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Come eliminare il grasso addominale: 8 cose da provare subito

Stile di vita
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Ultimo aggiornamento: Nov 25
Ultimo aggiornamento: Nov 25
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11 min
Come eliminare il grasso addominale

Ridurre il grasso sulla pancia può essere un processo impegnativo, ma il modo per sbarazzarsi di quel peso ostinato c’è. Cose semplici come bere più acqua e mangiare più fibre possono contribuire ai tuoi sforzi per perdere di peso. Ti offriamo 8 consigli per restare in salute ed eliminare il grasso addominale senza riprenderlo.

Ci sono volte in cui quel grasso addominale proprio non vuole andarsene.

Potresti decidere di seguire allenamenti cardio e rigidi programmi dietetici che promettono di eliminare il grasso ostinato della pancia. Affidarsi al mondo di internet per dimagrire può essere pericoloso, e questo è uno dei motivi per cui le persone talvolta provano metodi estremi per perdere il peso in eccesso.

È importante notare che il grasso corporeo può essere rimosso solo attraverso una perdita di peso graduale e sostenibile. Dal bere acqua al consumare pasti a basso contenuto di carboidrati, perdere grasso viscerale dovrebbe essere un processo lineare. Sei pronto a provare nuovi modi per perdere peso?

Se hai risposto di sì, continua a leggere.

Come eliminare il grasso addominale? 8 consigli approvati dalla scienza

Le persone che hanno accumulato troppo grasso addominale, per sbarazzarsene,  potrebbero solo aver bisogno di nuovi metodi per perdere peso. È tutta una questione di trovare una routine adatta alle proprie esigenze dietetiche e ai propri obiettivi personali di salute. Per ulteriori indicazioni, e ottenere piano di dimagrimento dettagliato, noi consigliamo di consultare un dietista o un personal trainer autorizzato. 

Ecco 8 metodi scientifici  per perdere il grasso della pancia: 

#1 Integra più fibre nella tua dieta 

Le fibre alimentari sono dei nutrienti chiave che possono aiutarti a perdere peso velocemente

Dal momento che i cibi ricchi di fibre riempiono lo stomaco, non sentirai il bisogno di mangiare più del dovuto. Le fibre solubili formano una sostanza gelatinosa nell’intestino e rallentano la digestione dopo i pasti. Naturalmente, il fatto di avere meno appetito riduce  il ricorso agli spuntini fuori pasto, il che previene che si prenda peso durante una dieta ipocalorica.

Se hai difficoltà a mangiare molte fibre, puoi sempre provare gli integratori di fibre come ColonBroom. Questo integratore in polvere è completamente biologico e ha lo scopo di ridurre gli attacchi di fame. Le bucce di psillio, un tipo di fibre presenti in ColonBroom, agiranno come un blando lassativo, favorendo la formazione della massa fecale nell’intestino.

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#2 Evita cibi e bevande poco salutari

Assumere molti zuccheri, grassi trans, dolcificanti artificiali e alcol contribuirà all’accumulo di grasso viscerale intorno alla pancia. Questo perché danno impulso alla produzione di cellule adipose nell’organismo. L’unico modo per perdere peso ed evitare di riprenderlo subito è evitare questi prodotti quando sei a dieta.

Ad esempio, le bevande zuccherate come le bibite gassate aumentano i livelli di glucosio nel sangue, che viene convertito in glicogeno o tessuto adiposo. Quando questo si accumula nel tempo, noterai la presenza di più grasso corporeo. Lo zucchero alimentare, essendo un carboidrato poco salutare, andrà presto ad aggiungersi a quell’ostinato grasso addominale.

#3 Mangia pasti ricchi di grassi e a basso contenuto di carboidrati 

Le persone che mangiano cibi a basso contenuto di carboidrati e ricchi di grassi entrano poi in chetosi, uno stato metabolico in cui per produrre energia si bruciano i grassi al posto del glucosio. La chetosi è un modo efficace per ridurre il grasso addominale in eccesso. Potresti seguire la dieta chetogenica, che ti aiuta a concentrarti sul consumo minimo di carboidrati. 

Se è la prima volta che ti approcci a questa dieta, l’app Keto Cycle può migliorarne i risultati. Rispondendo a un semplice quiz, otterrai un piano alimentare personalizzato con oltre 10.000 ricette, uno strumento per contare le calorie e vari grafici che mostrano i progressi. Non dovrai passare ore online a cercare pasti che siano keto-friendly.

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# 4 Bevi più acqua

Il consiglio di bere più acqua durante il giorno sembra scontato. 

In realtà, non molte persone si rendono conto di quanto sia importante l’acqua quando si perde peso. Mantenere livelli d’idratazione adeguati ridurrà l’appetito e aumenterà il metabolismo basale. Come forse già saprai, un metabolismo veloce brucia più calorie, anche quando non ti alleni.

Consumare acqua a sufficienza può anche contribuire a espellere le cellule adipose e a inibire la produzione di grasso ostinato. In sostanza, stai alimentando il tuo corpo con liquidi idratanti che supportano e aumentano la chetosi. Se vuoi perdere velocemente il grasso addominale, prendi in considerazione l’idea di comprarti una bottiglia per l’acqua bella capiente.

Bevi più acqua

L’assunzione giornaliera raccomandata è di 9 bicchieri d’acqua per le donne e 12 per gli uomini. Le donne in genere hanno bisogno di meno acqua perché non hanno la stessa massa muscolare. Bere ogni giorno la quantità di acqua desiderata potrebbe aiutarti a raggiungere il ventre tonico e piatto dei tuoi sogni. 

# 5 Domare lo stress 

È risaputo che essere costantemente stressati impedisce al corpo di eliminare il grasso addominale. Un determinato ormone dello stress, chiamato cortisolo, può causare la produzione di lipoproteina lipasi (LPL). Si tratta di un enzima che serve per immagazzinare il grasso e causa la deposizione di una maggiore quantità di tessuto adiposo a livello dell’intestino, il che determina un aumento della massa grassa intorno alla vita.

La chiave per ridurre il grasso sulla pancia è costruire nel tempo abitudini salutari. Potresti provare con le tecniche di meditazione, praticare yoga, fare passeggiate a passo svelto  o stare con gli amici per eliminare lo stress. Questi semplici metodi dovrebbero impedire al tuo corpo di rilasciare ormoni dello stress durante il regime dimagrante.

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Sensa ti consente anche di concentrare la tua attenzione su aspetti come abitudini sane, consapevolezza, rilassamento e benessere fisico. Avrai accesso speciale a un diario dell’umore dove documentare questi cambiamenti. Imparare di più sui fattori che scatenano il tuo stress ti sarà molto utile per perdere peso.

#6 Prova nuovi allenamenti

Non è detto che fare cardio tutti i giorni funzioni. Il cardio è ottimo per bruciare calorie, ma ci sono altri esercizi che producono risultati simili. Ad esempio, gli allenamenti di forza si concentrano sulla costruzione di massa muscolare, che serve anche per bruciare più grassi.

Prova nuovi allenamenti

Potresti anche iniziare a fare delle passeggiate mattutine per ottenere benefici per la salute. Camminare potrebbe sembrarti meno fisicamente impegnativo del cardio, ma mette comunque il tuo corpo in movimento e ti aiuta a prepararti per la giornata. Quando sei in un periodo di regime dimagrante, modifica i tuoi allenamenti per assicurarti di aumentare gradualmente il tuo livello di forma fisica.

Trovare nuovi esercizi non è sempre facile, il che rende l’app Perfect Body lo strumento ideale aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Nell’app trovi oltre 1.000 ricette, liste della spesa, tracker dei progressi quotidiani e piani di allenamento concepiti per soddisfare le tue esigenze fisiche mentre bruci il grasso sottocutaneo.

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#7 Conteggia le calorie

Monitorare quante calorie mangi può aiutare a ridurre il grasso sulla pancia. Alcune persone superano talvolta l’apporto calorico raccomandato senza neanche accorgersene. Se vuoi perdere peso senza riprenderlo ottenere nel lungo periodo, prendi nota dei tuoi pasti ogni giorno, segnando il loro contenuto di calorie, carboidrati, proteine, zucchero e grassi.

#8 Mangia più alimenti probiotici

Mangiare cibi probiotici alimenta il tuo corpo con microrganismi vivi.

Questo tipo di batteri favorirà la salute dell’intestino, migliorerà il tuo umore e ridurrà il rischio di malattie cardiache. Naturalmente, quando il sistema digestivo funziona correttamente, è in grado di eliminare una maggiore quantità di cellule adipose. Ceppi come il Lactobacillus e il Bifidobacterium sono i più efficaci se segui un regime dimagrante.

Alcuni cibi utili in questo senso sono lo yogurt, i crauti fermentati, il kimchi, la kombucha e i cetrioli sottaceto. Questi alimenti contengono batteri probiotici sani necessari per la salute intestinale. Se trovi che lo yogurt sia l’alimento più facile da integrare nei tuoi pasti ogni giorno, scegline un tipo senza grassi e completamente naturale.

È possibile perdere il grasso della pancia in una settimana?

Sì, puoi iniziare a perdere il grasso addominale in eccesso in una settimana. Molte persone in sette giorni perdono da 0,5 a 1 kg, specialmente se seguono una dieta specifica. Tieni però presente che ci vuole più di una settimana per perdere qualche chilo e vedere cambiamenti evidenti.

Purtroppo, non è possibile perdere grasso solo dalla pancia, agendo su un’unica zona del corpo. La perdita di peso riguarda tutto il corpo, gambe, braccia, viso e petto. Durante questa prima settimana, anche se la pancetta sembra la stessa di sempre, almeno avrai perso un chiletto di grasso.

Serviranno alcune settimane per cambiare l’aspetto della pancia. Puoi utilizzare un metro da sarta per valutare quanti centimetri perdi ogni mese. Non scoraggiarti se il grasso sulla pancia non scompare abbastanza rapidamente, perché il tuo corpo si sta ancora adattando al nuovo stile di vita.

perdere il grasso della pancia

Quanto tempo ci vuole per perdere il grasso sulla pancia?

La quantità di tempo necessaria per ridurre il grasso sulla pancia dipende dal tuo peso attuale, età, sesso e programma dietetico. Una persona di 70 kg potrebbe aver bisogno di 15 settimane per perdere grasso. Altre persone, che stanno anche facendo allenamenti di forza, potrebbero vedere i risultati in un mese.

Devi bruciare circa 3.500 calorie extra per perdere mezzo chilo di grasso. Ridurre di 500 calorie la tua dieta potrebbe aiutarti a perdere quel peso indesiderato. L’esercizio fisico regolare è un altro modo per bruciare il grasso accumulato, e può produrre risultati più rapidi nel tuo percorso di fitness. 

Uno studio ha scoperto che la genetica, l’età e i fattori ambientali giocano un ruolo importante nella quantità di grasso addominale che si perde. Non ci sono scorciatoie per perdere peso velocemente, quindi è importante seguire metodi sostenibili, come bere acqua, evitare gli zuccheri aggiunti e mangiare meno calorie.

FAQ

Esistono alimenti che bruciano il grasso sulla pancia?

Il cibo non brucia direttamente il grasso della pancia, ma ci sono alcuni alimenti che migliorano il processo di consumo dei grassi. Fagioli, yogurt bianco, peperoni, broccoli e salmone sono alcuni ottimi esempi. Ti riempiono lo stomaco ed  evitano che tu faccia spuntini non previsti durante la dieta.

Posso bruciare il grasso della pancia in una notte?

No, non è possibile bruciare il grasso della pancia in una sola notte. Questo cambiamento fisico richiede tempo, dedizione e costanza. Tuttavia, se vuoi vedere risultati rapidi nel tuo percorso di perdita di peso, puoi concentrarti sul bere più acqua e bruciare calorie facendo esercizio fisico regolare.

Perché la mia pancia è così grassa?

Mangiare troppi cibi zuccherati è la causa principale del grasso addominale. Anche la mancanza di esercizio fisico, abbinata ad una dieta povera, può causare un aumento di peso. Se vuoi vedere una perdita di peso significativa e di lungo periodo, riduci l’apporto calorico giornaliero, prova gli allenamenti di resistenza e mangia cibi ricchi di nutrienti e proteine.

Cosa dicono i nostri dietologi

Per arrivare a un peso sano, devi prima di tutto implementare un regime dimagrante sostenibile.

Le persone che eliminano troppe calorie o evitano l’attività fisica avranno difficoltà a raggiungere i loro obiettivi. Non esiste una dieta magica allo stato attuale del settore del fitness, quindi impegnati a creare una routine che funzioni per la tua salute. Tutto ciò che ti serve è un giorno di pianificazione e la motivazione giusta per mettere in moto le cose.

Potresti iniziare mangiando cibi ricchi di nutrienti e creando un deficit di 500 calorie. Fare più esercizio fisico brucerà calorie durante tutto il giorno e ridurrà la percentuale complessiva di grasso corporeo. La quantità di grasso addominale che puoi perdere dipende totalmente  dalla tua dieta, dal tuo livello di attività fisica e dai tuoi obiettivi.

Infine, è importante conoscere la differenza tra grassi monoinsaturi e polinsaturi. Sono entrambi tipi salutari di grassi alimentari, e ne hai bisogno per mantenere alti i livelli di energia. L’unica tipologia che dovresti evitare sono i grassi trans, in quanto possono impedirti di perdere il peso ostinato.

Se hai problemi di salute, consulta un medico. In questo modo, ricevendo consigli affidabili, sarai sicuro di star seguendo il metodo migliore per gestire il peso. Ricorda che la chiave sta nella costanza, quindi adotta un programma che sia allo stesso tempo sostenibile e divertente.

Conclusioni

Quindi, come si fa a perdere il grasso della pancia in modo rapido e sicuro?

Cose semplici come bere più acqua, mangiare cibi ricchi di fibre, monitorare le calorie e seguire una dieta chetogenica contribuiscono a ridurre il grasso addominale. È necessario apportare queste piccole modifiche alla routine, per mantenere uno stile di vita sano e perdere più peso durante il proprio percorso di fitness.

E ricorda di chiedere consiglio al tuo medico se hai problemi di salute.

Scritto da
Kinjal Kanani

Kinjal Kanani è una dottoressa in Scienze Mediche laureatasi nel 2015 presso la Maharashtra University of Health Sciences; da allora, lavora in ambito medico. È specializzata in nutrizione e malattie non infettive. Ha lavorato come operatrice sanitaria presso diverse cliniche e strutture ospedaliere. La speranza della dottoressa Kanani è quella di rendere le persone più consapevoli sulla propria salute e aiutarle a migliorare il proprio benessere intervenendo sulla dieta e sullo stile di vita.

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