Fem grunner til at mange mislykkes med keto-dietten

Er det mulig å spise hva man vil, ikke telle kalorier og bli kvitt vanskelig kroppsfett uten å måtte legge inn harde økter på treningssenteret?

Hva kan man gjøre med «vanskelig» kroppsfett?

Ifølge eksperter innen helse og velvære, så er den ketogene dietten en super løsning for å få en total forvandling.

De fem vanligste keto-feilene

Den ketogene dietten tillater deg å nyte smakfulle måltider, gå ned i vekt og få mer energi – selv om man kutter ut sukker og karbohydrater.

En av de viktigste årsakene til at så mange mislykkes med den ketogene dietten er at de prøver å kutte karbohydrater og sukker for drastisk og for fort. Det gjør at kroppen kommer i en tilstand av sjokk.

Hvis du ønsker å komme i gang med en ketogen diett og bli kvitt kroppsfett raskt, bør du fortsette å lese. Det medisinske teamet vårt forklarer hvilke fem feil man må unngå for å lykkes med keto.

#1 Du haster igang med keto-dietten

Advertisement

Du har helt sikkert hørt historier om folk som går ned i vekt med keto (når det gjøres riktig).

Tusenvis av menn og kvinner over hele verden har brukt denne kostholdsstrategien. Den er bevist effektiv og resultatene snakker for seg selv. Man klarer å bli kvitt fett fra armer, lår og til og med seiglivet magefett. Den ketogene dietten er perfekt for de som ønsker å forbrenne kroppsfett og forbedre sin generelle helse.

Men før du blir for ivrig, vit at det kan være lurt å ha en forsiktig tilnærming.

Dette er hva helse- og velværeekspert dr. Alexander H. Blackwell har å si: «Lavkarbodietter er svært kunnskapsbaserte dietter.»

«Å sette i gang uten en plan er korttenkt og øker sjansen for at man mislykkes,» sier Blackwell.

Dette kan skje hvis du setter i gang uten en plan: 

• Du kommer til å oppleve et søtsug fordi du ikke har tilstrekkelig med sunne alternativer for desserter og søtsaker.
• Du kommer til å fortsette å småspise usunn mat fordi du ikke har en godt sammensatt matplan som sørger for at du blir ordentlig mett.
• Du kommer ikke til å gå ned i vekt. Du kan til og med legge på deg!

I stedet anbefaler dr. Blackwell at man bruker en profesjonell, skreddersydd plan som tar hensyn til ens egen kroppstype, alder og matpreferanser.

«Prøv å finne tips og råd om hvordan du gjennomfører dietten riktig,» sier han. «Helsen din er det viktigste du har, ta vare på den!»

#2 Du får for lite næringsstoffer

Folk opplever at de føler seg slitne når de kutter ut karbohydrater. Feilernæring kan være årsaken til dette.

«Hvis du velger å prøve keto-dietten uten profesjonell veiledning, kan du risikere å ikke få tilstrekkelig med næringsstoffer. Et eksempel er B-vitamin, som fullkorn er en viktig kilde til,» forklarer Blackwell.

«Mangel på B-vitamin kan gjøre at du føler deg sliten og får lite energi, noe som kan senke vektnedgangen din.»

Det er absolutt mulig å ha et næringsrikt og balansert kosthold med kun keto-vennlige matvarer. Du må bare spise riktig.

Tilstreb å spise mer frø, nøtter og bladgrønnsaker. Ikke alle frukt og grønnsaker er keto-vennlig, sjekk derfor alltid næringsinnholdet i mat du er usikker på. 

Hvis du fortsatt mistenker at du har mangler på viktige næringsstoffer, bør du snakke med en profesjonell for å få hjelp til å tilpasse kostholdet til dine behov. De fleste som tester keto-dietten mislykkes fordi de prøver ut dietten alene uten veiledning fra en profesjonell. Vektnedgang er kun mulig å oppnå hvis man har et balansert kosthold.

#3 Du spiser for mye karbohydrater

Ketose er grunnen til at den ketogene dietten kan være så effektiv for mange.

Ketose er en intens fettforbrennende tilstand. Kroppen starter å bruke kroppsfett for å produsere energi i stedet for karbohydrater. Dette kan doble vekttapet.

Men for å komme i ketose må man begrense inntaket av karbohydrater. 

Og nettopp dette er problemet. «Mange er rett og slett ikke klar over hvor mye karbohydrater som finnes i helt vanlig og sunn mat,» sier dr. Blackwell.

Å spise for mye frukt er et vanlig eksempel. Du tror du er kjempeflink, men faktisk så hindrer du kroppen din i å komme i ketose. Les videre for å finne ut hvordan du unngår å gjøre slike feil.

Anbefalt inntak av karbohydrater er omtrent 5 % av totalt kaloriinntak. Veldig mange syns det er vanskelig å redusere karbohydrater såpass mye når de starter med keto-dietten. Spiser man for lite karbohydrater, så kan det også ha ubehagelige bivirkninger. Vær derfor påpasselig på å spore maten du spiser og næringsinnholdet.

Unngå bearbeidet mat så godt du kan. Det kan være utfordrende, men prøv heller å ha med deg hjemmelagde måltider.

Dette er helt essensielt hvis vi ønsker å komme i – og opprettholde ketose. Det er nøkkelen for å forbrenne kroppsfett og få kroppen du ønsker deg.

Heldigvis blir alt enklere etter en uke eller to, når kroppen starter å tilpasse seg kostholdet.

#4 Du har ikke kontroll på hva du spiser

Noen ganger slutter man å gå ned i vekt fordi man, uten å være klar over det, har mistet kontroll over kostholdet sitt.

«Det kan være mange grunner til at vektnedgangen stopper opp, for eksempel hvis du spiser ute på restaurant,» forklarer Blackwell. «Da har du ikke kontroll over hva du spiser.»

Med lavkarbodietter er det kjempeviktig å vite akkurat hva man spiser. Prøv derfor å spise hjemme så ofte du kan. Dette er en diett med et moderat inntak av proteiner, så du kan spise kjøtt. Men husk at energien kommer fra sunt fett: Avokado, olivenolje, nøtter og fet fisk.

Dette betyr derimot ikke at du ikke kan spise ute. Det går absolutt an å spise riktig og nyte et måltid ute – helt uten å måtte plage servitøren med spørsmål som «er denne retten keto-vennlig»?

Du må bare vite hva slags ingredienser som brukes i retten og forenkle beslutningsprosessen.

Det gjøres enklere hvis man har et verktøy med en guide for å spise ute. Det vil gjøre ditt vekttap med keto enklere og hjelpe deg med å motstå fristelser. Last ned en app for å telle riktig kaloriinntak.

Det er forskjellige tilnærminger til forskjellige keto-dietter, så finn en som passer dine behov og din livsstil. Du kan til og med kombinere denne dietten med periodisk faste for enda bedre resultater.

#5 «Google-forbannelsen»

En rask undersøkelse på Google vil gi deg tusenvis av historier om vekttap med keto. Bevisene på at det fungerer er mange og det er lett å la seg rive med.

Mange leser kanskje et par artikler, finner noen keto-oppskrifter og prøver å komme i gang helt på egen hånd.

Men dette kan være en lite effektiv fremgangsmåte. Det holder ikke å vite at man skal redusere karbohydratinntaket. Ofte er kanskje en enkelt oppskrift bra nok i seg selv, men å sette sammen et helt kosthold ved hjelp av det kan gi feilernæring. Å følge et ketogent spisemønster betyr å spise sunn og næringsrik mat full av sunt fett. Næringsinntaket ditt må beregnes riktig for at dietten skal fungere. 

Ikke gå i gang med keto-dietten uten hjelp. Dette er spesielt viktig hvis du ikke kan svaret på spørsmål som:

• «Hvor mange kalorier bør jeg få i meg for å gå ned i vekt?»
• «Hvilke sunne matvarer inneholder mye sukker?»
• «Hvilke oppskrifter er både smakfulle og fri for sukker?»
• «Hvordan spise nok fiber uten å spise for mye karbohydrater?»
• «Hvordan få i seg nok mineraler og vitaminer for å sove godt og få mer energi?»

Konklusjon

Du kan unngå alle feilene over og forbedre helsen din med denne populære dietten. Du trenger bare et godt program og riktig innstilling. Det kan være vanskelig å spise keto-mat i starten, men når du kommer i ketose blir det enklere.