Oznaki szybkiego metabolizmu: zwróć uwagę na tych 10 rzeczy

Szybka przemiana materii oznacza, że spalasz więcej kalorii niż przeciętna osoba. Twoje ciało stale wykorzystuje tłuszcz, aby utrzymać wysoki poziom energii.

Niektórzy ludzie nie zdają sobie sprawy z tego, że mają szybkie tempo przemiany materii, dopóki nie zauważą takich objawów, jak niezamierzona utrata wagi, zmęczenie i ciągły głód w ciągu dnia. Ciężko im przybrać na wadze, ponieważ muszą spożywać dwa razy więcej pokarmów. 

Jeżeli doświadczasz podobnych objawów, to możliwe, że spalasz dodatkowe kalorie. Odkryj 10 oznak szybkiego metabolizmu i poznaj jego wpływ na Twoje zdrowie.

10 oznak, że masz szybką przemianę materii

Nie wszystkie osoby mające szybką przemianę materii doświadczają takich samych objawów, ale jednymi z najpowszechniejszych są większy apetyt i niższy procent tkanki tłuszczowej. Wiedza na temat różnych objawów może pomóc Ci określić czy potrzebujesz więcej kalorii.

Poniżej znajdziesz 10 oznak wskazujących na to, że masz szybki metabolizm: 

#1 Pocenie się

Pocenie się to znak, że Twój metabolizm jest bardzo aktywny. Osoby, u których przemiana materii jest szybka, produkują więcej tyroksyny — związku chemicznego, który pobudza przetwarzanie energii. Ta substancja może również powodować wrażliwość na ciepło, co powoduje nadmierne pocenie się w cieplejszym otoczeniu.

Kiedy Twój organizm stale spala tłuszcz, by pozyskać energię, sprawia jednocześnie, że się pocisz. Uważa się, że nadmiar tyroksyny zwiększa ryzyko niedoczynności tarczycy. Efektem ubocznym tego schorzenia jest pocenie się, ponieważ tarczyca reguluje temperaturę ciała.

#2 Trudności z przybieraniem wagi i utrzymaniem jej

Szybkie tempo metabolizmu powoduje problemy ze zwiększeniem masy ciała lub utrzymaniem wagi przy stosowaniu normalnej diety. Jest tak dlatego, że organizm spala więcej kalorii, niż magazynuje w postaci tłuszczu. Jedynym sposobem na zwiększenie masy ciała jest spożywanie nadmiarowych kalorii, co oznacza spożywanie 500-1000 dodatkowych kalorii dziennie.

Niektóre osoby doświadczają również niezamierzonego spadku wagi. Wysoka podstawowa przemiana materii (BMR) może powodować spalanie ukrytego tłuszczu. Jeżeli nie będziesz dostarczał organizmowi większej ilości kalorii, na pewno zauważysz spadek wagi.

Możesz skorzystać z kalkulatora BMR, który pomoże Ci określić, ile kalorii dziennie potrzebujesz. To doskonałe narzędzie do tworzenia planu posiłków, który wspiera przyrost tkanki tłuszczowej lub pomaga utrzymać wagę. Twoje ciało nie ma innej możliwości niż przechowywanie kalorii w postaci tkanki tłuszczowej, kiedy spożywasz dziennie więcej kalorii, niż potrzebujesz.

#3 Wyższa temperatura ciała

Badania sugerują, że osoby mające szybką przemianę materii mają wysoką temperaturę ciała. Ciepło produkowane w Twoim ciele jest efektem reakcji chemicznych zachodzących w komórkach. Reakcje te mają miejsce, gdy Twój metabolizm działa szybciej niż normalnie, aby spalać kalorie.

Już kilka minut po spożyciu posiłku bogatego w składniki odżywcze rozpoczyna się termogeneza wywołana dietą. Wydatek energetyczny się zwiększa, ponieważ układ trawienny wytwarza glukozę, która podnosi temperaturę organizmu.

#4 Niepokój

Szybka przemiana materii często prowadzi do podwyższenia poziomu hormonów tarczycy. Zarówno trijodotyronina, jak i tyroksyna zostały powiązane z objawami lękowymi i szybkim tempem przemiany materii. Nadmierna produkcja tych hormonów może wpłynąć na regulację serotoniny.

Potrzebujesz wysokiego poziomu serotoniny, aby odczuwać radość, zapewnić sobie lepszy sen i mieć silny układ pokarmowy. Bez niej jesteś podatny na lęki i depresję. Ponadto niepokój podnosi ciśnienie krwi i wywołuje problemy zdrowotne, takie jak ból w klatce piersiowej.

Aby uregulować poziom serotoniny, rozważ więcej ćwiczeń i włączenie do diety pokarmów, które naprawdę lubisz. 

#5 Zmęczenie

Kiedy Twój organizm bez przerwy spala kalorie, zużywa cenną energię. Może to sprawiać, że będziesz czuć się zmęczony w ciągu dnia, zwłaszcza jeśli nie spożywasz regularnych posiłków. Zmęczenie powoduje frustrację i powstrzymuje wiele osób przed wykonywaniem codziennych czynności.

Istnieje jednak wiele sposobów na pokonanie zmęczenia bez szkody dla szybkiego metabolizmu. Pamiętaj o odpowiedniej diecie. Powinieneś spożywać więcej pokarmów bogatych w składniki odżywcze, takich jak szpinak, nasiona chia, olej z awokado, banany, jajka i owies, aby zasilić organizm energią.

Picie mniejszej ilości alkoholu i kofeiny również może wyeliminować zmęczenie. Filiżanka kawy na rozbudzenie się jest kusząca, ale często ma odwrotny skutek. Kofeina odwadnia organizm, więc Twoje mięśnie i mózg będą mieć problemy z właściwym funkcjonowaniem.

#6 Ciągły głód

Codzienne borykanie się z napadami głodu nie jest przyjemne. Szybka przemiana materii zużywa Twoje zapasy energii, co prowadzi do napadów głodu pomiędzy posiłkami. Uczucie głodu może również zachęcać do napadowego objadania się lub sięgania po niezdrowe produkty, które nie powinny znaleźć się w Twojej diecie.

Aby tego uniknąć, powinieneś zwiększyć spożycie kalorii, jedząc posiłki bogate w składniki odżywcze. Włącz do diety więcej produktów zawierających białko, zdrowe tłuszcze i witaminy. Badania sugerują, że białko może tłumić apetyt i zwalczyć popołudniowe zachcianki, więc wzbogać o nie swoją dietę. 

Staraj się, aby w Twoich codziennych posiłkach znalazło się co najmniej 100 gramów białka. Możesz je uzyskać, spożywając takie produkty jak kurczak, jajka, chude mięso wołowe, twaróg, migdały, jogurt grecki i łosoś. Jeżeli nie będziesz jadł wystarczającej ilości posiłków dziennie, może dojść do zmniejszenia masy mięśniowej i utraty wagi.

Zdrowy tłuszcz to także świetny sposób, by zapobiegać napadom głodu. Właściwymi opcjami są takie produkty jak oliwki, kokos, skrzydełka z kurczaka, awokado, gorzka czekolada i wołowina od krów karmionych trawą. Należy pamiętać, aby jeść tłuszcze nienasycone zamiast przetworzonych posiłków.

#7 Podwyższone tętno

W związku z tym, że szybka przemiana materii zużywa sporo energii podczas spalania kalorii, Twoje serce pracuje ciężej, aby wydajnie pompować krew w całym organizmie. Nie jest to niczym złym, ale oznacza, że masz wyższe tętno w porównaniu do osób mających wolny metabolizm.

Postaraj się zredukować stres, aby wpłynąć na obniżenie tętna. Rozważ medytację lub zacznij chodzić na długie, relaksujące spacery, aby uspokoić myśli. Pomocna może być również ciepła kąpiel, dzięki której zmniejszysz objawy lęku i depresji.

Jeżeli wraz z podwyższonym tętnem odczuwasz takie objawy jak ból w klatce piersiowej, kołatanie serca, bóle głowy lub duszności, porozmawiaj o tym ze swoim lekarzem.

#8 Częste oddawanie moczu

Kolejnym objawem, którego możesz doświadczać, jest częste oddawanie moczu. Bycie głodnym oznacza, że spożywasz więcej żywności i wypijasz duże ilości wody. Twój układ trawienny pracuje przez cały czas, więc nie minie wiele czasu, zanim będziesz musiał iść do łazienki.

Należy podkreślić, że korzystanie z toalety 6-8 razy w ciągu 24 godzin jest uważane za normalne, natomiast częstsze odwiedzanie toalety może sygnalizować szybką przemianę materii.

Możesz pić zbyt dużo, by zaspokoić swoje szybkie tempo przemiany materii. Ważne jednak, aby nie przekraczać zalecanego limitu, co pozwoli uniknąć przewodnienia. Dbając o odpowiednie nawodnienie, kobiety powinny wypijać około 9 szklanek wody dziennie, natomiast mężczyźni 12 szklanek.

#9 Niski procent tkanki tłuszczowej

Procent tkanki tłuszczowej (BFP) określa całkowitą ilość tłuszczu w organizmie. Normalny BFP (pod względem niezbędnej ilości tłuszczu) wynosi 10-13% dla kobiet i 2-5% dla mężczyzn. Najczęściej ludzie mieszczą się w przedziale 10-18%. Wszystkie wartości poniżej tej ilości mogą wskazywać na to, że masz szybką przemianę materii. 

Osoby z szybkim metabolizmem mają tendencję do szybkiej utraty wagi. Mają również problemy z utrzymaniem zdrowej wagi, ponieważ spalanie kalorii odbywa się u nich przez cały czas. Szybka przemiana materii wymaga tkanki tłuszczowej dla prawidłowego funkcjonowania i zasilania masy mięśniowej.

Aby uregulować masę ciała, musisz jeść więcej. W przeciwnym razie będziesz miał trudności z przybraniem masy ciała i utrzymaniem poziomu ważnego tłuszczu. Rozważ włączenie do diety zdrowych, bogatych w kalorie pokarmów, takich jak wieprzowina, pełnotłusty jogurt, brązowy ryż, ser, awokado, migdały i płatki owsiane.

Oznakami utraty zbyt dużej ilości tłuszczu są m.in. chroniczne zmęczenie, skurcze żołądka, zmniejszona beztłuszczowa masa mięśniowa i migreny.

Wolna przemiana materii oznacza, że gromadzisz więcej tłuszczu, nawet jeżeli próbujesz schudnąć, stosując deficyt kaloryczny.

#10 Brak równowagi hormonalnej

Szybka przemiana materii może wywołać zmiany hormonalne, zwłaszcza u kobiet z zaburzeniami cyklu miesiączkowego. Twój organizm może mieć trudności z regulacją poziomu estrogenu, testosteronu i progesteronu, które wpływają na menstruację. Może to sprzyjać wahaniom nastroju i zwiększać ryzyko wystąpienia objawów depresji.

Osoby mające szybką przemianę materii nie zawsze zmagają się z brakiem równowagi hormonalnej, ale często zdarza się to w przypadku osób stosujących antykoncepcję lub będących w ciąży.

Czym jest szybka przemiana materii?

Szybki metabolizm oznacza, że Twoje procesy metaboliczne spalają więcej kalorii w porównaniu do osób o zwykłym metabolizmie. Każdy ma podstawową przemianę materii (BMR), czyli liczbę kalorii potrzebnych organizmowi do prawidłowego funkcjonowania i przeżycia.

Twój metabolizm pomaga przetwarzać żywność w energię. Wykorzystuje zarówno tlen, jak i kalorie, aby uwolnić energię i dostarczyć ją do ważnych narządów oraz zasilić masę mięśniową. Ten proces chemiczny zachodzi cały czas. Nawet gdy odpoczywasz, oddychasz i trawisz pokarm.

Osoby o wolniejszym metabolizmie potrzebują mniej energii, ponieważ ich tempo przemiany materii nie spala wielu kalorii w ciągu dnia. Powoduje to problemy z utratą tłuszczu z brzucha i z budowaniem masy mięśniowej.

Jak sprawdzić, czy masz szybki metabolizm?

Wśród oznak szybkiego metabolizmu znajdują się m.in. trudności w przybieraniu na wadze, nadmierne pocenie się, ciągły głód, częste oddawanie moczu i zmęczenie. Twój organizm spala więcej kalorii w ciągu dnia, co oznacza, że stosując dietę wysokokaloryczną nie przybierzesz dużo tłuszczu.

Możesz również użyć wzoru na BMR do oszacowania tempa przemiany materii. Zrozumienie tego, ile kalorii potrzebujesz, może pomóc Ci w stworzeniu idealnego planu posiłków.

Kobiety: 655 + (4,35 x waga w funtach) + (4,7 x wzrost w calach) – (4,7 x wiek w latach)

Mężczyźni: 66 + (6,23 x waga w funtach) + (12,7 x wzrost w calach) – (6,8 x wiek w latach)

Osoby z wyższym BMR mają trudności z przybraniem masy ciała z powodu swoich szybkich reakcji metabolicznych. Wolna przemiana materii nie wymaga wielu kalorii. Ponadto, w zależności od Twojego poziomu aktywności fizycznej, Twój BMR może być wyższy.

Dla przykładu sprawdźmy BMR 35-letniej kobiety mającej 65 cali wzrostu i ważącej 140 funtów. Tworząc równanie, podstawiasz do wzoru 655 + 609 + 305,5 – 164,5 = 1405 kalorii. Jest to ilość kalorii niezbędna dla kobiety o takim wzroście i wadze do funkcjonowania.

Czy istnieją sposoby na przyspieszenie metabolizmu?

Szybka przemiana materii zwykle wynika z genetyki, diety i rutyny treningowej, ale czy istnieją czynniki przyspieszające przemianę materii? Możesz stymulować zdrowe tempo przemiany materii, ale nie możesz go radykalnie zwiększyć.  Takie aspekty jak wzrost, aktualna waga, wiek i płeć odgrywają dużą rolę w tym, jak funkcjonuje Twój metabolizm.

Rozważ większą ilość ćwiczeń — możesz np. regularnie spacerować lub biegać. Twój metabolizm wykorzystuje kalorie do uzupełniania glukozy (źródła energii), dzięki czemu zachowujesz masę mięśniową. Z biegiem czasu osiągniesz wyższy poziom aktywności metabolicznej. Większa masa mięśniowa prowadzi do większego zapotrzebowania na energię, co wspiera przyspieszenie metabolizmu.

Jeśli chcesz przyspieszyć metabolizm energetyczny, to nigdy nie pomijaj posiłków. Brak śniadania może powodować spowolnienie metabolizmu i zaszkodzić Twojemu zdrowiu. Zamiast tego spożywaj posiłki wysokobiałkowe, aby zachować wystarczającą ilość energii przez cały dzień i zyskać poczucie bycia najedzonym przez dłuższy czas.

Niektórzy ludzie poprawiają swój metabolizm, stosując dietę keto. Spożywanie pokarmów o niskiej zawartości węglowodanów zapobiega skokom poziomu cukru we krwi, które mogą powodować stany zapalne i negatywnie wpływać na Twój metabolizm. W pewnym sensie wzmacnia to Twoją przemianę materii.

Często zadawane pytania

Słowo od lekarza

Wniosek

Objawami szybkiej przemiany materii mogą być pocenie się, niezamierzona utrata wagi, zmęczenie i ciągłe napady głodu. Możesz mieć problemy z przytyciem, nawet jeśli będziesz jeść dużo więcej niż zwykle. Twój stan zdrowia się nie pogorszy, ale ważne jest, aby utrzymać poziom energii, by zapobiec chronicznemu zmęczeniu.

Staraj się, aby Twoja dieta była zdrowa i spożywaj pokarmy bogate w składniki odżywcze zawierające białko, tłuszcze nienasycone i witaminy. Jeżeli masz trudności z osiągnięciem swoich celów lub zwiększeniem masy ciała, porozmawiaj z dyplomowanym dietetykiem, aby uzyskać wsparcie.