5 anledningar till att de flesta misslyckas med ketodieten

Är det verkligen möjligt att äta vad som helst, inte räkna kalorier och bli av med envist fett utan att behöva gå till gymmet?

Hur ska man få bukt med det “envisa” fettet?

Enligt hälsoexperter är den ketogena kosten en bra metod för att lyckas med detta.

De 5 vanligaste ketomisstagen

Den ketogena dieten gör att du kan njuta av god mat och gå ner i vikt, samtidigt som du känner dig piggare och slipper de symtom som kan uppstå när man slutar med socker och kolhydrater.

En av de främsta orsakerna till att många misslyckas med den ketogena dieten är att de försöker utesluta för mycket kolhydrater och socker för snabbt, vilket försätter kroppen i chock.

Om du vill börja med keto och bli av med fett på ett enkelt sätt, fortsätt då läsa. I den här artikeln förklarar vårt medicinska team vilka 5 misstag du bör undvika. Genom att undvika dem kan även du lyckas med din ketoresa.

#1 Att kasta sig in i den ketogena kosten

Advertisement

Du har säkert hört talas om personer som gått ner i vikt med hjälp av keto (när de följer dieten på rätt sätt).

Tusentals män och kvinnor världen över har använt sig utav denna metod. Det är bevisat att det fungerar och resultaten talar för sig själva. Många lyckas bli av med armfett, kraftiga lår och annat envist kroppsfett. Den ketogena kosten är perfekt för dem som vill bränna fett och förbättra sin allmänna hälsa.

Men innan du blir alltför exalterad bör du ta dig an dieten på ett ansvarsfullt sätt.

Enligt hälsoexperten doktor Alexander H. Blackwell, är en “lågkolhydratdiet en mycket kunskapsbaserad kost.”

“Att kasta sig in i dieten utan en plan är en kortsiktig metod eftersom det med största sannolikhet kommer att misslyckas”, säger Blackwell.

Om du kastar dig in i dieten utan en plan kan följande hända:

• Du kommer att fortsätta vara sugen på sötsaker eftersom du inte har tillräckligt med kunskap om hälsosamma desserter.
• Du kommer att fortsätta äta ohälsosam mat eftersom du inte har en genomtänkt måltidsplan som håller dig mätt.
• Vikten går inte ner. I stället kan den till och med gå upp!

Blackwell rekommenderar en professionellt anpassad plan som är baserad på din kroppstyp, ålder och dina matpreferenser.

“Leta efter stöd och idéer om hur man hanterar kosten på rätt sätt”, säger han. “Din hälsa är din högsta prioritet – ta hand om den!”

#2 Att inte få i sig tillräckligt med näring

En del rapporterar att de känner sig trötta när de minskar på kolhydraterna. Att man inte får i sig tillräckligt med näring kan vara orsaken till att detta händer.

“Om du väljer att börja med keto utan professionell vägledning riskerar du att inte få i dig tillräckligt med näringsämnen, till exempel B-vitamin, som finns i fullkorn”, förklarar Blackwell.

“Att inte få i sig dem kan göra att du känner dig trött, har lägre energinivåer och att din viktminskning saktas ner.”

Lyckligtvis är det möjligt att äta en näringsrik och balanserad kost som består av ketovänliga livsmedel. Du behöver bara äta rätt saker.

Försök äta mer frön, nötter och bladgrönsaker. Alla frukter och grönsaker är dock inte lämpliga när man följer ketodieten, så kolla alltid upp näringsinnehållet om du är osäker.

Om du fortfarande känner att du inte får i dig tillräckligt av något näringsämne bör du prata med en expert för att få din kost anpassad efter just dina behov. De flesta som följer ketodieten misslyckas eftersom de tenderar att påbörja resan på egen hand i stället för att rådgöra med en expert. Viktminskning är bara möjligt när du äter en balanserad kost.

#3 Att äta för mycket kolhydrater

Anledningen till att den ketogena dieten är så effektiv är ketos.

Ketos är ett intensivt, fettförbrännande tillstånd. I stället för att använda kolhydrater som energi, gör ketos att kroppen använder fett som bränsle. Detta kan fördubbla viktminskningsresultaten.

För att komma in i ketos måste vi begränsa vårt kolhydratintag.

Och detta är problemet. “Många inser inte hur mycket kolhydrater som finns i vanliga, hälsosamma livsmedel”, säger doktor Blackwell.

Att äta för mycket frukt är ett vanligt exempel. Du tror att du följer ketodieten på rätt sätt, men faktum är att du hindrar dig själv från att komma in i ketos. Fortsätt läsa för att se hur du kan undvika sådana misstag.

Det rekommenderade kolhydratintaget är cirka 5% av vårt totala kaloriintag. Det är helt normalt att tycka att denna minskning av kolhydrater är svår när man börjar med den ketogena kosten. Ett för lågt kolhydratintag kan innebära jobbiga biverkningar så kom ihåg att hålla koll på det du äter och vilka näringsämnen du får i dig.

Undvik processade livsmedel så mycket som det går. Det är inte alltid helt lätt, men försök förbereda dina måltider i förväg.

Detta är viktigt för att komma in i och bibehålla ketos. Det är så man kan börja bränna fett och få sin drömkropp.

Tack och lov blir det lättare efter den första eller andra veckan eftersom kroppen börjar anpassa sig.

#4 Att inte kunna kontrollera matintaget

Ibland händer det att siffran på vågen står still för att vi omedvetet tappar kontrollen över vår mat.

“Det finns många anledningar till att siffran på vågen inte ändrar sig. Det kan hända om du äter ute på restaurang”, förklarar Blackwell. “Det kan göra att du inte har kontroll över din mat.”

Med lågkolhydratdieter är det väldigt viktigt att veta exakt vad du får i dig, så försök äta hemma så ofta som möjligt. När man följer ketodieten bör proteinintaget vara måttligt. Detta innebär att du kan äta kött, men kom ihåg att kroppens bränsle ska komma från hälsosamma fetter, såsom avokado, olivolja, oliver, nötter och fet fisk.

Detta betyder dock inte att du absolut inte kan äta ute. Det finns sätt att hålla sig i form och ändå kunna njuta av en restaurangmiddag. Och det innebär inte att du behöver störa servitrisen med frågor som “är det här ketovänligt?”.

Det enda som behövs är att du är medveten om vad måltiderna innehåller och förenklar beslutsprocessen.

Ett bra sätt att göra det på är att ha en praktisk guide som gör din viktminskningsresa enkel och fri från frestelser. Exempelvis kan du använda en app för att se till att du får i dig rätt mängd kalorier.

Olika ketodieter har olika metoder, så välj den som passar just dina behov och din livsstil. Du kan till och med kombinera ketodieten med periodisk fasta för optimala resultat.

#5 “Google-förbannelsen”

Genom att söka lite på Google kan du hitta tusentals historier om personer som gått ner i vikt med keto. Bevisen finns överallt, och det är lätt att bli exalterad.

Många läser ett par artiklar, hittar några keto-recept och försöker sedan komma igång på egen hand.

Men detta är inte effektivt. Att enbart veta att du behöver dra ner på kolhydratintaget är inte tillräckligt. Ofta är de måltider du hittar på nätet bra i sig, men de kan göra att du inte får i dig tillräckligt med näring när de kombineras. Att följa ketodieten innebär att man äter hälsosam, näringsrik mat som är full av nyttiga fetter. Det krävs att man håller koll på sitt matintag för att dieten ska fungera.

Börja inte med ketogen kost utan hjälp, speciellt om du inte vet svaren på frågor som dessa:

• “Hur många kalorier ska jag få i mig för att gå ner i vikt?”
• “Vilka hälsosamma livsmedel är sockerbomber?”
• “Vilka livsmedel är sockerfria men ändå goda?”
• “Hur ska jag få i mig tillräckligt med fiber utan att gå över min kolhydratgräns?”
• “Hur ska jag få i mig tillräckligt med mineraler och vitaminer för att sova bra och få mer energi?”

Slutsats

Kom ihåg att du kan undvika alla ovannämnda misstag och förbättra din hälsa med hjälp av denna populära diet. Allt du behöver är ett bra program och rätt metoder. Att följa ketodieten kan vara svårt i början, men när du väl kommer in i ketos blir det lättare.