1000 kalori-dietten: prøve eller unngå?
0
2638
9 min
Hvis du leter etter en kortsiktig løsning for å gå ned noen kilo kan en 1000 kalori-diett være en effektiv metode for rask vektnedgang.
For å gå ned i vekt må man ha et kaloriunderskudd. Dette betyr at du forbrenner flere kalorier enn du får i deg og tvinger kroppen til å forbrenne fett som drivstoff.
lavkaloridietter krever at du reduserer ditt daglige kaloriinntak.
Gjennomsnittlig kalori anbefaling for de friske voksne er 2500 for menn og 2000 for kvinner. En 1000 kalori-diett er betydelig mindre enn denne anbefalingen og vil omtrent halvere ditt daglige kaloriinntak.
Du bør derfor ta noen forhåndsregler før du prøver en diett med et så lavt kaloriinntak.
Vi skal nå se nærmere på 1000 kalori-dietten og vurderer effektiviteten for vektreduksjon, hva du bør spise og hvordan du opprettholder den.
1000 kalori-diett
1000 kalori-dietten er en kaloribasert matplan hvor du kun inntar 1000 kalorier per dag.
Det er en restriktiv diett som mange bruker for raskt vekttap.
Man må være nøye med matplanlegging og kaloritelling for å opprettholde denne dietten.
Det er ingen hemmelighet at regelmessig mosjon og et balansert kosthold er nøkkelfaktorene for å gå ned i vekt. Når du fokuserer på å spise sunt og bevege kroppen din så mye som mulig skaper du en sunn og bærekraftig rutine.
Gradvis vekttap er den sikreste og mest bærekraftige metoden for å unngå vektøkning.
Advertisement
En online vekttapsplan som er enkel å følge
- Mulighet for å bytte ut ingredienser i oppskriftene
- Inkluderer mer enn 10 000 oppskrifter
- Måltider som er raske å tilberede
- Spor vanninntak og trening
- Ingredienser som er enkle å finne
- Planer som justeres etter fremgangen din
- Loggføring av daglig kaloriinntak
Er 1000 kalorier nok?
Som nevnt ovenfor er 1000 kalorier godt under gjennomsnittsanbefalingene for et sunt kosthold. For de som inntar opptil 2500 kalorier vil det mer enn halvere det vanlige kaloriinntaket.
Kostholds- og helseeksperter anbefaler vanligvis ikke 1000 kalori-metode siden for rask vektnedgang kan være helseskadelig.For dette formålet bør det derfor kun tjene som en midlertidig metode. Å drastisk begrense matinntaket ditt i mer enn en uke kan frarøve kroppen din for viktige vitaminer og mineraler som den trenger for å opprettholde normale kroppsfunksjoner.
Leger kan imidlertid foreslå svært kalorifattige dietter for noen pasienter i enkelte tilfeller. Ifølge NHS er en ekstrem lavkaloridiett en klinisk overvåket matplan for fedme og alvorlig fedme.
Det kan også være et alternativ for personer som gjennomgår kirurgi, fertilitetsbehandling eller er under behandling for visse tilstander som diabetes.
Mange mennesker bør ikke bruke en ekstrem lavkaloridiett uten medisinsk tilsyn.
Generelt vil 1000 kalorier ikke være tilstrekkelig for de fleste. Flere risikoer er forbundet med denne dietten, blant annet ernæringsmangel som følge av mangel på essensielle næringsstoffer, tregere metabolsk hastighet og tømte energilagre.
Ernæringsmangel kan ha flere uønskede effekter, inkludert lav hjertefrekvens, hårtap og svakere negler. Det kan også være skadelig for immunsystemet ditt.
Tross dette er det fortsatt mange som velger å prøve ut denne dietten. Hvis du gjør det er det viktig at du kun bruke den midlertidig og sørger for god ernæring i perioden.
Hvor mye vekt kan jeg gå ned ved å spise 1000 kalorier om dagen?
Du kan forvente vekttap relativt raskt ved å innta kun 1000 kalorier om dagen.
Vekt handler om balanse. Det er i grunn ganske enkelt, hvis du inntar flere kalorier enn du forbrenner går du opp i vekt. Hvis du inntar færre kalorier enn du forbrenner går du ned i vekt.
Dette er grunnleggende fakta om kaloriunderskudd. Det er bare to måter å justere det på og det er gjennom et balansert kosthold og fysisk aktivitet.
La oss se på et regnestykke. Ett kilo fett tilsvarer 3500 kalorier. For å forbrenne 3500 kalorier i løpet av en uke må du forbrenne 500 kalorier mer enn du får i deg daglig.
Med dette regnestykket kan du gå ned 0,5 til 1 kilo per uke.
Siden 1000 kalorier per dag er langt mindre enn et gjennomsnittlig daglig kaloriinntak kan du gå ned mer i vekt. Men husk på at rask vektnedgang vanligvis skyldes tap av muskler, kroppsvæske og fett.
Du kan bruke en kalori kalkulator for å beregne hvor mange kalorier kroppen din trenger per dag for å opprettholde din nåværende vekt.
1000 kalori-diettplan
Du må opprettholde inntaket av visse essensielle næringsstoffer for å få mest mulig ut av en 1000 kalori-diettplan.
Med så få kalorier er det ikke sikkert at mat alene klarer å dekke kroppens behov for næringsstoffer. Mineraltilskudd kan bidra til å sikre at du får tilstrekkelig med næringsstoffer mens du følger dietten.
Planlegging er svært viktig når man skal prøve seg på en 1000 kalori-diett. Du må lage en matplan som kombinerer riktig antall kalorier med de mest næringsrike matvarene.
Kostholdsplanen bør inneholde et optimalt proteininntak, samt nok fiber og mineraler.
Mat med lavt kaloriinnhold kan få bidra til at du føler deg sulten og utilfreds dagen gjennom, og det kan fort gi cravings og føre til overspising.
Velg matvarer som bidrar til økt metthetsfølelse til tross for at de inneholder få kalorier.
Noen gode forslag er:
- Havre
- Egg
- Bær
- Chiafrø
- Fisk
- Magert kjøtt og fjærfe som kyllingbryst
- Belgvekster
- Frukt og grønnsaker
Velg produkter med lavt fettinnhold som fettfri eller mager yoghurt og melk. Naturlig fettfattige råvarer inkluderer: Bladgrønnsaker, korsblomstrede grønnsaker og korn.
Hvilken mat du eliminerer fra kostholdet er også viktig. Unngå fettrik mat og oljer som smør, kremost og animalsk olje.
Andre kaloririke matvarer som kan føre til vektøkning og som du derfor bør unngå er: Søtsaker, sjokolade, sukkerholdig drikke, bakverk, tørket frukt og hurtigmat.
Husk at også drikke påvirker ditt totale kaloriinntak.
Velg vann, svart te og svart kaffe fremfor melkeholdig og sukkerholdig koffeindrikke. Bytt ut smakstilsatt drikke med boblevann med fersk sitronsaft.
Å kutte ut alkohol er helt essensielt for en lavkaloridiett da alkoholholdige drikker vanligvis inneholder mye kalorier.
Hvordan opprettholde en 1000 kalori-diett
Det er utfordrende å opprettholde en 1000 kalori-diett. Av den grunn fungerer det også best som en kortsiktig plan for å gå ned noen kilo, og ikke som en langsiktig livsstilsendring.
Her er 4 tips for en effektiv 1000 kalori-diett.
#1 Drikk mye vann
Å drikke nok vann er avgjørende for å opprettholde hydrering og elektrolyttbalanse. Det gir næring til huden, håret og støtter god muskelfunksjon.
Hvis målet ditt er å gå ned i vekt har rent vann flere egenskaper som oppmuntrer til vektreduksjon.
Vann bidrar til å dempe appetitten da det får deg til å føle deg mett. Siden vann tar opp plass kan du drikke et glass vann før måltider for å lure kroppen din.
Noen ganger når man føler seg sulten så er man egentlig bare tørst. Prøv å drikke vann før du strekker deg etter ekstra snacks.
Vann inneholder null kalorier og du kan derfor drikke så mye vann du bare vil uten å bekymre deg for vektøkning.
#2 Unngå karbohydrater
Karbohydrater er ofte det første man kutter når man skal gå ned i vekt.
Populære dietter som keto-dietten og LCHF-dietten reduserer inntaket av karbohydrater for å få kroppen til å forbrenne fett.
Når du følger 1000 kalori-dietten må du være veldig streng med tanke på hva du spiser. Du må velge mat med omhu.
Mange karbohydrater kommer fra mat med høyt kaloriinnhold og høyt sukkerinnhold. Hvis du inkluderer karbohydrater som en del av matplanen din bør du velge næringsrik mat, gjerne fullkornsvarer som grovt brød og visse frukter og grønnsaker.
#3 Ikke glem å trene
Fysisk aktivitet er en viktig faktor i en sunn matplan. Og hvis sluttmålet er å gå ned i vekt er trening enda viktigere.
Trening hjelper deg å forbrenne kalorier, og som nevnt vil du gå ned i vekt hvis du forbrenner flere kalorier enn du forbruker.
Men når du følger 1000 kalori-dietten må du kanskje holde deg til lette treningsøvelser.
Hard trening anbefales ikke når man går på en så streng diett.
Energinivået vil sannsynligvis synke som følge av at du spiser få kalorier og kroppen din prøver allerede å fungere på betydelig færre kalorier enn normalt. Å legge til hard trening i tillegg vil slite ut kroppen din.
Når du ikke har nok energi evner heller ikke kroppen hard fysisk aktivitet.
Men det betyr ikke at du ikke skal bevege deg. Mildere treningsformer som å gå kan bidra til at du forbrenner kalorier uten å overanstrenge deg.
Gange bidrar til å holde muskelmassen sterk, reduserer risikoen for visse sykdommer og øker din mentale velvære.
Noen treningsplaner fokuserer utelukkende på å gå turer. Walking.Diet er et abonnementsbasert gåprogram som passer for alle uavhengig av alder, vekt eller helsetilstand.
Det er et godt valg hvis du følger en lavkaloridiett, siden regelmessige gåturer kan øke motivasjonen og fremme vektnedgang i tillegg til å gi deg fordelene med lett trening.
#4 Prøv en app
I tillegg til treningsprogrammer for å støtte kostholdet ditt på 1000 kalorier, finnes det apper som kan hjelpe deg i slankeperioden.
Perfect Body er en kostholds-app designet for å optimalisere og støtte vektreduksjon. Appen skreddersys i henhold til dine helse- og ernæringsbehov.
Du får en skreddersydd matplan med over 1000 oppskrifter å velge mellom. Bytt ut ingredienser, juster programmet etter hvert som du gjør fremgang, og registrer kaloriene dine enkelt med kaloritelleren.
Når du følger en 1000 kalori-diett må du telle kalorier. Ellers vet du ikke hvor mange kalorier du har spist.
Det kan være utfordrende, spesielt hvis du aldri har gjort slike beregninger før.
Med teknologidrevne kostholds-apper blir det hele til en enkel og morsom opplevelse.
Kommentar fra vår ernæringsfysiolog
En 1000 kalori-diett er en matplan med kraftig kaloriunderskudd.
Den brukes vanligvis av personer som ønsker å gå ned i vekt eller pasienter som av ulike årsaker bruker dietten under klinisk tilsyn av helsepersonell.
Ettersom kaloriinntaket reduseres fremmer det vekttap, men metoden anses som relativt ekstrem.
En typisk matplan for denne dietten består av mineralrike matvarer, protein og fiber. De fleste kutter ut mat med mye sukker og usunt fett.
Det er viktig å spise så sunt som mulig for å opprettholde god ernæring siden kroppen din er tvunget til å fungere på et kaloriinntak godt under den anbefalte daglige dosen.
Som med alle restriktive dietter eller endring av matvaner, er det best å konsultere legen din før du setter i gang.
Konklusjon
Veldig mange drømmer om å gå raskt ned i vekt. Dessverre kan for rask vektnedgang påvirke din generelle helse negativt.
1000 kalori-dietten er en matplan som oppmuntrer til raskt vekttap, men det er ikke en bærekraftig måte å leve på. Selv om metoden i enkelte tilfeller anbefales av leger som behandling av visse helsetilstander, er det absolutt ikke et ideelt kosthold for de fleste.
Hvis du skal igang med en lavkaloridiett kan det være lurt å snakke med fastlegen din først.
PS. Ikke sikker på hvordan du beregner kalorier? Sjekk ut denne videoen:
Edibel Quintero er utdannet lege med medisinsk doktorgrad ved universitetet i Zulia i 2013 og har jobbet som lege siden den gang. Hun har spesialisert seg innen fedme og ernæring, fysisk rehabilitering, sportsmassasje og postoperativ rehabilitering. Hun har jobbet som fastlege på forskjellige klinikker og som medisinsk rådgiver og idretts-rehabilitator for det lokale fotballaget. Edibels mål er å hjelpe folk til å leve et sunnere liv ved å informere om kosthold, trening, mental velvære og andre livsstilsvalg som kan forbedre livskvaliteten vår.
Comments (0)