5 powodów, dla których większość osób nie odnosi sukcesu na diecie keto

Czy naprawdę można jeść cokolwiek, nie liczyć kalorii i spalić upartą tkankę tłuszczową w domu bez wyczerpujących ćwiczeń na siłowni?

Co robić w przypadkach „upartego” tłuszczu?

Według ekspertów z zakresu zdrowia i wellness dieta ketogeniczna to świetny sposób na transformację.

5 najczęstszych przyczyn niepowodzenia na keto

Dieta ketogeniczna pozwala Ci cieszyć się pysznymi posiłkami, schudnąć i czuć więcej energii nawet przy unikaniu cukru i węglowodanów.

Jednym z głównych powodów, dla których tak wiele osób nie odnosi sukcesu na diecie ketogenicznej, jest to, że zbyt szybko próbują wyeliminować zbyt dużą ilość węglowodanów i cukru, czego konsekwencją jest szok dla organizmu.

Jeśli chcesz przejść na dietę keto i szybciej schudnąć, to czytaj dalej, ponieważ nasz zespół medyczny wyjaśnia, jakich pięciu błędów należy unikać. Pomoże Ci to odnieść sukces w trakcie Twojej przygody z keto.

#1 Zbyt szybkie przechodzenie na dietę ketogeniczną

Na pewno słyszałeś o osobach, które schudły dzięki keto (stosując tę dietę we właściwy sposób).

Tę strategię żywieniową stosowały tysiące mężczyzn i kobiet na całym świecie. Jej działanie jest potwierdzone, a wyniki mówią same za siebie. Wiele osób jest w stanie pozbyć się obwisłych ramion, dużych ud i upartej tkanki tłuszczowej. Dieta ketogeniczna jest idealna dla tych, którzy chcą spalić tłuszcz i poprawić ogólny stan swojego zdrowia.

Jednak zanim poczujesz zbytnią ekscytację, spójrz na tę zmianę w odpowiedzialny sposób.

Według eksperta ds. zdrowia i wellness, dr. Aleksandra H. Blackwella, „dieta niskowęglowodanowa to dieta w dużym stopniu oparta na wiedzy”.

– Szybkie przechodzenie na tę dietę bez żadnego planu jest krótkowzroczne, ponieważ najprawdopodobniej zakończy się niepowodzeniem. – mówi Blackwell.

Oto co może się stać, jeśli pospieszysz się z keto bez żadnego planu:

Nadal będziesz mieć ochotę na słodycze, ponieważ nie będziesz mieć wystarczającej wiedzy na temat zdrowych zamienników deserów.

Będziesz nadal podjadać niezdrowe jedzenie, bo nie będziesz mieć dobrze przemyślanego planu posiłków, który zapewni Ci przyjemne uczucie sytości.

Waga nie spadnie. Może nawet wzrosnąć!

Zamiast tego dr Blackwell rekomenduje profesjonalny, dostosowany do Ciebie plan, oparty na Twoim typie ciała, Twoim wieku i Twoich preferencjach żywieniowych:

– Szukaj wsparcia i pomysłów, jak prawidłowo zarządzać swoją dietą. – mówi – Twoje zdrowie jest priorytetem, więc dbaj o nie!

#2 Brak wystarczającej ilości składników odżywczych

Ludzie zgłaszają zmniejszenie ilości węglowodanów w diecie, a następnie uczucie zmęczenia. Przyczyną takiego stanu rzeczy może być brak równowagi żywieniowej.

– Jeśli zdecydujesz się na keto bez profesjonalnego doradztwa, to ryzykujesz tym, że nie uzyskasz z posiłków wystarczającej ilości składników odżywczych, np. witaminy B, która występuje głównie w produktach pełnoziarnistych. – wyjaśnia Blackwell – Brak tych składników może sprawić, że będziesz czuć się zmęczony, spadnie Twój poziom energii, a Twoje postępy w odchudzaniu będą wolniejsze.

Na szczęście Twoja dieta nadal może być pożywna i zbilansowana, kiedy spożywasz produkty przyjazne keto. Musisz po prostu jeść odpowiednie rzeczy.

Spróbuj zwiększyć spożycie nasion, orzechów i warzyw liściastych. Nie wszystkie owoce i warzywa są jednak odpowiednie przy takiej diecie, więc zawsze sprawdzaj informacje o wartości odżywczej, jeśli masz jakieś wątpliwości.   

Jeśli w dalszym ciągu czujesz, że czegoś Ci brakuje, to porozmawiaj z profesjonalistą, aby dostosować dietę do Twoich potrzeb. Większość osób stosujących keto nie odnosi sukcesu, ponieważ mają tendencję do samodzielnego działania bez konsultacji z profesjonalistą. Utrata wagi jest możliwa tylko wtedy, gdy jesz w sposób zrównoważony.

#3 Jedzenie zbyt dużej ilości węglowodanów

Powodem, dla którego dieta ketogeniczna może być tak skuteczna dla wielu osób, jest ketoza.

Ketoza to intensywny stan spalania tłuszczu. Zamiast wykorzystywać węglowodany jako źródło energii, nasz organizm zaczyna wykorzystywać jako paliwo tłuszcz. Może to sprawić, że efekty odchudzania będą dwa razy lepsze.

Jednak aby wejść w ketozę, musimy ograniczyć spożycie węglowodanów. I tu pojawia się problem:

– Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego, ile węglowodanów znajduje się w popularnej zdrowej żywności. – mówi dr Blackwell.

Częstym przykładem jest jedzenie zbyt dużej ilości owoców. Myślisz, że robisz świetną robotę, a tak naprawdę blokujesz sobie wejście w ketozę. Czytaj dalej, aby zobaczyć, jak uniknąć takich błędów.

Zalecane spożycie węglowodanów wynosi około 5% całkowitej liczby kalorii. To normalne, że przy rozpoczynaniu stosowania diety ketogenicznej redukcja do takiej ilości węglowodanów wydaje się trudna. Zbyt niskie spożycie węglowodanów również może mieć nieprzyjemne skutki uboczne, więc pamiętaj o monitorowaniu pokarmów i składników odżywczych.

Unikaj przetworzonej żywności, gdy jest to tylko możliwe. Choć nie jest to proste, staraj się przygotowywać posiłki z wyprzedzeniem.

To niezbędne, jeśli chcemy osiągnąć i utrzymać ketozę. W ten sposób zaczniesz spalać tłuszcz i osiągać wymarzoną sylwetkę.

Na szczęście po pierwszym tygodniu lub dwóch wszystko staje się łatwiejsze, bo nasze ciało zaczyna się przystosowywać.

#4 Brak kontroli nad jedzeniem

Czasami waga przestaje się ruszać, ponieważ nieświadomie tracimy kontrolę nad jedzeniem.

– Jest tak wiele powodów, dla których liczba na wadze się nie zmienia. Jeśli jadłeś w restauracji, to nie masz kontroli nad swoim jedzeniem. – wyjaśnia Blackwell.

W przypadku diet niskowęglowodanowych bardzo ważne jest, aby wiedzieć dokładnie, co spożywasz, więc gdy tylko jest to możliwe, próbuj jeść w domu. To dieta z umiarkowaną zawartością białka, więc możesz jeść mięso, ale pamiętaj, że paliwem dla Twojego organizmu są zdrowe tłuszcze: awokado, oliwa z oliwek, oliwki, orzechy i tłuste ryby.

Nie oznacza to jednak, że w ogóle nie możesz jadać na mieście. Są sposoby, by pozostać szczupłym ORAZ móc cieszyć się kolacją w restauracji. I wcale nie musisz pytać kelnerki „Czy to jest przyjazne dla keto?”.

Musisz jedynie być świadomy tego, co znajduje się w Twoich posiłkach i uprościć proces dokonywania wyborów.

Świetnym sposobem jest posiadanie wygodnego narzędzia z przewodnikiem dotyczącym jedzenia na mieście, który sprawi, że Twoja przygoda z odchudzaniem na keto będzie płynna i odporna na pokusy. Pobierz aplikację do prawidłowego liczenia spożycia kalorii.

Różne diety keto oferują różne podejścia, więc wybierz taką, która odpowiada Twoim potrzebom i Twojemu stylowi życia. Możesz nawet połączyć tę dietę z postem przerywanym, aby uzyskać najlepsze wyniki.

#5 „Klątwa Google”

Wystarczy trochę poszukać w Google, by znaleźć tysiące transformacji z odchudzeniem na keto. Dowody są wszędzie i łatwo poczuć ekscytację.  

Wiele osób czyta kilka artykułów, zapisuje kilka przepisów keto, a następnie próbuje zacząć stosowanie tej diety samodzielnie.

Może to być jednak nieskuteczne. Sama wiedza o konieczności ograniczenia spożycia węglowodanów nie wystarcza. Często bywa tak, że posiłki, które znajdujesz w Internecie, są dobre same w sobie, jednak ich połączenie może powodować zaburzenia równowagi żywieniowej. Stosowanie keto oznacza spożywanie zdrowej, pożywnej żywności pełnej zdrowych tłuszczów. Aby ta dieta zadziałała, Twoje spożycie pokarmów musi być odpowiednio policzone.  

Nie zaczynaj diety ketogenicznej bez pomocy, szczególnie jeśli nie znasz odpowiedzi na pytania typu:

• „Ile kalorii powinienem jeść, aby schudnąć?”
• „Które zdrowe produkty to bomby cukrowe?”
• „Które produkty nie zawierają cukru i są przy tym pyszne?”
• „Jak uzyskać wystarczającą ilość błonnika bez przekraczania limitu węglowodanów?”
• „Jak uzyskam wystarczającą ilość minerałów i witamin, aby dobrze się wysypiać i mieć więcej energii?”

Wniosek

Pamiętaj, że możesz uniknąć wszystkich wymienionych powyżej błędów i poprawić stan swojego zdrowia dzięki tej popularnej diecie. Wszystko, czego potrzebujesz, to dobry program i właściwe nastawienie. Stosowanie keto może być na początku trudne, ale staje się prostsze, kiedy wejdziesz już w ketozę.