Commissies kunnen verdiend worden bij aankopen via links. Lees meer.
Home Leefstijl Buikvet Verbranden: 8 Dingen Die U Nu Kunt Proberen

Buikvet Verbranden: 8 Dingen Die U Nu Kunt Proberen

buikvet verbranden
Shutterstock.com

Soms is het moeilijk om dat buikvet kwijt te raken.

Het kan zijn dat u cardiotrainingen en strikte dieetprogramma’s volgt die beweren dat ze plaatselijk vet verbranden. De online wereld is gevaarlijk wanneer het aankomt op het verlies van plaatselijk vet, en daarom proberen mensen deze extreme methodes om overtollig buikvet te verbranden.

Het is belangrijk om te weten dat onderhuids vet enkel verwijderd kan worden via duurzaam en traag gewichtsverlies. Het drinken van water en het volgen van een koolhydraatarm dieet, zou een eenvoudig proces moeten zijn om extra buikvet kwijt te raken. Bent u klaar om enkele nieuwe manieren uit te proberen om dat buikvet kwijt te raken?

Aan degene die ja antwoordden, blijf verder lezen.

Hoe kunt u buikvet verbranden? 8 wetenschappelijke ondersteunde tips

Mensen met te veel buikvet hebben nieuwe methodes nodig om gewicht te verliezen. Het gaat over het vinden van een routine die zich aansluit bij uw dieetbehoeften en persoonlijke gewichtsdoelen. Voor meer begeleiding, consulteer een erkende diëtist of trainer om meer inzicht te verwerven over uw gewichtsverlies.

Hier zijn 8 wetenschappelijk ondersteunde manieren om buikvet te verbranden:

#1 Voeg meer vezels toe aan uw dieet

Voedingsvezels zijn een belangrijke voedingsstof dat u kan helpen om snel gewicht te verliezen. Omdat vezelrijk voedsel zorgt voor een verzadigd gevoel, zult u de noodzaak niet voelen om u vol te proppen. Oplosbare vezels vormen een gelachtige substantie in de darmen en vertragen de spijsvertering na maaltijden. Logischerwijze stopt een verminderde eetlust terugkerende snoepmomenten, wat gewichtstoename vermijdt bij een caloriearm dieet.

Als u moeite hebt om veel vezels te eten, probeer dan vezelsupplementen zoals ColonBroom. Dit poedersupplement is volledig organisch en heeft als doel de eetlust te verminderen. Psyllium husk, een soort van vezel aanwezig in ColonBroom, zal handelen als een mild laxeermiddel in de darmen.

colonbroom

Advertisement

ColonBroom

Een veilige en efficiënte manier om constipatie te verminderen en je lichaam te zuiveren.

  • Bevat al het goede van natuurlijke ingrediënten
  • Bevat psyllium-kaf als hoofdingrediënt
  • Helpt tegen constipatie
  • Verhoogt energie en zuivert de darmen
  • Heeft een zoete aardbeiensmaak
  • Makkelijk in te nemen en kan tweemaal per dag gebruikt worden
Onze beoordeling:
stars
4.5

ColonBroom werkt ook tegen ernstige constipatie, versterkt het metabolisme, stimuleert het energieniveau, en vermindert spijsverteringsproblemen. U hoeft het poeder met aardbeismaak enkel maar te mengen met wat water. U kunt tenminste één glas van dit vezelsupplement drinken voor of na maaltijden.

#2 Vermijd ongezond voedsel en drank

Veel suiker, transvetten, kunstmatige zoetstoffen, en alcohol consumeren zal bijdragen aan het plaatselijk vet rond uw buik. Dit komt omdat ze de productie van vetcellen stimuleren in uw lichaam. De enige manier om gewicht te verliezen en het eraf te houden is door deze producten te vermijden tijdens een dieet.

Bijvoorbeeld, suikerdrankjes zoals frisdrank verhogen de bloedsuikerspiegel, die omgezet wordt in glycogeen of vetweefsel. Eens dit zich ophoopt, zult u meer plaatselijk vet merken. Suiker, wat een ongezonde koolhydraat is, zal snel bijdragen aan dat extra buikvet.

#3 Volg een vetrijk, koolhydraatarm dieet

Mensen die een koolhydraatarm dieet volgen en vetrijk voedsel eten zullen in een staat van ketose raken – een metabolische staat die energie voor brandstof verbrandt in plaats van glucose. Ketose is een efficiënte manier om extra buikvet te verbranden. U kunt het ketodieet volgen dat helpt om zo weinig mogelijk koolhydraten te consumeren.

Voor beginners van dit dieet, kan de Keto Cycle app helpen uw resultaten te stimuleren. Door een simpele vragenlijst in te vullen, zult u een gepersonaliseerd maaltijdplan ontvangen met meer dan 10.000 recepten, calorietrackers, en voortgangsgrafieken. U hoeft geen uren online te zoeken naar de meest ketovriendelijke maaltijden.

De slimmere weg naar Keto
keto cycle logo new
Keto Cycle

Een ketogeen dieet-app ontworpen om keto gemakkelijk te maken. Vanaf het begin.

  • Gepersonaliseerde maaltijdplannen en trainingen
  • 10.000 ketorecepten + database met vegetarische recepten
  • Aanpasbare boodschappenlijst
  • Calorietracker
  • Voorlichting over keto en overzichten van de huidige trends
Onze beoordeling:
stars
4.7

Keto Cycle zal u ook informeren over hoe ketose in het lichaam werkt. Het volgen van een koolhydraatarm dieet en het eten van gezonde vetten zou meer buikvet moeten verbranden. De informatie samengesteld door professionele voedingsdeskundigen kan uw vragen beantwoorden over het verliezen van hardnekkig gewicht.

#4 Drink meer water

Meer water drinken tijdens de dag klinkt vanzelfsprekend. 

Niet veel mensen beseffen hoe belangrijk water is om gewicht te verliezen. Het onderhouden van een adequaat hydratatieniveau zal uw eetlust afremmen en het basaal metabolisme stimuleren. Zoals u waarschijnlijk al weet, verbrandt een snel metabolisme meer calorieën, zelfs wanneer u niet aan het trainen bent.

Genoeg water drinken kan ook vetcellen wegspoelen en de aanmaak van hardnekkig vet belemmeren. In feite bent u uw lichaam aan het voeden met hydraterende vloeistoffen die ketose ondersteunen en stimuleren. Als u snel buikvet wilt verbranden, denk er dan over na om een grote fles water te kopen.

Drink meer water
Shutterstock.com

De dagelijkse aanbevolen inname is 9 glazen water voor vrouwen en 12 glazen water voor mannen. Vrouwen hebben meestal minder water nodig omdat ze niet zoveel spiermassa hebben. Elke dag deze gewenste hoeveelheid drinken kan u dichter brengen bij het behalen van die gespierde, platte buik.

#5 Bedwing stress

Voortdurend gestrest zijn zorgt ervoor dat het lichaam stopt met het verbranden van buikvet. Een bepaald stresshormoon, cortisol genaamd, kan lipoproteïnelipase (LPL) veroorzaken. Dit is een vetbewarend enzym dat meer vetweefsel in uw darmen opslaat, wat leidt tot een verhoogde vetmassa round uw taille.

Het geheim om buikvet te verbranden is om na verloop van tijd gezonde gewoontes op te bouwen. U kunt meditatietechnieken proberen, yoga beoefenen, stevige wandelingen maken, of met vrienden communiceren om stress te elimineren. Deze simpele methodes helpen uw lichaam bij het stoppen van de afgifte van stresshormonen tijdens gewichtsverlies.

Voor meer begeleiding bij deze kwestie, kan de Sensa app u helpen om emotionele verlichting te vinden. U ontvangt een 84 dagen plan dat bestaat uit cognitieve gedragstherapie, mentale gezondheidslessen, en dagelijkse taken. Uw gemoedstoestanden bijhouden zal u helpen om ze te beheersen op lange termijn.

Sensa concentreert zich ook op aspecten zoals gezonde gewoontes, mindfulness, ontspanning en lichamelijk welzijn. U zult toegang krijgen tot een stemmingsdagboek waarin u deze veranderingen vastlegt. Meer leren over uw stress triggers zal heel voordelig zijn voor gewichtsverlies en om buikvet te verbranden.

#6 Probeer nieuwe trainingen

Elke dag cardiotrainingen doen zal niet altijd werken. Cardio is geweldig om calorieën te verbranden, maar er zijn andere oefeningen die gelijkaardige resultaten opleveren. Bijvoorbeeld, krachttraining is gericht op het opbouwen van spiermassa, waarvan ook geweten is dat het buikvet verbrandt.

Probeer nieuwe trainingen
Shutterstock.com

U kunt zelfs een ochtendwandeling maken om gezondheidsvoordelen te verkrijgen. Wandelen lijkt misschien niet zo intensief, maar het zorgt ervoor dat uw lichaam beweegt en klaar is voor de dag. Probeer om uw dagelijkse trainingen af te wisselen tijdens vetverlies, op die manier zal uw conditie geleidelijk verbeteren.

Meer oefeningen vinden, kan moeilijk zijn en daarom is de Perfect Body app geschikt voor uw doelen. U kunt meer dan 1000 recepten, boodschappenlijstjes, dagelijkse voortgangstrackers, en trainingschema’s vinden. Deze trainingen zijn opgesteld om zich aan uw fysieke behoeften af te stemmen terwijl u onderhuids vet verbrandt.

Perfect Body
Perfect Body

Een makkelijk te volgen afslankplan

  • Verwisselbare ingrediënten in de recepten
  • Meer dan 10.000 recepten
  • Snelle recepten
  • Waterinname en workout-trackers
  • Gemakkelijk te vinden ingrediënten
  • Aanpasbare plannen op basis van je vooruitgang
  • Dagelijkse calorieteller
Onze beoordeling:
stars
4.3

Perfect Body biedt simpele en efficiënte trainingen afgestemd op uw antwoorden op de vragenlijst. Het is belangrijk om informatie over leeftijd, doelen, grootte, en huidig gewicht te verstrekken. Daarna zult u lichaamsgewichttrainingen ontdekken waarvoor u geen duur sportschoolmateriaal nodig hebt.

#7 Houd uw calorieën bij

Bijhouden hoeveel calorieën u eet kan helpen om onderhuids vet te verminderen. Sommige mensen gaan over hun aanbevolen calorieinname zonder het te merken. Als u vetverlies op lange termijn wilt bereiken, schrijf dan uw maaltijden voor elke dag op, inclusief de calorieën, koolhydraten, eiwitten, suikers en vetten.

#8 Eet meer probiotisch voedsel

Probiotisch voedsel eten kan uw lichaam voeden met levende micro-organismen. 

Dit type bacterie zal de darmgezondheid stimuleren, uw stemming verbeteren, en het risico op hartaandoeningen verminderen. Als het spijstverteringssysteem correct werkt, kan het natuurlijk meer vetcellen elimineren. Soorten zoals Lactobacillus en Bifidobacterium zijn de beste voor uw gewichtsverlies.

Enkele goede voorbeelden zijn yoghurt, zuurkool, kimchi, kombucha en augurken. Deze bevatten gezonde probiotische bacteriën die noodzakelijk zijn voor de darmgezondheid. Yoghurt kan het makkelijkst zijn om elke dag als maaltijd te hebben, dus kies er ééntje die vetvrij en volledig natuurlijk is.

Is het mogelijk om overtollig buikvet te verbranden in één week?

Ja, je kunt na één week al overtollig buikvet verliezen. Vele mensen verliezen 0,5-1 kg tijdens deze periode, vooral wanneer ze een specifiek dieet volgen. Houd er gewoon rekening mee dat het langer dan een week duurt om enkele kilo’s te verliezen en zichtbare veranderingen te zien.

Jammer genoeg kunt u vet niet “op een bepaalde plek” verbranden. Gewicht verliezen gebeurt over het ganse lichaam, zoals uw benen, armen, gezicht en borst. Tijdens de eerste week, kan de lagere onderbuik er hetzelfde uitzien als voorheen, maar toch heeft u 1 kg plaatselijk vet verloren.

Het zal een paar weken duren om uw buik te veranderen. Overweeg om een meetlint te gebruiken om vast te stellen hoeveel centimeters u elke maand verliest. Wees niet ontmoedigd als het plaatselijk vet niet snel genoeg verdwijnt, uw lichaam is zich nog aan het aanpassen aan de nieuwe levensstijl.

Is het mogelijk om overtollig buikvet te verbranden in één week?
Shutterstock.com

Hoelang duurt het om plaatselijk vet te verbranden?

Hoelang het duurt om buikvet te verbranden hangt af van uw huidig gewicht, leeftijd, geslacht, en plan voor gewichtsverlies. Iemand die 68 kg weegt kan 15 weken nodig hebben om buikvet te verbranden. Anderen, die ook aan krachttraining doen, kunnen resultaten zien na één maand.

U moet ongeveer 3500 meer calorieën verbranden om een halve kg buikvet te verbranden. 500 calorieën uit uw dieet knippen kan u helpen om dat ongewenste gewicht te laten afnemen. Regelmatige lichaamsbeweging is een andere manier om uw vetreserves te verbranden, en dit kan zorgen voor snellere resultaten tijdens uw fitnessavontuur.

Een onderzoek ontdekte dat genetica, leeftijd, en omgevingsfactoren een rol spelen in hoeveel buikvet u verliest. Er zijn geen kortere wegen om snel gewicht te verliezen, dus is het belangrijk om duurzame methodes te volgen zoals het drinken van water, het vermijden van toegevoegde suikers, en het eten van minder calorieën.

Vragenlijst

Zijn er bepaalde voedingsmiddelen die buikvet verbranden?

Voedsel verbrandt buikvet niet direct, maar er zijn bepaalde voedingsmiddelen die het vetverbrandingsproces bevorderen. Bonen, gewone yoghurt, paprika’s, broccoli en zalm zijn enkele geweldige voorbeelden. Zij zorgen ervoor dat uw maag zich vol voelt na consumptie, waardoor u stopt met snoepen tijdens een dieet.

Kan ik mijn buikvet verbranden van de ene op de andere dag?

Nee, het is niet mogelijk om uw buikvet te verbranden in slechts één nacht. Deze fysieke verandering vergt tijd, toewijding, en consistentie. Als u echter snelle resultaten wilt zien tijdens uw gewichtsverliesavontuur, richt u dan op het drinken van meer water en het verbranden van calorieën via regelmatige lichaamsbeweging.

Waarom is mijn buik zo dik?

Te veel suikerrijk voedsel eten is de hoofdreden van buikvet. Een tekort aan lichaamsbeweging kan ook leiden tot gewichtstoename tijdens een slecht dieet. Verminder uw dagelijkse calorieinname om zichtbaar gewichtsverlies te zien na verloop van tijd, probeer weerstandstraining, en eet voedingsrijk voedsel met veel eiwitten.

Een woord van een voedingsdeskundige

Om een gezond gewicht te bereiken, moet u eerst duurzaam gewichtsverlies bereiken.

Mensen die te veel calorieën verwijderen of fysieke activiteit vermijden zullen problemen hebben om hun doelen te bereiken. Een magisch dieet bestaat niet in de fitnessindustrie van vandaag, bouw dus een routine die werkt voor uw gezondheid. Er is slechts één dag planning en motivatie nodig om dingen in beweging te zetten.

U kunt beginnen door voedingsrijk voedsel te eten met 500 calorieën minder. Meer lichaamsbeweging zal ook calorieën verbranden tijdens de dag en uw algemeen lichaamsvetpercentage verminderen. Hoeveel buikvet u verliest hangt volledig af van uw dieet, activiteitenniveau, en doelen.

Ten slotte, ken het verschil tussen enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten. Het zijn allebei gezonde soorten voedingsvet, maar u hebt ze nodig om uw energieniveau hoog te houden. Het enige ingrediënt die u hoeft te vermijden zijn transvetten, omdat deze het verlies van plaatselijk vet kunnen belemmeren.

Raadpleeg altijd een medisch expert als u momenteel gezondheidsproblemen hebt. Betrouwbaar advies krijgen zorgt ervoor dat u de beste methodes voor gewichtsbeheersing volgt. Vergeet niet dat consistentie essentieel is, maak dus een plan op die zowel duurzaam als aangenaam is.

Conclusie

Dus, hoe kunt u snel en veilig buikvet verbranden?

Simpele dingen zoals meer water drinken, vezelrijk voedsel eten, uw calorieën bijhouden, en het ketodieet volgen kunnen buikvet verbranden. Maak deze kleine aanpassingen om een gezonde levensstijl aan te houden en meer gewicht te verliezen tijdens uw fitnessavontuur.

Vergeet gewoon niet om hulp te zoeken van uw arts als u momenteel gezondheidsproblemen hebt.

Geschreven door
Edibel Quintero, MD

Edibel Quintero is een arts die in 2013 afstudeerde aan de Universiteit van Zulia en sindsdien heeft gewerkt in haar vakgebied. Ze is gespecialiseerd in overgewicht en voeding, fysieke rehabilitatie, sportmassage en postoperatieve rehabilitatie. Ze heeft gewerkt als huisarts in verschillende hospitalen en als een medische adviseur en sportrevalidatiearts voor het professionele voetbalteam van haar stad. Het doell van Edibel is om mensen te helpen om gezonder te leven door hen te informeren over voedsel, lichaamsbeweging, mentale wellness en andere levensstijlen die de levenskwaliteit kunnen bevorderen.

buikvet verbranden

Reacties (0)

Laat een reactie achter

checked

Dank u voor uw opmerking

We zullen ze zo snel mogelijk bekijken

Uw e-mailadres zal niet worden gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

arrow-facing-top

Newsletter

NIEUWSBRIEF

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief waar we gezonde levenstips, nieuws en wellness ideeën delen.

checkmark

Dank u, u heeft zich met succes ingeschreven voor onze nieuwsbrief