Bağlantılar aracılığıyla yapılan satın almalarda kazanılan komisyon. Daha Fazla Bilgi Edinin.
Home Aşam Tarzi Bel Nasıl İncelir: İstediğiniz Vücuda Kavuşmak için 4 İpucu

Bel Nasıl İncelir: İstediğiniz Vücuda Kavuşmak için 4 İpucu

Daha İnce Bir Bele Nasıl Sahip Olunur
Shutterstock.com

Karın bölgesi kilolarından kurtulmak hiçbir zaman kolay bir süreç olmadı. Belinizi inceltmek istiyorsanız yaşam tarzınızda belirli değişiklikler yapmalısınız, peki bu değişiklikler neler?

Sonuçları görebilmek için vücudun yağ yakma sürecini teşvik edici uzun vadeli alışkanlıklar edinmeniz gerekiyor. İnce bir bele bir gecede kavuşmak imkânsız, dolayısıyla değişikliklerde tutarlı olmak lazım. Sağlıklı bir beslenme diyeti ile kardiyo egzersizleri gibi basit adımlar bu konuda işe yarayabilir.

Yağ yakmak elbette zaman alır ancak bu süreci hızlandırmak için ne yapabilirsiniz? Vücut şeklinizi değiştirmeyi düşünüyorsanız bu planı değerlendirmek isteyebilirsiniz. İnternette bulduğunuz tüm o sağlıksız yağ yakma programlarını unutun ve düz bir karın ile daha ince basenlere sahip olmanıza yardımcı bir rutin oluşturun.

Bel Nasıl İncelir?

Bel bölgesindeki yağlardan kurtulmak için zorlayıcı değişiklikler yapmak zorunda değilsiniz. Beslenme ile kardiyo egzersiz rutinine odaklanmak bel bölgesinde harikalar yaratıp hayallerinizi gerçekleştirebilir. Her bireyin zayıflama yolculuğu farklıdır. Dolayısıyla sonuçları hemen görememek cesaretinizi kırmasın. 

Bel inceltme için 4 yöntem burada:

Dengeli beslenin
Shutterstock.com

Advertisement

#1 Dengeli beslenin

Dengeli beslenmek vücut yağlarından kurtulmada etkilidir. Zayıflama için daha fazla sağlıklı yağ, yağsız protein ve diyet lifi tüketmelisiniz. Bunun ardında yatan sebep besleyici gıda tüketiminin vücudunuza enerji verip yağ yakma sürecini başlatmasıdır.

Örneğin açlık hormonu olan girelini, protein azaltır. Diyet yaparken daha az açlık hissetmek demek aşırı yeme krizlerinin ve şekerli atıştırmalıkların tüketiminin azalması demektir. Kasların gelişimi için de yüksek protein alımı önemlidir. O halde günlük en az 50 gram protein almayı hedefleyin.

Aslında, bel çevresi birkaç santimetre incelsin diye keto diyet bile deneyebilirsiniz. Bu diyet, düşük karbonhidrat ile yüksek yağ içerikli beslenmeyi gerektirir. Daha az karbonhidrat tüketimi, vücudunuzun enerji için glikoz yerine yağ yakmasını teşvik eden metabolik bir evre olan ketozise girmeyi kolaylaştırır.

Sağlıklı diyet konusunda daha detaylı rehberlik almak isterseniz Beyond Body kitabı sayesinde alışkanlık edinmede etkili bilgiler öğrenebilirsiniz. Kişiye özel bir kitap almak isteyenler ilk önce bir testi tamamlarlar. Kitapta öğün planları, yeni başlayanlar için egzersiz programları, daha iyi uyku için ipuçları ve yaşam kalitesini arttırıcı daha pek çok eğitici içeriği bulabilirsiniz.

Beyond Body
Beyond Body

Sağlığa giden yenilikçi yol

  • Kişiselleştirilmiş öğün planı
  • Kişiselleştirilmiş eğitim içerikleri
  • Vücudunuz, sağlığınız, beslenme gereksinimleriniz hakkında kapsamlı bilgiler
  • Kişiselleştirilmiş stratejiler
  • Size özel günlük alışkanlıklar
  • Sağlık alışkanlıklarınızı kırdıktan sonra iyileşme planı
  • Herhangi bir fedakarlık yapmadan sağlıklı bir yaşam tarzının nasıl sürdürüleceğine dair kişiselleştirilmiş dersler
Notumuz:
stars
4.7

Beyond Body, kilo verme hedefinize ulaşmak için size uygun bir plan yaratmayı hedefler. Bunun için öncelikle beslenme ihtiyaçları, yaşam tarzı seçimleri ve fiziksel kapasiteniz hakkında bilgi vermeniz beklenir. Bu sayede Beyond Body ardındaki uzman ekip, programı sizin ihtiyaçlarınıza uygun şekilde düzenleyebilir.

#2 Yeterli miktarda sıvı alın

Gün içinde daha fazla kalori yakmak için yeterli miktarda su içmelisiniz. Yapılan bir araştırma, su alımının enerji tüketimini artırıp metabolizmayı hızlandırdığını gösteriyor. Metabolizma hızının artması, iç organları saran kötü yağlar olan iç bölge yağlarının yakılmasında etkili. Vücudunuzun daha sağlıklı işleyebilmesi için daha fazla su tüketimi önemli.

Erkekler günde 12 bardak su, kadınlar da 9 bardak su tüketmeye ihtiyaç duyarlar. Bu miktar sayesinde genel vücut yağlarının azalması esnasında vücudunuz ihtiyaç duyduğu sıvıyı alabilir. Aroma için suya misket limonu eklemeyi deneyebilirsiniz. Taze limon, tatlı krizlerini geçiştirme ve aşırı yeme krizlerini engellemede etkilidir.

#3 Abur cuburdan kaçının

İşlenmiş gıdalar hiçbir diyet programı ile uyumlu değildir. İçeriklerinde bulunan doymuş yağ, ilave şeker ve koruyucu maddeler, beslenme planınıza daha fazla kalori eklemek anlamına gelir. Düzenli olarak yüksek kalorili beslenmek, kilo almaya neden olurken aynı zamanda kalp hastalıkları riskini de artırır.

#4 Egzersize başlayın 

Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman programı, karın kaslarınızı çalıştırıp fazla yağlardan kurtulmak için mükemmel bir yoldur. Daha ince bir bele sahip olmak için kardiyo odaklı spor yapmak alınacak sonuçları iyileştirir. Gerçekten uzun vadede yağ yakımını sağlamak istiyorsanız farklı egzersizler uygulayarak kalori yakmalısınız. 

İnce bir bele sahip olmak için önce uzun mesafe koşularını veya her gün yürüyüş yapmayı düşünebilirsiniz. Sağlıklı kalmak için insanların günde en az 30-40 dakika egzersiz yapmaları öneriliyor. Aynı zamanda kardiyo egzersizleri ile ilgili mükemmel bir bilgi de kalbinizi güçlendirici ve sağlık risklerini önleyici olma özelliğidir.

Egzersiz ile ilgili ilhama ihtiyacınız varsa Perfect Body uygulamasını deneyin. Uygulama içinde 1.000’den fazla tarif, günlük ilerleme izleyicisi, alışveriş listeleri ve aynı zamanda eğitici ipuçları bulabilirsiniz. Uygulamanın en güzel özelliği, kısıtlayıcı diyetler ve egzersiz rutinleri yerine sağlıklı alışkanlıklara odaklanmasıdır.

Perfect Body, kişisel kilo verme programınız gibidir. Uygulamada sunulan özellikler, tüm kalorifik, fiziksel ve makro besin ihtiyaçlarına hitap etmesini mümkün kılar. Uygulamanın yaratıcılarına, mükemmel kapsamlı bir plan oluşturma imkânı vermek adına bir testi yanıtlamanız gerekiyor. 

Yan plank
Shutterstock.com

İnce Bir Bel İçin Egzersizler

Bel bölgesindeki incelmeyi hedef alan özel egzersizleri deneyebilirsiniz. Bu yöntemde yağlar hemen yakılmaya başlamaz ancak en azından bel inceltme hedefinize yaklaşmanıza yardımcı olur, bel bölgesinde daha ince görünmeye başlarsınız. Sağlıklı kiloya erişebilmek için anahtar, kardiyo egzersizleri ve dengeli beslenmedir.

5 örnek karın egzersizi için okumaya devam edin:

#1 Yan plank

Yan plank egzersizi için bacaklarınızı uzatarak vücudun sağ tarafına yatın. Aynı zamanda sağ dirseğiniz doğrudan omuz hizasında olmalı. Bu pozisyonda tamamen düz şekilde kalmaya çalışın ve karın kaslarınızı da çalıştırdığınızdan emin olun.

30-60 saniye sonra ara verip sol tarafınızla egzersizi tekrarlayın. 

#2 Tek bacak köprü

Dizleriniz kırık ve ayaklarınız düz olacak şekilde sırt üstü yere uzanın. Yaklaşık 45 derecelik bir açıyla bir bacağınızı uzatıp havaya kaldırın. Diğer ayağınız yerdeyken kalçalarınızı yavaşça yerden kaldırarak karın kaslarınızı ve kalça bölgenizi çalıştırın. Ardından kalçanızı yere indirin ve hareketi tekrarlayın.

Diğer bacak ile de aynı sayıda egzersiz yaptığınızdan emin olun. 

#3 Mekik

Karın mekiği için sırt üstü uzandıktan sonra dizlerinizi kırıp ayaklarınızın yere basmasını sağlayın. Başlamadan önce ayaklarınızı omuz genişliğinde açtığınızdan emin olun. Ardından mekik hareketi için kollarınızı göğsünüze çapraz şekilde yerleştirerek üst bedeninizi yerden kaldırın. Bunu yaparken boynunuzu rahat bırakın. 

Karın kaslarınızda yanma hissedene kadar bu hareketi tekrarlayabilirsiniz. Baş, boyun veya omurilik zedelenmelerini engellemek için mekik çekerken mutlaka karnınızdan güç alın. 

#4 Kalça köprü

Bir önceki mekik hareketine başlarken aldığınız pozisyonu alın. Bu defa ayaklarınız kalça genişliğinde, yaklaşık 15-20 santimetre açılmış olmalı. Kalça bölgenizi yavaşça yukarı kaldırın ve her iki kalça ile karın bölgesi kaslarının çalıştığını hissedene kadar bekledikten sonra yavaşça yere indirin.

Kalça köprü hareketinde 2-3 saniye kalmaya çalışın. Eğer diz arkasında yanma hissederseniz ayaklarınızı kalça hizasında biraz daha yaklaştırabilirsiniz. 

#5 Bisiklet mekik

Bisiklet mekik hareketi için dizlerinizi kırıp yere uzanın. 

Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin ve dizlerinizi 90 derecelik açıyla kaldırın. Derin bir nefes alıp pedal çevirme hareketi yapın. Bu hareketi bir dizinizi çapraz dirseğinize yaklaştırırken diğer bacağınızı düz uzatarak yapabilirsiniz. 

Diğer bacak için de aynı hareketi tekrarlayarak bisiklet sürer gibi sürekli hareket etmeye çalışın. Çoğu kişi, karın kasları yanmaya başlayana kadar, yaklaşık 60 saniye, bu hareketleri tekrarlıyor.

Bir Gecede Bel Nasıl İncelir?

Bir gecede bel inceltme konusunda değişiklik görmeyi beklemeyin. Kilo vermek, gerekli zamanı ayırmayı, alışkanlıklar edinmeyi, kendini adamayı ve tutarlı olmayı gerektirir. Vücut, göbek bölgesindeki yağları birkaç saatte yakamaz. Zayıflamaya karar verdiğinizde lütfen bunu aklınızdan çıkarmayın.

Yine de haftalık yaklaşık bir kilogram yağ yakmayı hedefleyebilirsiniz. Bu oranla yağ yakmak, bir ay içinde tüm vücudunuzu değiştirmeye yardımcı olabilir. Fark yaratan sonuçlar görebilmek için avokado, yaban mersini gibi besleyici gıdalardan oluşan düzgün bir beslenme diyeti ile süreci desteklemeyi unutmayın. 

Şişkinliği azaltmak amacıyla daha fazla su tüketmeye de çalışın. Unutmayın, su tüketimi daha hızlı zayıflama konusunda yardımcıdır, dolayısıyla buna kazan kazan durumu da diyebiliriz. Şişkin bir göbek çoğu zaman susuzluğun, bağırsak gazının ve beslenme eksikliğine bağlı ciddi kabızlık problemlerinin işareti olabilir. 

Bir gecede bel inceltme için yağlardan kurtulamayacak olsanız da göbek bölgenizi inceltmek için yaşam tarzınızda değişiklikler yapabilirsiniz. Zayıflama; güç egzersizleri, kalori alımının azaltılması, daha iyi uyku, stres seviyelerinin kontrol altında tutulması ve besleyici gıdaların tüketimi ile mümkün olabilir.

Diyetisyenimizden Kısa Bir Not

Bel çevrenizin fazla yağlı olması kalbiniz için tehlike oluşturabilir. Araştırmalar, iç bölge yağlanmasının kalp hastalığı, inme ve tip-2 diyabet riskini artırdığını gösteriyor. Sağlıklı kalmak istiyorsanız düzenli egzersiz yapmayı ve yüksek protein ile düşük kalorili gıdalar tüketmeyi unutmayın.

Bel inceltme için çaba göstermeli ve tutarlı olmanız gerektiğini aklınızdan çıkarmayın. Diyeti bırakmak ilerlemenizi durdurup belinizi birkaç santimetre inceltmenize engel olabilir. Eğlenceli egzersizler ve besleyici öğünlerle dolu, sürdürmek isteyeceğiniz bir rutin oluşturmak için yeterli zaman ayırın.

Herhangi bir sağlık probleminiz varsa, öncelikle mutlaka doktorunuza danışın. Hangi egzersizler ile diyetlerin ihtiyacınıza uygun olacağını bir sağlık profesyoneli söyleyebilir. İnsan vücudu kırılgandır, dolayısıyla başlarken temponuzu düşük tutup zamanla ilerlemeye çalışın.

Sonuç

Peki, bel nasıl incelir? 

Kalori alımını düşürüp kardiyo egzersizleriyle kalori yakmak, inatçı kilolardan kurtulma konusunda işe yarayabilir. Sonuçları görmek istiyorsanız tutarlı bir egzersiz planı oluşturun. Bel bölgesinde bulunan yağlardan kurtulmak sanıldığından zor olabilir, dolayısıyla beslenme diyetinizden şekerli gıdaları çıkarmayı deneyin.

Beyond Body
Beyond Body

Sağlığa giden yenilikçi yol

  • Kişiselleştirilmiş öğün planı
  • Kişiselleştirilmiş eğitim içerikleri
  • Vücudunuz, sağlığınız, beslenme gereksinimleriniz hakkında kapsamlı bilgiler
  • Kişiselleştirilmiş stratejiler
  • Size özel günlük alışkanlıklar
  • Sağlık alışkanlıklarınızı kırdıktan sonra iyileşme planı
  • Herhangi bir fedakarlık yapmadan sağlıklı bir yaşam tarzının nasıl sürdürüleceğine dair kişiselleştirilmiş dersler
Notumuz:
stars
4.7
Yazan
Edibel Quintero, MD

Edibel Quintero 2013’de Zulia Üniversitesi’nden mezun olmuş bir tıbbi dokturdur ve o zamandan beri mesleğini sürdürmektedir. Uzmanlık alanları obezite ve beslenme, fiziksel rehabilitasyon, spor masajı ve operasyon sonrası rehabilitasyondur. Farklı kliniklerde kadrolu doktorluk ve şehrin profesyonel futbol takımında tıbbi danışmanlık ve spor rehabilite ediciliği yapmıştır. Edibel’in hedefi insanları yiyecek, egzersiz, mental zindelik ve hayat kalitelerini artırabilecek diğer yaşam tarzı seçimleri konusunda eğiterek daha sağlıklı bir hayat sürmelerine yardımcı olmaktır.

Daha İnce Bir Bele Nasıl Sahip Olunur

Yorumlar (0)

Yorum bırakın

checked

Yorumunuz için teşekkür ederiz

Mümkün olduğunca çabuk inceleyeceğiz

Epostanız yayınlanmayacaktır. Gerekli alanlar * ile gösterilmiştir

arrow-facing-top

Newsletter

BÜLTEN

Sağlıklı yaşam ipuçları, haberler ve zindelik fikirleri paylaştığımız sağlık ve zindelik bültenimize abone olun.

checkmark

Teşekkür ederiz, bültenimize başarıyla abone oldunuz