Comment Avoir Une Taille Fine: 4 Conseils Pour Obtenir Le Corps Que Vous Souhaitez
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Perdre du poids autour du ventre n’est jamais un processus facile. Vous devez apporter certains changements à votre mode de vie pour réduire votre taille, mais quels sont donc ces changements nécessaires ?
Pour voir les changements et avoir une taille fine, vous devez prendre des habitudes à long terme qui favorisent la réduction de la graisse de votre corps. Une taille fine ne s’obtient pas du jour au lendemain, il est donc important que ces changements soient cohérents. Des choses simples comme suivre un régime alimentaire sain et faire des exercices de cardio peuvent fonctionner.
Bien sûr, brûler les graisses prend du temps, mais comment accélérer le processus ? C’est une chose que vous pouvez envisager lorsque vous pensez à changer de silhouette. Ignorez ces programmes malsains de perte de graisse en ligne et créez une routine qui favorise un ventre plat et une taille plus fine.
Comment Obtenir Un Tour De Taille Plus Petit?
Vous n’avez pas besoin de faire des changements radicaux pour perdre la graisse du ventre. En vous concentrant davantage sur votre régime alimentaire et votre programme d’entraînement cardio, vous pourrez tout mettre en œuvre. Chacun a son propre parcours de perte de poids, alors ne vous découragez pas si vous ne voyez pas de résultats immédiatement ou à peine après quelques jours.
Voici 4 façons de réduire votre tour de taille :
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#1 Adopter un régime alimentaire équilibré
Suivre un régime équilibré est un moyen de réduire la graisse corporelle. Vous devez consommer davantage de graisses saines, de protéines maigres et de fibres alimentaires lorsque vous perdez du poids. En effet, les aliments riches en nutriments alimentent votre corps et entretiennent le processus de combustion des graisses.
Par exemple, les protéines réduisent l’hormone de la faim, la ghréline. Si vous avez moins faim pendant un régime, vous n’aurez pas tendance à vous goinfrer ou à vous rabattre sur des en-cas sucrés.
La croissance de vos muscles nécessite également un apport élevé en protéines. Essayez donc de consommer au moins 50 grammes de ce nutriment par jour à travers vos différents repas.
Vous pouvez même essayer le régime céto pour perdre quelques centimètres de votre ventre et votre taille. Ce régime nécessite la consommation d’aliments pauvres en glucides et riches en graisses. Manger moins de glucides vous aidera à entrer en cétose – un état métabolique qui encourage l’organisme à brûler les graisses au lieu du glucose.
Pour plus de conseils sur les régimes, le livre Beyond Body contient un programme d’acquisition d’habitudes. Les personnes répondent à un questionnaire pour recevoir un livre personnalisé. Il contient des plans de repas, des séances d’entraînement pour les débutants, des conseils pour bien dormir et d’autres chapitres éducatifs pour améliorer la qualité de votre vie.
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Beyond Body vise à créer un plan adapté à vos objectifs de perte de poids. Vous devez fournir des informations sur vos besoins nutritionnels, vos préférences en matière de mode de vie et vos capacités physiques. Ainsi, les créateurs de Beyond Body peuvent adapter le programme à vos besoins.
#2 Buvez suffisamment de liquides
Boire suffisamment d’eau vous permet de brûler plus de calories tout au long de la journée et avoir une taille adaptée à vos objectifs.
Une étude a révélé que l’eau augmente la dépense énergétique, ce qui entraîne une accélération du métabolisme. En stimulant votre métabolisme, vous brûlez la graisse viscérale, un type de mauvaise graisse qui entoure les organes et votre ventre. Il faut boire plus d’eau pour assurer le bon fonctionnement de notre organisme.
Les hommes ont besoin d’environ 12 verres d’eau par jour, et les femmes de 9 verres au moins. Cette quantité permet d’hydrater le corps tout en réduisant la graisse corporelle globale pour avoir une taille qui vous plait en quelques semaines. Vous pouvez même ajouter du citron vert à l’eau pour lui donner du goût, car les citrons verts frais répondent positivement les envies de sucreries et empêchent les crises de boulimie.
#3 Évitez la malbouffe
Les aliments transformés ne conviennent à aucun régime amaigrissant. Ils contiennent des graisses saturées, du sucre ajouté et des conservateurs qui ajoutent des calories à votre régime. La consommation d’aliments à forte densité calorique favorise la prise de poids autour du ventre, et augmente le risque de maladie cardiaque.
#4 Commencez à faire de l’exercice
L’entraînement par intervalles à haute intensité est un excellent moyen de tonifier les muscles du tronc et d’éliminer l’excès de graisse. Pour obtenir une taille fine, les exercices basés sur le cardio augmenteront vos résultats. Pour perdre des graisses sur le long terme, vous devez brûler des calories grâce à différents exercices.
Envisagez de courir ou de marcher sur une longue distance tous les jours. Il est recommandé de faire au moins 30 à 40 minutes d’exercice par jour pour rester en bonne santé. L’avantage des exercices cardio, c’est qu’ils renforcent votre cœur et réduisent les risques pour la santé.
Si vous avez besoin de plus d’inspiration pour faire de l’exercice, essayez l’application Perfect Body avec ce Perfect Body Avis. Vous y trouverez plus de 1 000 recettes, un suivi quotidien de vos progrès, des listes de courses et des conseils éducatifs.
Cette application se concentre davantage sur la création d’habitudes que sur les régimes et les programmes d’exercices restrictifs.
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Comment Avoir Une Taille Fine Avec Quelques Exercices
Vous pouvez faire des exercices spécifiques qui ciblent les muscles abdominaux. Ils ne brûleront pas directement l’excès de graisse, mais ils donneront à votre taille fine une apparence plus tonique. N’oubliez pas que l’exercice cardiovasculaire et une alimentation équilibrée sont essentiels pour atteindre votre poids idéal et bénéfique pour votre santé.
Continuez à lire pour découvrir 5 exemples d’exercices pour les abdominaux :
#1 Planche latérale
Pour réaliser une planche latérale, allongez-vous sur le côté droit avec les jambes tendues. Le coude de votre bras droit doit se trouver directement sous votre épaule. Gardez tout votre corps complètement droit et assurez-vous d’engager vos muscles abdominaux tout en maintenant cette pose.
Après 30 à 60 secondes, faites une courte pause et passez à l’autre côté.
#2 Pont à une jambe
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Vous pouvez lever une jambe de manière à ce qu’elle soit à environ 45 degrés. Levez lentement les hanches, engagez le tronc et contractez les muscles fessiers. Ensuite, redescendez les hanches vers le sol et répétez ce mouvement.
Veillez à faire le même nombre de répétitions sur l’autre jambe pour un meilleur équilibre autour de votre taille fine.
#3 Exercices d’abdominaux
Pour faire des abdominaux, vous devez vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds posés sur le sol. Avant de commencer, assurez-vous que vos pieds soient écartés de la largeur des épaules. Ensuite, placez vos bras en travers de votre poitrine et soulevez le haut de votre corps pour faire des crunchs, en gardant le cou détendu.
Vous pouvez répéter ce mouvement pour votre taille, jusqu’à ce que vos muscles abdominaux soient brûlants. Utilisez toujours votre tronc lorsque vous faites des crunchs pour éviter d’endommager la tête, le cou ou la colonne vertébrale.
#4 Pont fessier
Prenez la même position que le mouvement de crunching précédent. Cette fois-ci, vos pieds doivent être écartés de la largeur des hanches et à une distance de 15 à 20 cm des fessiers. Levez lentement les hanches vers le plafond, en faisant travailler les fessiers et les abdominaux, avant de les abaisser.
Veillez toujours à maintenir la position élevée pendant 2 à 3 secondes. Si vous ressentez des brûlures dans les ischio-jambiers, rapprochez vos pieds de vos fessiers.
#5 Vélo d’abdos
Le crunch à vélo consiste à s’allonger sur le sol avec les genoux pliés. C’est un très bon exercice pour votre taille.
Mettez vos mains derrière la tête et levez les genoux à un angle de 90 degrés. Prenez une grande inspiration et effectuez un mouvement de pédale de vélo. Vous pouvez le faire en ramenant un genou vers le coude opposé tout en gardant l’autre jambe tendue.
Répétez cet exercice de l’autre côté et continuez à alterner comme un mouvement de vélo. De nombreuses personnes effectuent cet exercice pendant 60 secondes ou jusqu’à ce que leurs abdominaux soient brûlants.
Comment Avoir Une Taille Fine Du Jour Au Lendemain?
Vous ne verrez pas de changement dans votre tour de taille du jour au lendemain. Perdre du poids demande beaucoup de temps, d’habitude, de dévouement et de courage. Le corps ne peut pas brûler la graisse du ventre en quelques heures, gardez donc cela à l’esprit lorsque vous envisagez de perdre du poids.
Cependant, vous pouvez viser à perdre environ 1 à 2 kilos de graisse par semaine. Brûler cette quantité pourrait avoir un effet positif sur l’ensemble de votre corps en un mois seulement. Pour obtenir des résultats tangibles, suivez un régime alimentaire approprié et consommez des aliments riches en nutriments, comme les avocats et les myrtilles.
Il est également conseillé de boire plus d’eau pour réduire les ballonnements. De plus, l’eau peut vous aider à perdre du poids plus rapidement et obtenir la taille fine que vous souhaitez, c’est donc une situation gagnant-gagnant. Un ventre gonflé est généralement synonyme de déshydratation, de gaz intestinal et de constipation grave due à un manque de nutriments.
Même si vous ne pouvez pas perdre la graisse du ventre du jour au lendemain, vous pouvez modifier votre mode de vie pour tonifier votre ventre. La perte de graisse nécessite un entraînement musculaire, une réduction de l’apport calorique, un meilleur sommeil, un contrôle des niveaux de stress et la consommation d’aliments riches en nutriments.
Le Mot D’un Nutritionniste
Porter un excès de graisse autour de la taille fine peut endommager votre cœur. Des études prouvent que la graisse viscérale favorise les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète de type 2.
Si vous voulez rester en bonne santé, faites de l’exercice régulièrement et consommez des aliments hypocaloriques et riches en protéines.
N’oubliez pas qu’un tour de taille plus fin exige un dévouement et un rythme constant dans vos efforts. Le relâchement d’un régime peut freiner vos progrès et vous empêcher de perdre des centimètres de tour de taille. Prenez le temps de construire une routine souhaitable qui implique des exercices amusants et des repas nutritifs.
Si vous avez des problèmes de santé, consultez votre médecin au préalable. Un professionnel de la santé peut déterminer quels exercices et régimes conviennent à vos besoins personnels. Le corps est fragile, alors allez-y doucement, pour commencer, et progresser à partir de là.
Conclusion
Alors, comment obtenir un tour de taille fine et plus petite ?
En réduisant votre apport calorique et en brûlant des calories grâce à des exercices cardio, vous allez pouvoir diminuer les kilos superflus et obtenir ainsi une meilleure taille. Vous devez créer une routine d’entraînement cohérente pour obtenir des résultats. Il peut être difficile de se débarrasser de la graisse du ventre. Essayez donc d’éviter les aliments sucrés dans votre régime.
Une voie révolutionnaire vers le bien-être
- Plan de repas personnalisé
- Contenu éducatif personnalisé
- Informations détaillées sur votre corps, votre santé, et vos besoins nutritionnels
- Stratégies personnalisées
- Routines quotidiennes spécifiques
- Plan de récupération après avoir rompu votre routine saine
- Leçons personnalisées sur comment adopter un mode de vie sain sans avoir à faire de sacrifices
Edibel Quintero est docteure en médecine, diplômée en 2013 de l’Université de Zulia et exerçant sa profession depuis lors. Elle est spécialisée dans l’obésité et dans la nutrition, la réadaptation physique, les massages pour les sportifs et la rééducation postopératoire. Elle a travaillé comme médecin interne dans différentes cliniques et comme conseillère médicale et rééducatrice sportive au sein de l’équipe de football professionnelle de la ville. L’objectif d’Edibel est d’aider les gens à vivre plus sainement en les sensibilisant à l’alimentation, à l’exercice physique, au bien-être mental et à d’autres choix de vie qui peuvent améliorer leur qualité de vie.
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