Zo krijg je een smallere taille: 4 tips om je droomlichaam te bereiken
0
2155
7 min
Gewicht verliezen rond je buik is nooit eenvoudig. Je moet een aantal veranderingen maken in je levensstijl wanneer je je taille smaller wilt maken. Maar welke?
Om de veranderingen te kunnen zien, moet je langetermijn-gewoontes opbouwen om lichaamsvet te verminderen. Het krijgen van een slanke taille gebeurt niet in één nacht, en dus is het belangrijk om consistente veranderingen te maken. Eenvoudige zaken zoals het volgen van een gezond afslankplan en cardio oefeningen uitvoeren, zouden moeten werken.
Vet verbranden vergt natuurlijk tijd, maar hoe kun je het proces versnellen? Dit is iets dat je misschien kunt overwegen wanneer je je lichaamsvorm wilt veranderen. Negeer die ongezonde online programma’s rond vetverlies en bouw een routine op die een platte buik en een smalle taille bevordert.
Hoe krijg je een slankere taille?
Je hoeft geen drastische veranderingen te maken om buikvet te verliezen. Alles kan veranderen door je meer te focussen op je dieet en op een cardio workout routine. Iedereen volgt zijn eigen unieke reis om gewicht te verliezen, voel je dus niet ontmoedigd wanneer je niet onmiddellijk resultaat ziet.
Hier zijn 4 manieren waarop je een slankere taille kunt krijgen.
Advertisement
#1 Eet een evenwichtig dieet
Het volgen van een evenwichtig dieet is één manier om lichaamsvet te verminderen. Je zou meer gezonde vetten, magere eiwitten en voedingsvezels moeten eten wanneer je wat gewicht verliest. Dit komt omdat voedzame voeding je lichaam van brandstof voorziet en het vetverbrandingsproces in stand houdt.
Eiwitten verminderen bijvoorbeeld het hongerhormoon ghreline. Minder honger hebben tijdens een dieet betekent dat je geen eetbuien krijgt of naar zoetigheid grijpt. De groei van je spieren vereist ook een hoge eiwitinname. Streef er dus naar om minstens 50 gram van deze voedingsstof per dag te eten.
Je kunt zelfs het keto-dieet proberen om een paar centimeter van je taille te verliezen. Dit dieet vereist dat je koolhydraatarm, vetrijk voedsel gaat eten. Door minder koolhydraten te eten kom je in ketose – een metabolische staat die het lichaam aanmoedigt om vet te verbranden in plaats van glucose.
Voor meer advies over diëten bevat het Beyond Body boek een programma voor het opbouwen van gewoontes. Mensen vullen een quiz in om een persoonlijk boek te ontvangen. Het bevat maaltijdplannen, workouts voor beginners, tips voor een goede nachtrust en andere educatieve inhoud om de kwaliteit van je leven te verbeteren.
Een revolutionair pad naar wellness
- Gepersonaliseerd maaltijdplan
- Gepersonaliseerde educatieve inhoud
- Uitgebreide informatie over je lichaam, gezondheid, voedingsbehoeften
- Gepersonaliseerde strategieën
- Unieke dagelijkse routines
- Herstelplan na het doorbreken van je gezonde routine
- Gepersonaliseerde lessen over hoe je een gezonde levensstijl kunt leiden zonder offers te brengen
Beyond Body streeft naar een plan dat past bij jouw doelstellingen voor gewichtsverlies. Je moet informatie verstrekken over voedingsbehoeften, voorkeuren in levensstijl en fysieke mogelijkheden. Op die manier kunnen de makers van Beyond Body het programma op jouw wensen afstemmen.
#2 Drink voldoende vloeistoffen
Voldoende water drinken zorgt ervoor dat je meer calorieën verbrandt doorheen de dag.
Uit een studie bleek dat water het energieverbruik verhoogt, wat leidt tot een snellere spijsvertering. Door je stofwisseling op te voeren verbrand je visceraal vet – een soort slecht vet dat zich rond organen vormt. Je moet meer water drinken om je lichaam goed te laten werken.
Mannen hebben zo’n 12 glazen water per dag nodig, en vrouwen 9. Dit aantal hydrateert het lichaam, terwijl het het lichaamsvet vermindert. Je zou zelfs limoen aan je water kunnen toevoegen voor wat smaak, want verse limoenen stillen de zoete trek en voorkomen eetbuien.
#3 Vermijd fastfood
Bewerkt voedsel is ongeschikt voor gelijk welk afslankdieet. Ze bevatten verzadigde vetten, toegevoegde suikers en bewaarmiddelen die meer calorieën toevoegen aan je gezond dieet. Het eten van meer calorierijk voedsel bevordert gewichtstoename en verhoogt het risico op hartziekte.
#4 Start met sporten
Intervaltraining met hoge intensiteit is een uitstekende manier om de kernspieren te verstevigen en overtollig vet te verwijderen. Om een slanke taille te krijgen, zullen cardio-gebaseerde oefeningen je resultaten een boost geven. Je moet calorieën verbranden via verschillende trainingen om daadwerkelijk vet te verliezen op lange termijn.
Overweeg om elke dag een langeafstandsloop of -wandeling te maken. Het wordt aanbevolen dat mensen dagelijks minstens 30-40 minuten bewegen om gezond te blijven. Het mooie van cardiotraining is dat het je hart versterkt en toekomstige gezondheidsrisico’s vermindert.
Als je meer inspiratie nodig hebt, probeer dan de Perfect Body app. Je vindt er meer dan 1000 recepten, dagelijkse voortgangtrackers, boodschappenlijstjes en educatieve tips. Deze app richt zich meer op het opbouwen van gewoontes dan op beperkende diëten en trainingsroutines.
Perfect Body treedt op als je persoonlijke afslankplan. De functies komen tegemoet aan alle calorie-, fysieke en macronutriëntenbehoeften. Je moet een quiz invullen die de makers van deze app helpt het perfecte uitgebreide plan op te stellen.
Oefeningen voor een slankere taille
Je kunt specifieke oefeningen doen die gericht zijn op de buikspieren. Daarmee verbrand je niet direct overtollig vet, maar je taille lijkt er wel strakker door. Vergeet niet dat cardio-oefeningen en een goed evenwichtig dieet de sleutel zijn om dat gezonde gewicht te bereiken.
Lees verder voor 5 voorbeelden van buikspieroefeningen:
#1 Zijwaartse plank
Om een zijwaartse plank uit te voeren, ga je op je rechterzij liggen met je benen gestrekt. De elleboog van je rechterarm moet direct onder je schouder liggen. Houd je hele lichaam volledig recht en zorg ervoor dat je je buikspieren aanspant terwijl je deze houding aanhoudt.
Neem na 30-60 seconden een korte pauze en wissel van kant.
#2 Single leg bridge
Ga op je rug liggen met gebogen benen en de voeten plat op de grond. Je kunt één been optillen in ongeveer 45 graden. Breng de heupen langzaam omhoog, schakel je core in en span je billen aan. Laat vervolgens de heupen weer zakken naar de vloer en herhaal deze beweging.
Zorg ervoor dat je hetzelfde aantal herhalingen doet voor het andere been.
#3 Crunches
Voor crunches moet je op je rug liggen met gebogen knieën en je voeten op de grond. Zorg ervoor dat je voeten op schouderbreedte van elkaar staan, voordat je begint. Plaats vervolgens je armen over je borst en til je bovenlichaam op voor enkele sit ups, waarbij je de nek ontspannen houdt.
Je kunt deze beweging herhalen totdat je je buikspieren voelt branden. Gebruik altijd je core bij sit ups om schade aan hoofd, nek en wervelkolom te voorkomen.
#4 Glute bridge
Neem dezelfde positie in als bij de vorige oefening. Deze keer moeten je voeten op heupbreedte van elkaar staan en 15 tot 20 cm van je bilspieren. Breng je heupen langzaam omhoog naar het plafond, waarbij je zowel de bilspieren als de buikspieren aanspant, voordat je ze laat zakken.
Zorg ervoor dat je de geheven positie altijd 2-3 seconden vasthoudt. Als je een brandend gevoel krijgt in je hamstrings, verplaats dan je voeten dichter naar je billen.
#5 Bicycle crunch
Bij een bicycle crunch ga je met gebogen knieën op de grond liggen.
Plaats je handen achter je hoofd en til de knieën op tot een hoek van 90 graden. Haal diep adem en maak een fietsbeweging. Je kunt dit doen door één knie naar je tegenovergestelde elleboog te brengen terwijl je het andere been recht houdt.
Herhaal dit aan de andere kant en blijf afwisselen als een fietsbeweging. Veel mensen doen deze oefening 60 seconden of tot hun buikspieren branden.
Hoe maak je je taille slanker van de ene op de andere dag?
Van de ene op de andere dag zul je geen veranderingen zien in je taille. Gewicht verliezen vraagt veel tijd, opbouwen van gewoontes, toewijding en consistentie. Het lichaam kan geen buikvet verbranden in enkele uren. Houd dit dus zeker in gedachten wanneer je gewicht wilt verliezen.
Je kunt echter streven naar een vetverlies van ongeveer 0,5 tot 1 kg per week. Op deze manier afvallen kan je hele lichaam positief beïnvloeden in slechts één maand tijd. Streef ernaar om een goed dieetplan te volgen en voedingsrijk voedsel te eten, zoals avocado’s en bosbessen, om merkbare resultaten te zien.
Meer water drinken is het zeker waard om een opgeblazen gevoel te verminderen. Water helpt je bovendien sneller gewicht te verliezen, waardoor het een win-winsituatie wordt. Een uitgezette buik betekent vaak dehydratatie, winderigheid, en een hevige constipatie door een gebrek aan voedingsstoffen.
Hoewel je buikvet niet van de ene op de andere dag kunt verliezen, kunnen veranderingen in je levensstijl je buik verstevigen. Vet verliezen vereist krachttraining, een verminderde calorie inname, betere slaap, minder stress, en de inname van voedingsrijk voedsel.
Woord van een voedingsdeskundige
Het overtollige vet rond je taille kan je hart beschadigen. Studies tonen aan dat visceraal vet hartziekten, beroertes en diabetes type 2 bevordert. Als je gezond wilt blijven, probeer dan regelmatig te bewegen en caloriearm en eiwitrijk voedsel te eten.
Onthoud dat een slankere taille toewijding en consistentie vereist. Laks omgaan met je dieetplan kan je vooruitgang tegenhouden en ervoor zorgen dat je geen centimeters rond je taille verliest. Neem de tijd om een gewenste routine op te bouwen met leuke oefeningen en voedzame maaltijden.
Als je gezondheidsproblemen hebt, overleg dan eerst met je arts. Een medisch deskundige kan bepalen welke oefeningen en diëten passen bij je persoonlijke behoeften. Het lichaam is kwetsbaar, doe het dus om te beginnen rustig aan en bouw van daaruit verder op.
Conclusie
Dus, hoe krijg je een slankere taille?
Je calorie inname verminderen en calorieën verbranden door middel van cardio oefeningen kunnen hardnekkig vet verminderen. Creëer een consistente workout routine om resultaten te zien. Buikvet kan een hele uitdaging zijn om te verliezen, probeer dus zoetigheid te vermijden in je dieetplan.
Een revolutionair pad naar wellness
- Gepersonaliseerd maaltijdplan
- Gepersonaliseerde educatieve inhoud
- Uitgebreide informatie over je lichaam, gezondheid, voedingsbehoeften
- Gepersonaliseerde strategieën
- Unieke dagelijkse routines
- Herstelplan na het doorbreken van je gezonde routine
- Gepersonaliseerde lessen over hoe je een gezonde levensstijl kunt leiden zonder offers te brengen
Edibel Quintero is een arts die in 2013 afstudeerde aan de Universiteit van Zulia en sindsdien heeft gewerkt in haar vakgebied. Ze is gespecialiseerd in overgewicht en voeding, fysieke rehabilitatie, sportmassage en postoperatieve rehabilitatie. Ze heeft gewerkt als huisarts in verschillende hospitalen en als een medische adviseur en sportrevalidatiearts voor het professionele voetbalteam van haar stad. Het doell van Edibel is om mensen te helpen om gezonder te leven door hen te informeren over voedsel, lichaamsbeweging, mentale wellness en andere levensstijlen die de levenskwaliteit kunnen bevorderen.
Reacties (0)