Home Aşam Tarzi Yeşil Smoothie İçerek Kilo Vermek: Hayallerinizdeki Vücuda Kavuşmanın Kolay Yolu mu?

Yeşil Smoothie İçerek Kilo Vermek: Hayallerinizdeki Vücuda Kavuşmanın Kolay Yolu mu?

Aşam Tarzi
|
Son güncelleme: Oca 9
Son güncelleme: Oca 9
comments0
views1010
reading-time11 dak
Yeşil Smoothie İçerek Kilo Vermek
Shutterstock.com

Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız küçük bir komisyon kazanabiliriz. Daha fazlasını öğrenin.

Bugün, smoothielerin nasıl çalıştıklarına, onlardan ne bekleyebileceğinize ve bu furyanın ardındaki faydalara bir göz atacağız. Ayrıca, zayıflamaya ve daha iyi sağlığa katkıda bulunan temel bileşenlerini de vurgulayacağız.

Sağlıklı yeşil smoothieler kilo vermek için kolay ve zahmetsiz bir seçenektir. Bugün, kilo vermek ve daha sağlıklı olmak için yeşil içecekleri nasıl kullanabileceğinizi ele alıyoruz.

Yeşil Smoothie İçecekleri Kilo Vermeye Yardımcı Olurlar mı?

Yeşil smoothieler kilo vermenize yardımcı olabilirler.

Bu içecekler sağlıksız seçimlerin yerini alabilir ve beslenmenizi iyileştirebilir. Bu içecekler, besin maddeleri, memnuniyet ve istediğiniz gibi değiştirebileceğiniz yeşil smoothie tarifleri sunuyor. Bir yeşil smoothienin yarattığı etki, kullandığınız malzemelere bağlıdır. İstediğiniz hemen hemen her şeyi ekleyebilirsiniz ve bu da tam bir öğün yemekten daha kolaydır.

Yeşil Smoothie İçecekleri Kilo Vermeye Yardımcı Olurlar mı?
Shutterstock.com

Smoothieler kilo vermenize birkaç farklı şekilde yardımcı olurlar:

  • Klorofil ve diğer fitokimyasallar metabolizmanızı hızlandırır.
  • İçinde bulunan lifler, iştahı ve sindirimi kontrol etmeye yardımcı olur.
  • Meyve ve sebzelerden elde edilen karbonhidrat daha iyi bir egzersiz performansı sağlar.
  • Yemeklerin yerini alacak düşük kalorili smoothieler yağ yakmaya yardımcı olurlar.
  • Sağlıksız atıştırmalıklar ve içeceklerin yerini alması kalori alımını azaltır.

Günde Kaç Bardak Yeşil Smoothie İçmeliyim?

Bu sorunun cevabı yeşil smoothienin tarifine bağlıdır – ama bir bardak smoothie iyi bir başlangıçtır.

Yüksek şekerli meyve seçimi yaparsanız, kolaylıkla günde iki yeşil smoothie ile bol miktarda şeker alabilirsiniz. Daha fazla sebze ve daha az meyve kullanarak daha fazla smoothie içebilirsiniz.

Bununla birlikte, zayıflama diyetinin amacı hala daha iyi beslenmektir. Şekerli abur cubur veya kötü bir diyet için koltuk değneği olarak smoothieleri kullanmayın.

Yeşil Smoothie İçmek İçin En İyi Zaman Nedir?

Günün herhangi bir saatinde basit yeşil içecekler tüketebilirsiniz.

İçeriklerine göre smoothieler tüketin. Kafein ve protein, enerji seviyelerine ve ihtiyaçlara göre tüketilmelidir. Örneğin, matcha kaynaklı kafein içeren yeşil smoothie sabahları daha iyidir.

Zayıflama İçin Yeşil Smoothienin Faydaları

Çoğu zayıflama diyeti, “kalorilerinizi içmekten” kaçınmanızı öneriyor. Yeşil smoothieler farklıdır. Besin açısından zengindirler ve açlığı yenmeye yardımcı olabilirler. Şimdi kilo verdiren yeşil smoothielerin sunabileceği faydalara ve nasıl çalıştıklarına bakalım.

Yeşil İçecekler Neden En İyidir?

Yeşil sebze ve meyveler klorofil içerirler. Bitkilerin güneş ışığını enerjiye dönüştürmesini sağlayan aynı bileşik sizin için de harikalar yaratır. İştahı kontrol etmeye, kan şekerini düzenlemeye ve hormon dengesini desteklemeye yardımcı olur.

İştahı kontrol etmenize daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olur. Bunlar karbonhidratlarla daha güçlüdürler ve smoothieler için mükemmel bir ikili oluştururlar. Klorofil ayrıca özellikle karaciğer sağlığı açısından güçlü bir antioksidan ve antienflamatuardır. Bağışıklık işlevlerini de destekler. Kilo kaybı faydası olmasa da, sağlık için harikadır.

Önemli bir besin kaynağı olan yeşil yapraklı sebzeler, başka birçok faydaya da sahiptir. Bu nedenle, günde tüketmeniz tavsiye edilen 5-7 porsiyon meyve ve sebzeden en az biri olarak tavsiye edilir. Nitrat bakımından zengindir. Nitrat, kan basıncını düşüren güçlü bir bileşiktir.

Yeşil İçecekler Neden En İyidir?
Shutterstock.com

Çoğu yeşillik ayrıca önemli vitamin ve minerallerle doludur. Örneğin ıspanak, büyük miktarlarda:

  • A vitamini
  • C vitamini
  • B9 vitamini (folik asit)
  • Kalsiyum
  • Potasyum (bir muzdan daha fazla)
  • Manganez içerir

Egzersiz ve Günlük Aktivite için Yakıt

Yüksek kalorili bazı bileşenler aslında sağlık ve performans için harikadırlar. Karbonhidrat ve protein kaynakları son derece önemlidir. Bu besinler, hem zihninizi hem de bedeninizi beslerler.

Muz gibi meyvelerden elde edilen karbonhidrat kaslarınızı besler. Ayrıca, kendi seçtiğiniz bir protein tozunu da ekleyebilirsiniz. Protein tozu eklemek, kas geri kazanımını, sindirimi ve metabolizmayı geliştirir. Yüksek proteinli diyetler kilo kontrolüne yardımcı olurlar.

Bu bileşenler aynı zamanda performansı da artırır. İyi egzersiz ve daha iyi enerji seviyeleri zayıflamayı artırır.

Öğün Yerine Yeşil Smoothie

Bazıları için bazı öğünleri tamamen iptal ettiklerinde kilo vermek daha kolaydır. Öğün yerine geçen smoothieler çoğu öğünden daha az kaloriye sahiptir, ama tüm önemli besinleri sağlar. Düşük kalorili bir smoothieye geçmek, sizi kilo almaktan kilo vermeye götürmek için yeterli olabilir.

Öğün yerine smoothie içmek güvenlidir. Tek bir değişiklikle diyete alternatif bir yaklaşım sunar. Diyetinizin geri kalanının dengeli olduğundan emin olmanız yeterlidir!

Smoothie ile hızlı kilo vermenin en iyi yolu, diyetinizdeki kötü bir şeyi onunla değiştirmektir.

Gazlı içecek yerine yeşil smoothie içerseniz, çifte fayda elde edersiniz. İlk olarak kötü bir etkiyi ortadan kaldırmış ve ikinci olarak iyi bir etki eklemiş olursunuz.

Bir bardak smoothie içtiğinizde abur cubur yemiyorsanız ve size besin takviyesi sağlıyorsa, bu harika. Sağlıklı malzeme seçimleri ve iyi zamanlama, yeşil içecekleri sağlıklı bir diyetin temel taşı haline getirir. Şimdi hangi malzemelere odaklanmanız gerektiğine bakalım…

Zayıflama İçin En İyi Yeşil Smoothieler

En iyi yeşil zayıflama smoothieleri, iyi beslenme ilkeleri üzerine kurulmuşlardır. Yeşil smoothie tarifiniz, farklı işlevlere sahip birkaç malzemeye odaklanmalıdırlar. Örneğin, vitamin eksikliğinin önlenmesi, daha fazla protein alımı veya enerji sağlanması gibi.

Smoothie için Hangi Sıvıyı Kullanmalısınız?

Smoothie’nizde su, hindistan cevizi suyu veya herhangi bir süt türü kullanabilirsiniz. Badem sütü popüler bir örnektir.

Daha hafif sıvılar insanı fazla tok hissettirmez ama kalorileri düşüktür. Sütün kalorisi daha yüksektir, ama smoothie’leri öğün yerine içiyorsanız daha tatmin edicidir. Örneğin, badem sütü bardak başına yaklaşık 39 kaloridir. Taze meyvelerinizi kullandığınız sıvıya göre seçmeyi unutmayın. Örneğin limon ve süt ürünleri pek iyi gitmez.

Koyu Yeşil Yapraklı Sebzeler: En İyi Smoothie Malzemesi mi?

Yeşil sebzeler başlıca sağlıklı malzemelerinizdir. Yeşil smoothielerin sunduğu benzersiz faydaları onlar sağlar. Ispanak, lahana, brokoli, pazı ve karalahana bunlara harika ve popüler örneklerdir.

Tatları azdır, ama metabolizmayı hızlandıran ve sağlığı iyileştiren bileşenlerle doludurlar. Bu sebzeler kalp sağlığını destekler, kan basıncını düşürür ve yağ yakımını artırır. Bunlar aynı zamanda karmaşık karbonhidratlardır, sindirimi yavaşlatır ve kan şekerini kontrol altında tutarlar.

Bazı sebzeler koyu yeşil ve yapraklı değildir. Kereviz, marul ve salatalık, zayıflamak için smoothie tariflerinizi birkaç kalori ile artıran harika yer tutuculardır.

Karbonhidratlı Smoothie için Meyve ve Sebzeler

Karbonhidrat kaynakları, zayıflama için yeşil içecek karışımınızda yapacağınız en önemli katkılardan biridir. Bunlara muz gibi nişastalı meyveler dahildir. Ayrıca, meyvelerden elde edilen “yer tutucu” karbonhidratları da içerirler:

  • Kivi
  • Elma
  • Mango
  • Kavun

Bunlar çoğunlukla lezzet ve temel besinleri sağlar, ancak fazla kullanmamalısınız. Tamamen mango ve kividen oluşan bir smoothie çok fazla şeker içerecektir. Meyve ve sebze arasında 1:1 (birebir) oranını deneyin. Böylece basit yeşil smoothieleriniz sağlıklı ve lezzetli olurlar.

Karbonhidratlı Smoothie için Meyve ve Sebzeler
Shutterstock.com

Pancar ve koyu renkli meyveler, rengi değiştirebilse de sağlık açısından önemli yararlar için mükemmel ilavelerdir!

Pancar nitrat bakımından zengindir ve hem kalp sağlığını hem de egzersiz performansını iyileştirebilir. Aynı zamanda tat da verir. Böğürtlen gibi koyu renkli meyveler güçlü antioksidanlardır. Antosiyaninler, kas metabolizmasını, iyileşmeyi ve büyümeyi hızlandıran pigmentlerdir. Bu da siz yağ yakarken kaslarınızı korur ve daha ince bir fiziğe sahip olmanızı sağlar.

Daha kıvamlı bir karışım, temel mineraller ve daha doyurucu sağlıklı bir smoothie atıştırmalığı için yulaf gibi kepekli tahılları kullanabilirsiniz.

Protein Tozu: Smoothienizde Yağsız Protein

Protein tozu yeşil içecekler için mükemmeldir. Protein tozu, kasları destekler ve yağ yakmaya yardımcı olur. İstediğiniz herhangi bir protein tozunu kullanabilirsiniz. Böylece daha kıvamlı bir smoothie ortaya çıkar ve öğün alternatifleri arasında en iyisi olabilir.

Bir smoothieyi dengelemek için tek bir kaşık kullanmanız bile yeterli olabilir. Yeşil smoothie tarifleri size yağsız protein, kompleks karbonhidrat ve sağlıklı yağ sağlamalıdır. Kullandığınız protein takviyesi fark etmeksizin, harika bir seçimdir.

Sağlıklı Yağlar: Avokado ve MCT’ler

Sağlıklı Yağlar: Avokado ve MCT’ler
Shutterstock.com

Öğün olarak smoothiede de muhteşem sağlıklı yağlar kullanılabilir. Bunlar daha fazla kalori içerirler, bu yüzden kilo vermek için smoothie karışımlarında kullanırken dikkatli olmanız gerekir.

Avokado, kalp sağlığı için doymamış yağ sağlamaya en belirgin örnektir. Aynı zamanda daha kremalı bir doku ve daha hızlı yağ metabolizması için hindistancevizi yağı veya MCT yağı da ekleyebilirsiniz. Bunlar fıstık ezmesinden daha iyi yağ kaynaklarıdır!

Chia ve kenevir tohumları, hem yağ hem de proteine sahiptir. Yeşil içecekler genellikle bu iki besin maddesi için arasında kararsız kalır. Bu işlenmemiş gıdalar smoothieleri daha kıvamlı yaparak, doku katarlar ve besinsel faydalarını tamamlarlar!

Kuru Malzemeler: Smoothienize Süper Güçler Verin

Spirulina ve super greens, smoothielerinizi güçlendirmek için kullanabileceğiniz besin açısından zengin tozlardır. Spirulina, hemen hemen gerekli tüm vitamin ve mineralleri içeren yüksek proteinli bir algdir. Supergreens, zengin bir besin profili için bitki özlerini bir araya getirir.

Kuru Malzemeler: Smoothienize Süper Güçler Verin
Shutterstock.com

Bunlara yüksek dozlarda A, C, E ve K vitaminleri dahildir. Ayrıca, metabolizma ve hormon desteği için gerekli B vitaminlerinin çoğunu da alırsınız. Mineral içeriği de aynı derecede etkileyicidir. Demir, bakır ve manganez içeriği günlük ihtiyacınızın %100’ünün üzerindedir.

Matcha yeşil çay tozu, her smoothie tarifi için en iyi malzemelerden biridir. Metabolizma, zihinsel performans ve ruh halini destekleyen kafein ve teanin maddelerini içerir. Aynı zamanda güçlü antioksidan ve antienflamatuar özelliklerine sahiptir.

Zerdeçal, zencefil ve tarçın süper baharatlardır. En iyi smoothie tariflerinde yer alırlar ve birçok fayda sunarlar:

  • Enflamasyona karşı etki
  • Oksidatif stresi azaltma
  • Kan şekerinin ve insülinin düzenlenmesi
  • Stres ve anksiyetenin etkilerini azaltma
  • Egzersiz sonrası kas toparlanmasını destekleme
  • Sindirimi iyileştirme

Bunlar mükemmel ilavelerdir ve yeni “smoothie diyetinizi” daha sağlıklı hale getirirler.

Yeşil Smoothienin Tadı Nasıl Daha İyi Yapılır?

Smoothielerinizi daha lezzetli hale getiren birkaç bileşen bulunuyor.

Limon suyu ve misket limonu suyu, “sebzemsi” tatlardan bazılarını ortadan kaldırır. Sağlık için ekstra antioksidan faydalar sağlar ve bağışıklık sisteminizi desteklerken tadı da iyileştirir.

Çok fazla sebze kullanıyorsanız, smoothienizi tatlandırabilirsiniz. Bal, klasik bir seçimdir, agav ve akçaağaç şurupları ise meyve tatlılığı katar. Düşük kalorili, besleyici olmayan tatlandırıcılar arıyorsanız, stevia ve keşiş meyvesi özütü de harikadır.

Diyetisyenimiz Ne Diyor

Yeşil smoothieler çok çeşitlidirler. Birçok malzeme kombinasyonu olması nedeniyle, smoothieler kilo vermeye nasıl yardımcı olur konusunda da çeşitlilik vardır. Yeşil içecek sihirli değildir, ama daha kaliteli besinleri diyetinize eklemek için kullanışlı ve çoğu zaman faydalı bir yol sunar.

Araştırmalar ve yapılan yorumlar, smoothieler etkili bir zayıflama diyetinin parçası olarak kullanılabilir diyor. Besin yoğunluğuna, kalori kontrolüne ve açlığın etkilerine odaklanan yüksek kaliteli madde seçimi, kalori açığı deneyimini daha keyifli hale getirir ve bilimsel açıdan en yararlı çözümdür.

Smoothieler, vücudun ihtiyaç duyduğu besini almakta en iyi kullanıma sahip olabilir – özellikle de kalori bakımından gıda alımı azaldığında. Ancak, doğru yeşil smoothie tasarımının daha önemli olduğunu unutmayın.

Sonuç

Yeşil smoothieler kilo vermeye yardımcı olabilirler. Kilo vermeyi daha kolay, daha sağlıklı ve daha keyifli hale getirebilir.

Kilo vermek için smoothieler, hazırlaması kolay ve lezzetli bir besin kaynağı sağlar. Bu yazıda nasıl çalıştıklarına, faydalarına ve favori maddelerimizden bazılarına göz attık. İnternette sayısız yeşil smoothie tarifi var ve bunları denemenizi öneririz.

Her şeyin doğru malzemeleri seçmek ve yeşil içecekleri nasıl kullandığınızla ilgili olduğunu unutmayın. Geriye kalan tek şey, bunu kendinizin denemesi!

Not: Sizin için yağ yakan smoothieler hakkında bir video hazırladık!

Yazan
Edibel Quintero, MD

Edibel Quintero 2013’de Zulia Üniversitesi’nden mezun olmuş bir tıbbi dokturdur ve o zamandan beri mesleğini sürdürmektedir. Uzmanlık alanları obezite ve beslenme, fiziksel rehabilitasyon, spor masajı ve operasyon sonrası rehabilitasyondur. Farklı kliniklerde kadrolu doktorluk ve şehrin profesyonel futbol takımında tıbbi danışmanlık ve spor rehabilite ediciliği yapmıştır. Edibel’in hedefi insanları yiyecek, egzersiz, mental zindelik ve hayat kalitelerini artırabilecek diğer yaşam tarzı seçimleri konusunda eğiterek daha sağlıklı bir hayat sürmelerine yardımcı olmaktır.

Yeşil Smoothie İçerek Kilo Vermek

Yorumlar (0)

Yorum bırakın

checked

Yorumunuz için teşekkür ederiz

Mümkün olduğunca çabuk inceleyeceğiz

Epostanız yayınlanmayacaktır. Gerekli alanlar * ile gösterilmiştir

arrow-facing-top

Newsletter

BÜLTEN

Sağlıklı yaşam ipuçları, haberler ve zindelik fikirleri paylaştığımız sağlık ve zindelik bültenimize abone olun.

checkmark

Teşekkür ederiz, bültenimize başarıyla abone oldunuz