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Cómo quemar grasa abdominal: 8 cosas que puedes probar

Última actualización: Jun 24
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cómo quemar grasa abdominal
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Lidiar con la grasa del estómago puede ser un proceso desafiante, pero hay formas de cambiar ese peso obstinado. Cosas simples como beber agua y comer fibra aumentarán los resultados de la pérdida de peso. Te brindamos 8 consejos para perder grasa abdominal y mantenerte saludable a largo plazo.

A veces, esa grasa abdominal simplemente no se va.

Podrías estar haciendo ejercicios de cardio y siguiendo programas de dieta estrictos que pretenden quemar grasa abdominal. El mundo online es peligroso cuando se trata de perder peso, y es una de las causas por la cual las personas prueban estos métodos extremos para perder el exceso de peso.

Es importante tener en cuenta que la grasa corporal solo se puede eliminar mediante una pérdida de peso lenta y sostenible. No existen trucos mágicos que te hagan perder grasa abdominal de manera permanente en un solo día.

Desde beber agua hasta comer comidas bajas en carbohidratos, quemar grasa del vientre debería ser un proceso sencillo. ¿Te atreves a probar nuevas formas de perder peso?

Si has respondido que sí, sigue leyendo.

¿Cómo quemar grasa abdominal? 8 consejos científicamente probados

Las personas con demasiada grasa abdominal pueden necesitar nuevas maneras de perder peso. Se trata de encontrar una rutina que se adapte a tus necesidades dietéticas y objetivos personales de salud. Si necesitas orientación, consulta con un dietista registrado o un entrenador para obtener más información sobre tu plan de pérdida de grasa.

Aquí tienes 8 consejos científicamente probados para perder grasa abdominal: 

#1 Incorpora más fibra a tu dieta

La fibra dietética es un nutriente clave que puede ayudarte a perder peso rápidamente.

Dado que los alimentos ricos en fibra llenan tu estómago, no sentirás la necesidad de comer en exceso. La fibra soluble forma una sustancia gelatinosa en el intestino y retarda la digestión después de las comidas. Naturalmente, una reducción del apetito detiene los episodios recurrentes de picoteo, lo que evita el aumento de peso con una dieta baja en calorías.

Si tienes dificultades para comer mucha fibra, considera probar suplementos de fibra.

#2 Evita alimentos y bebidas no saludables

Consumir mucha azúcar, grasas trans, edulcorantes artificiales y alcohol contribuirá al aumento de grasa alrededor de tu estómago. Esto se debe a que aumentan la producción de células grasas en tu cuerpo. La única manera de perder peso y no recuperarlo es evitando estos productos en una dieta.

Por ejemplo, las bebidas azucaradas como las gaseosas aumentan los niveles de glucosa en sangre, que tu organismo convierte en glucógeno o tejido adiposo. Una vez que esto se acumule con el tiempo, notarás más grasa corporal. El azúcar, al ser un carbohidrato poco saludable, contribuirá rápidamente al aumento de esa grasa abdominal.

#3 Come comidas altas en grasas y bajas en carbohidratos 

Las personas que comen alimentos bajos en carbohidratos y altos en grasa entrarán en cetosis, un estado metabólico que quema grasa como combustible en lugar de glucosa. La cetosis es una forma efectiva de reducir el exceso de grasa abdominal. Podrías seguir la dieta keto, que te ayuda a concentrarte en consumir un mínimo de carbohidratos.

#4 Bebe más agua

Beber más agua a lo largo del día suena como algo obvio. 

Pero no mucha gente se da cuenta de lo importante que es el agua para perder peso. Mantener niveles adecuados de hidratación suprimirá el apetito y aumentará la tasa metabólica basal. Como ya sabrás, un metabolismo acelerado quema más calorías, incluso cuando no estás haciendo ejercicio.

Consumir suficiente agua también puede eliminar las células grasas e inhibir la producción de grasa rebelde. Básicamente, estás alimentando tu cuerpo con líquidos hidratantes que apoyan y aumentan la cetosis. Si quieres perder grasa abdominal rápidamente, considera comprarte una botella de agua grande.

Bebe más agua
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La ingesta diaria recomendada es de 9 vasos de agua para mujeres y 12 vasos para hombres. Las mujeres normalmente necesitan menos agua porque no tienen tanta masa muscular. Alcanzar esta cantidad deseada todos los días podría acercarte más a lograr un abdomen tonificado y plano.

#5 Controla el estrés

Se sabe que el estrés constante evita que el cuerpo pierda grasa abdominal. Cierta hormona del estrés llamada cortisol puede crear lipoproteína lipasa (LPL). Esta es una enzima de almacenamiento de grasa que almacena más tejido adiposo en el intestino, lo que lleva a un aumento de la masa grasa alrededor de la cintura.

La clave para reducir la grasa abdominal es desarrollar hábitos saludables con el tiempo. Puedes probar técnicas de meditación, practicar yoga, dar caminatas rápidas o conectarte con amigos para eliminar el estrés. Estos métodos simples deberían evitar que tu cuerpo libere hormonas del estrés durante la pérdida de peso.

#6 Prueba nuevos entrenamientos

Es posible que hacer ejercicios de cardio todos los días no siempre funcione. El cardio es excelente para quemar calorías, pero hay otros ejercicios que producen resultados similares. Por ejemplo, el entrenamiento de fuerza se enfoca en desarrollar masa muscular, que también se sabe que quema grasa.

Try new workouts
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Incluso podrías salir a caminar por la mañana para obtener beneficios para la salud. Caminar puede no parecer tan extenuante, pero aun así hace que tu cuerpo se mueva y esté listo para el día. Trata de cambiar tus entrenamientos diarios cuando pierdes grasa, ya que esto asegura que tu nivel de condición física aumente gradualmente.

#7 Lleva un registro de tus calorías

El seguimiento de la cantidad de calorías que comes puede ayudar a quemar grasa abdominal. Algunas personas pueden pasarse de la ingesta calórica recomendada sin darse cuenta. Si deseas lograr una pérdida de grasa a largo plazo, anota tus comidas para cada día, incluido su contenido de calorías, carbohidratos, proteínas, azúcar y grasas.

#8 Come más alimentos probióticos

Comer alimentos probióticos puede alimentar tu cuerpo con microorganismos vivos.

Este tipo de bacteria mejorará la salud intestinal, mejorará tu estado de ánimo y disminuirá el riesgo de enfermedades cardíacas. Por supuesto, cuando el sistema digestivo funciona correctamente, puede eliminar más células grasas. Las cepas como Lactobacillus y Bifidobacterium son las mejores para tu dieta de pérdida de peso.

Algunos alimentos buenos para tu cuerpo incluyen yogur, chucrut, kimchi, kombucha y pepinillos. Estos contienen bacterias probióticas saludables que son necesarias para la salud intestinal. El yogur puede ser el más fácil de tomar en las comidas todos los días, así que elige uno que no contenga grasa y sea completamente natural.

¿Es posible perder grasa abdominal en una semana?

Sí, puedes empezar a perder el exceso de grasa abdominal en una semana. Muchas personas pierden de 500 gramos a 1 kilo durante este tiempo, especialmente cuando siguen una dieta específica. Solo ten en cuenta que se necesita más de una semana para perder algunos kilos extra y ver cambios notables.

Lamentablemente, no puedes quemar grasas por “zonas”. Perder peso se dirige a todo el cuerpo, como las piernas, los brazos, la cara y el pecho. Durante la primera semana, las llantitas de la parte inferior del vientre pueden tener el mismo aspecto que antes, y aún así has perdido al menos 1 kg de grasa.

Cambiar la apariencia de tu vientre tomará algunas semanas. Considera usar una cinta métrica para determinar cuántos centímetros estás perdiendo cada mes. No te desanimes si la grasa abdominal no desaparece lo suficientemente rápido, ya que tu cuerpo aún se está adaptando al nuevo estilo de vida.

Lose Belly Fat
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¿Cuánto tiempo lleva perder grasa abdominal?

La cantidad de tiempo que lleva reducir la grasa abdominal depende de tu peso actual, edad, sexo y plan de pérdida de peso. Alguien que pesa 68 kg podría necesitar 15 semanas para perder grasa. Otros, que también estén haciendo entrenamiento de fuerza, podrían ver resultados en un mes.

Tienes que quemar alrededor de 3500 calorías más para perder 500 gr de grasa. Eliminar 500 calorías de tu dieta podría ayudarte a perder ese peso no deseado. El ejercicio regular es otra forma de quemar la grasa almacenada, lo que puede producir resultados más rápidos en tu proceso de acondicionamiento físico.

Un estudio encontró que la genética, la edad y los factores ambientales juegan un papel importante en la cantidad de grasa abdominal que se elimina. No hay atajos para perder peso rápidamente, por lo que es importante seguir métodos sostenibles como beber agua, evitar el azúcar añadido y comer menos calorías.

Preguntas frecuentes

¿Hay algún alimento que queme grasa abdominal?

Los alimentos no queman directamente la grasa abdominal, pero hay ciertos alimentos que mejoran el proceso de quema de grasa. Los frijoles, el yogur natural, los pimientos, el brócoli y el salmón son algunos buenos ejemplos. Tu objetivo es llenar el estómago después del consumo, lo que evita que comas bocadillos durante una dieta.

¿Puedo quemar mi grasa abdominal durante la noche?

No, no es posible quemar la grasa del vientre en una sola noche. Este cambio físico requiere tiempo, dedicación y constancia. Sin embargo, si deseas ver resultados rápidos en tu proceso de pérdida de peso, concéntrate en beber más agua y quemar calorías a través del ejercicio regular.

¿Por qué mi estómago es tan gordo?

Comer demasiados alimentos azucarados es la causa número uno de la grasa abdominal. La falta de ejercicio también podría provocar un aumento de peso con una dieta deficiente. Para ver resultados notables de pérdida de peso con el tiempo, reduce tu ingesta diaria de calorías, prueba el entrenamiento de resistencia y come alimentos ricos en nutrientes que contengan proteínas.

Unas palabras de un nutricionista

Para alcanzar un peso saludable, primero debes lograr una pérdida de peso sostenible.

Las personas que eliminan demasiadas calorías o evitan la actividad física tendrán problemas para alcanzar sus objetivos. No existe una dieta mágica en la industria del fitness actual, así que crea una rutina que funcione para tu salud. Todo lo que se necesita es un día de planificación y motivación para poner las cosas en marcha.

Puedes comenzar comiendo alimentos ricos en nutrientes con un déficit de 500 calorías. Hacer más ejercicio también quemará calorías a lo largo del día y reducirá el porcentaje total de grasa corporal. La cantidad de grasa abdominal que pierdes depende por completo de tu dieta, nivel de actividad y objetivos.

Por último, conoce la diferencia entre grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas. Ambas son tipos de grasas dietéticas saludables, y las necesitas para mantener altos los niveles de energía. El único ingrediente que debes evitar son las grasas trans, ya que pueden evitar que pierdas peso.

Siempre consulta con un profesional médico si actualmente tienes algún problema de salud o alguna enfermedad como la diabetes tipo 2. Obtener consejos confiables asegura que estás siguiendo los mejores métodos de control de peso. Recuerda que la consistencia es clave, así que crea un plan que sea sostenible y agradable.

Conclusión

Entonces, ¿cómo quemar grasa abdominal de forma rápida y segura?

Cosas simples como beber más agua, comer alimentos ricos en fibra, controlar las calorías y seguir la dieta keto podrían reducir la grasa abdominal. Debes realizar estos pequeños cambios para mantener un estilo de vida saludable y perder más peso en tu proceso de acondicionamiento físico.

Solo recuerda buscar ayuda de tu médico si actualmente tienes algún problema de salud.

Escrito por
Edibel Quintero, MD

Edibel Quintero es médica egresada en 2013 de la Universidad de Zulia y se ha desempeñado en su profesión desde entonces. Es especialista en obesidad y nutrición, rehabilitación física, masaje deportivo y rehabilitación postoperatoria. Ha trabajado como médica residente en diferentes clínicas y como asesora médica y rehabilitadora deportiva en el equipo de fútbol profesional de la ciudad. El objetivo de Edibel es ayudar a las personas a vivir una vida más saludable, educándolas sobre alimentación, ejercicio, bienestar mental y otras opciones de estilo de vida que pueden mejorar su calidad de vida.

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