5 powodów, dla których większość osób nie odnosi sukcesu na diecie keto

Czy naprawdę można jeść wszystko, nie liczyć kalorii i rozpuścić uparty tłuszcz w domu, bez wielu intensywnych ćwiczeń na siłowni?

Co robić w przypadku „upartego” tłuszczu?

Według ekspertów ds. zdrowia i dobrej kondycji dieta ketogeniczna jest świetnym sposobem na transformację.

Mniejszy głód, mniej zachcianek i mniej tłuszczu na brzuchu…

Dieta ketogeniczna pozwala Ci cieszyć się pysznymi posiłkami, chudnąć i mieć więcej energii.

UNIKAJĄC przy tym odstawiania cukru i węglowodanów. 

Jednym z głównych powodów, dla których tak wiele osób nie odnosi sukcesu na diecie keto…

…jest to, że próbują zbyt szybko odstawić zbyt wiele węglowodanów i cukrów, co stanowi szok dla organizmu.  

Jeśli chcesz płynnie przejść na dietę keto i szybciej zgubić tłuszcz (tak, by nie wrócił), czytaj dalej. 

To, o czym zaraz przeczytasz, to 5 błędów, których należy unikać. Może Ci to pomóc odnieść sukces w trakcie Twojej przygody z keto.

Błąd 1: Zbyt szybkie przechodzenie na KETO

Na pewno słyszałeś o historiach osób chudnących na keto (gdy robi się to dobrze).

Tę strategię żywieniową stosowały tysiące mężczyzn i kobiet z całego świata. Jej skuteczność jest udowodniona, a rezultaty mówią same za siebie. Wiele osób jest w stanie pozbyć się zwiotczałych ramion, dużych ud i upartej tkanki tłuszczowej. 

Jednak zanim poczujesz zbytnią ekscytację, postaraj się spojrzeć na tę zmianę odpowiedzialnie. 

Według eksperta ds. zdrowia i dobrej kondycji, dr Alexandra H. Blackwella, „Keto to dieta w znacznym stopniu oparta na wiedzy”. 

„Pośpiech bez planu jest krótkowzroczny, ponieważ najprawdopodobniej się nie powiedzie.” – mówi Blackwell.

Oto co może się wydarzyć, jeśli pospieszysz się, nie mając przy tym planu: 

• Będziesz mieć ochotę na słodycze, bo nie będziesz wiedzieć wystarczająco dużo o zdrowych substytutach deserów. 
• W dalszym ciągu będziesz podjadać niezdrowe produkty, bo nie będziesz mieć dobrze przemyślanego planu posiłków zapewniającego Ci przyjemne uczucie sytości. 
• Waga nie spadnie, a może nawet wzrosnąć!

Zamiast tego dr Blackwell rekomenduje profesjonalny, spersonalizowany plan, stworzony w oparciu o Twój typ ciała, wiek i preferencje żywieniowe. 

„Poszukaj wsparcia i pomysłów, jak prawidłowo trzymać się diety.” – mówi – „Twoje zdrowie jest priorytetem – zadbaj o nie!”

Błąd 2: Przyjmowanie zbyt małej ilości składników odżywczych

Ludzie zgłaszają zmniejszenie ilości przyjmowanych węglowodanów, a następnie towarzyszące temu uczucie zmęczenia. Przyczyną takiego stanu rzeczy może być brak równowagi żywieniowej. 

„Jeśli zdecydujesz się na keto bez profesjonalnego doradztwa, ryzykujesz, że nie będziesz przyjmować wystarczającej ilości składników odżywczych, np. witaminy B, która znajduje się głównie w pełnych ziarnach.” – wyjaśnia Blackwell.  

„Ich brak może sprawić, że będziesz odczuwać zmęczenie, spadnie Twój poziom energii i spowolnisz postępy w odchudzaniu.” 

Na szczęście jedząc produkty przyjazne keto, Twoja dieta w dalszym ciągu może być pożywna i zbilansowana. Musisz po prostu jeść właściwe rzeczy. 

Spróbuj zwiększyć spożycie nasion, orzechów i warzyw liściastych. 

Jeśli nadal czujesz, że czegoś Ci brakuje, porozmawiaj z profesjonalistą, by dostosować dietę do Twoich potrzeb.

Błąd 3: Jedzenie zbyt dużej ilości węglowodanów

Powodem, dla którego dieta ketogeniczna może być tak skuteczna u wielu osób, jest ketoza. 

Ketoza to stan intensywnego spalania tłuszczu. Zamiast wykorzystywać węglowodany jako źródło energii, nasze ciało zaczyna wykorzystywać tłuszcz jako paliwo. Może to podwoić nasze wyniki w odchudzaniu. 

Jednak żeby wejść w ketozę, musimy ograniczyć węglowodany. 

I tu pojawia się problem. „Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego, ile węglowodanów znajduje się w popularnej, zdrowej żywności” – mówi dr Blackwell. 

Częstym przykładem jest spożywanie zbyt dużej ilości owoców. Myślisz, że wykonujesz świetną robotę, ale w rzeczywistości blokujesz sobie możliwość wejścia w ketozę. Czytaj dalej, aby zobaczyć, jak uniknąć takich błędów.

Zalecane spożycie węglowodanów to około 5% wszystkich przyjmowanych kalorii. Twierdzenie, że redukcja węglowodanów jest trudna, kiedy pierwszy raz przechodzisz na dietę keto, jest normalne. 

Jest ono jednak konieczne, jeśli chcemy osiągnąć i utrzymać ketozę. W ten sposób możesz zacząć spalać tłuszcz i zyskać swoje wymarzone ciało. 

Wszystko na szczęście staje się prostsze po pierwszym tygodniu lub dwóch, ponieważ Twoje ciało zaczyna się przystosowywać.

Nie poddawaj się zbyt wcześnie! Aby mieć pewność, że osiągniesz swoje cele dotyczące spożycia, rozważ śledzenie makroskładników za pomocą takiej aplikacji jak Keto Cycle.

Błąd 4: Brak kontroli nad jedzeniem

Czasami waga przestaje się ruszać, ponieważ nieświadomie tracimy kontrolę nad naszym jedzeniem. 

„Jest wiele powodów, dla których liczba na wadze się nie zmienia. Jeśli jadłeś w restauracji, to nie masz kontroli nad swoim jedzeniem.” – wyjaśnia Blackwell. 

W przypadku keto bardzo ważne jest, aby dokładnie wiedzieć, co jesz. Staraj się więc jeść w domu, kiedy tylko jest to możliwe. 

Nie oznacza to jednak, że nie możesz w ogóle jeść poza domem. Są sposoby na to, by pozostać szczupłym ORAZ móc cieszyć się kolacją w restauracji. 

I nie wymagają one zadawania kelnerowi pytań w stylu „Czy można to jeść na keto?”. 

Wszystko, co musisz zrobić, to być świadomym tego, z czego składają się Twoje posiłki i uprościć proces dokonywania wyboru. 

Świetnym sposobem na to jest posiadanie podręcznego narzędzia z przewodnikiem po jedzeniu na mieście, które sprawi, że Twoja keto przygoda z utratą wagi będzie płynna i wolna od pokus! 

To, które mamy na myśli, łączy wskazówki dotyczące jedzenia na mieście, wszystkie niezbędne wskaźniki śledzenia oraz narzędzie do śledzenia ketozy, zapewniając najlepszy sposób na to, by odnieść sukces na keto.

Błąd 5: „Klątwa Google”

Chwila researchu w Google wystarczy, by znaleźć tysiące transformacji uwzględniających utratę wagi na keto. Dowody są wszędzie i łatwo poczuć ekscytację.  

Wiele osób przeczyta kilka artykułów, zanotuje kilka przepisów keto, a następnie próbuje rozpocząć przygodę z keto na własną rękę.  

Może to jednak okazać się nieskuteczne. Sama wiedza, że musisz ograniczyć węglowodany, nie wystarcza. Często posiłki, które można znaleźć w Internecie, są dobre same w sobie, ale w połączeniu ze sobą mogą powodować zaburzenia równowagi żywieniowej. 

Nie rozpoczynaj diety keto bez pomocy – zwłaszcza jeśli nie znasz odpowiedzi na takie pytania jak: 

• „Ile kalorii muszę przyjmować, by schudnąć?” 
• „Które produkty zaliczane do zdrowej żywości to pełne cukru bomby kaloryczne?” 
• „Które produkty nie zawierają cukru, ale są przy tym pyszne?” 
• „Jak uzyskam wystarczającą ilość błonnika bez przekraczania mojego limitu węglowodanów?” 
• „Skąd będę czerpać wystarczającą ilość minerałów i witamin, by dobrze spać i mieć więcej energii?” 

Jak możemy odpowiedzieć na te pytania i osiągnąć nasze cele z keto?

Rozwiązanie pozwalające zacząć nosić ubrania w coraz mniejszych rozmiarach

Rozwiązaniem jest spersonalizowana dieta keto, która uwzględnia Twój wiek, Twoją kondycję fizyczną oraz Twój stan zdrowia. 

Możesz otrzymać swój spersonalizowany plan posiłków keto w zaledwie kilka minut!

Co Ty na to w kontekście wejścia w stan spalającej tłuszcz ketozy?  

A potem po prostu trzymaj się swojego spersonalizowanego planu posiłków keto przez co najmniej 28 dni…

Jest szansa, że osiągniesz swój cel! 

Przez cały ten czas możesz odczuwać przypływ energii, mniej zachcianek i lepszy nastrój. 

Wypróbuj keto i przekonaj się sam!