Síntomas de un Metabolismo Acelerado: 10 Cosas a Tener en Cuenta
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Una tasa metabólica acelerada significa que quemas más calorías que una persona promedio. Tu cuerpo está constantemente usando grasa para mantener altos niveles de energía.
Algunas personas no se dan cuenta de que tienen un metabolismo acelerado hasta que notan signos como pérdida de peso involuntaria, fatiga y hambre constante durante todo el día. Es especialmente difícil para esas personas aumentar de peso porque tienen que consumir el doble de alimentos.
Si experimentas síntomas similares, es posible que estés quemando calorías extra. Descubre los 10 signos de tener un metabolismo acelerado y cómo afecta tu salud en general.
10 síntomas de un metabolismo acelerado
No todas las personas con un metabolismo acelerado experimentan los mismos síntomas, pero es común tener un mayor apetito y un porcentaje de grasa corporal más bajo. Aprender sobre los diferentes signos puede ayudar a determinar si necesitas más calorías.
A continuación se presentan 10 signos de que tienes un metabolismo acelerado:
#1 Sudoración
La sudoración es una señal inusual de que tu metabolismo está muy activo. Las personas con una tasa metabólica rápida producen más tiroxina, una sustancia química que regula la conversión de energía. Este químico también puede hacerte sensible al calor, lo que provoca sudoración excesiva en ambientes más cálidos.
Cuando tu cuerpo quema grasa constantemente para obtener energía, seguramente te hará sudar. Se cree que el exceso de tiroxina aumenta el riesgo de hipotiroidismo. Un efecto secundario del hipotiroidismo es la sudoración, ya que la glándula tiroides lucha por regular la temperatura corporal central.
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#2 Dificultad para aumentar y mantener el peso
Un metabolismo basal acelerado hace que sea difícil subir o mantener el peso con una dieta normal. Esto se debe a que tu cuerpo quema más calorías en lugar de almacenarlas en forma de grasa. La única forma de aumentar de peso es comer con un excedente de calorías, lo que significa consumir entre 500 y 1000 calorías adicionales al día.
Algunas personas también experimentan pérdida de peso involuntaria. Tener una tasa metabólica basal (TMB) alta puede alentar al cuerpo a quemar grasa oculta. Si no estás comiendo más calorías, seguramente notarás una pérdida de peso.
Podrías usar una calculadora de TMB para determinar cuántas calorías necesitas. Esto es excelente para crear un plan de comidas que respalde el aumento de grasa o te ayude a mantener el peso. Tu cuerpo no tiene más remedio que almacenar calorías como grasa cuando comes más de lo que necesitas diariamente.
#3 Mayor temperatura corporal
Las investigaciones sugieren que las personas con un metabolismo acelerado tienen una temperatura corporal alta. El calor producido en tu cuerpo proviene de reacciones químicas en las células. Estas reacciones ocurren cuando tu metabolismo está trabajando horas extras para quemar calorías.
A los pocos minutos de consumir una comida rica en nutrientes, entra en termogénesis inducida por la dieta. Esto aumenta el gasto de energía porque el sistema digestivo produce glucosa, lo que aumenta la temperatura de tu organismo.
#4 Ansiedad
Tener un metabolismo acelerado a menudo produce demasiadas hormonas tiroideas. Tanto la triyodotironina como la tiroxina se han relacionado con los síntomas de ansiedad y con un metabolismo basal rápido. Estas hormonas, cuando se producen en exceso, pueden impedir que los neurotransmisores regulen la serotonina.
Necesitas niveles altos de serotonina para experimentar estados de ánimo felices, dormir mejor y tener un sistema digestivo fuerte. Sin ella, eres vulnerable a la ansiedad y la depresión. A su vez, la ansiedad aumenta la presión arterial y desencadena problemas de salud como dolor en el pecho.
Para regular la serotonina, considera hacer más ejercicio y comer alimentos que realmente disfrutes en una dieta.
#5 Fatiga
Cuando tu cuerpo quema calorías de forma continua, estás utilizando energía valiosa. Esto significa que es posible que sientas cansancio durante el día, especialmente si no consumes comida en intervalos regulares. La fatiga es un síntoma frustrante que impide que muchas personas completen sus actividades diarias.
Sin embargo, hay muchas maneras de curar la fatiga sin dañar un metabolismo acelerado. Debes comer más alimentos ricos en nutrientes como espinacas, semillas de chía, aceite de aguacate, plátano, huevos y avena para alimentar tu cuerpo con energía.
Beber menos cafeína y alcohol también puede eliminar el cansancio. Es tentador beber café para despertarse, pero a menudo tiene el efecto contrario. Dado que la cafeína deshidrata el cuerpo, los músculos y el cerebro tendrán dificultades para funcionar correctamente.
#6 Hambre constante
No es agradable lidiar con los ataques de hambre todos los días. Tener un metabolismo acelerado quema tus reservas de energía, lo que provoca esos temidos retortijones de hambre entre comidas. Sentir hambre también puede animarte a comer en exceso o a comer alimentos poco saludables.
En su lugar, aumenta tu ingesta de calorías comiendo comidas ricas en nutrientes. Enfócate en alimentos que contengan proteínas, grasas saludables y vitaminas. Las investigaciones sugieren que las proteínas pueden suprimir el apetito y combatir los antojos de la tarde.
Trata de comer al menos 100 gramos de proteína al día. Puedes obtener esto del pollo, los huevos, la carne de res magra, el requesón, las almendras, el yogur griego y el salmón. No comer suficientes alimentos puede hacer que tu cuerpo reduzca la masa muscular y pierdas peso.
La grasa saludable también es excelente para mantener a raya los retortijones de hambre. Los alimentos como las aceitunas, el coco, las alitas de pollo, el aguacate, el chocolate negro y la carne de res orgánica son opciones adecuadas. Solo asegúrate de comer grasas no saturadas en lugar de comidas procesadas.
#7 Frecuencia cardíaca elevada
Debido a que tu metabolismo acelerado utiliza energía mientras quemas calorías, tu corazón trabaja más para bombear sangre de manera eficiente por todo el cuerpo. Esto no es algo malo, pero significa que tienes una frecuencia cardíaca más alta en comparación con las personas con un metabolismo lento.
Reducir tus niveles de estrés podría ralentizar tu ritmo cardíaco. Considera practicar la meditación o dar un paseo largo y relajante para calmar tu mente. También vale la pena tomar un baño tibio para reducir los síntomas de ansiedad y depresión.
Si experimentas dolor en el pecho, palpitaciones, dolores de cabeza o dificultad para respirar junto con una frecuencia cardíaca elevada, habla con un profesional médico.
#8 Orinar con frecuencia
Puede que orines con frecuencia debido a tu rápido metabolismo. Tener hambre significa un mayor consumo de alimentos y una alta ingesta de agua. Dado que tu sistema digestivo trabaja horas extras, no te tomará mucho tiempo ir al baño.
Ir al baño de 6 a 8 veces al día se considera normal, pero ir más que eso podría ser una señal de que tienes un metabolismo rápido.
Sin embargo, es posible que estés bebiendo demasiado para satisfacer tu tasa metabólica rápida. Es importante mantenerse dentro del límite recomendado para prevenir la intoxicación por agua. Las mujeres deben beber 9 vasos al día y los hombres 12 vasos.
#9 Un porcentaje bajo de grasa corporal
Un porcentaje bajo de grasa corporal (BFP) mide la cantidad total de grasa en tu cuerpo. La BFP normal (en términos de grasa esencial) para las mujeres es del 10 al 13% y para los hombres es del 2 al 5%. La mayoría de las veces, las personas se mantienen dentro del rango del 10 al 18%. Cualquier cantidad por debajo de esos porcentajes podría indicar que tienes un metabolismo rápido.
Las personas con un metabolismo acelerado tienden a perder peso rápidamente. También luchan por mantener un peso saludable porque constantemente queman calorías. Una tasa metabólica rápida necesita grasa corporal para funcionar correctamente y alimentar la masa muscular.
Para lograr la regulación del peso corporal, tienes que comer más alimentos. De lo contrario, tendrás dificultades para aumentar de peso y conservar la grasa importante. Considera comer alimentos saludables y ricos en calorías como carne de cerdo, yogur entero, arroz integral, queso, aguacates, almendras y avena reposada.
Las señales de que estás perdiendo demasiada grasa incluyen fatiga crónica, calambres estomacales, reducción de la masa muscular magra y migrañas.
Un metabolismo lento significa que estás almacenando más grasa, incluso cuando estás tratando de perder peso con un déficit calórico.
#10 Desequilibrios hormonales
Tener un metabolismo acelerado puede provocar cambios hormonales, especialmente en mujeres que tienen un ciclo menstrual interrumpido. Es posible que tu cuerpo tenga dificultades para regular el estrógeno, la testosterona y la progesterona, que influyen en la menstruación. Esto podría fomentar cambios de humor y aumentar el riesgo de síntomas de depresión.
Las personas con una tasa metabólica rápida no siempre sufren un desequilibrio hormonal, pero es posible en las personas que toman anticonceptivos o que actualmente están embarazadas.
¿Qué es un metabolismo acelerado?
Un metabolismo acelerado significa que tus procesos metabólicos están quemando más calorías en comparación con aquellos que tienen un metabolismo promedio. Todo el mundo tiene una tasa metabólica basal (TMB), que es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para funcionar correctamente y sobrevivir.
Tu metabolismo ayuda a convertir los alimentos en energía. Utiliza tanto el oxígeno como las calorías para liberar energía a órganos importantes y alimentar la masa muscular. Este proceso químico siempre está sucediendo, incluso cuando descansas, respiras y digieres alimentos.
Las personas con un metabolismo más lento necesitan menos energía debido a que su tasa metabólica no quema muchas calorías durante el día. Esto hace que sea más difícil perder grasa abdominal y desarrollar masa muscular con el tiempo.
¿Cómo saber si tienes un metabolismo acelerado?
Los signos de un metabolismo acelerado incluyen dificultad para subir de peso, sudoración excesiva, hambre constante, orina frecuente y fatiga. Tu cuerpo quema más calorías a lo largo del día, lo que significa que no engordaras mucho cuando sigas una dieta rica en calorías.
También puedes utilizar la fórmula TMB para calcular tu tasa metabólica. Entender cuántas calorías necesitas puede ayudarte a crear el plan de alimentación perfecto.
Mujer: (10 x peso en kg) + (6,25 x altura en cm) – (5 x edad en años) – 161
Hombre: (10 x peso de Kg) + (6,25 x altura en cm) – (5 x edad en años) + 5
Aquellos con una TMB más alta luchan por aumentar de peso debido a sus reacciones metabólicas rápidas. Un metabolismo lento no necesita muchas calorías. Además, según el nivel de actividad física, tu TMB podría ser mayor.
Tomemos como ejemplo a una mujer de 35 años que mide 165 cm de alto y pesa 63 kilos. Para obtener la ecuación, tendrías que hacer 630 + 1031,25 – 175 – 161 = 1325,25 calorías. Esta es la cantidad de calorías que la mujer necesita para funcionar.
¿Cómo se obtiene un metabolismo acelerado?
Un metabolismo acelerado por lo general proviene de la genética, la dieta y la rutina de ejercicios. Puedes fomentar una tasa metabólica saludable, pero no puedes aumentarla drásticamente. Los factores físicos como la altura, el peso actual, la edad y el género juegan un papel importante en el funcionamiento de tu metabolismo.
Considera hacer más ejercicio yendo a caminar o correr regularmente. Tu metabolismo usa calorías para reponer la glucosa (una fuente de energía) para que reserves más masa muscular. Con el tiempo, tendrás un mayor nivel de actividad metabólica. Una mayor masa muscular conduce a una mayor demanda de energía y un metabolismo más rápido.
Nunca te saltes comidas si quieres apoyar el metabolismo energético. Omitir el desayuno puede ralentizar tu metabolismo y dañar tu salud en general. Para acelerar el metabolismo consume comidas ricas en proteínas para mantenerte con energía durante todo el día y experimentar períodos más largos de saciedad.
Algunas personas mejoran su metabolismo siguiendo la dieta Keto. Comer alimentos bajos en carbohidratos evita que los picos de azúcar en la sangre provoquen inflamación y dañen el metabolismo. En cierto modo, esto fortalece tu tasa metabólica.
Preguntas frecuentes
Los signos comunes de un metabolismo rápido incluyen pérdida de peso involuntaria, fatiga, dolores constantes de hambre, sudoración y dificultad para aumentar de peso. Las personas con una tasa metabólica rápida suelen tener un porcentaje de grasa corporal más bajo en comparación con las que no.
Un metabolismo rápido no es bueno ni malo, pero puede ser malo para aquellos que no están aumentando de peso lo suficiente. Es importante consumir más alimentos ricos en nutrientes para prevenir también la fatiga crónica y los calambres estomacales.
Sí, la genética juega un papel muy importante en un metabolismo más rápido. Si uno o ambos padres lo tienen, lo más probable es que también tengas una tasa metabólica rápida. Sin embargo, otros factores, como la dieta, la edad y el género, también contribuyen al proceso de quema de calorías.
Un consejo médico
No todos experimentan los mismos signos de un metabolismo rápido. Algunas personas se sienten más cansadas, mientras que otras tienen dificultades para superar el hambre intenso. Los principales efectos secundarios son la incapacidad para aumentar de peso y satisfacer el estómago.
Tu glándula tiroides juega un papel importante en las funciones metabólicas normales. Produce hormonas para controlar el metabolismo y alimentar los órganos importantes. Las personas con una tiroides hiperactiva suelen utilizar más energía durante el día, lo que conduce a la pérdida de peso.
Si sufres de intolerancia al calor, insomnio, hiperactividad y hambre excesiva, puede ser una señal de hipertiroidismo. Habla con un profesional médico para obtener opciones de tratamiento y consejos.
Para aquellos que tienen un metabolismo lento y quieren acelerarlo, consideren hacer más actividad física y comer comidas ricas en nutrientes con regularidad para alimentar el cuerpo. Una simple carrera de 3 kilómetros una o dos veces por semana puede ayudar.
Conclusión
Un metabolismo acelerado puede producir síntomas como sudoración, pérdida de peso involuntaria, fatiga y punzadas de hambre constantes. Tendrás dificultades para aumentar de peso, incluso si comes más alimentos de lo normal. Tu salud en general no se verá afectada, pero es importante mantener altos tus niveles de energía para prevenir la fatiga crónica.
Intenta seguir una dieta saludable y consumir alimentos ricos en nutrientes que contengan proteínas, grasas no saturadas y vitaminas. Si tienes dificultades para alcanzar tus objetivos o aumentar de peso, habla con un dietista para obtener ayuda y saber cómo se obtiene un metabolismo rápido o lento.
Edibel Quintero es médica egresada en 2013 de la Universidad de Zulia y se ha desempeñado en su profesión desde entonces. Es especialista en obesidad y nutrición, rehabilitación física, masaje deportivo y rehabilitación postoperatoria. Ha trabajado como médica residente en diferentes clínicas y como asesora médica y rehabilitadora deportiva en el equipo de fútbol profesional de la ciudad. El objetivo de Edibel es ayudar a las personas a vivir una vida más saludable, educándolas sobre alimentación, ejercicio, bienestar mental y otras opciones de estilo de vida que pueden mejorar su calidad de vida.
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