Home Keto-Dieet Wat is Clean Keto? Een snelgids!

Wat is Clean Keto? Een snelgids!

Keto-Dieet
|
Laatste update: Okt 19
Laatste update: Okt 19
0
1101
7 min
What Is Clean Keto

Heb je de uitdrukking “clean keto” wel eens horen vallen in keto-gemeenschappen of online? Als je niet zeker weet wat clean keto betekent, maak je geen zorgen. We zijn hier om alles uit te leggen wat je moet weten over clean keto en hoe je je kunt storten op een clean keto dieet.

Wat is Clean Keto?

Dus, wat is clean keto? Een traditioneel ketogeen dieet bestaat uit weinig koolhydraten, matig eiwitrijk en vetrijk. Voor de meeste mensen wordt een typisch keto-dieet gebruikt om gewichtsverlies te beheersen, naast een groot aantal andere gezondheidsvoordelen.

Clean keto verwijst naar een type keto dat zich specifiek richt op de kwaliteit van het voedsel, en ook op het consumeren van zeer nutriëntenrijke voedingsmiddelen. Je zou kunnen vaststellen dat een clean keto-dieet veel strenger is dan je traditionele ketodieet op het vlak van voedselinname.

Slimmere manier om met keto te beginnen
keto cycle logo new
Keto Cycle

Een ketogeen dieet-app ontworpen om keto gemakkelijk te maken. Vanaf het begin.

  • Gepersonaliseerd maaltijdplannen & trainingen
  • 10.000+ ketorecepten + receptendatabase geschikt voor vegetariërs
  • Personaliseerbare boodschappenlijst
  • Calorie-tracker
  • Voorlichting over keto en overzichten van huidige trends
Onze beoordeling:
stars
4.6

Een clean keto-dieet heeft niet meer dan 25 gram koolhydraten per dag en een zeer hoge vetinname van tenminste 75% van de dagelijkse calorieën. Ook heeft clean keto een gematigde eiwitinname van ergens tussen de 15% en 20% van de dagelijkse calorieën.

keto-diet-food-pyramid

Clean keto geeft de voorkeur aan hele voedingsmiddelen boven bewerkte voedingsmiddelen. De meeste clean keto-maaltijden bestaan uit met gras gevoerd rundvlees, wild gevangen zeevruchten, scharreleieren, en groenten zonder veel zetmeel. Clean keto legt de nadruk op weten waar je eten vandaan komt en legt de nadruk op de kwaliteit van je ingrediënten.

Wat kun je eten met Clean Keto?

Hoewel het concept van clean keto ontmoedigend kan klinken, zijn er eigenlijk veel voedingsmiddelen die gemakkelijk te bereiden zijn en elk aantal voedselverlangens kunnen bevredigen. Laten we eens kijken welke soorten voedsel zijn toegestaan op clean keto.

keto-diet-concept

#1 Proteïnen met hoog vetgehalte

Voor je eiwitten op keto clean, wil je er zeker van zijn dat ze zeer vetrijk zijn en uit volwaardige voedselbronnen komen. Grasgevoerd rundvlees, zalm, tonijn, kippendijen, scharreleieren en kwark zijn allemaal geweldige bronnen van eiwitten die ook veel vet bevatten.

#2 Koolhydraatarme groenten

Als het op groenten aankomt, zorg er dan voor dat je zo weinig mogelijk koolhydraten binnenkrijgt. Dit kan broccoli, asperges, kool, paprika’s, courgettes, sperziebonen, selderij, boerenkool en bloemkool zijn.

#3 Noten en zaden

Noten en zaden kunnen een geweldig keto vriendelijk tussendoortje zijn, vooral voor clean keto. Pompoenpitten, pecannoten, walnoten, zonnebloempitten, chiazaden, hazelnoten, amandelen en lijnzaad zijn allemaal geweldige keto-snacks. Maar blijf weg van pinda’s! Clean keto laat geen peulvruchten toe.

#4 Gezonde vetten

Als je clean keto eet, wil je er zeker van zijn dat je genoeg vet binnenkrijgt. Aangezien het 75% van je dagelijkse calorie-inname moet zijn, is het goed om naast eiwitten ook andere vetbronnen te kennen. Bij clean keto kun je ook genieten van avocado, boter, olijfolie, walnootolie en sesamzaadolie.

#5 Vermijd deze voedingsmiddelen

Hoewel er genoeg voedsel is dat je kunt eten, moet je peulvruchten, alcohol en granen vermijden. Je wilt ook koolhydraatrijk voedsel vermijden. 

Bij clean keto moet je je inname van koolhydraten beperken tot niet meer dan 25 gram per dag.

Dirty Keto vs. Clean Keto: Wat is het verschil ertussen?

Nou, als er een clean keto is, moet dat betekenen dat er ook een dirty keto is, toch? Dus, wat is het? Nou, dirty keto, ook wel bekend als lazy keto, is populair onder mensen die op zoek zijn naar een ketogeen dieet zonder de tijd te hoeven nemen om alle keto vriendelijke voedingsmiddelen te bereiden. 

Bij een ketogeen dieet tel je je inname van eiwitten, vetten en macro’s niet al te streng, maar let je er wel op dat je koolhydraten beperkt blijven tot 20 gram of minder per dag.

clean-keto-vs-dirty-keto

Wat zijn dan de belangrijkste verschillen tussen dirty keto en clean keto?

Voedselkwaliteit

Een van de grootste verschillen tussen clean en dirty keto is de kwaliteit van het voedsel. Terwijl clean keto voedsel uit hele voedselbronnen komt, staat dirty keto bewerkte voedingsmiddelen toe die in pakketten komen. Je kunt geen clean keto maaltijd in de magnetron doen, maar zeker wel een dirty keto maaltijd!

Natriuminname

Omdat de dirty keto voedingsmiddelen over het algemeen van mindere kwaliteit zijn, zul je waarschijnlijk een veel hogere natriuminname hebben op een dirty keto dieet. Bewerkte voedingsmiddelen bevatten veel natrium, in tegenstelling tot de volwaardige voedingsmiddelen die je vindt als je clean keto eet.

Voordelen

Een ander verschil tussen deze twee diëten zijn de voordelen die je zult krijgen. Hoewel je technisch gezien ketose kunt bereiken door middel van dirty keto, zul je niet dezelfde hoeveelheid gewichtsverlies of gezondheidsvoordelen zien die je zou zien bij clean keto.

Fast food

Als je een ketogeen dieet volgt, stop je zeker niet bij de populaire fastfoodrestaurants voor de lunch. Maar voor dirty keto diëtisten is fast food eigenlijk iets wat ze wel mogen eten.

Wat betekent „keto-vriendelijk”?

Als je op zoek bent om te beginnen met je keto-dieet, heb je misschien de term “keto-vriendelijk” zien rondzweven. Maar wat betekent het precies?

Wanneer iets “ketogeen-vriendelijk” wordt genoemd, betekent dat alleen dat het voedsel zelf zeer laag in koolhydraten is en past in een streng ketogeen dieet. De meeste keto diëten dringen erop aan dat je 30-50 gram netto koolhydraten of minder per dag consumeert.

Afhankelijk van hoe je je keto-dieet plant, kan iets wat voor jou keto vriendelijk is, dat voor iemand anders niet zijn. Het hangt allemaal af van het netto koolhydraatgehalte.

keto-friendly

Begrijpen of iets echt keto-vriendelijk is, is echter meer dan alleen kijken naar het aantal koolhydraten dat het bevat. In een ketogeen dieet bijvoorbeeld, zolang je je dagelijkse hoeveelheid koolhydraten, vetten en eiwitten binnenkrijgt, maakt het niet uit wat er nog meer in het voedsel zit.

Aan de andere kant zal clean keto veel strenger zijn over wat je als „keto-vriendelijk” kunt beschouwen. Iets dat keto-vriendelijk is bij dirty keto, zal dat zeker niet zijn bij clean keto.

Geloof niet zomaar een etiket op zijn woord; doe wat onderzoek om er zeker van te zijn dat wat je consumeert echt ketogeen-vriendelijk is, vooral voor jouw specifieke ketogeen dieet.

Als je een beginner bent of gewoon moe van het controleren van etiketten, probeer dan de Keto Cycle app. Deze app veranderde de keto-markt en maakte dit dieet eenvoudig. Zelfs als je aan clean keto doet!

Een woord van onze RD

Ketogeen diëten zijn geweldig voor gewichtsverlies en andere gezondheidsvoordelen, waaronder de gezondheid van het hart en het beheersen van diabetes type 2. Veel mensen beginnen aan een keto-dieet omdat ze gezonder willen gaan eten. Beheersen welke soorten voedsel je eet en de kwaliteit ervan is een geweldige manier om vet te verbranden en gewicht te verliezen.

Hoewel clean keto de duidelijke winnaar is wat betreft algemene gezondheidsvoordelen, gewichtsverlies, en schoon eten, heeft dirty keto ook zijn plaats. Voor mensen die worstelen met maaltijdplannen en veel reizen, is dirty keto misschien de enige manier om over te stappen van een traditioneel dieet naar een op keto gebaseerd dieet.

Maar, dirty keto moet niet de belangrijkste manier zijn waarop je toegang krijgt tot een keto-dieet als het aan jou ligt. Hoewel clean keto misschien niet voor iedereen is weggelegd wat betreft de toegang tot deze hele voedingsmiddelen, is een traditioneel ketogeen dieet nog steeds gunstig, zelfs als al je vlees geen met gras gevoerd rundvlees kan zijn!

Wij erkennen dat een clean ketogeen dieet voor sommige mensen ontoegankelijk kan zijn, vanwege de kosten van de ingrediënten, gebrek aan middelen, of weinig tijd om de maaltijd voor te bereiden. Drukke, alleenstaande moeders en blutte studenten hebben misschien geen toegang tot keto, maar een mix van de twee diëten is nog steeds gunstig.Zoals altijd, zorg ervoor dat je met je arts praat voordat je overschakelt op een keto-dieet.

Conclusie

Clean en dirty keto zijn beide variaties op een traditioneel keto dieet. Waar “dirty keto” veel meer “valsspelen” toestaat, richt “clean keto” zich op consistent volwaardig voedsel, kwaliteitsvoedsel, en weten waar je ingrediënten vandaan komen. Hoewel het misschien ontmoedigend lijkt, bestaat clean keto uit een heleboel voedingsmiddelen die gemakkelijk te bereiken en te bereiden zijn.

Keto-voedsel is gericht op weinig koolhydraten, matig eiwitrijk en vetrijk. Clean keto wil een stap verder gaan met gras gevoerde, in het wild gevangen, voedzame, dicht bij de natuur staande voedingsmiddelen die zich sterk richten op de kwaliteit van wat je eet.

Hoewel er misschien “keto-vriendelijk” op staat, wil je er zeker van zijn dat je weet wat dat betekent in termen van je eigen keto dieet. Terwijl fast food, peulvruchten, en bewerkte oliën misschien ”keto-vriendelijk” zijn voor iemand op een dirty keto dieet, zullen ze zeker niet keto-vriendelijk zijn als je probeert vast te houden aan clean keto!

Al met al is het altijd het beste om te weten waar je eten vandaan komt en wat voor ingrediënten je in je lichaam stopt. Hoewel clean keto misschien niet voor iedereen is weggelegd, is het een dieet dat een groot aantal gezondheidsvoordelen heeft, zelfs buiten gewichtsverlies.

Geschreven door
Edibel Quintero, MD

Edibel Quintero is een arts die in 2013 afstudeerde aan de Universiteit van Zulia en sindsdien heeft gewerkt in haar vakgebied. Ze is gespecialiseerd in overgewicht en voeding, fysieke rehabilitatie, sportmassage en postoperatieve rehabilitatie. Ze heeft gewerkt als huisarts in verschillende hospitalen en als een medische adviseur en sportrevalidatiearts voor het professionele voetbalteam van haar stad. Het doell van Edibel is om mensen te helpen om gezonder te leven door hen te informeren over voedsel, lichaamsbeweging, mentale wellness en andere levensstijlen die de levenskwaliteit kunnen bevorderen.

What Is Clean Keto

Reacties (0)

Laat een reactie achter

checked

Dank u voor uw opmerking

We zullen ze zo snel mogelijk bekijken

Uw e-mailadres zal niet worden gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

arrow-facing-top

Newsletter

NIEUWSBRIEF

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief waar we gezonde levenstips, nieuws en wellness ideeën delen.

checkmark

Dank u, u heeft zich met succes ingeschreven voor onze nieuwsbrief