2 Ayda Nasıl 18 Kilo Verilir: En İyi Rehber
0
5575
15 dak
Büyük bir plana ya da bir seyahate iki ay var ama eski kot pantolonlarınızın düğmeleri iliklenmiyor. İster eski pantolonlarınıza girmek istiyor olun ister büyük planınız için kilo vermek… Kilo verme isteği son derece anlaşılabilir.
Kilo verme konusunda sayısız alternatif mevcut ve evet bu yolculuk zaman zaman zorlayıcı olabilir ama merak etmeyin. Bu yazı, iki ay içinde nasıl 18 kilo verebileceğinizi açıklayacak bilgiler içeriyor.
Çoğu insan, gerektirdiği yoğun çaba sebebiyle hızlı kilo verme yöntemlerinden kaçınır. İçerik uyarısı: Sadece diyet yaparak 18 kilo veremeyeceksiniz, aynı zamanda sıkı bir egzersiz programına da girmeniz gerekecek. Yazının kalanında açıklayacağımız ipuçlarını takip ederek yakın zamanda küçük beden kıyafetler almak üzere alışveriş merkezini ziyaret etmek için programınızı ayarlamanız gerekebilir.
İki Ayda Kilo Vermek: Sağlıklı mı?
İki ay içinde 18 kilo vermek sağlıklı bir hedef değildir. Araştırmalara göre sağlıklı şekilde kilo vermenin ölçütü haftada 0.5-1 kg arası olmalıdır. Kilo verme rutininizi korumak için sağlıklı bir beslenme diyeti izlemek, hedefinize ulaşmadan önce uygulamanız gereken ilk adımdır.
İki ay içinde 18 kilo vermek kolay değildir, özellikle bunun haftada ortalama 2 kilo vermeniz anlamına geldiği düşünülürse. Tartının istediğiniz tarafına geçmek istiyorsanız, hiç şüphesiz limitlerinizi zorlamanız gerekecek.
Kısa sürede kilo vermek için yapmanız gereken yoğun egzersiz programı düşünüldüğünde vücudunuzun kalori almaya ihtiyacı olacak ancak bu talebi karşılayacak kadar yemeniz mümkün olmayabilir.
Eğer hâlâ iki ay içinde 18 kilo vermek konusunda kararlıysanız, bunu başarmanın sağlıklı bir yolu vardır. Yazının kalanında bahsedeceğimiz fikirleri uygulamadan önce lütfen doktorunuza danışın.
İki Ayda Nasıl 18 Kilo Verilir: 5 Kolay Adım
Arzuladığınız değişiklikleri hayata geçirerek kilo hedefinize ulaşmak için geç değil. İki ayda 18 kilo vermek iddialı bir hedef olabilir ancak imkânsız değil. Daha kısa sürede kilo vermenize yardımcı olacak adımları aşağıda görebilirsiniz.
#1 Daha fazla hareket edin
Egzersizin her türlüsü kilo verme sürecini hızlandırır. Egzersiz yapmak nabzınızı artıracağı için sonuç olarak metabolizmanızı da hızlandırır.
Ne var ki koşu bandında fazla zaman geçirmek kilo hedefinize ulaşmak için yeterli olmayacaktır. Bunun için, güç arttırıcı antrenmanları da planınıza eklemeniz gerekir.
Güç arttırıcı antrenmanlar sayesinde kas kütleniz artar. Bu çok önemlidir çünkü kas miktarınız ne kadar artarsa dinlenirken yakacağınız kalori miktarı da o denli artacaktır.
Advertisement
Takibi kolay online kilo verme planı
- Tariflerde değiştirilebilir malzemeler
- 10,000’den fazla lezzetli tarif
- Hızla hazırlanabilir öğünler
- Su & egzersiz takibi
- Bulması kolay malzemeler
- İlerlemenize göre düzenlenebilir planlar
- Günlük kalori alım izleyicisi
Kilo verme yolculuğunuzu geliştirmenin bir yolu da kişiselleştirilmiş beslenme ve egzersiz planı kullanmaktır. Perfect Body, size sadece bunu vermekle kalmaz, aynı zamanda bulması kolay malzemelerle 1,000’den fazla hızlı tarifler de sunar.
Yemek tercihlerinize ve medikal geçmişinize göre düzenlenmiş kişiselleştirilmiş beslenme planı. Perfect Body aynı zamanda ilerlemenizi ve günlük su alımınızı takip etmenizi de sağlar.
Bu, sıradan sınırlayıcı diyet değildir. Katı kuralları takip etmek yerine Perfect Body dengenizi bulmanıza ve sağlıklı alışkanlıklar yaratmanıza yardımcı olur.
#2 Kalori alımını azaltın
Sağlıklı kalori kısıtlaması, kilo vermenin en iyi yollarından biridir. Dengeli bir kalori kısıtlaması oluşturmak için şekeri, işlenmiş gıdaları beslenme diyetinizden çıkarabilir ve düşük karbonhidrat içerikli bir diyet uygulayabilirsiniz.
Bunun için nişasta içerikli sebze ve meyve tüketiminizi de kısıtlamak faydalı olabilir.
Kalori kısıtlamak için bir diğer yöntem de aralıklı oruç diyetidir. Aralıklı oruç diyeti sayesinde düşük kalori alarak ihtiyacınız olan kalori kısıtlamasını sağlayabilirsiniz.
Bulabileceğiniz en iyi kişiye özel aralıklı oruç diyeti asistanı DoFasting uygulamasıdır. DoFasting, kişiye özel oruç planı sayesinde insanların kilo verme hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olur.
Uygulama ayrıca sağlıklı yemek tavsiyelerine ve profesyonel diyetisyenlere erişim imkânı sunar. Bu sayede sağlıklı kilo vermeyi garantilemiş olabilirsiniz.
Uygulama, kilo verme serüveninizde sizi bilgilendirir ve motive eder. Ayrıca eşsiz 7-, 14-, ve 28-günlük oruç denemeleri sayesinde daha güçlü olmanıza ve sağlıklı alışkanlıklar edinmenize yardımcı olur. Gelişiminizi takip eden bir ortak gibi serüveninizin devam etmesi için sizi teşvik eder.
DoFasting uygulaması ayrıca kalori takipçi özelliği ile ekstra çaba harcamadan kalori alımınızı kontrol altında tutmanıza olanak sunar. Böylece neyi ne kadar yemeniz gerektiğini çözmek için daha az zaman harcarsınız.
Uygulamada, 3 aylık, 6 aylık ve 12 aylık olmak üzere üç ayrı ödeme planı mevcuttur. 3 aylık planın fiyatı $78, 6 aylık planın fiyatı $104 ve 12 aylık planın fiyatı $268’dır.
#3 Moda olan diyetlerden kaçının
Moda diyetler kilo vermek söz konusu olduğunda izlenebilecek en kötü yoldur. Bu tarz diyetler hızlı kilo vermeye odaklanırken vücudunuzun ihtiyaç duyduğu beslenme gereksinimlerini göz ardı eder.
Bu diyetlerden bazıları, kilo almanızın sorumlusu olarak bazı hormonlarınızı hedef gösterebilirler ve belirli yiyeceklerin vücudunuzun kimyasını değiştirebileceğini iddia ederler. Çoğu zaman bu diyetler, onları destekleyecek yeterli araştırma olmaksızın piyasaya sürülürler ve aslında uzun vadede sağlığınız için zararlı etkileri olabilir.
Bu aldatıcı yiyecekler lektin veya tahıl gibi protein kaynaklarını hayatınızdan çıkarmanız gerektiğini iddia edebilirler. Diğer moda diyetlerse çorba, smoothie, veya meyve suyu diyeti gibi, zorlayıcı değişiklikleri size dayatabilir.
Moda diyetlerle kaybedilen kilonun büyük kısmı aslında su kaybından ileri gelir. Sağlıklı kilo kaybı kademeli olmalıdır. Bu tip diyetler belki hızlı çözümler sunabilir ancak verilen kilolar neredeyse her zaman kısa süre içinde geri alınır.
#4 İşlenmemiş gıdalarla beslenin
Kilo verme yönteminiz ne olursa olsun, yedikleriniz kritik önem taşır. Dengeli bir beslenme diyeti ile vücudunuz ihtiyaç duyduğu besinleri alarak sağlıklı kalmanızı sağlar.
Dengeli bir diyetin en önemli özelliklerinden biri, belirli besin türlerini kısıtlayarak diğer besin türlerinden de yeterli miktarda almanıza olanak sunmasıdır. Az yağlı süt ürünleri, yağsız et, taze meyve, sebze ile tam tahıllı besinleri elinizin altından eksik etmemeye özen gösterin.
Boş kaloriye sahip yiyeceklerden kaçının. Bu tip besinler kalori açısından yüksek olup besleyicilikten neredeyse tamamen yoksundurlar. Lif ve protein açısından zengin besinleri tercih edin. Her öğünde farklı besin gruplarından yiyecekler tercih etmeye özen gösterin.
#5 Bir destek grubu bulun
Destek grupları cesaret ve tutarlılık açısından mükemmeldir. Kilo verme hedefinize ulaşma konusunda size yardımcı olurlar. Ayrıca uzun vadede başarı sağlayarak aşırı kilo kaybından kaçınmanıza ve sağlıklı kalmanıza olanak sunarlar.
Bir destek grubuna katılarak kilo verme sürecinizi normalleştirmiş de olursunuz. Süreç boyunca diğer insanların hikâyelerine tanıklık etmek size iyi gelecek.
Sayısız çevrimiçi veya yerel destek grubuna erişebilmek mümkün. Evinizin konforundan katılım sağlayacağınız bir destek grubu sayesinde kilo kaybı hedefinizle ilgili ihtiyaç duyduğunuz desteği bulabilirsiniz.
İki Aylık Diyet Planı: Bilmeniz Gerekenler
Kilo verme planı yapmanın ilk adımı beslenme diyetinizi kontrol etmektir. Vücudunuza ihtiyaç duyduğu optimum miktarda besin sağlayabilmek için yeteri kadar beslenmeli ve işlenmemiş gıdaları tercih etmelisiniz.
Beslenme diyetinizde günlük kalori alım miktarınızı azaltırsanız, bu kilo vermenize yardımcı olur. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü’ne göre, 18 kilo vermek için günlük alınması gereken kalori miktarı 1.200 ile 1.600 arası olmalıdır.
Yukarıda bahsedilen kalori alımlarından hareketle, günlük 350 ile 500 kalori arası değişen değerlerde üç ana öğün tüketmeniz gerekir. Ayrıca ilave olarak da 100 kalori değerinde atıştırmalık öğünü ekleyebilirsiniz. Diyet gerekliliklerinizi karşılayabilmek için diyetinize mümkün olduğunca fazla besin grubu eklemelisiniz.
Aşağıdaki düzenlemeleri günlük beslenme diyetinizde uygulayabilmeniz ideal olur.
#1 Yeşil çay
Yeşil çayda bulunan kafein, oldukça yaygın bir uyarıcıdır ve egzersiz performansınızı artırarak yağ yakımına yardımcı olur.
Vücudunuzun yağ yakabilmesi için öncelikle yağ hücrelerini parçalayarak kan akışınıza göndermesi gerekir. Yeşil çay, noradrenalin gibi yağ yakma hormonlarını artırarak yağ yakımının hızlanmasında etkilidir.
Oturuyor ya da uyuyor olsanız bile vücudunuz durmaksızın kalori yakar. Yeşil çay içtiğinizde metabolizma hızınız artacağından dinlenirken yaktığınız kalori miktarı da artar. Yeşil çay günlük kalori yakma miktarınızı %4 oranında artırır.
Yeşil çayın sağladığı bir diğer fayda da iştahınızı azaltmak olacaktır. Bu da dolaylı olarak kalori alım miktarınızın azalacağı anlamına gelir.
#2 Şekeri bırakın
18 kilo vermek için besin alımınızı sınırlamanız söz konusu olduğunda, şekeri bırakmak gibi sağlıklı kararlar almayı da düşünebilirsiniz. Böylece, gazlı içecekler, hamur işleri, şekerleme gibi besin değeri olmayan boş kalorileri almaktan kaçınabilirsiniz.
Eğer şeker tüketmek isterseniz, doğal tatlandırıcıları deneyebilirsiniz. Şeker alımını kesmek daha kısa sürede daha kolay kilo vermenize yardımcı olabilir.
#3 Kendiniz hazırlayın: 100 kalorilik atıştırmalıklar
Atıştırmalıklar, ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi sağlamanın yanı sıra açlık ataklarının da önüne geçebilmenize yardımcı olur. Ayrıca ara öğünlerde sağlıklı atıştırmalıklar tüketmek, daha fazla sebze ve meyve tüketimini desteklemek için harika bir yöntemdir. Dilimlenmiş havuç, salatalık ve kereviz sapı, mükemmel atıştırmalıklara örnektir.
#4 Öğün atlamayın
Öğün atlamak ters etki yaratır ve sanılanın aksine daha hızlı kilo vermeye yardımcı olmaz. Açlık moduna girmek, aşırı miktarda yemek yemekle sonuçlanarak kilo almanıza neden olabilir.
Kilo verme planı söz konusuysa, her öğün hayati rol oynar.
Günün ilk öğünü kahvaltı, her zaman için önceliğiniz olmalıdır. Yağsız süt, muz, iki dilim tost ekmeği, sağlıklı bir kahvaltı menüsüne örnek olarak gösterilebilir.
İnsanlar günlük olarak belirli miktarlarda besin tüketme eğilimindedirler, dolayısıyla öğle yemeğinizi atlamamalısınız. Ancak kilo vermenin mümkün olabilmesi için kalori alımınızı azaltabilirsiniz. Öğle yemeği metabolizmanızı hızlandırır.
Tavuk göğsü, meyve, sebze ve diğer yağsız, sağlıklı protein kaynaklarına yönelerek kalori alımınızı düşürebilir ve tok hissedebilirsiniz. Bu tür yiyecekler kalori açısından hafif ancak porsiyon olarak doyurucudur.
Öğleden sonra 4-5 gibi, sağlıklı miktarda atıştırmalıkla ara öğününüzü tüketebilirsiniz. Sindirime yardımcı krakerler, yağsız atıştırmalıklar, elma, muz veya yeşil çay ara öğün için doğru seçeneklere örnektirler.
Akşam yemeği günün son öğünüdür ve diğer öğünlerden daha hafif olmalıdır. Çünkü, günün ilerleyen saatlerinde aktivite seviyeniz düşme eğilimi gösterir.
Akşam yemeğini atlamak akıllıca bir seçenek sayılmaz çünkü bu durumda akşam yemeği ile kahvaltı saati arasında çok büyük bir boşluk oluşur. Sonuç olarak yoğun bir açlık duygusu hissedebilir, mide yanması ya da uykusuzluk şikayetleri yaşayabilirsiniz. Doğru miktarlarda yediğinizden emin olun. Ayrıca, yatağa girmeden en az üç saat önce akşam yemeğinizi yemiş olmaya özen gösterin.
18 kilo vermek üzere bir diyete başladıysanız, karbonhidrat alımınıza da özen göstermeniz gerekir. Bu içerikte yiyecekleri tüketmeden önce karbonhidrat alımınızı kontrol edin. Günlük 10-20 gram olacak şekilde düşük karbonhidratlı beslenmeye çalışın.
Tavuk göğsü, balık, diğer yağsız et alternatifleri, yumurta beyazı, ıspanak ya da brokoli gibi çoğu sebze ile elma ya da portakal gibi meyvelerin çoğu düşük karbonhidrat alternatifleri olarak gösterilebilir. İşlenmiş ve kızartılmış hazır gıdalardan kaçının.
Çok Hızlı Kilo Vermenin 5 Yan Etkisi
Kısa sürede kilo vermeyi istemek son derece normaldir ancak yavaş ve istikrarlı bir şekilde kilo vermek her zaman için daha iyi bir yöntemdir. Araştırmalar, hızlı kilo veren kişilerin uzun vadede bunu koruyabilme ihtimallerinin düşük olduğunu, dahası bu durumun sağlık problemlerine yol açabileceğini gösteriyor. Çok hızlı kilo vermekle birlikte oluşabilecek riskleri aşağıda okuyabilirsiniz.
#1 Sıvı kaybı
Sıvı kaybı nedeniyle diyetinizin ilk haftalarında görece hızlı kilo vermek genellikle normaldir. Çünkü hızlı kilo vermek sıvı kaybına yol açar. Bunun yanında kabızlık, kas krampları, düşük enerji gibi yan etkilerle karşılaşmak da muhtemeldir.
Kilo verme planınızın sıvı alımına odaklandığına emin olun. Tüketmeniz gereken su ile elektrolitleri yeterli miktarlarda alıyor olduğunuzdan her zaman emin olmalısınız.
#2 Saç dökülmesi
Kısıtlayıcı diyetler ve ani kilo kaybı saç dökülmesine sebep olabilir. Bunun sebebi çoğu zaman kısıtlayıcı diyetlerle gelen beslenme eksiklikleridir.
Kısıtlayıcı diyetler belirli besin gruplarını tamamen kısmanız gerektiğini öne sürebilirler. Protein yapı taşı olan amino asitler bakımından yetersiz bir beslenme diyeti keratin üretimini etkiler. Keratin ise saç büyümesinin temel gereksinimdir.
#3 Beslenme Eksikliği
Hızlı kilo kaybı, haftalar hatta günler içinde beslenme eksikliklerine neden olabilir. Bu beslenme eksikliklerinin bazıları iştah kaybına, enerji seviyesinin düşmesine, bağışıklık sisteminin zayıflamasına ve hatta saç dökülmesine dahi yol açabilir.
Beslenme yetersizliğine maruz kalırsanız muhakkak doktorunuza danışmalısınız. Tecrübeli bir diyetisyen de beslenme diyetinizde gereken düzeltmeler konusunda size yardımcı olabilir.
Yüksek besleyici gıdalar, sağlıklı yağlar içerir
Yetersiz beslenmenin erken belirtileri arasında bitkinlik, genel vücut kırgınlığı, denge kaybı, göz hareketliliğinde güçlük, ağızda nedensiz yanma hissi ve kas krampları olarak gösterilebilir. Bu belirtileri hissederseniz tıbbi tavsiye için doktorunuzla görüşmelisiniz.
#4 Sürdürülebilir değil (Yo-yo diyeti)
Diyetle kilo verip arada tekrar kilo almak olarak tanımlanan yo-yo diyeti, hızlı kilo kaybının yan etkilerinden biridir. Sürekli kilo verip ardından kısa sürede geri alma durumudur.
Yo-yo diyetinin etkileri
Yo-yo diyeti iştahın artmasına neden olarak zaman içinde kilo almanıza neden olur. Ayrıca yağlanmanın artmasına neden olarak, bu diyeti uygulayan insanlar için obezite riskini de yükselttiği bilinmektedir.
Sürekli kilo verip almak, diyabet ve kalp krizi riskini de artırır. Öte yandan, sıkı çalışıp, zorlanarak verdiğiniz kiloların kısa sürede geri geldiğini görmek, depresyona da neden olabilir. Tüm bu etkenler düşünüldüğünde, kısa sürede kilo vermek, sürdürülebilir bir çözüm yolu değildir. En doğrusu, yavaş ancak istikrarlı kilo verme yöntemleridir.
#5 Doğurganlık problemleri
Yapılan araştırmalara göre hamile kalmak isteyen obez hanımlar, hızlı kilo verme yöntemleriyle, vücutlarına fayda sağlamaktan ziyade hamile kalma ihtimallerinin düşmesine neden olmaktadırlar.
Sağlıksız bir oranla kilo vermek adette düzensizlik, sıvı kaybı, elektrolit dengesizliği gibi sonuçlar doğurabilir. Bunların sonucunda da hormonal dengesizlikler yaşanabileceğinden, anne olma ihtimali söz konusu olduğunda negatif sonuçlarla karşılaşılabilir.
Lisanslı Diyetisyenimizden Kısa Bir Not
Hızlı kilo kaybı, kolay ve çabuk bir işlem gibi görünebilir ancak sürdürülebilir değildir. Moda diyetler ve takviye gıdalar kilo verme sürecini hızlandırma vaat etseler de vücudu ihtiyaç duyduğu besinlerden mahrum bırakabilirler.
Sağlıklı kilo verme oranı haftada 0.5-1 kg arasında olmalıdır. Bu oranın yukarısı daha sonra sağlık problemlerine yol açabilir. Safra taşı, sıvı kaybı, sinirlilik hali, baş ağrısı, elektrolit dengesizliği, yaşanabilecek problemlere verilebilecek örneklerdir.
Güvenle kilo vermek için kanıtlanmış tek yöntem düşük kalori alımı ile düzenli egzersizdir. Hızlı kilo vermek sağlık problemlerine yol açabilir ancak obezite de aynı şekilde problemlere sebep olabilir. Etkili ve uzun vadeli bir kilo verme planı için ilk önce doktorunuzla görüşün.
Sonuç
İki ay içinde 18 kilo vermek, son derece zorlu bir görevdir ancak uzun vadede kilo vererek bunu korumak için yaşam tarzında değişiklik gerekir. Eğer kilo verme konusunda uzun vadede başarılı olmak istiyorsanız, egzersiz rutininize ve beslenme alışkanlıklarınıza eleştirel gözle bakabilmelisiniz.
Kilo vermek zorlayıcı olabilir ancak alışkanlıklarınızda yapacağınız kademeli değişiklikler sayesinde olmak istediğiniz noktaya varabilmek mümkündür. Kilo verme serüveniniz boyunca sakin ve sabırlı kalmaya gayret edin. Hüsrana uğramış hissetmekten özenle kaçının. İnanın sonuçlar tüm bu çabalarınıza değecek.
Eğer nasıl kilo vereceğinizi bilmiyorsanız, başlangıç için uygulamalardan destek almak iyi bir fikir olabilir.
Takibi kolay online kilo verme planı
- Tariflerde değiştirilebilir malzemeler
- 10,000’den fazla lezzetli tarif
- Hızla hazırlanabilir öğünler
- Su & egzersiz takibi
- Bulması kolay malzemeler
- İlerlemenize göre düzenlenebilir planlar
- Günlük kalori alım izleyicisi
Edibel Quintero 2013’de Zulia Üniversitesi’nden mezun olmuş bir tıbbi dokturdur ve o zamandan beri mesleğini sürdürmektedir. Uzmanlık alanları obezite ve beslenme, fiziksel rehabilitasyon, spor masajı ve operasyon sonrası rehabilitasyondur. Farklı kliniklerde kadrolu doktorluk ve şehrin profesyonel futbol takımında tıbbi danışmanlık ve spor rehabilite ediciliği yapmıştır. Edibel’in hedefi insanları yiyecek, egzersiz, mental zindelik ve hayat kalitelerini artırabilecek diğer yaşam tarzı seçimleri konusunda eğiterek daha sağlıklı bir hayat sürmelerine yardımcı olmaktır.
Yorumlar (0)