Home Aşam Tarzi 1.000 Kalori Diyeti: Denemeli mi Kaçınmalı mı?

1.000 Kalori Diyeti: Denemeli mi Kaçınmalı mı?

Aşam Tarzi
|
Son güncelleme: Oca 23
Son güncelleme: Oca 23
comments0
views1400
reading-time11 dak
1.000 Kalori Diyeti
Shutterstock.com

Bu sayfadaki bağlantılar yoluyla satın aldığınızda küçük bir komisyon kazanabiliriz. Daha fazlasını öğren

Eğer birkaç kilo vermek için kısa vadede sonuç gösterecek bir çözüm yolu arıyorsanız, 1.000 kalori diyeti hızlı kilo vermek adına etkili bir yöntem olabilir.

Diyete yeni başlayan biri için kilo vermek, alınan kalori miktarının azaltılması ile mümkündür. Bu da alınandan fazla kalorinin yakılması anlamına gelir. Bu senaryoda vücudu zorlayarak, enerji için yağ depolarını kullanması beklenir.

Düşük kalori diyetleri günlük kalori alımının düşürülmesi temeli üzerine kurulur. 

Çoğu sağlıklı yetişkin için tavsiye edilen günlük ortalama kalori alım miktarı erkekler için 2.500, kadınlar için 2.000’dir. Bu açıdan bakıldığında 1.000 kalori ciddi anlamda büyük bir düşüş demektir. Normalde yediğiniz miktarın yaklaşık yarısını yemeniz anlamına gelir.

Bu durumda, düşük kalori diyetleri denemek için son derece bilinçli olmak gerekir.

Bu yazıda, 1.000 kalori diyetini derinlemesine inceleyerek kilo verme konusunda ne kadar etkin olduğunu ve ne kadar sürdürülebilir olabileceğini tartışacağız.

1.000 Kalori Diyeti

1.000 kalori diyeti, kalori kontrollü beslenme planı olarak sınıflandırılır ve günlük yalnızca 1.000 kalori tüketmenizi gerektirir. 

Kısıtlayıcı bir diyet olmakla birlikte pek çok kişi tarafından hızlı kilo vermek için kullanılmaktadır. 

Diyeti uygulayabilmek için dikkatli öğün planlaması ve kalori sayımı yapılmalıdır.

Kilo vermek için anahtar faktörlerin düzenli egzersiz ile dengeli beslenmek olduğu sır değil. Sağlıklı beslenmeye odaklanarak ve mümkün olduğu kadar sık hareket ederek, kendiniz için sağlıklı ve sürdürülebilir bir rutin oluşturabilirsiniz. 

Kademeli kilo verme, hem en güvenli hem de en sürdürülebilir kilo verme tekniğidir. Bu teknikle verilen kiloların geri alınması riskinden de kaçınılabilir.

Perfect Body
Perfect Body

Takibi kolay çevrim içi kilo verme planı

  • Değiştirilebilir malzemelerle hazırlanmış tarifler
  • 10.000’den fazla tarif
  • Çabuk hazırlanabilen öğünler
  • Su tüketimi ile egzersiz takipçisi
  • Kolay bulunur malzemeler
  • İlerlemeye göre düzenlenebilen planlar
  • Günlük kalori alım takipçisi
Notumuz:
stars
4.3

1.000 Kalori Yeterli mi?

Yukarıda bahsedildiği gibi, belirtilen kalori günlük ortalama tavsiye edilen kalori alım miktarının oldukça altındadır. Bu durumda günlük aldığınız kalori miktarının yarısını almanız gerekir. Hatta günlük 2.500 kalori alanlar için bu miktar yarıdan da az olmaktadır.

Diyetisyenler ve sağlık hizmetleri uzmanları 1.000 kalori diyeti yaklaşımını, hızlı kilo vermenin tehlikeli kabul edilmesi sebebiyle, genellikle tavsiye etmezler.

Bu sebeplerden dolayı, bu diyet yalnızca kısa süreli bir metot olarak kullanılabilir. Bir hafta veya daha uzun süreyle tükettiğiniz besinlerin miktarını şiddetli şekilde düşürmeye kalktığınızda, vücudunuz çalışmak için normalde ihtiyaç duyduğu vitamin ve minerallerden yoksun kalabilir.

Bir Haftada Kaç Kilo Vermeliyim

Yine de belirli hayati tehlikesi olan hastalar için düşük kalori diyetleri doktorlar tarafından tavsiye edilebilir. NHS’ye göre klinik olarak gözetilen bir düşük kalori diyeti, obezite ve ağır obezite hastalarına uygulanan diyet çeşitlerindendir. 

Bu diyet ayrıca ameliyat olacak hastalara, doğurganlık tedavisi görenlere veya diyabet gibi belirli durumlarının kontrol edilmesini gerektiren hastalara tavsiye edilebilir.

Pek çok kişi, herhangi bir tıbbi gözetim olmaksızın oldukça düşük kalorili bu diyeti uygulamamalıdır. 

1.000 kalori çoğu kişi için yetersizdir. Bu tip kısıtlayıcı diyetlere, gerekli temel besinleri alamamaktan kaynaklanan beslenme yetersizliği, düşük metabolizma hızı, aşırı yorgunluk gibi pek çok risk de eşlik eder.

Beslenme eksiklikleri, nabızda düşüş, saç kaybı, tırnaklarda zayıflama gibi pek çok zararlı sonuç doğurabilir. Bu durum ayrıca bağışıklık sisteminiz açısından da tehlike oluşturabilir.

Pek çoğunuz yine de bu diyeti denemeyi tercih ediyor olabilir. Bu durumda da böyle bir diyeti mutlaka kısa sürale uygulamalı ve süreç boyunca iyi beslendiğinizden emin olmalısınız.

Günde 1.000 Kalori Alarak Kaç Kilo Verebilirim?

Günde sadece 1.000 kalori tüketmeye başladığınızda, oldukça hızlı şekilde kilo kaybı yaşamayı bekleyebilirsiniz.

Günde 1.000 Kalori Alarak Kaç Kilo Verebilirim?
Shutterstock.com

Kilo tamamen dengeyle ilgilidir. Aslında, yaktığınızdan fazla miktarda kalori tüketirseniz kilo alırsınız. Eğer yaktığınızdan daha az kalori alıyorsanız, kilo verirsiniz. 

Bu basit formül özetle, kalori açığı olarak açıklanabilir. Bu duruma ulaşmak için yalnızca iki yol vardır. Dengeli beslenmek ve fiziksel aktivite yapmak. 

Haydi hesabı birlikte yapalım. 450 gram yağ 3.500 kaloriye eş değerdir. Haftada 3.500 kalori yakmak için, her gün aldığınız miktardan 500 kalori fazlasını yakmanız gerekir.

Aklınızdaki buna benzer bir kilo verme yöntemi ise, bu şekilde bir haftada bir miktar kilo vermeniz mümkün görünüyor. 

1.000 kalori diyetine bakacak olursak, burada sözü edilen günlük ortalama kalori alım miktarı aşırı derecede düşük olduğundan, daha fazla kilo vermeniz mümkün olabilir. Ancak bu noktada hatırlamanız gereken önemli nokta, hızlı kilo kaybının aslında kas ve su kaybına işaret ettiğidir. 

Kalori hesaplayıcısını kullanarak mevcut kilonuzu korumak için günlük almanız gereken kalori miktarını bulabilirsiniz.

1.000 Kalori Diyet Planı

1.000 kalori diyetinden fayda sağlamaya başlayabilmek için önce yaşamsal öneme sahip besinleri aldığınızdan emin olmanız gerekir. 

Kalori alımındaki aşırı düşüş ile birlikte yiyecekler vücudunuzun kaybettiği tüm içerikleri yerine koymak için yeterli olmayabilirler. Bu durumda, mineral takviyeleri alarak beslenme açısından eksiksiz bir diyet uyguladığınızdan emin olmalısınız.

Söz konusu 1.000 kalori diyeti yaklaşımı olduğunda planlama çok önemlidir. İhtiyacınızı karşılayacak şekilde, besleyiciliği zengin yiyeceklerden oluşan bir beslenme planı oluşturmanız gerekir.

Diyet planınız ideal miktarlarda protein, lif ve mineral içermelidir. 

Düşük kalorili besinler gün içinde kendinizi aç ve tatmin olmamış hissetmenize neden olabilirler ve yemek yeme krizlerini tetikleyerek aşırı yemekle sonuçlanabilir.

Kalori içeriğine göre kendinizi daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olacak besinleri seçmeye çalışın.

1.000 Kalori Diyet Planı
Shutterstock.com

Harika seçimlere örnekler:

  • Yulaf
  • Yumurta
  • Orman meyveleri
  • Chia tohumu
  • Balık 
  • Yağsız et ve tavuk göğsü gibi kümes hayvanlarının etleri
  • Bakliyat
  • Meyve ve sebze

Tam yağlı ürünler yerine az yağlı yoğurt veya süt gibi, yağ içeriği düşük ürünleri tercih edin. Ayrıca, yeşil yapraklı ve turpgillerden olan sebzelerle tahıllar gibi doğal olarak az yağlı yiyecekler de tüketebilirsiniz.

Diyetinizden çıkaracağınız yiyecekler de tükettikleriniz kadar önemlidirler. Tereyağ, krem peynir, hayvansal yağlar gibi yiyeceklerden uzak durmalısınız. 

Tatlı, çikolata, şekerli içecekler, hamur işleri, kuru meyve ve hazır yemek çeşitleri gibi diğer yüksek kalorili yiyecekler de kilo almanıza neden olabilirler. 

İçtiklerinizin de toplam kalori miktarınızı etkilediğini unutmayın. İçecek tercihlerinizi değiştirmek için pek çok uygun alternatif mevcut. 

Sütlü, şekerli, kafeinli içecekler yerine su, siyah çay ve kahve gibi içecekleri tercih edin. Aromalı içecekleri, taze sıkılmış limonlu maden suyu ile değiştirin.

Alkollü içecekler yüksek kalori içerdiğinden bu süreçte uzak durmak son derece önemlidir.

10 inanılmaz dolu gidalar

1.000 Kalori Diyeti Nasıl Yapılır?

1.000 kalori diyeti yapmak hemen hemen herkes için zorlayıcıdır. Bu nedenle, sadece birkaç kilo vermek adına kısa süreli bir uygulama olarak değerlendirilmeli, uzun süreli bir yaşam tarzına dönüştürülmemelidir.

Etkili bir şekilde 1.000 kalori diyeti yapmak için işte size 4 ipucu:

#1 Bol Bol Su İçin

Yeterli miktarda su içmek vücudun su kaybını önlemede ve elektrolit dengesini korumada hayati önem taşır. Su içmek, cildinizi ve saçlarınızı besler. Ayrıca, sağlıklı kas fonksiyonları için destekleyicidir.

Bol Bol Su İçin
Shutterstock.com

Eğer amacınız kilo vermekse, su içmenin kilo verme konusunda çeşitli faydalarının olduğunu bilmelisiniz.

Kendinizi daha tok hissetmenize sebep olacağından suyun iştahı baskılayıcı etkisi vardır. Yemeklerden önce bir bardak su içerek vücudunuza halihazırda dolu olduğu fikrini verebilirsiniz. Su yer kaplayacağı için yemek esnasında vücudunuza bir çeşit oyun oynamış olursunuz. 

Kendinizi aç hissettiğinizde aslında sadece susamış olabilme ihtimaliniz de mümkündür. Atıştıracak bir şeyler aramadan önce su içmeyi deneyin.

Kalorisi olmadığından, kilo alma korkusu olmadan istediğiniz kadar su içebilirsiniz.

#2 Karbonhidratlardan Uzak Durun

Kilo vermek için yeni bir diyete başlandığında karbonhidratlar genellikle ilk kesilen grup olur. 

Ketojenik veya LCHF diyeti (düşük karbonhidrat – yüksek yağ) gibi popüler diyetler, vücudu yağ yakmaya teşvik etmek adına karbonhidrat alımını keserler. 

1.000 kalori diyeti ile vücudunuza alabileceğiniz yiyecek miktarı sınırlıdır. Bu nedenle akıllıca seçimler yapmalısınız. 

Karbonhidratların çoğu yüksek kalori ve şeker içerirler. Yemeklerinizin bir parçası olarak karbonhidrat tüketmek istiyorsanız tam buğday ekmeği veya belirli meyve ve sebzeler gibi besleyiciliği yüksek gıdaları tercih etmelisiniz.

#3 Egzersiz Yapmayı Unutmayın

Sağlıklı bir beslenme planı için önemli faktörlerden biri de fiziksel aktivitedir. Planın sonucu olarak hedef kilo vermekse, egzersiz yapmak hayati bir önem taşır. 

Egzersiz yapmak kalori yakmanıza olanak tanır. Aldığınızdan fazla kalori yaktığınızda kalori açığı olarak adlandırılan durum oluşur. 

Yine de 1.000 kalori diyetindeyken hafif egzersizleri tercih etmek isteyebilirsiniz.

Sıkı bir diyet planı esnasında aşırı egzersiz yapmak pek tavsiye edilmez.

Egzersiz Yapmayı Unutmayın
Shutterstock.com

Yeterli miktarda kalori almadığınızda enerji seviyeniz düşer. Vücudunuz halihazırda normalden daha az kalori ile fonksiyonlarını yerine getirme konusunda yoğun bir gayret içindedir. Bu karışıma bir de yoğun egzersiz eklendiğinde, vücudunuz son derece yorgun düşebilir. 

Yeterli miktarda enerji mevcut değilse, egzersize devam etme kabiliyeti kalmaz.

Ama tüm bunlar, hiç hareket edemeyeceksiniz anlamına gelmez. Yürüyüş gibi hafif egzersizler kendinizi aşırı derecede yormadan kalori yakmanıza olanak tanır.

Yürümek kas kütlenizi korumaya yardımcıdır. Ayrıca belirli hastalıkların oluşma riskini azaltarak zihinsel sağlığınıza olumlu etkiler sunar. 

Bazı egzersiz planları yalnızca yürüyüş üzerine kuruludur. Yaşı, kilosu, sağlık durumu ne olursa olsun hemen hemen herkes için uygun olan Yürüyüş Diyeti, abonelik esaslı bir yürüyüş programıdır. 

Düşük kalorili bir diyet yapıyorsanız yürüyüş yapmak harika bir tercihtir. Böylece hafif tempolu egzersiz yaparak kilo verme hedefinize yaklaşacağınızdan, motivasyonunuz yükselir.

#4 Bir Uygulama Deneyin

1.000 kalori diyetinizi destekleyecek egzersiz programlarının yanı sıra diyet süresince size yardımcı olacak bazı uygulamalar da var.

Perfect Body, kilo verme serüvenlerini ideal kılmak ve desteklemek için tasarlanmış bir uygulamadır. Sağlık ihtiyaçlarınızı karşılayabilmek adına tamamen kişiye özel ayarlanabilir. 

1.000’in üzerindeki tarif arasından kişiye özel beslenme planınızı oluşturabilirsiniz. Ayrıca, malzemeleri değiştirebilir, ilerleme kaydettikçe diyetinizi buna uygun olarak düzenleyebilir ve kalori takipçisi ile kalori alım miktarınızı kaydedebilirsiniz.

1.000 kalori diyeti yapıyorsanız, aldığınız kalorileri saymak zorundasınız. Aksi halde, ne kadar yediğinizi ve daha ne kadar yemeniz gerektiğini bilmeniz mümkün olmaz. 

Özellikle diyete yeni başlayanlar için bu sayım aşaması zorlayıcı olabilir.

Ancak teknoloji destekli diyet uygulamaları ile süreç daha kolay ve yönetilebilir hale gelebilir.

Lisanslı Diyetisyenimizden Kısa Bir Not

1.000 kalori diyeti, yetersiz, eksik bir beslenme planıdır. 

Çoğunlukla kilo vermek isteyen ve çeşitli sağlık sebeplerinden dolayı klinik denetim altında, sağlık bakım profesyonelleri eşliğinde uygulanır.

Tükettiğiniz kalori miktarı düşeceğinden kilo vermeniz mümkün olabilir. Ne var ki buna rağmen uygulanan metot görece aşırı olarak nitelenebilir.

Tipik bir beslenme planında, mineral, protein ve lif içeriği yüksek gıdalara yer verilirken şeker ve sağlıksız yağ içeren gıdalar kesilir. 

Vücudunuz fonksiyonlarını günlük tavsiye edilen kalori alım miktarının çok altında kalori ile gerçekleştireceğinden, yeterli beslenebilmek adına mümkün olduğunca sağlıklı gıdalar tüketmelisiniz.

Söz konusu kısıtlayıcı bir beslenme planına geçmek veya beslenme alışkanlıklarının değiştirilmesi olduğunda, en iyisi konuyu doktorunuza danışmaktır.

Sonuç

İstenmeyen kilolardan hızlıca kurtulmak arzusu son derece normaldir. Ancak ne yazık ki hızlı kilo vermek sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. 

1.000 kalori diyeti, hızlı kilo vermeyi tetikleyebilir ancak yine de yaşamak için sürdürülebilir bir yol değildir. Kimileri için çeşitli sağlık problemleri söz konusu olduğunda etkili bir çözüm olsa da çoğu kişi için ideal bir diyet modeli değildir.

Eğer kalori alımı konusunda kendinizi kısıtlamak istiyorsanız, buna başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız.

Dipnot: Kalori hesabının nasıl yapıldığından emin değil misiniz? Bu videoyu izleyin:

Yazan
Edibel Quintero, MD

Edibel Quintero 2013’de Zulia Üniversitesi’nden mezun olmuş bir tıbbi dokturdur ve o zamandan beri mesleğini sürdürmektedir. Uzmanlık alanları obezite ve beslenme, fiziksel rehabilitasyon, spor masajı ve operasyon sonrası rehabilitasyondur. Farklı kliniklerde kadrolu doktorluk ve şehrin profesyonel futbol takımında tıbbi danışmanlık ve spor rehabilite ediciliği yapmıştır. Edibel’in hedefi insanları yiyecek, egzersiz, mental zindelik ve hayat kalitelerini artırabilecek diğer yaşam tarzı seçimleri konusunda eğiterek daha sağlıklı bir hayat sürmelerine yardımcı olmaktır.

1.000 Kalori Diyeti

Yorumlar (0)

Yorum bırakın

checked

Yorumunuz için teşekkür ederiz

Mümkün olduğunca çabuk inceleyeceğiz

Epostanız yayınlanmayacaktır. Gerekli alanlar * ile gösterilmiştir

arrow-facing-top

Newsletter

BÜLTEN

Sağlıklı yaşam ipuçları, haberler ve zindelik fikirleri paylaştığımız sağlık ve zindelik bültenimize abone olun.

checkmark

Teşekkür ederiz, bültenimize başarıyla abone oldunuz