Hvordan bli kvitt magefett: 8 effektive tips
0
6121
8 min
Det kan være vanskelig å bli kvitt magefett, men det finnes grep man kan ta for å få bort de vanskelige kiloene. Enkle grep som å drikke nok vann og spise fiber øker vekttapet. Vi gir deg 8 råd for å bli kvitt fett rundt magen og få god helse som varer.
Noen ganger klarer man bare ikke å bli kvitt magefettet.
Det finnes mange treningsprogram og strenge dietter som lover å bekjempe fettet rundt midjen. På nettet florerer det av metoder som lover gull og grønne skoger, og det fører til at mange tester ut ekstreme dietter og treningsprogram i håp om å gå ned i vekt.
Nøkkelen til å fjerne fettet for godt er et bærekraftig og langsomt vekttap. Hvis du drikker mye vann og følger et lavkarbo-kosthold bør det være en enkel sak å bli kvitt magefett. Er du klar for å teste ut nye metoder for å bli kvitt de ekstra kiloene?
Hvis svaret er ja bør du fortsette å lese.
Hvordan bli kvitt magefettet? 8 forskningsbaserte råd
Folk med for mye fett rundt magen kan dra nytte av å prøve nye metoder for vektnedgang. Nøkkelen ligger i å få en rutine tilpasset sine personlige ernæringsbehov og helsemål. For ekstra veiledning om en personlig plan for fettforbrenning, kan det være en ide å kontakte en ernæringsfysiolog eller personlig trener.
Her er 8 forskningsbaserte råd for å bli kvitt magefettet.
#1 inkluder mer fiber i kostholdet ditt
Kostfiber er et viktig næringsstoff som kan hjelpe deg med å gå raskt ned i vekt.
Fiberrik mat tar opp mer plass i magen og reduserer sjansen for at man spiser for mye. Vannløselig fiber danner en geléaktig konsistens i tarmen og gjør at maten fordøyes tregere. Redusert appetitt gjør at man småspiser mindre, og dermed forhindrer det også at man legger på seg. Fiber er derfor essensielt på en lavkarbo-diett.
#2 Unngå usunn mat og drikke
Mye sukker, transfett, kunstige søtningsmidler og alkohol øker fettet rundt magen. Slike matvarer øker nemlig produksjonen av fettceller i kroppen, og bør unngås hvis man skal redusere vekten og holde den borte.
Drikke med sukker i, slik som brus, øker blodsukkeret, som igjen blir konvertert til glykogen eller fettvev. Når dette bygges opp over tid får man mer fett på kroppen. Sukker er et usunt karbohydrat og øker fettet på magen.
#3 Spis fettrik mat med lavt innhold av karbohydrater
Spiser du fettrik mat lav på karbohydrater kommer du i ketose, en metabolsk tilstand hvor kroppen forbrenner fett for energi i stedet for glukose. Ketose er effektivt for å bli kvitt magefettet. Følg gjerne en ketogen diett da den blant annet fokuserer på et lavt inntak av karbohydrater.
#4 Drikk nok vann
Det er lett å glemme å drikke nok vann i løpet av dagen.
Mange er heller ikke klar over hvor viktig vann er for å gå ned i vekt. Riktig væskebalanse i kroppen reduserer appetitten og øker stoffskiftet. Du vet kanskje at et effektiv stoffskifte forbrenner flere kalorier, selv i hviletilstand.
Riktig vanninntak hjelper kroppen med å bli kvitt fettceller og hemmer fettproduksjonen. Vann hydrerer kroppen og fremmer ketose. Hvis du ønsker å bli kvitt magefettet kan det derfor være lurt å kjøpe seg en stor vannflaske.
Advertisement
Anbefalt daglig vanninntak er 2,2 liter for kvinner og 3 liter for menn. Kvinner trenger mindre vann fordi de har mindre muskelmasse enn menn. Ved å nå det anbefalte inntaket vil du har større sjanse for å få en flat mage.
#5 Stress ned
Det er velkjent at stress bidrar til at man ikke blir kvitt magefettet. Stresshormonet kortisol danner lipoprotein-lipase (LPL), et fettspaltende enzym som lagrer fettvev i magen. Dette bidrar til økt fett rundt magen og forhindrer en flat mage.
Bærekraftige og sunne vaner er nøkkelen til å bli kvitt fettet rundt livet. Redusere stress med meditasjon og yoga, eller gå tur i rask gange. I tillegg er samvær med venner en effektiv måte å redusere stress på. Disse enkle metodene hindrer kroppen i å frigjøre stresshormonene som ødelegger for vekttapet ditt.
#6 Test ut nye former for trening
Ikke alle opplever effekt av daglig kondisjonstrening. Selv om det er bra for å forbrenne kalorier, kan også annen trening gi lignende resultater. Styrketrening er for eksempel bra for å bygge muskelmasse, som er bra for å fettforbrenning.
Også gåtur på morgenen kan være bra for helsen. Man tenker kanskje at å gå ikke er trening, men det gjør at kroppen kommer i aktivitet og man blir klar for dagen. Benytt litt forskjellige former for trening for å forbrenne fett, dette er i tillegg gunstig for din generelle fysikk.
Det kan være litt vanskelig å få ideer til nye treningsopplegg, og da kan en app som Perfect Body være et godt verktøy. Appen gir deg mer enn 1000 oppskrifter, handleliste, oversikt over din fremgang og mange gode treningsprogram. Treningen tilpasses dine fysiske behov og fokuserer på å forbrenne underhudsfett.
En online vekttapsplan som er enkel å følge
- Mulighet for å bytte ut ingredienser i oppskriftene
- Inkluderer mer enn 10 000 oppskrifter
- Måltider som er raske å tilberede
- Spor vanninntak og trening
- Ingredienser som er enkle å finne
- Planer som justeres etter fremgangen din
- Loggføring av daglig kaloriinntak
Perfect Body gir deg enkle og effektive treningsøkter basert på quiz-svar. Du oppgir alder, mål, høyde samt hva du veier nå, og får treningsøkter som kan gjennomføres uten utstyr.
#7 Tell kalorier
Å telle hvor mange kalorier man spiser kan være effektivt for å redusere magefettet. Mange overstiger sitt anbefalte kaloriinntak uten å være klar over det. Hvis du ønsker å å opnå et langvarig fettap bør du skrive ned alle dagens måltider, inkludert kalorier, karbohydrater, proteiner, sukker- og fettinnhold.
#8 Spis mat som inneholder mye probiotika
Matvarer med et høyt innhold av probiotika bidrar til å tilføre levende mikroorganismer til kroppen.
Slike bakterier fremmer mage-tarmhelsen, de er bra for humøret og reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer. Når man har et velfungerende fordøyelsessystem er dette også gunstig for å eliminere flere fettceller.
Gode kilder til probiotika inkluderer yoghurt, surkål, kimchi, kombucha og sylteagurk. Dette er matvarer som er rik på probiotika, bakterier som er viktig for tarmhelsen. Yoghurt er mat som er enkel å spise til forskjellige måltider, men det kan være lurt å velge yoghurt som er fettfri og naturell.
Er det mulig å bli kvitt magefettet på kun en uke?
Ja, du kan komme i gang med å miste magefett på en uke. Mange klarer å gå ned 0,5 – 1 kg på denne tiden, spesielt hvis de følger en diett. Men vær klar over at for å gå ned flere kilo og se synlige resultater så må du belage deg på at det tar lengre tid.
Det er dessverre ikke mulig å isolere fettapet til kun magen. Når man går ned i vekt så vil fettet forsvinne fra hele kroppen – legger, armer og bryst. Magen din ser kanskje likedan ut etter en uke, men du har fortsatt mistet en kilo i fett.
Det vil ta noen uker før du ser synlig forskjell på magen. Bruk gjerne et målebånd for å følge med på hvor mange cm du du mister rundt midjen fra måned til måned.
Hvor lang tid tar det å bli kvitt magefettet?
Hvor lang tid det tar deg å miste fettet rundt magen avhenger av din nåværende kroppsvekt, alder, kjønn og hvordan du går ned i vekt. En person som veier 68 kilo trenger kanskje 15 uker for å oppnå betydelig vekttap, mens en som driver med styrketrening ser kanskje tydelige resultater etter en måned.
Du må forbrenne omtrent 3 500 kalorier for å miste 0,5 kilo fett. Kutter du 500 kalorier fra kostholdet kan det bidra til å redusere vekten. Fysisk aktivitet er også effektivt for å forbrenne fett og det gir gjerne raskere resultater.
En studie fant at gener, alder og miljøfaktorer spiller en viktig rolle i hvor mye fett du mister. Det finnes ingen snarveier for å miste fett raskt. Derfor er det viktig at man bruker bærekraftige metoder for vekttap, som for eksempel å drikke nok vann, unngå for mye tilsatt sukker og spise færre kalorier.
Ofte stilte spørsmål
Mat forbrenner ikke fett direkte, men det finnes enkelte matvarer som fremmer fettforbrenningen. Gode eksempler er blant annet bønner, yoghurt naturell, paprika, brokkoli og fet fisk som laks. Disse råvarene fyller magen etter å ha spist og forhindrer behovet for småspising.
Nei, man klarer ikke forbrenne betydelige mengder magefett på en natt. En slik fysisk forandring krever tid, innsats i tillegg til at man må være konsekvent i livsstil. Hvis du ønsker å se raske resultater fra vektnedgang bør du drikke mer vann og forbrenne kalorier gjennom fysisk aktivitet.
Et kosthold med store mengder sukker er den viktigste årsaken til at magen blir tykk. Mangel på fysisk aktivitet og et dårlig kosthold kan også føre til at man legger på seg. For å se synlige og varige resultater av vekttap bør du redusere ditt daglige kaloriinntak, starte med styrketrening og spise næringstett og proteinrik mat.
En kommentar fra vår ernæringsfysiolog
For å nå en sunn kroppsvekt må man først og fremst ha et bærekraftig vekttap.
Kutter man ut for mange kalorier eller er inaktiv vil man slite med å nå målene sine. Det eksisterer ingen magisk diett man kan bruke, og derfor er det viktig å bygge en rutine som fungerer godt for din egen helse.
Du kan starte med å spise næringsrike matvarer og ha et underskudd på ca 500-kalorier per dag. Trener du mer vil du også forbrenne flere kalorier gjennom hele dagen samt redusere din generelle fettprosent. Hvor mye fett du mister fra magen avhenger av kostholdet ditt, hvor aktiv du er samt hva målet ditt er.
Sist, men ikke minst bør man vite litt om forskjellen mellom fett med enkeltbindinger, mettet fett, og fett med dobbeltbindinger, flerumettet fett. Begge regnes som sunt fett og er viktige for å opprettholde energinivået. Det eneste du bør holde deg unna er transfett, da denne type fett forhindrer vekttap.
Hvis du har helseproblemer bør alltid snakke med legen din før du gjør livsstilsendringer. Dette sikrer at du går ned i vekt på en måte som er trygg og tilpasset deg. Husk også at det å være konsekvent i sine rutiner er nøkkelen til et godt vekttap. Legg derfor opp en plan som er både bærekraftig og gjennomførbar.
Konklusjon
Så, hvordan blir man egentlig kvitt magefett raskt?
Enkle tips for å redusere magefettet innebærer å øke vanninntaket, spise fiberrike råvarer, telle kalorier og følge en ketogen diett. Dette er enkle endringer man kan foreta seg for å opprettholde en sunn livsstil og oppnå større vekttap.
Bare husk å snakke med legen din først hvis du er syk eller har helseproblemer.
Edibel Quintero er utdannet lege med medisinsk doktorgrad ved universitetet i Zulia i 2013 og har jobbet som lege siden den gang. Hun har spesialisert seg innen fedme og ernæring, fysisk rehabilitering, sportsmassasje og postoperativ rehabilitering. Hun har jobbet som fastlege på forskjellige klinikker og som medisinsk rådgiver og idretts-rehabilitator for det lokale fotballaget. Edibels mål er å hjelpe folk til å leve et sunnere liv ved å informere om kosthold, trening, mental velvære og andre livsstilsvalg som kan forbedre livskvaliteten vår.
Comments (0)