1000 Calorieën dieet: Proberen of vermijden?
0
2658
9 min
Ben je op zoek naar een kortetermijnoplossing om een paar kilo’s kwijt te raken, dan kan een 1000 calorieën dieet een effectieve manier zijn om snel gewicht te verliezen.
Voor mensen die nieuw zijn met diëten: om gewicht te verliezen is een calorietekort nodig. Dit betekent dat je meer calorieën verbrandt dan je binnenkrijgt, waardoor je lichaam gedwongen wordt vet af te breken als brandstof.
Caloriearme diëten vereisen dat je je dagelijkse calorie-inname verlaagt.
De gemiddelde aanbevolen hoeveelheid calorieën voor de meeste gezonde volwassenen is 2500 voor mannen en 2000 voor vrouwen. Een dieet van 1000 calorieën is een enorme daling, waarbij de calorieën die je gewoonlijk inneemt worden gedeeld door twee.
Daarom moet je voorzichtig zijn met het proberen van een zeer caloriearm dieet.
Hier gaan we dieper in op het 1000 calorieën dieet en bekijken we hoe effectief het is om gewicht te verliezen, wat je moet eten en hoe je het volhoudt.
1000 calorieën dieet
Het 1000 calorieën dieet is een gecontroleerd maaltijdplan, waarbij je slechts 1000 calorieën op een dag mag consumeren.
Het is een restrictief dieet dat veel mensen gebruiken om snel gewicht te verliezen.
Om het dieet vol te houden, moet je de maaltijden zorgvuldig plannen en de calorieën tellen.
Het is geen geheim dat regelmatige lichaamsbeweging en een evenwichtig dieet de sleutel zijn voor gewichtsverlies. Wanneer je je richt op gezond eten en zo veel mogelijk bewegen, creëer je een gezonde en duurzame routine.
Geleidelijk gewichtsverlies is de veiligste en meest duurzame manier om je gewicht stabiel te houden en gewichtstoename te voorkomen.
Advertisement
Een makkelijk te volgen afslankplan
- Verwisselbare ingrediënten in de recepten
- Meer dan 10.000 recepten
- Snelle recepten
- Waterinname en workout-trackers
- Gemakkelijk te vinden ingrediënten
- Aanpasbare plannen op basis van je vooruitgang
- Dagelijkse calorieteller
Zijn 1000 calorieën genoeg?
Zoals hierboven vermeld, ligt het aantal calorieën ver onder de gemiddelde aanbevelingen voor een gezonde voeding. Het halveert je gebruikelijke calorie-inname en zelfs meer voor degenen die tot 2500 calorieën verbruiken.
Diëtisten en gezondheidsdeskundigen bevelen het dieet van 1000 calorieën meestal niet aan, omdat te snel gewicht verliezen ongezond is.
Het mag alleen dienen als een tijdelijke methode. Drastisch beperken wat je eet voor meer dan een week kan je lichaam de vitaminen en mineralen ontzeggen die nodig zijn om te functioneren.
In sommige gevallen kunnen artsen echter zeer caloriearme diëten voorstellen aan patiënten met een bedreigde gezondheid. Volgens de NHS is een caloriearm dieet een klinisch begeleid maaltijdplan voor obesitas en ernstige zwaarlijvigheid.
Het kan ook een optie zijn voor mensen die een operatie ondergaan, een vruchtbaarheidsbehandeling ondergaan of om bepaalde aandoeningen onder controle houden zoals diabetes.
Veel mensen mogen geen extreem caloriearm dieet volgen zonder medisch toezicht.
Over het algemeen zijn 1000 calorieën dus niet genoeg voor de meeste mensen. Er zijn verschillende risico’s verbonden aan het beperkte dieet, zoals een voedingstekort door het ontbreken van essentiële voedingsstoffen, een tragere stofwisseling en een uitgeput gevoel.
Voedingstekorten kunnen verschillende nadelige gevolgen hebben, zoals een tragere hartslag, haaruitval en zwakke nagels. Het kan ook schadelijk zijn voor je immuunsysteem.
Aangezien velen er nog steeds voor kiezen om het uit te proberen, is het best het slechts tijdelijk te testen en voor goede voeding te zorgen tijdens deze periode.
Hoeveel gewicht kan ik verliezen door 1000 calorieën per dag te eten?
Je kunt relatief snel gewicht verliezen door slechts 1000 calorieën per dag te consumeren.
Gewicht heeft alles te maken met evenwicht. Als je uiteindelijk meer calorieën verbruikt dan je verbrandt, zul je aankomen. Als je minder calorieën verbruikt en calorieën verbrandt, zul je afvallen.
Dat is de basis van een calorietekort. Er zijn maar twee manieren om het te wijzigen en dat is door evenwichtig eten en lichaamsbeweging.
Laten we even de berekeningen doen. Een halve kilo vet staat gelijk aan 3500 calorieën. Om 3500 calorieën over een week te verbranden, moet je 500 calorieën meer verbranden dan je dagelijks binnenkrijgt.
Met die vergelijking in je achterhoofd kun je 0,5 tot 1 kg per week afvallen.
Aangezien het dieet van 1000 calorieën veel lager is dan de gemiddelde dagelijkse calorieën, kun je meer gewicht verliezen. Maar het is belangrijk te onthouden dat snel afvallen meestal het resultaat is van het verliezen van spiermassa, water en vet.
Je kunt een caloriechecker gebruiken om het aantal dagelijkse calorieën te bepalen dat je lichaam nodig heeft om je huidige gewicht te behouden.
1000 calorieën dieet plan
Bepaalde vitale voedingsstoffen moet je behouden om het meeste te halen uit een dieet plan van 1000 calorieën.
Voedsel is misschien niet genoeg om alles wat je lichaam nodig heeft met veel minder calorieën te herstellen. Mineraalsupplementen kunnen helpen ervoor te zorgen dat je dieet qua voedingsstoffen vollediger is.
Plannen is super belangrijk als het gaat om een dieet van 1000 calorieën. Je moet een maaltijdplan opstellen dat het juiste aantal calorieën combineert met de meest voedingsrijke voedingsmiddelen.
Het dieet plan moet de optimale hoeveelheid aan eiwitten, vezels en mineralen bevatten.
Caloriearm voedsel kan je de hele dag een hongerig en onbevredigd gevoel geven, wat leidt tot hunkeren naar voedsel en overeten. Kies opties die je langer een vol gevoel geven, ondanks hun lage aantal calorieën.
Geweldige keuzes zijn:
- Havermout
- Eieren
- Bessen
- Chiazaad
- Vis
- Mager vlees en gevogelte zoals kip
- Peulvruchten
- Groenten en fruit
Kies producten met weinig vet in plaats van veel vet, zoals magere yoghurt en melk. En natuurlijk vetarm voedsel, zoals bladgroenten, kruisbloemige groenten en granen.
De voedingsmiddelen die je uit je dieet schrapt, zijn net zo belangrijk. Blijf uit de buurt van vetten en oliën, zoals boter, roomkaas en dierlijke vetten.
Andere calorierijke bronnen die gewichtstoename kunnen veroorzaken en die je daarom moet vermijden zijn snoep, chocolade, suikerhoudende dranken, gebak, gedroogd fruit en fastfood.
Vergeet niet dat wat je drinkt van invloed is op je totale aantal calorieën. Er zijn veel manieren om te veranderen wat je drinkt.
Kies voor water, zwarte thee en zwarte koffie in plaats van melkachtige en suikerhoudende cafeïnehoudende dranken. Vervang gearomatiseerde drankjes door sprankelend water met vers citroensap.
Het schrappen van alcohol is bijna essentieel bij een caloriearm dieet, omdat alcoholische dranken over het algemeen veel calorieën bevatten.
Zo houd je een 1000 calorieën dieet vol
Het volhouden van een dieet van 1000 calorieën is voor iedereen een uitdaging. Daarom werkt het het beste als een kortetermijnplan om een paar kilo’s te verliezen en niet als een verandering van levensstijl op lange termijn.
Wat volgt zijn 4 tips om je te helpen een 1000 calorieën dieet effectief vol te houden.
#1 Drink veel water
Genoeg water drinken is essentieel om gehydrateerd te blijven en voor een elektrolytenbalans. Het voedt je huid en haar en ondersteunt een goede spierfunctie.
Als afvallen je doel is, heeft het drinken van water verschillende kenmerken die gewichtsverlies bevorderen.
Het helpt de eetlust te onderdrukken omdat het je een voller gevoel geeft. Je kunt er voordeel uithalen om voor de maaltijd een glas water te drinken om je lichaam de indruk te geven dat het al vol zit, aangezien water ruimte inneemt.
Het is mogelijk dat wanneer je een hongerig gevoel krijgt, je gewoon dorst hebt. Probeer water te drinken voordat je naar extra snacks grijpt.
Omdat het geen calorieën bevat, kun je zoveel water drinken als je wilt zonder je zorgen te maken over gewichtstoename.
#2 Vermijd koolhydraten
Koolhydraten is vaak het eerste wat geschrapt wordt bij een nieuw plan voor gewichtsverlies.
Populaire diëten zoals het ketogeen dieet en het LCHF dieet verminderen de consumptie van koolhydraten om het lichaam aan te zetten tot vetverbranding.
Met het 1000 calorieën dieet is wat je in je lichaam stopt zeer beperkt. Je moet voedsel verstandig kiezen.
Veel koolhydraten komen uit calorierijk en suikerrijk voedsel. Als je koolhydraten in je maaltijdplan wilt opnemen, moet je kiezen voor voedingsrijke voedingsmiddelen zoals volkoren granen, aldus volkoren brood en bepaalde soorten groenten en fruit.
#3 Vergeet niet te bewegen
Lichaamsbeweging is een belangrijke factor in elk gezond maaltijdplan. En als het einddoel is om af te vallen, is lichaamsbeweging nog belangrijker.
Lichaamsbeweging helpt je calorieën te verbranden, en door meer calorieën te verbranden dan je verbruikt, creëer je een calorietekort.
Bij een dieet van 1000 calorieën moet je het echter bij eenvoudige oefeningen houden.
De meesten raden krachtige lichaamsbeweging af tijdens een extreem dieet.
Je energieniveau zal waarschijnlijk dalen als je niet genoeg calorieën binnenkrijgt. Je lichaam probeert al te functioneren met aanzienlijk minder calorieën dan normaal. Als je daar nog intensieve activiteiten aan toevoegt, put je je lichaam uit.
Als je niet genoeg energie hebt, kun je de training niet volhouden.
Maar dat betekent niet dat je niet moet bewegen. Met mildere oefeningen zoals wandelen kun je calorieën verbranden zonder jezelf over te belasten.
Wandelen houdt de spiermassa sterk, vermindert het risico op bepaalde ziekten en bevordert het mentale welzijn.
Sommige trainingsschema’s richten zich enkel op wandelen. Walking.Diet is een wandelprogramma, op basis van een abonnement dat geschikt is voor iedereen, ongeacht leeftijd, gewicht of huidige gezondheid.
Het is een geweldige optie als je een caloriearm dieet volgt, omdat regelmatig wandelen je gemotiveerd houdt, op koers houdt met gewichtsverlies en ervoor zorgt dat je de voordelen van lichte lichaamsbeweging niet mist.
#4 Probeer een app uit
Naast trainingsschema’s ter ondersteuning van je 1000 calorieën dieet, kunnen sommige apps je helpen tijdens deze periode.
Perfect Body is een dieet-app die is ontworpen om afvallen te optimaliseren en te ondersteunen. Het is volledig aanpasbaar aan je gezondheidsbehoeften.
Je kunt een persoonlijk maaltijdplan ontwikkelen met meer dan 1000 recepten om uit te kiezen. Wissel ingrediënten om, pas het programma aan naarmate je vooruitgang boekt en registreer eenvoudig je calorieën met de calorieteller.
Bij een dieet van 1000 calorieën ben je verplicht de calorieën te tellen. Anders weet je niet wat je hebt gegeten en wat niet.
Het is een uitdaging, vooral voor nieuwe diëters die nog nooit eerder een berekening hebben gemaakt.
Maar dankzij de technologie van de dieet-apps is de aanpassing en de ervaring gemakkelijker te beheren.
Een woord van ons team Onderzoek & Ontwikkeling
Een dieet van 1000 calorieën is een maaltijdplan met een tekort aan calorieën.
Het wordt gewoonlijk gevolgd door mensen die willen afvallen en door mensen die om diverse gezondheidsredenen onder klinisch toezicht staan.
Aangezien de calorieën die je eet worden beperkt, bevordert het dieet gewichtsverlies – ook al wordt de methode als relatief extreem beschouwd.
Een typisch maaltijdplan bevat mineraalrijke voedingsbronnen, eiwitten en vezels. De meesten schrappen voedsel met veel suiker en ongezonde vetten.
Het is van vitaal belang zo gezond mogelijk te eten om de voedingsstoffen op peil te houden, aangezien je systeem gedwongen wordt te werken met een aantal calorieën dat ver onder de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid ligt.
Zoals bij alle beperkende diëten of veranderingen in eetgewoonten, is het het beste je arts te raadplegen.
Conclusie
Het is normaal om zo snel mogelijk kilo’s te willen verliezen. Helaas kan te snel afvallen een negatieve invloed hebben op de algehele gezondheid.
Het 1000 calorieën dieet is een maaltijdplan dat snel gewichtsverlies aanmoedigt, maar het is geen houdbare manier van leven. Hoewel het een effectieve oplossing kan zijn voor medische problemen, is het voor de meesten zeker geen ideaal model van diëten.
Als je voor jezelf het aantal calorieën wilt beperken, moet je professioneel medisch advies inwinnen voordat je dit doet.
P.S. Niet zeker hoe je calorieën berekent? Bekijk dan deze video:
Edibel Quintero is een arts die in 2013 afstudeerde aan de Universiteit van Zulia en sindsdien heeft gewerkt in haar vakgebied. Ze is gespecialiseerd in overgewicht en voeding, fysieke rehabilitatie, sportmassage en postoperatieve rehabilitatie. Ze heeft gewerkt als huisarts in verschillende hospitalen en als een medische adviseur en sportrevalidatiearts voor het professionele voetbalteam van haar stad. Het doell van Edibel is om mensen te helpen om gezonder te leven door hen te informeren over voedsel, lichaamsbeweging, mentale wellness en andere levensstijlen die de levenskwaliteit kunnen bevorderen.
Reacties (0)