Tekenen van een hoog metabolisme: 10 dingen om op te letten

Een snelle stofwisseling betekent dat je meer calorieën verbrandt dan de gemiddelde persoon. Je lichaam gebruikt voortdurend vet om het energieniveau hoog te houden. 

Sommige mensen beseffen niet dat ze een snelle stofwisseling hebben totdat ze tekenen opmerken zoals onbedoeld gewichtsverlies, vermoeidheid en constante honger gedurende de dag. Het is vooral moeilijk voor mensen om aan te komen omdat ze twee keer zoveel voedsel moeten eten. 

Als je soortgelijke symptomen ervaart, is het mogelijk dat je extra calorieën verbrandt. Ontdek de 10 tekenen van een snel metabolisme en hoe het je algemene gezondheid beïnvloedt.

10 tekenen dat je een snelle stofwisseling hebt

Niet iedereen met een snelle stofwisseling ervaart dezelfde symptomen, maar het is gebruikelijk om een grotere eetlust en een lager lichaamsvetpercentage te hebben. Leren over de verschillende tekenen kan helpen bepalen of je meer calorieën nodig hebt. 

Hieronder staan 10 tekenen dat je een snelle stofwisseling hebt:

#1 Zweten

Zweten is een teken dat je metabolisme zeer actief is. Mensen met een hoog metabolisme produceren meer thyroxine – een chemische stof die de energieomzetting regelt. Deze stof kan je ook gevoelig maken voor warmte, waardoor je in warmere omgevingen overmatig gaat zweten. 

Als je lichaam voortdurend vet verbrandt voor energie, moet je wel gaan zweten. Een teveel aan thyroxine verhoogt het risico op hypothyreoïdie. Een neveneffect van hypothyreoïdie is zweten, omdat de schildklier moeite heeft om de lichaamstemperatuur te regelen.

#2 Moeite met aankomen en behouden van gewicht

Een snelle stofwisseling maakt het een uitdaging om op een normaal dieet aan te komen of op gewicht te blijven. Dit komt doordat je lichaam meer calorieën verbrandt dan dat het ze opslaat als vet. De enige manier om aan te komen is door een calorieoverschot te eten, met andere woorden 500-1000 extra calorieën per dag. 

Sommige mensen ervaren ook onbedoeld gewichtsverlies. Een hoge basale stofwisseling (BMR) kan het lichaam stimuleren om verborgen vet te verbranden. Als je niet meer calorieën eet, zul je zeker gewichtsverlies merken. 

Je kunt een BMR-calculator gebruiken om te bepalen hoeveel calorieën je nodig hebt. Dit is ideaal om een maaltijdplan op te stellen dat helpt vet bij te krijgen of op gewicht te blijven. Je lichaam heeft geen andere keuze dan calorieën op te slaan als vet wanneer je meer eet dan je dagelijks nodig hebt.

#3 Hogere lichaamstemperatuur

Onderzoek suggereert dat mensen met een snelle stofwisseling een hoge lichaamstemperatuur hebben. De warmte die in je lichaam wordt geproduceerd komt voort uit chemische reacties in de cellen. Deze reacties treden op wanneer je stofwisseling overuren maakt om calorieën te verbranden. 

Binnen enkele minuten na het nuttigen van een voedzame maaltijd kom je in een door voeding geïnduceerde thermogenese. Dit verhoogt het energieverbruik omdat het spijsverteringsstelsel glucose produceert, waardoor je kerntemperatuur stijgt.

#4 Angst

Een snelle stofwisseling produceert vaak te veel schildklierhormonen. Zowel triiodothyronine als thyroxine zijn in verband gebracht met angstsymptomen en een snelle basale stofwisseling. Wanneer deze hormonen overmatig worden geproduceerd, kunnen ze neurotransmitters ervan weerhouden serotonine te reguleren.

Je hebt een hoog serotonineniveau nodig om gelukkige stemmingen te ervaren, beter te slapen en een sterke spijsvertering te hebben. Zonder serotonine ben je kwetsbaar voor angst en depressie. Angst verhoogt dan weer de bloeddruk en veroorzaakt gezondheidsproblemen zoals pijn op de borst. 

Om serotonine te reguleren, kun je overwegen meer te bewegen en op dieet te gaan met voedsel dat je écht lekker vindt.

#5 Vermoeidheid

Wanneer je lichaam voortdurend calorieën verbrandt, verbruikt het waardevolle energie. Dit betekent dat je in de loop van de dag moe kunt worden, vooral als je niet regelmatig eet. Vermoeidheid is een frustrerend symptoom dat veel mensen ervan weerhoudt hun dagelijkse activiteiten te voltooien.

Er zijn echter veel manieren om vermoeidheid te verhelpen zonder een snelle stofwisseling te schaden. Je moet meer voedsel met veel voedingsstoffen eten, zoals spinazie, chiazaad, avocado-olie, banaan, eieren en haver om je lichaam van energie te voorzien.

Minder cafeïne en alcohol drinken kan ook je vermoeidheid wegnemen. Het is verleidelijk om koffie te drinken om wakker te worden, maar dat heeft vaak het tegenovergestelde effect. Omdat cafeïne het lichaam uitdroogt, zullen je spieren en hersenen moeite hebben om goed te functioneren.

#6 Voortdurende honger

Hongeraanvallen zijn niet leuk om dagelijks mee om te gaan. Een snelle stofwisseling verbruikt je energievoorraden, wat de gevreesde hongerbuien tussen de maaltijden door veroorzaakt. Een hongergevoel kan je ook aanzetten tot eetbuien of ongezond eten. 

Verhoog in plaats daarvan je calorie-inname door voedzame maaltijden te eten. Richt je op voedingsmiddelen die eiwitten, gezonde vetten en vitaminen bevatten. Uit onderzoek blijkt dat eiwitten je eetlust kunnen onderdrukken en de trek in de namiddag kunnen tegengaan. 

Streef ernaar om minstens 100 gram eiwit per dag te eten. Dit kun je halen uit kip, eieren, mager rundvlees, kwark, amandelen, Griekse yoghurt en zalm. Niet genoeg eten kan ervoor zorgen dat je lichaam minder spiermassa krijgt en gewicht verliest. 

Gezond vet is ook geweldig om hongergevoelens op afstand te houden. Voedingsmiddelen als olijven, kokosnoot, kippenvleugels, avocado, pure chocolade en grasgevoerd rundvlees zijn geschikte opties. Zorg er wel voor dat je onverzadigde vetten eet in plaats van bewerkte maaltijden.

#7 Verhoogde hartslag

Omdat je snelle stofwisseling energie verbruikt terwijl je calorieën verbrandt, werkt je hart harder om het bloed efficiënt door het lichaam te pompen. Dit is geen slechte zaak, maar het betekent wel dat je een hogere hartslag hebt dan mensen met een trage stofwisseling. 

Het verminderen van je stressniveau kan je hartslag verlagen. Overweeg meditatie of een lange ontspannende wandeling om je geest te kalmeren. Het is ook de moeite waard om een warm bad te nemen om angst- en depressiesymptomen te verminderen.

Als je naast een verhoogde hartslag pijn op de borst, hartkloppingen, hoofdpijn of kortademigheid ervaart, neem dan contact op met een arts.

#8 Frequent urineren

Je zult opmerken dat je vaak moet plassen door een snelle stofwisseling. Honger hebben betekent meer voedsel eten en veel water drinken. Omdat je spijsverteringsstelsel overuren maakt, duurt het niet lang voordat je naar het toilet moet. 

Binnen 24 uur 6-8 keer per dag naar het toilet gaan wordt als normaal beschouwd, maar meer dan dat kan een teken zijn dat je een snelle stofwisseling hebt. 

Maar misschien drink je te veel om aan je snelle stofwisseling te voldoen. Het is belangrijk binnen de aanbevolen limiet te blijven om watervergiftiging te voorkomen. Vrouwen zouden 9 kopjes per dag moeten drinken en mannen 12.

#9 Een laag lichaamsvetpercentage

Een laag lichaamsvetpercentage (BFP) meet de totale hoeveelheid vet in je lichaam. Het normale BFP (in termen van essentieel vet) is voor vrouwen 10-13%, en voor mannen 2-5%. Meestal blijven mensen binnen het bereik van 10-18%. Alles onder dit percentage kan erop wijzen dat je een snelle stofwisseling hebt. 

Mensen met een snelle stofwisseling verliezen snel gewicht. Ze hebben ook moeite om een gezond gewicht te behouden omdat ze voortdurend calorieën verbranden. Een snelle stofwisseling heeft lichaamsvet nodig om goed te functioneren en de spiermassa van brandstof te voorzien.

Om het lichaamsgewicht te reguleren, moet je meer eten. Anders zul je moeite hebben om aan te komen en belangrijk vet vast te houden. Overweeg gezond, calorierijk voedsel te eten, zoals varkensvlees, volle yoghurt, bruine rijst, kaas, avocado’s, amandelen en overnight oats. 

Tekenen dat je te veel vet verliest zijn onder meer chronische vermoeidheid, buikkrampen, verminderde vetvrije spiermassa en migraine. 

Een trage stofwisseling betekent dat je meer vet opslaat, zelfs als je probeert af te vallen met een calorietekort.

#10 Hormonale onbalans

Een snelle stofwisseling kan hormonale veranderingen teweegbrengen, vooral bij vrouwen met een verstoorde menstruatiecyclus. Je lichaam kan moeite hebben om oestrogeen, testosteron en progesteron, die de menstruatie beïnvloeden, te reguleren. Dit kan stemmingswisselingen in de hand werken en het risico op symptomen van depressie vergroten. 

Mensen met een snelle stofwisseling hebben niet altijd last van een hormonale disbalans, maar het is mogelijk voor mensen die anticonceptie gebruiken of momenteel een zwangerschap doormaken.

Wat is een hoog metabolisme?

Een snel metabolisme betekent dat je metabolische processen meer calorieën verbranden in vergelijking met degenen die een gemiddeld metabolisme hebben. Iedereen heeft een basaal metabolisme (BMR), dat is het aantal calorieën dat je lichaam nodig heeft om goed te functioneren en te overleven. 

Je stofwisseling helpt om voedsel om te zetten in energie. Het gebruikt zowel zuurstof als calorieën om energie vrij te maken voor belangrijke organen en om spiermassa van brandstof te voorzien. Dit chemische proces vindt altijd plaats, zelfs als je rust, ademt en voedsel verteert. 

Mensen met een tragere stofwisseling hebben minder energie nodig, omdat ze gedurende de dag niet veel calorieën verbranden. Dit maakt het moeilijker om na verloop van tijd buikvet te verliezen en spiermassa op te bouwen.

Hoe weet je of je een hoog metabolisme hebt?

Tekenen van een snel metabolisme zijn moeite met aankomen, overmatig zweten, constante honger, veel plassen en vermoeidheid. Je lichaam verbrandt meer calorieën gedurende de dag, wat betekent dat je niet veel vet aanzet bij een calorierijk dieet. 

Je kunt ook de BMR-formule gebruiken om je stofwisselingssnelheid in te schatten. Als je weet hoeveel calorieën je nodig hebt, kun je het perfecte maaltijdplan opstellen. 

Vrouwen: 655 + (4,35 x gewicht in pond) + (4,7 x lengte in inches) – (4,7 x leeftijd in jaren)

Mannen: 66 + (6,23 x gewicht in pond) + (12,7 x lengte in inches) – (6,8 x leeftijd in jaren)

Mensen met een hoger BMR komen moeilijk aan door hun snelle stofwisselingsreacties. Een trage stofwisseling heeft niet veel calorieën nodig. Afhankelijk van de mate van lichamelijke activiteit kan je BMR ook hoger zijn. 

Bijvoorbeeld, een 35-jarige vrouw is 65 inches groot en weegt 140 pond. Om de vergelijking te krijgen, zou je 655 + 609 + 305,5 – 164,5 = 1.405 calorieën doen. Dit is het aantal calorieën dat de vrouw nodig heeft om te functioneren.

Hoe krijg je een hoog metabolisme?

Een snelle stofwisseling is meestal het gevolg van genetica, voeding en lichaamsbeweging. Je kunt een gezonde stofwisseling stimuleren, maar niet drastisch verhogen. Fysieke factoren zoals lengte, huidig gewicht, leeftijd en geslacht spelen allemaal een rol bij de werking van je stofwisseling. 

Overweeg om meer te bewegen door regelmatig te gaan wandelen of hardlopen. Je metabolisme gebruikt calorieën om glucose (een energiebron) aan te vullen, zodat je meer spiermassa reserveert. Na verloop van tijd zul je een hoger niveau van metabolische activiteit hebben. Een grotere spiermassa leidt tot een hogere energiebehoefte en een snellere stofwisseling. 

Sla nooit maaltijden over als je de energiestofwisseling wilt ondersteunen. Het missen van een ontbijt kan je stofwisseling vertragen en je algehele gezondheid schaden. Eet in plaats daarvan eiwitrijke maaltijden om de hele dag energie te houden en langere periodes van verzadiging te ervaren. 

Sommige mensen verbeteren hun stofwisseling door het volgen van het keto dieet. Het eten van koolhydraatarm voedsel voorkomt dat bloedsuikerpieken ontstekingen veroorzaken en je stofwisseling beschadigen. In zekere zin versterkt dit je stofwisseling.

FAQ

Een woord van de arts

Conclusie

Een snelle stofwisseling kan symptomen veroorzaken zoals zweten, ongewild gewichtsverlies, vermoeidheid en constante honger. Je zult moeite hebben om aan te komen, zelfs als je meer eet dan normaal. Je algemene gezondheid zal er niet onder lijden, maar het is belangrijk je energieniveau op peil te houden om chronische vermoeidheid te voorkomen. 

Streef naar een gezond dieet en consumeer voedingsrijke voeding met eiwitten, onverzadigde vetten en vitaminen. Als je moeite hebt om je doelen te bereiken of aan te komen, praat dan met een geregistreerde diëtist voor ondersteuning.