Gewicht verliezen met groene smoothies: Een eenvoudige manier naar je droomlichaam?
0
2147
9 min
Vandaag kijken we naar de werking van smoothies, wat je ermee kunt bereiken en de voordelen achter de trend. We benadrukken eveneens de belangrijkste ingrediënten die leiden tot gewichtsverlies en een betere gezondheid.
Gezonde groene smoothies zijn een makkelijke en handige keuze voor gewichtsverlies. Vandaag kijken we naar hoe je smoothies kunt gebruiken voor gewichtsverlies en een betere gezondheid.
Helpen groene smoothies je gewicht verliezen?
Groene smoothies kunnen je helpen gewicht te verliezen.
Smoothies kunnen ongezonde keuzes vervangen en je dieet verbeteren. Ze bieden voedingsstoffen, voldoening en groene smoothie-recepten die gemakkelijk aan te passen zijn. De effecten van een groene smoothie zijn afhankelijk van de gebruikte ingrediënten. Je kunt bijna alles toevoegen wat je lekker vindt en het is makkelijker dan een volledige maaltijd eten.
Advertisement
Er zijn een paar manieren waarop smoothies je kunnen helpen gewicht te verliezen:
- Chlorofyl en andere fytochemicaliën verbeteren je stofwisseling.
- Vezels helpen de eetlust en spijsvertering onder controle te houden.
- Koolhydraten uit groenten en fruit zorgen voor betere sportprestaties.
- Caloriearme smoothies ter vervanging van maaltijden helpen vet te verbranden.
- Het vervangen van minder gezonde snacks en drankjes vermindert de calorie-inname.
Hoeveel groene smoothies zou ik per dag moeten drinken?
Het hangt af van het recept van je groene smoothie, maar één smoothie is een goed begin.
Doordat fruit veel suiker bevat, is het gemakkelijk om grote hoeveelheden suiker binnen te krijgen met twee groene smoothies per dag. Je kunt meer smoothies drinken die in hun recept meer groenten en minder fruit gebruiken.
Het doel van een dieet om af te vallen is nog steeds beter eten. Gebruik smoothies niet als je nieuwe suikerrijke snack of steunpilaar voor een slecht dieet.
Wanneer drink ik het best een groene smoothie?
Je kunt op gelijk welk moment een groene smoothie drinken.
Drink smoothies op basis van hun ingrediënten. Caffeïne en proteïne moeten worden geconsumeerd op basis van het energieniveau en de behoefte. Een groene smoothie die cafeïne uit matcha bevat, is bijvoorbeeld beter in de ochtend.
Voordelen van groene smoothies om af te vallen
De meeste afslankdiëten raden aan om “het drinken van je calorieën” te vermijden. Groene smoothies zijn anders. Ze zijn rijk aan voedingsstoffen en kunnen helpen de honger te verslaan. Laten we eens kijken naar de specifieke voordelen die ze kunnen bieden en hoe groene smoothies voor gewichtsverlies precies werken.
Waarom zijn groene smoothies de beste?
Groene groenten en fruit bevatten chlorofyl. Dezelfde stof die planten in staat stelt zonlicht in energie om te zetten, is ook goed voor jou. Het helpt de eetlust onder controle te houden, de bloedsuikerspiegel te reguleren en ondersteunt de hormoonhuishouding.
Het beheersen van de eetlust helpt je meer vet te verbranden. Deze zijn krachtiger met koolhydraten, waardoor het een perfecte match is voor smoothies. Chlorofyl is ook een krachtige antioxidant en werkt ontstekingsremmend, vooral voor de gezondheid van de lever. Het ondersteunt ook de immuunfunctie. Hoewel dit geen voordeel is bij gewichtsverlies, is het wel goed voor de gezondheid.
Bladgroenten, een essentieel ingrediënt, hebben tal van andere voordelen. Dit is waarom ze worden aanbevolen als ten minste een van je 5-7 porties fruit en groenten per dag. Ze zijn rijk aan nitraat. Dit is een krachtige stof die de bloeddruk verlaagt.
De meeste groenten zitten ook vol met belangrijke vitaminen en mineralen. Spinazie, bijvoorbeeld, levert enorme hoeveelheden van:
- Vitamine A
- Vitamine C
- Vitamine B9 (foliumzuur)
- Calcium
- Kalium (meer dan een banaan)
- Mangaan
Brandstof voor workouts en dagelijkse activiteiten
Sommige calorierijke ingrediënten zijn juist goed voor de gezondheid en de prestaties. Vooral koolhydraten en eiwitten zijn belangrijk. Ze voeden zowel je geest als je lichaam.
Koolhydraten uit fruit zoals bananen voeden je spieren. Je kunt ook een eiwitpoeder naar keuze toevoegen. Dit verbetert het spierherstel, de spijsvertering en het metabolisme. Eiwitrijke diëten helpen het gewicht onder controle te houden.
Deze ingrediënten verbeteren ook de prestaties. Goede workouts en een beter energieniveau zorgen voor een beter gewichtsverlies.
Groene smoothies als maaltijdvervanger
Gewicht verliezen is makkelijker voor sommige mensen wanneer ze voedsel schrappen. Maaltijdvervangende smoothies bevatten minder calorieën dan de meeste maaltijden, maar zorgen voor alle belangrijke voedingsstoffen. Overschakelen op een caloriearme smoothie kan voldoende zijn om je van gewichtstoename naar gewichtsverlies te brengen.
Smoothies gebruiken ter vervanging van maaltijden is veilig. Het biedt een alternatieve benadering van diëten in een oogwenk. Zorg er alleen voor dat de rest van je dieet in evenwicht is!
De beste manier om snel gewicht te verliezen met smoothies is om iets slechts in je dieet te vervangen.
Als je een frisdrank vervangt door een groene smoothie, krijg je dubbele voordelen. Een keer voor het verwijderen van een slechte gewoonte en een tweede keer voor het toevoegen van een goede.
Als een smoothie je ervan weerhoudt om junkfood te eten en je een boost aan voedingsstoffen geeft, is het perfect. Het kiezen van gezonde ingrediënten en een goede timing maken smoothies de basis van een gezond dieet. Laten we eens kijken op welke ingrediënten je je moet richten…
De beste groene smoothies voor gewichtsverlies
De beste groene smoothies voor gewichtsverlies werken op de principes van goede voeding. Het recept van je groene smoothie moet zich richten op een paar ingrediënten met verschillende rollen. Bijvoorbeeld, het voorkomen van vitaminegebrek, het toevoegen van eiwitten of het leveren van energie.
Welke vloeistof moet je gebruiken voor je smoothie?
Voor je smoothie kun je water, kokoswater of een ander soort melk gebruiken. Amandelmelk is een populair voorbeeld.
Lichtere vloeistoffen zijn minder vullend maar houden het aantal calorieën laag. Melk is hoger in calorieën, maar meer bevredigend bij het gebruik van smoothies als een maaltijd. Bijvoorbeeld, amandelmelk bevat ongeveer 39 calorieën per tas. Vergeet niet om vers fruit te kiezen op basis van je vloeistof. Citroenen en melk zijn bijvoorbeeld geen goede match.
Donkergroene groenten: de beste ingrediënten voor je smoothie?
Groene groenten zijn je belangrijkste gezonde ingrediënten. Zij zorgen voor de unieke voordelen van groene smoothies. Spinazie, boerenkool, broccoli, snijbiet en bladkool zijn grote en populaire voorbeelden.
Ze zijn mild van smaak, maar zitten vol met ingrediënten om de stofwisseling te stimuleren en de gezondheid te verbeteren. Deze groenten ondersteunen de gezondheid van het hart, verlagen de bloeddruk en verbeteren het vetverlies. Het zijn ook complexe koolhydraten, die de spijsvertering vertragen en de bloedsuikerspiegel onder controle houden.
Selderij, sla en komkommer zijn fantastische opvullingen die zorgen voor een smoothie recept met weinig calorieën.
Fruit en groenten voor smoothies met koolhydraten
Koolhydraatbronnen zijn een van de belangrijkste toevoegingen aan een groene smoothie om af te vallen. Deze omvatten zetmeelrijke vruchten zoals bananen. Ze voegen ook “vulstof” koolhydraten toe van fruit:
- Kiwi
- Apple
- Mango
- Melon
Deze leveren vooral smaak en belangrijke voedingsstoffen, maar je moet het niet te gek maken. Een smoothie die alleen uit mango en kiwi bestaat, levert nog steeds te veel suiker. Probeer een 1:1 verhouding van fruit en groenten. Dit houdt je eenvoudige groene smoothies gezond en lekker.
Bieten en donkere bessen zijn perfecte toevoegingen voor krachtige gezondheidsvoordelen, al kunnen ze wel de kleur veranderen!
Bieten zijn rijk aan nitraat en kunnen zowel de gezondheid van het hart als de sportprestaties verbeteren. Ze hebben ook een zoete smaak. Donkere bessen zijn krachtige antioxidanten. Anthocyanen zijn pigmenten die het spiermetabolisme, het herstel en de groei verbeteren. Dit beschermt je spieren terwijl je vet verliest en zorgt voor een slanker lichaam.
Je kunt ook granen zoals haver gebruiken voor een dikke consistentie, essentiële mineralen en zo een smoothie als meer vullende gezonde snack creëren.
Proteïnepoeder: magere eiwitten in je smoothie
Proteïnepoeder is geweldig voor smoothies. Het ondersteunt de spieren terwijl het bijdraagt aan vetverlies. Je kunt een proteïnepoeder naar keuze gebruiken. Dit zorgt voor een dikkere smoothie en is misschien het beste in maaltijdvervangers.
Zelfs één enkele schep kan genoeg zijn om een smoothie in evenwicht te brengen. Recepten voor groene smoothies zouden magere eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten moeten bevatten. Wat je eiwit supplement ook is, het is een goede keuze.
Gezonde vetten: avocado en MCT’s
Smoothies als maaltijden kunnen ook gezonde vetten gebruiken. Ze bevatten meer calorieën, waardoor je dus voorzichtig moet zijn met het gebruik ervan in smoothies voor gewichtsverlies.
Avocado is het meest voor de hand liggende voorbeeld, het verstrekt onverzadigde vetten voor de gezondheid van het hart. Je kunt ook kokosolie of MCT olie toevoegen voor een romige textuur en een betere vetstofwisseling. Dit zijn betere vetbronnen dan notenboter!
Chiazaad en hennepzaad combineren vetten en eiwitten. Smoothies hebben meestal moeite met deze twee voedingsstoffen. Deze voedingsmiddelen maken smoothies dikker, geven textuur en vervolledigen de nutritionele voordelen!
Droge ingrediënten: geef je smoothie superkrachten
Spirulina en groene superfoods zijn voedselrijke poeders die je smoothies een boost geven. Spirulina is een eiwitrijke alg die bijna elke essentiële vitamine en mineraal bevat. Groene superfoods combineren plantenextracten voor een rijk voedingsprofiel.
Dit zijn onder andere enorme doses vitamine A, C, E en K. Je krijgt ook de meeste vitamine B voor het ondersteunen van je metabolisme en hormonen. De inhoud mineralen is al even indrukwekkend. Het gehalte aan ijzer, koper en mangaan ligt allemaal boven de 100% van je dagelijkse behoefte.
Matcha groene theepoeder is een van de beste ingrediënten voor elk smoothie recept. Het bevat cafeïne en theanine ter ondersteuning van de stofwisseling, mentale prestaties en stemming. Het is ook een krachtige antioxidant en werkt ontstekingsremmend.
Kurkuma, gember en kaneel zijn kruiden superfoods. Ze zitten in de beste smoothies en bieden veel voordelen:
- Bestrijden van ontstekingen
- Verminderen van oxidatieve stress
- Reguleren van bloedsuiker en insuline
- Verminderen van de effecten van stress en angst
- Ondersteunen van spierherstel na inspanning
- Verbeteren van de spijsvertering
Dit zijn perfecte toevoegingen en maken je nieuwe “smoothie dieet” gezonder.
Hoe laat je een groene smoothie beter smaken?
Er zijn een paar ingrediënten die je smoothies beter laten smaken.
Citroensap en limoensap doorbreken sommige van de meer “groenten” smaken. Ze verbeteren de smaak terwijl ze extra antioxidant voordelen toevoegen voor de gezondheid en het ondersteunen van je immuunsysteem.
Je kunt je smoothie zoeter maken als je veel groenten gebruikt. Honing is een klassieke keuze, terwijl agave en ahornsiroop fruitige zoetheid bieden. Als je op zoek bent naar caloriearme, niet-nutritieve zoetstoffen – zijn stevia en monk fruit extracten ook geweldig.
Een woord van ons team Onderzoek & Ontwikkeling
Groene smoothies zijn divers. Met vele mogelijke combinaties van ingrediënten is er een verscheidenheid in hoe smoothies gewichtsverlies ondersteunen. Ze zijn niet magisch, maar ze bieden een handige en vaak bruikbare manier om voedingsmiddelen van hogere kwaliteit in het dieet te krijgen.
Onderzoek en anekdotes tonen beide aan dat smoothies kunnen worden gebruikt als onderdeel van een effectief dieet om gewicht te verliezen. Het kiezen van hoogwaardige ingrediënten die zich richten op voedingswaarde, calorie beheersing en de effecten van honger lijkt wetenschappelijk het meest nuttig, en maakt tegelijkertijd ook de ervaring van een calorietekort aangenamer.
Smoothies kunnen ook gewoon gebruikt worden om meer voedingsstoffen binnen te krijgen die het lichaam nodig heeft – vooral wanneer de voedselinname wordt verminderd in termen van calorieën. Vergeet echter niet dat het juiste design van je groene smoothie belangrijker is.
Conclusie
Groene smoothies kunnen helpen gewicht te verliezen. Het kan gemakkelijker, gezonder en plezieriger zijn.
Smoothies voor gewichtsverlies bieden een gemakkelijke en heerlijke bron van voedingsstoffen. We hebben gekeken naar hoe ze werken, de voordelen en een aantal van onze favoriete ingrediënten. Er zijn talloze groene smoothie recepten te vinden en we raden je aan te experimenteren.
Vergeet niet dat het gaat om het kiezen van de juiste ingrediënten en hoe je een groene smoothie moet gebruiken. Het enige wat je nog hoeft te doen is het zelf proberen!
PS: We hebben een video over vetverbrandende smoothies voor je gemaakt!
Edibel Quintero is een arts die in 2013 afstudeerde aan de Universiteit van Zulia en sindsdien heeft gewerkt in haar vakgebied. Ze is gespecialiseerd in overgewicht en voeding, fysieke rehabilitatie, sportmassage en postoperatieve rehabilitatie. Ze heeft gewerkt als huisarts in verschillende hospitalen en als een medische adviseur en sportrevalidatiearts voor het professionele voetbalteam van haar stad. Het doell van Edibel is om mensen te helpen om gezonder te leven door hen te informeren over voedsel, lichaamsbeweging, mentale wellness en andere levensstijlen die de levenskwaliteit kunnen bevorderen.
Reacties (0)