Home Livsstil Gå ned i vekt med grønne smoothies: En enkel metode for å få drømmekroppen?

Gå ned i vekt med grønne smoothies: En enkel metode for å få drømmekroppen?

Livsstil
|
Siste oppdatering: Des 14
Siste oppdatering: Des 14
comments0
views1027
reading-time9 min
Gå ned i vekt med grønne smoothies
Shutterstock.com

Vi kan tjene en liten provisjon når du handler via lenker på denne siden. Lær mer.

I dag skal vi se på hvordan smoothies fungerer, hva de er bra for og fordelene med denne trenden. Vi vil også fremheve nøkkelingredienser som bidrar til vektnedgang og bedre helse.

Sunne grønne smoothies er et enkelt og praktisk valg for å gå ned i vekt. I dag ser vi på hvordan du kan bruke smoothies for vektreduksjon og bedre helse.

Hjelper grønne smoothies deg gå ned i vekt?

Grønne smoothies kan hjelpe deg å gå ned i vekt.

Smoothies kan erstatte usunn mat og forbedre kostholdet ditt. De er rike på næringsstoffer, smaker godt i tillegg til at de er enkelt å variere og tilpasse smoothie oppskrifter. Effekten av enhver grønn smoothie avhenger av hvilke ingredienser du bruker. Du kan legge til nesten alt du liker og det er enklere enn å spise et fast måltid.

Hjelper grønne smoothies deg gå ned i vekt?
Shutterstock.com

Smoothies kan hjelpe deg med å gå ned i vekt på flere måter:

  • Klorofyll og andre fytokjemikalier forbedrer stoffskiftet.
  • Fiber hjelper til med å kontrollere appetitten og fordøyelsen.
  • Karbohydrater fra frukt og grønnsaker gir bedre treningsprestasjon.
  • Smoothies med lavt kaloriinnhold for å erstatte måltider hjelper til med å brenne fett.
  • Ved å erstatte mindre sunne snacks og drikker reduseres kaloriinntaket.

Hvor mange grønne smoothies bør jeg drikke om dagen?

Det avhenger av oppskriften du bruker, men én smoothie er en god start.

Hvis man bruker frukt med høyt sukkerinnhold kan man få for mye sukker om man drikker to grønne smoothies per dag. Lag gjerne smoothies med mest grønnsaker og mindre frukt.

Målet med en diett for vekttap er fortsatt å spise bedre. Ikke bruk smoothies som din nye sukkerholdige snacks eller for å veie opp for et dårlig kosthold.

Hva er den beste tiden å drikke en grønn smoothie?

Du kan drikke enkle grønne smoothies når som helst på dagen.

Velg tidspunkt ut i fra ingrediensen i smoothien. Koffein og protein bør inntas ut i fra energinivåer og behov. En grønn smoothie som inneholder koffein fra matcha er for eksempel bedre om morgenen.

Fordeler med grønne smoothies for vektreduksjon

Mange dietter for vektnedgang anbefaler at man unngår å «drikke kaloriene sine». Dette gjelder ikke for grønne smoothies. De er rike på næringsstoffer og kan bidra til å dempe sult. La oss se på fordelene med grønne smoothies og hvordan de bidrar til vektnedgang.

Hvorfor er grønne smoothies best?

Grønne grønnsaker og frukt inneholder klorofyll. Den samme forbindelsen som lar planter gjøre sollys om til energi er også bra for deg. Det bidrar til å kontrollere appetitten, regulere blodsukkeret og støtter hormonbalansen.

Å kontrollere appetitten hjelper deg å forbrenne mer fett. Klorofyll er kraftigere med karbohydrater og det er helt perfekt fr smoothies. Klorofyll er også en kraftig antioksidant og har anti-inflammatoriske egenskaper, spesielt for leverhelsen. Den støtter også immunfunksjonen. Selv om dette ikke direkte påvirker vekttap er det uansett bra for helsen.

Grønne bladgrønnsaker er essensielle ingredienser og de har mange andre fordeler for helsen. Dette er grunnen til at de anbefales som minst én av dine 5–7 porsjoner frukt og grønnsaker per dag. Blant annet er de rike på nitrat, en kraftig forbindelse som senker blodtrykket.

Hvorfor er grønne smoothies best?
Shutterstock.com

De fleste grønnsaker er også fullpakket med viktige vitaminer og mineraler. Spinat for eksempel er svært rik på:

  • Vitamin A
  • Vitamin C
  • Vitamin B9 (folsyre)
  • Kalsium
  • Kalium (mer enn en banan)
  • Mangan

Gi energi til trening og daglige aktiviteter

Noen kaloririke matvarer er faktisk bra for helsen vår og vår fysiske ytelse. Karbohydrater og proteiner er spesielt viktige da de gir næring til sinnet og kroppen din.

Karbohydrater fra frukt som banan gir energi til musklene dine. Du kan også inkludere proteinpulver etter eget valg i smoothien din. Dette forbedrer muskel restitusjon, fordøyelse og metabolisme. Proteinrike dietter hjelper med vektkontroll.

Disse ingrediensene forbedrer også fysisk ytelse. Gode treningsøkter og bedre energinivå gir bedre vekttap.

Grønne smoothies som erstatning for måltid

Enkelte syns det er letter å gå ned i vekt når de kutter ut hele måltider. Smoothies som måltidserstatning inkluderer færre kalorier enn de fleste måltider, men gir alle de viktige næringsstoffene. Å bytte til en kalorifattig smoothie kan være nok til å ta deg fra vektøkning til vektnedgang.

Det er ikke noe i veien for å erstatte måltider med smoothies. Det er et enkelt alternativ til slanking som er lett å gjennomføre. Men gjør man dette må man passe på at resten av kostholdet er balansert!

Den beste metoden for å gå raskt ned i vekt med smoothies er å erstatte noe usunt i kostholdet ditt .

Bytter du ut en brus med en grønn smoothie så er det vinn vinn.

Hvis du drikker en smoothie i stedet for å spise hurtigmat og får et shot av næringsstoffer samtidig så er det helt perfekt. Sunne ingredienser og god timing gjør smoothies til en viktig del av et sunt kosthold. La oss se på hvilke ingredienser du bør inkludere i dine smoothies…

Beste grønne smoothies for vekttap

De beste grønne smoothiene for vekttap fungerer etter prinsippene for god ernæring. Din grønne smoothie-oppskrifter bør fokusere på noen få ingredienser med forskjellige roller. For eksempel forebygge vitaminmangel, legge til protein eller gi energi.

Hvilken væske bør du bruke til din smoothie?

Du kan lage smoothie med vann, kokosvann eller hvilken som helst type melk. Mandelmelk er et populært eksempel.

Lettere væsker metter mindre, men holder kaloriene nede. Melk er høyere i kalorier, men mer tilfredsstillende når du bruker smoothies som et måltid. For eksempel har mandelmelk rundt 39 kalorier per kopp. Husk å velge frisk frukt basert på væsken du bruker. Sitroner og melk fungerer for eksempel dårlig.

Grønne bladgrønnsaker: De beste smoothie-ingrediensene?

Grønne grønnsaker er de viktigste, sunne ingrediensene. Det er de som gir de unike fordelene med grønne smoothies. Spinat, grønnkål, brokkoli, bladbete og grønnkål er gode og populære eksempler.

De er milde på smak, men fulle av ingredienser for å øke stoffskiftet og forbedre helsen. Disse grønnsakene støtter hjertehelsen, reduserer blodtrykket og forbedrer fettapet ditt. De er også komplekse karbohydrater, bremser fordøyelsen og kontrollerer blodsukkeret.

Ikke alle grønnsaker er mørke og bladrike. Selleri, salat og agurk er fantastiske fyllstoffer for smoothies og inneholder få kalorier.

Frukt og grønnsaker til karbohydrat-smoothie

Kilder til karbohydrater er et av de viktigste tilleggene til en grønn smoothie for vekttap. Disse inkluderer stivelsesholdige frukter som bananer. De inkluderer også karbohydrater fra frukt:

  • Kiwi
  • Eple
  • Mango
  • Melon

Disse fruktene gir for det meste smak og viktige næringsstoffer, men du bør begrense mengden. En smoothie av kun mango og kiwi vil inneholde mye sukker. Prøv et 1:1-forhold av frukt og grønnsaker, dette sørger for at dine enkle og grønne smoothies er sunne og smakfulle.

Frukt og grønnsaker til karbohydrat-smoothie
Shutterstock.com

Rødbeter og mørke bær er perfekte tilsetninger for ekstra helsefordeler, selv om de kan endre fargen!

Rødbeter er rike på nitrat og kan forbedre både hjertehelse og treningsprestasjon. De har også en søt smak. Mørke bær er kraftige antioksidanter. Antocyaniner er pigmenter som forbedrer muskelmetabolisme, restitusjon og vekst. Det beskytter musklene mens du mister fett og får en slankere kroppsbygning.

Du kan også bruke hele korn som havre for en tykkere konsistens, essensielle mineraler og en mer mettende og sunn smoothie.

Proteinpulver: Magre proteiner i smoothien din

Proteinpulver er supert til smoothies. De støtter musklene samtidig som de bidrar til fettap. Du velger selv hvilket proteinpulver du ønsker å bruke. Dette gir en tykkere smoothie og kan være best når du lager en smoothie som måltidserstatter.

Selv en liten scoop kan være nok til å balansere en smoothie. Grønne smoothie-oppskrifter bør gi magre proteiner, komplekse karbohydrater og sunt fett. Uansett hvilket proteintilskudd du velger så gjør det susen.

Sunt fett: Avokado og MCT

Sunt fett: Avokado og MCT
Shutterstock.com

Hvis du bruker smoothies som måltid kan du gjerne inkludere sunne fettstoffer. Men fordi slike matvarer har flere kalorier bør du være forsiktig med å bruke de i smoothies for vekttap.

Avokado er det mest åpenbare eksemplet og gir umettet fett som er bra for hjertehelsen. Du kan også tilsette kokosolje eller MCT-olje for en kremet tekstur og bedre fettmetabolisme. Dette er bedre fettkilder enn nøttesmør!

Chiafrø og hampfrø kombinerer fett og protein, næringsstoffer som smoothies ofte mangler. Disse rene råvarene gjør smoothiene tykkere, bidrar til tekstur og sikrer at smoothien blir en næringsbombe!

Tørre ingredienser: Gi din smoothie superkrefter

Spirulina og super greens er næringsrike pulver for å booste smoothiene dine. Spirulina er en proteinrik alge som inneholder nesten alle viktige vitaminer og mineraler. Super greens kombinerer planteekstrakter og er veldig næringsrike.

Tørre ingredienser: Gi din smoothie superkrefter
Shutterstock.com

De inkluderer enorme doser av vitamin A, C, E og K. Du vil også få de fleste B-vitaminene for metabolisme og hormonstøtte. Mineralinnholdet er også imponerende. Innholdet av jern, kobber og mangan er over 100 % av ditt daglige behov.

Matcha grønn te-pulver er et godt valg til enhver smoothie-oppskrift. Det inneholder koffein og teanin for å støtte metabolisme og mental ytelse og humør. Det er også en kraftig antioksidant og er anti-inflammatorisk.

Krydrene Gurkemeie, ingefær og kanel er å regne som supermat. De er selvskrevne i de beste smoothiene og har mange helsefordeler:

  • Reduserer betennelse
  • Reduserer oksidativt stress
  • Regulering av blodsukker og insulin
  • Reduserer effekten av stress og angst
  • Støtter muskulær restitusjon etter trening
  • Godt for fordøyelsen

Dette er perfekte ingredienser som vil gjøre din nye «smoothie-diett» enda sunnere.

Hvordan få en grønn smoothie til å smake bedre?

Det er et par ingredienser som gjør at smoothiene dine smaker bedre.

Sitronsaft og limejuice skjærer gjennom noen av de kraftigere «grønnsakssmakene». De forbedrer smaken samtidig som de tilfører ekstra antioksidanter for helsen og støtter immunforsvaret ditt.

Hvis du bruker mye grønnsaker i smoothien er det lov å søte den litt. Honning er et klassisk valg, mens agave- og lønnesirup gir fruktig sødme. Hvis du leter etter kalorifattige, ikke-næringsrike søtningsmidler fungerer stevia og munkefruktekstrakt også bra.

Kommentar fra vår ernæringsfysiolog

Det finnes utallige kombinasjoner for grønne smoothies og hvor bra en smoothie er for vektnedgang avhenger naturligvis av ingrediensene. Smoothies er ikke magiske piller, men kan være en praktisk og enkel metode for å få mer næringsstoffer inn i kostholdet.

Både forskning og anekdoter viser at smoothies kan brukes som en del av en effektiv diett for vektreduksjon. Kvalitetsråvarer som fokuserer på næringstetthet, kalorikontroll og effekten av sult har en tendens til å være de mest vitenskapelig nyttige, samtidig som de gjør opplevelsen med en kaloriunderskudd-diett mer smakfull.

Det mest nyttige med smoothies kan rett og slett være at man får i seg flere næringsstoffer som kroppen trenger, spesielt når man følger en lavkaloridiett. Bare husk på at det er ingrediensene du bruker i din grønne smoothie som har noe å si.

Konklusjon

Grønne smoothies kan bidra til vektnedgang, og det kan gjøre det enklere, sunnere og morsommere.

Smoothies for vekttap gir en enkel og smakfull kilde til næringsstoffer. Vi har sett på hvordan de fungerer, helsefordelene og noen av favorittingrediensene våre. Det finnes utallige oppskrifter på grønne smoothies og vi anbefaler å eksperimentere.

Husk at det handler om å velge de riktige ingrediensene og hvordan du bruker en grønn smoothie. Alt som gjenstår er å prøve selv!

PS, Vi har laget en video om fettforbrennende smoothies for deg!

Skrevet av
Edibel Quintero, MD

Edibel Quintero er utdannet lege med medisinsk doktorgrad ved universitetet i Zulia i 2013 og har jobbet som lege siden den gang. Hun har spesialisert seg innen fedme og ernæring, fysisk rehabilitering, sportsmassasje og postoperativ rehabilitering. Hun har jobbet som fastlege på forskjellige klinikker og som medisinsk rådgiver og idretts-rehabilitator for det lokale fotballaget. Edibels mål er å hjelpe folk til å leve et sunnere liv ved å informere om kosthold, trening, mental velvære og andre livsstilsvalg som kan forbedre livskvaliteten vår.

Gå ned i vekt med grønne smoothies

Kommentarer (0)

Skriv en kommentar

checked

Takk for din kommentar

Vi vil se over den snarest mulig

Din e-postadresse vil ikke offentliggjøres. Obligatoriske felt er merket med *

arrow-facing-top

Newsletter

NYHETSBREV

Abonner på vårt nyhetsbrev hvor vi deler tips, nyheter og ideer om helse og velvære.

checkmark

Takk, du abonnerer nå på vårt nyhetsbrev