Métabolisme rapide symptome et 10 points à surveiller

Un métabolisme rapide signifie que vous brûlez plus de calories de manière générale, si nous comparons votre cas à une personne, peu importe qu’elle ait un métabolisme lent ou rapide. Votre corps et votre organisme utilisent constamment des graisses pour maintenir un niveau d’énergie élevé.

Certaines personnes ne se rendent pas compte qu’elles ont un métabolisme rapide jusqu’à ce qu’elles remarquent des signes tels qu’une perte de poids involontaire, de la fatigue et une faim constante tout au long de la journée. Il est particulièrement difficile pour les personnes de prendre du poids car elles doivent consommer deux fois plus de nourriture.

Si vous présentez des symptômes similaires, il est possible que vous brûliez des calories supplémentaires. Découvrez les 10 signes d’un métabolisme rapide et comment il affecte votre santé en général.

10 signes d’un métabolisme rapide

Les personnes ayant un métabolisme rapide ne présentent pas toutes les mêmes symptômes, mais il est courant qu’elles aient plus d’appétit et un pourcentage de graisse corporelle plus faible. Connaître les différents signes peut vous aider à déterminer si vous avez besoin de plus de calories.

Vous trouverez ci-dessous 10 signes indiquant que vous avez un métabolisme plus rapide que la moyenne:

#1 La transpiration

La transpiration est un signe que votre métabolisme est très actif. Les personnes dont le métabolisme est rapide produisent davantage de thyroxine, une substance chimique qui régule la conversion de l’énergie. Cette substance chimique peut également vous rendre sensible à la chaleur, ce qui entraîne une transpiration excessive dans les environnements chauds.

Lorsque votre corps brûle constamment des graisses pour obtenir de l’énergie, vous transpirez forcément et votre température corporelle change. On pense que l’excès de thyroxine augmente le risque d’hypothyroïdie. L’un des effets secondaires de l’hypothyroïdie est la transpiration, car la glande thyroïde s’efforce de réguler la température centrale du corps.

#2 Difficulté à prendre du poids et à le maintenir

Come type de métabolisme, le métabolisme dit rapide rend difficile la prise ou le maintien de poids dans le cadre d’un régime normal. En effet, l’organisme brûle plus de calories qu’il n’en stocke sous forme de graisse. Le seul moyen de prendre du poids est de manger un surplus de calories, c’est-à-dire de consommer 500 à 1 000 calories supplémentaires par jour.

Certaines personnes subissent également une perte de poids involontaire. Un métabolisme de base élevé peut encourager l’organisme à brûler les graisses cachées. Si vous ne consommez pas plus de calories, vous constaterez certainement une perte de votre poids.

Vous pouvez utiliser un calculateur de TMB pour déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin. Cette méthode est idéale pour élaborer un régime alimentaire qui favorise la prise de masse grasse ou qui vous aide à maintenir votre poids. Votre corps n’a pas d’autre choix que de conserver les calories sous forme de graisse lorsque vous mangez plus que ce dont vous avez besoin chaque jour.

#3 Température corporelle plus élevée

Les recherches suggèrent que les personnes ayant un métabolisme rapide ont une température corporelle élevée. La chaleur produite dans votre corps provient de réactions chimiques dans les cellules. Ces réactions se produisent lorsque le métabolisme fait des heures supplémentaires pour brûler des calories.

Quelques minutes après avoir consommé un repas riche en nutriments, vous entrez dans la thermogenèse induite par l’alimentation. Ce phénomène augmente la dépense énergétique car le système digestif produit du glucose, qui augmente la température centrale.

#4 L’anxiété

Un métabolisme rapide produit souvent trop d’hormones thyroïdiennes. La triiodothyronine et la thyroxine ont été associées à des symptômes d’anxiété et à un métabolisme de base rapide. Ces hormones, lorsqu’elles sont produites de manière excessive, peuvent empêcher les neurotransmetteurs de réguler la sérotonine.

Un taux élevé de sérotonine est nécessaire pour être de bonne humeur, mieux dormir et avoir un bon système digestif. Sans sérotonine, vous êtes vulnérable à l’anxiété et à la dépression. À son tour, l’anxiété augmente la tension artérielle et déclenche des problèmes de santé tels que des douleurs thoraciques.

Pour réguler la sérotonine, pensez à faire plus d’exercice et à manger des aliments que vous appréciez vraiment dans le cadre d’un régime.

#5 La fatigue

Lorsque votre corps brûle des calories en permanence, il utilise une énergie précieuse. Vous risquez donc d’être fatigué tout au long de la journée, surtout si vous ne prenez pas de repas réguliers. La fatigue est un symptôme frustrant qui empêche de nombreuses personnes de mener à bien leurs activités quotidiennes.

Cependant, il existe de nombreuses façons de remédier à la fatigue sans nuire à un métabolisme rapide. Vous devriez consommer davantage d’aliments riches en nutriments, comme les épinards, les graines de chia, l’huile d’avocat, les bananes, les œufs et l’avoine, afin de donner de l’énergie à votre corps.

Boire moins de caféine et d’alcool peut également éliminer votre fatigue. Il est tentant de boire du café pour se réveiller, mais cela a souvent l’effet inverse. Comme la caféine déshydrate le corps, vos muscles et votre cerveau auront du mal à fonctionner correctement.

#6 Une faim constante

Les crises de faim ne sont pas agréables à vivre tous les jours. Un métabolisme rapide brûle vos réserves d’énergie, ce qui provoque de redoutables fringales entre les repas. La sensation de faim peut également vous inciter à manger de manière compulsive ou à manger des aliments malsains.

Au lieu de cela, augmentez votre apport calorique en mangeant des repas riches en nutriments. Privilégiez les aliments contenant des protéines, des graisses saines et des vitamines. Les recherches suggèrent que les protéines peuvent couper l’appétit et combattre les fringales de l’après-midi.

Essayez de consommer au moins 100 grammes de protéines par jour. Vous pouvez les obtenir à partir de poulet, d’œufs, de bœuf maigre, de fromage cottage, d’amandes, de yaourt grec et de saumon. Une alimentation insuffisante peut entraîner une réduction de la masse musculaire et une perte de poids.

Les graisses saines sont également très utiles pour lutter contre les fringales. Des aliments comme les olives, la noix de coco, les ailes de poulet, l’avocat, le chocolat noir et le bœuf nourri à l’herbe sont des options appropriées. Veillez simplement à consommer des graisses insaturées plutôt que des aliments transformés.

#7 Rythme cardiaque élevé

Comme votre métabolisme rapide consomme de l’énergie en brûlant des calories, votre cœur travaille plus dur pour pomper efficacement le sang dans tout le corps. Ce n’est pas une mauvaise chose, mais cela signifie que votre rythme cardiaque est plus élevé que celui des personnes ayant un métabolisme lent.

Réduire votre niveau de stress pourrait ralentir votre rythme cardiaque. Envisagez de pratiquer la méditation ou de faire une longue promenade relaxante pour calmer votre esprit. Il est également utile de prendre un bain chaud pour réduire les symptômes de l’anxiété et de la dépression.

Si vous ressentez des douleurs thoraciques, des palpitations, des maux de tête ou un essoufflement en même temps qu’un rythme cardiaque élevé, consultez un professionnel de la santé.

#8 Mictions fréquentes

Il se peut que vous ayez des mictions fréquentes en raison de votre métabolisme rapide. Le fait d’avoir faim signifie que vous consommez davantage de nourriture et que vous buvez beaucoup d’eau. Comme votre système digestif fait des heures supplémentaires, vous n’avez pas besoin de beaucoup de temps pour aller aux toilettes.

Aller aux toilettes 6 à 8 fois par jour en l’espace de 24 heures est considéré comme normal, mais aller plus souvent que cela peut être un signe que vous avez un métabolisme rapide.

Cependant, il se peut que vous buviez trop pour satisfaire votre métabolisme rapide. Il est important de respecter les limites recommandées pour éviter l’intoxication par l’eau. Les femmes devraient boire 9 tasses par jour et les hommes 12 tasses.

#9 Un faible pourcentage de graisse corporelle

Le pourcentage de graisse corporelle (PGC) mesure la quantité totale de graisse dans votre corps. Le pourcentage normal de graisse corporelle (en termes de graisse essentielle) est de 10 à 13 % pour les femmes et de 2 à 5 % pour les hommes. La plupart du temps, les gens se situent dans une fourchette de 10 à 18 %. Toute valeur inférieure à ce pourcentage peut indiquer que vous avez un métabolisme rapide.

Les personnes ayant un métabolisme rapide ont tendance à perdre du poids rapidement. Elles ont également du mal à maintenir un poids sain car elles brûlent constamment des calories. Un métabolisme rapide a besoin de graisse corporelle pour fonctionner correctement et alimenter la masse musculaire.

Pour parvenir à réguler le poids corporel, il faut manger davantage. Sinon, vous aurez du mal à prendre du poids et à conserver les graisses importantes. Pensez à consommer des aliments sains et riches en calories, comme le porc, le yaourt entier, le riz brun, le fromage, les avocats, les amandes et les flocons d’avoine.

Les signes indiquant que vous perdez trop de graisse sont la fatigue chronique, les crampes d’estomac, la réduction de la masse musculaire maigre et les migraines.

Un métabolisme lent signifie que vous accumulez plus de graisses, même lorsque vous essayez de perdre du poids avec un déficit calorique.

#10 Déséquilibres hormonaux

Un métabolisme rapide peut déclencher des changements hormonaux, en particulier chez les femmes dont le cycle menstruel est perturbé. Votre corps peut avoir du mal à réguler les œstrogènes, la testostérone et la progestérone, qui influencent les menstruations. Cela peut favoriser les sautes d’humeur et augmenter le risque de symptômes dépressifs.

Les personnes ayant un métabolisme rapide ne souffrent pas toujours d’un déséquilibre hormonal, mais c’est possible pour les personnes qui prennent des contraceptifs ou qui sont en cours de grossesse.

Qu’est-ce qu’un métabolisme rapide ?

Un métabolisme rapide signifie que vos processus métaboliques brûlent plus de calories que ceux d’un métabolisme moyen. Tout le monde a un taux métabolique de base (TMB), c’est-à-dire le nombre de calories dont l’organisme a besoin pour fonctionner correctement et survivre.

Le métabolisme aide à convertir les aliments en énergie. Il utilise à la fois de l’oxygène et des calories pour libérer de l’énergie pour les organes importants et alimenter la masse musculaire. Ce processus chimique se déroule en permanence, même lorsque vous vous reposez, que vous respirez et que vous digérez.

Les personnes avec un métabolisme lent ont besoin de moins d’énergie parce que leur taux métabolique ne brûle pas beaucoup de calories tout au long de la journée. Il est donc plus difficile de perdre la graisse du ventre et de développer la masse musculaire au fil du temps.

Comment savoir si vous avez un métabolisme rapide ?

Les signes d’un métabolisme rapide comprennent la difficulté à prendre du poids, une transpiration excessive, une faim constante, des mictions fréquentes et la fatigue. Votre corps brûle plus de calories tout au long de la journée, ce qui signifie que vous ne prendrez pas beaucoup de graisse si vous suivez un régime riche en calories.

Vous pouvez également utiliser la formule du TMB pour estimer votre taux métabolique. Comprendre le nombre de calories dont vous avez besoin peut vous aider à créer le programme alimentaire idéal.

Femmes : 655 + (9,563 x poids en kg) + (1,85 x taille en cm) – (4,676 x âge en années)

Hommes : 66 + (13,75 x poids en kg) + (5,003 x taille en cm) – (6,755 x âge en années)

Les personnes ayant un TMB élevé ont du mal à prendre du poids en raison de la rapidité de leurs réactions métaboliques. Un métabolisme lent ne nécessite pas beaucoup de calories. Par ailleurs, en fonction du niveau d’activité physique, votre TMB peut être plus élevé.

Par exemple, une femme de 35 ans mesure 165,10 cm et pèse 63,5 kg. 

Pour obtenir l’équation, il faut faire : 

655 + (9,563 x 63,5) + (1,85 x 165,10) – (4,676 x 35) = 1404 calories. 

C’est le nombre de calories dont la femme a besoin pour être active.

Comment obtenir un métabolisme rapide ?

Un métabolisme rapide est généralement le fruit de la génétique, de l’alimentation et de l’exercice physique. Vous pouvez encourager un métabolisme sain, mais vous ne pouvez pas l’augmenter de façon spectaculaire. Des facteurs physiques tels que la taille, le poids actuel, l’âge et le sexe jouent tous un rôle dans le fonctionnement du métabolisme.

Envisagez de faire plus d’exercice en allant régulièrement marcher ou courir. Votre métabolisme utilise les calories pour reconstituer le glucose (une source d’énergie) afin que vous puissiez conserver davantage de masse musculaire. Avec le temps, vous aurez un niveau d’activité métabolique plus élevé. Une masse musculaire plus importante entraîne des besoins énergétiques plus élevés et un métabolisme plus rapide.

Ne sautez jamais de repas si vous voulez soutenir votre métabolisme énergétique. Sauter le petit-déjeuner peut ralentir votre métabolisme et nuire à votre santé générale. Au lieu de cela, consommez des repas riches en protéines pour rester énergique tout au long de la journée et avoir des périodes de satiété plus longues.

Certaines personnes améliorent leur métabolisme en suivant le régime keto. La consommation d’aliments pauvres en glucides empêche les pics de glycémie de provoquer des inflammations et d’endommager le métabolisme. D’une certaine manière, cela renforce votre taux métabolique.

FAQ

Un mot de notre médecin

Conclusion

Un métabolisme rapide peut entraîner des symptômes tels que la transpiration, une perte de poids involontaire, la fatigue et des fringales constantes. Vous aurez du mal à prendre du poids, même si vous mangez plus que d’habitude. Votre état de santé général n’en souffrira pas, mais il est important de maintenir votre niveau d’énergie pour éviter la fatigue chronique.

Essayez de suivre un régime alimentaire sain et consommez des aliments riches en protéines, en graisses non saturées et en vitamines. Si vous avez du mal à atteindre vos objectifs ou à prendre du poids, consultez un diététicien pour obtenir le soutien qu’il vous faut.