Jak spalić tłuszcz na brzuchu: 8 rzeczy do wypróbowania już teraz

Poradzenie sobie z tłuszczem na brzuchu może być trudnym procesem, ale są sposoby na pozbycie się tego uporczywego ciężaru. Rezultaty odchudzania mogą być lepsze dzięki prostym rzeczom, takim jak picie wody czy jedzenie błonnika. Zapewniamy 8 wskazówek dotyczących tego, jak zrzucić tłuszcz z brzucha i zachować zdrowie przez długi czas.

Spalanie tłuszczu z brzucha może być wyzwaniem. Czasami tkanka tłuszczowa na brzuchu po prostu ani drgnie.. 

Możesz stosować treningi cardio i rygorystyczne programy dietetyczne, które obiecują pozbycie się tkanki tłuszczowej z brzucha. Internetowy świat jest niebezpieczny, gdy mowa o odchudzaniu, dlatego ludzie próbują tych ekstremalnych metod, aby zrzucić zbędne kilogramy. 

Ważne, aby pamiętać, że spalanie tłuszczu z brzucha może odbyć się tylko poprzez zrównoważone i powolne chudnięcie. Od picia wody po jedzenie posiłków o niskiej zawartości węglowodanów, proces spalania tłuszczu z brzucha powinien być prosty. Czy jesteś gotowy, aby wypróbować nowe sposoby na pozbycie się kilogramów? 

Jeśli Twoja odpowiedź brzmi „tak”, czytaj dalej.

Jak spalić tkankę tłuszczową na brzuchu? 8 wskazówek popartych nauką

Osoby, których dotknął problem nadmiaru tkanki tłuszczowej na brzuchu, mogą potrzebować nowych metod odchudzania. Chodzi o znalezienie rutyny, która odpowiada Twoim potrzebom żywieniowym i osobistym celom zdrowotnym oraz jest dostosowana do indywidualnych predyspozycji organizmu.. Aby uzyskać więcej wskazówek, skontaktuj się z dyplomowanym dietetykiem lub trenerem, by otrzymać więcej informacji na temat Twojego planu redukcji tkanki tłuszczowej. 

Oto 8 popartych dowodami naukowymi sposobów na pozbycie się tłuszczu na brzuchu: 

#1 Włącz do swojej diety więcej błonnika

Błonnik pokarmowy to kluczowy składnik odżywczy, który pomoże Ci szybko schudnąć.  

Pokarmy bogate w błonnik wypełniają Twój żołądek dając uczucie sytości, więc nie będziesz czuć potrzeby napadowego objadania się. Błonnik rozpuszczalny tworzy w jelitach substancję podobną do żelu i spowalnia trawienie po posiłkach. Naturalnie, zmniejszony apetyt zatrzymuje powtarzające się epizody podjadania, co zapobiega przybieraniu na wadze na niskokalorycznej diecie. 

#2 Unikaj niezdrowej żywności i napojów

Spożywanie dużej ilości cukru, tłuszczów trans, sztucznych słodzików i alkoholu przyczyni się do powstawania tkanki tłuszczowej wokół Twojej talii. Jest tak dlatego, że zwiększają one produkcję komórek tłuszczowych w Twoim ciele. Jedynym sposobem na schudnięcie i utrzymanie tego wyniku jest unikanie tych produktów w diecie. 

Przykładowo, słodkie napoje, takie jak napoje gazowane, zwiększają poziom glukozy we krwi, która przekształca się w glikogen lub tkankę tłuszczową. Gdy z czasem się to nagromadzi, zauważysz większą ilość tkanki tłuszczowej w swoim ciele. Cukier, będący niezdrowym węglowodanem, w krótkim czasie tylko przyczyni się do wzrostu ilości tego upartego tłuszczu na brzuchu.  

#3 Jedz wysokotłuszczowe, niskowęglowodanowe posiłki

Osoby, które stosują dietę niskowęglowodanową i wysokotłuszczową, wejdą w ketozę – stan metaboliczny, w którym do produkcji energii wykorzystywane są tłuszcze zamiast glukozy. Ketoza to skuteczny sposób na zmniejszenie nadmiaru tkanki tłuszczowej na brzuchu. Możesz stosować dietę ketogeniczną, która pomaga skupić się na spożywaniu minimalnej ilości węglowodanów. 

#4 Pij więcej wody

Picie większej ilości wody w ciągu dnia brzmi jak oczywistość. 

Niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego, jak ważna podczas odchudzania jest woda. Utrzymanie odpowiedniego poziomu nawodnienia zmniejszy Twój apetyt i zwiększy podstawową przemianę materii. Jak już pewnie wiesz, szybki metabolizm spala więcej kalorii, nawet gdy nie ćwiczysz.  

Picie wystarczającej ilości wody może również wypłukać komórki tłuszczowe i zahamować produkcję upartego tłuszczu. Zasadniczo zasilasz swoje ciało nawadniającymi płynami, które wspierają i przyspieszają ketozę. Jeśli chcesz szybko spalić tłuszcz z brzucha, rozważ kupienie sobie dużej butelki wody.

Advertisement

Dzienne zalecane spożycie to 9 szklanek wody dla kobiet i 12 szklanek dla mężczyzn. Kobiety potrzebują zazwyczaj mniej wody, ponieważ nie mają tak dużej masy mięśniowej. Osiągnięcie tej pożądanej ilości każdego dnia może przybliżyć Cię do osiągnięcia celu, jakim jest płaski brzuch i wyraźnie zarysowane mięśnie brzucha.

#5 Opanuj stres

Wiadomo, że bycie w ciągłym stresie powstrzymuje organizm przed zrzucaniem tłuszczu z brzucha. Konkretny hormon stresu zwany kortyzolem może tworzyć lipazę lipoproteinową (LPL). Jest to enzym magazynujący tłuszcz, który przechowuje więcej tkanki tłuszczowej w jelitach, prowadząc do zwiększenia masy tłuszczu wokół talii. 

Kluczem do redukcji tkanki tłuszczowej na brzuchu jest stopniowe budowanie zdrowych nawyków. Aby wyeliminować stres, możesz wypróbować techniki medytacyjne, sróbować lekkiego wysiłku fizycznego, np. poćwiczyć jogę, chodzić na energiczne spacery lub porozmawiać z przyjaciółmi. Te proste metody powinny powstrzymać organizm przed uwalnianiem hormonów stresu w trakcie odchudzania. 

#6 Wypróbuj nowe treningi

Wykonywanie codziennych treningów cardio o wysokiej intensywności może czasem nie zadziałać. Cardio jest świetne do spalania kalorii, ale są inne ćwiczenia spalające tłuszcz i dostosowane do indywidualnych predyspozycji ćwiczącego, które dają podobne rezultaty. Przykładowo, trening siłowy koncentruje się na budowaniu masy mięśniowej i wiadomo, że również spala tłuszcz.

Aby odnieść korzyści zdrowotne, możesz nawet wybrać się na poranny spacer. Chodzenie może nie wydawać się aż tak męczące, ale w dalszym ciągu zapewnia trening całego ciała, przygotowując je na cały dzień. Postaraj się zmieniać codzienne treningi, gdy tracisz tłuszcz brzuszny, ponieważ zapewnia to stopniowy wzrost poziomu sprawności.  

#7 Śledź swoje kalorie

Śledzenie tego, ile jesz kalorii, może wspomóc redukcję tkanki tłuszczowej na brzuchu. Niektóre osoby mogą nie zauważyć, że przekraczają swoje zalecane spożycie kalorii. Jeśli chcesz osiągnąć długotrwałą utratę tłuszczu, notuj swoje posiłki na każdy dzień, w tym ich kalorie oraz zawartość węglowodanów, białka, cukru i tłuszczu.

#8 Jedz więcej produktów probiotycznych

Właściwe ułożenie jadłospisu prowadzące nawet do niewielkiej zmiany nawyków żywieniowych również może być pomocne. Spożywanie produktów probiotycznych może zasilić Twój organizm żywymi mikroorganizmami. 

Ten typ bakterii poprawi zdrowie jelit, wpłynie pozytywnie na Twój nastrój i zmniejszy ryzyko chorób serca. Oczywiście, gdy układ pokarmowy działa prawidłowo, może wyeliminować więcej komórek tłuszczowych. Szczepy takie jak Lactobacillus i Bifidobacterium są najlepsze przy diecie odchudzającej. 

Wśród dobrych produktów znajdują się jogurt, kapusta kiszona, kimchi, kombucha i ogórki kiszone. Zawierają zdrowe bakterie probiotyczne, które są niezbędne dla zdrowia jelit. Jogurt może być najłatwiejszy do codziennego spożywania przy posiłkach, więc wybierz taki, który jest beztłuszczowy i całkowicie naturalny. 

Czy można spalić tłuszcz z brzucha w ciągu tygodnia?

Tak, możesz zacząć tracić zbędny tłuszcz trzewny w ciągu jednego tygodnia. Wiele osób gubi w tym czasie 0,5-1 kg, zwłaszcza przy przestrzeganiu określonej diety. Pamiętaj tylko, że zrzucenie kilku kilogramów i dostrzeżenie zauważalnych zmian trwa dłużej niż tydzień. 

Niestety, jeśli chodzi o brzuch, „miejscowe spalanie tłuszczu” nie jest możliwe. Spalanie tłuszczu obejmuje całe ciało, w tym nogi, ramiona, twarz i klatkę piersiową, skutkując równomiernym odchudzaniem. W pierwszym tygodniu dolna część brzucha może wyglądać tak samo jak wcześniej, ale w dalszym ciągu zrzuciłeś co najmniej kilogram tłuszczu. 

Spalanie tłuszczu z brzucha i zmiana jego wyglądu zajmie kilka tygodni. Rozważ użycie miary krawieckiej, by ocenić, ile centymetrów tracisz każdego miesiąca. Nie zniechęcaj się, jeśli tłuszcz na brzuchu nie znika wystarczająco szybko, ponieważ Twoje ciało w dalszym ciągu dostosowuje się do nowego stylu życia. 

Ile czasu zajmuje spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha?

Czas potrzebny do zredukowania tłuszczu na brzuchu zależy od indywidualnych predyspozycji organizmu, Twojej obecnej wagi, wieku, płci, i planu odchudzania. Komuś, kto waży 75 kg, spalenie tłuszczu może zająć 15 tygodni. Inni, którzy wykonują też trening siłowy, mogą zobaczyć wyniki w ciągu jednego miesiąca. 

Aby zgubić ok. 0,5 kg tłuszczu, deficyt kaloryczny musi wynieść około 3500 kalorii. Wyeliminowanie 500 kalorii z Twojej diety może pomóc Ci zrzucić niechciane kilogramy. Regularne ćwiczenia angażujące mięśnie brzucha to kolejny sposób na spalanie tkanki tłuszczowej, który może przynieść szybsze rezultaty na Twojej drodze ku sprawności fizycznej.  

Jedno z badań wykazało, że przy tym, ile tłuszczu możesz zrzucić z brzucha, rolę odgrywają genetyka, wiek i czynniki środowiskowe. Nie ma drogi na skróty pozwalającej szybko schudnąć, więc ważne, aby stosować zrównoważone metody, takie jak picie wody, unikanie cukru i spożywanie mniejszej ilości kalorii.  

Często zadawane pytania

Słowo od dietetyka

Wniosek

Jak więc szybko i bezpiecznie spalić tłuszcz z brzucha? 

Ilość tłuszczu na brzuchu mogą zmniejszyć proste rzeczy, takie jak picie większej ilości wody, jedzenie pokarmów bogatych w błonnik, śledzenie kalorii i stosowanie diety ketogenicznej. Musisz wprowadzić te małe zmiany, aby utrzymać zdrowy tryb życia i schudnąć w trakcie swojej podróży fitness. 

Pamiętaj tylko, aby zasięgnąć porady swojego lekarza, jeśli masz obecnie jakiekolwiek schorzenia.