1 000-kaloridiet: testa eller undvika?

Om du letar efter en kortsiktig lösning för att gå ner några kilon så kan en dietplan på 1 000 kalorier vara ett effektivt sätt att snabbt gå ner i vikt.

För den som inte vet kräver viktminskning ett kaloriunderskott. Detta innebär att du behöver bränna fler kalorier än du får i dig, vilket tvingar kroppen att bryta ner fett som bränsle.

Lågkaloridieter kräver att du minskar ditt dagliga kaloriintag.

Den genomsnittliga kalorirekommendationen för de flesta friska vuxna är 2 500 för män och 2 000 för kvinnor. En diet på 1 000 kalorier är en stor minskning, och drar ner de kalorier du vanligtvis äter till hälften.

Därför bör du vara försiktig om du provar en diet med sådant lågt antal kalorier.

Här gräver vi djupare i 1 000-kaloridieten, och granskar dess effektivitet för viktminskning, vad man ska äta och hur man upprätthåller den.

1 000-kaloridieten

1 000-kaloridieten är en kalorikontrollerad måltidsplan som kräver att du bara konsumerar 1 000 kalorier per dag.

Det är en restriktiv diet som många människor använder för snabb viktminskning.

Att följa dieten kräver noggrann måltidsplanering och kaloriräkning.

Det är ingen hemlighet att regelbunden motion och att äta en balanserad kost är nyckelfaktorerna för viktminskning. När du fokuserar på en hälsosam kost och på att röra på dig så mycket som möjligt så skapar du en hälsosam och hållbar rutin.

Gradvis viktminskning är det säkraste och mest hållbara sättet för att hålla vikten och undvika viktökning.

Advertisement

Perfect Body

En viktminskningsplan som är enkel att följa

• Utbytbara ingredienser i recepten
• Innehåller mer än 10 000 recept
• Måltider som går snabbt att räkna
• Vatten- & träningslogg
• Enkelt att hitta ingredienser
• Justerbara planer baserade på dina framsteg
• Räknare för dagligt kaloriintag

Vårt betyg:

4.3

Starta Perfect Bodys kostnadsfria quiz

Är 1 000 kalorier tillräckligt?

Som tidigare nämnt är detta kaloriantal långt under de genomsnittliga rekommendationerna för en hälsosam diet. Det halverar ditt vanliga kaloriintag och det är till och med mer än hälften för de som konsumerar upp till 2 500 kalorier.

Dietister och hälso- och sjukvårdsexperter brukar inte berömma metoden med 1 000 kalorier eftersom det är ohälsosamt att gå ner i vikt för snabbt.

På grund av detta bör det endast fungera som en tillfällig metod. Att drastiskt begränsa vad du äter i mer än en vecka kan leda till att din kropp inte får i sig de vitaminer och mineraler den behöver för att fungera.

Läkare kan dock, i vissa fall, föreslå lågkaloridieter för vissa patienter med väldigt dålig hälsa. Enligt NHS är en extrem lågkaloridiet en kliniskt övervakad måltidsplan för fetma och svår fetma.

Det kan också vara ett alternativ för personer som genomgår operation, fertilitetsbehandling eller kontrollerar vissa tillstånd såsom diabetes.

De flesta bör inte följa en extrem lågkaloridiet utan medicinsk övervakning.

I allmänhet räcker inte 1 000 kalorier för de flesta. Flera risker är förknippade med denna begränsade diet, som näringsbrist från bristen på viktiga näringsämnen, långsammare ämnesomsättning och låga energinivåer.

Näringsbrister kan ha flera negativa effekter, inklusive långsammare hjärtfrekvens, håravfall och svaga naglar. Det kan också vara skadligt för ditt immunförsvar.

Eftersom många fortfarande väljer att prova dieten måste du bara använda den tillfälligt och säkerställa att du får i dig tillräckligt med näring under perioden.

Hur mycket kan jag gå ner i vikt genom att äta 1 000 kalorier om dagen?

Du kan förvänta dig viktminskning relativt snabbt genom att konsumera endast 1 000 kalorier om dagen.

Vikt handlar om balans. Om du konsumerar mer kalorier än du förbränner så kommer du att gå upp i vikt. Om du konsumerar färre kalorier och bränner kalorier så kommer du att gå ner i vikt.

Detta är grunden för ett kaloriunderskott. Det finns bara två sätt att anpassa det, och det är genom en balanserad kost med fysisk aktivitet.

Låt oss titta på matematiken. Ett kilo fett motsvarar 3 500 kalorier. För att bränna 3 500 kalorier under en vecka måste du bränna 500 kalorier mer än du får i dig dagligen.

Du kan gå ner 0,5-1 kilo per vecka med den ekvationen i åtanke.

Eftersom dieten på 1 000 kalorier är mycket lägre än de genomsnittliga dagliga kalorierna så kan du gå ner mer i vikt. Men det är viktigt att komma ihåg att kilon som tappas snabbt vanligtvis är resultatet av muskelförlust, vattenförlust och fettminskning.

Du kan använda en kaloriräknare för att utvärdera antalet dagliga kalorier din kropp behöver för att behålla din nuvarande vikt.

Kostplan på 1 000 kalorier

Du måste bibehålla vissa viktiga näringsämnen för att få ut det mesta av en dietplan på 1 000 kalorier.

Maten kanske inte räcker för att ge kroppen allt den behöver då den innehåller mycket färre kalorier. Mineraltillskott kan hjälpa till att säkerställa att din kost är komplett näringsmässigt.

Planering är nyckeln när det kommer till en 1 000-kaloristrategi. Du måste skapa en måltidsplan som kombinerar rätt antal kalorier och innehåller de mest näringsrika livsmedlen.

Kostplanen bör innehålla optimalt med protein, fibrer och mineraler.

Lågkalorimat kan göra att du känner dig hungrig och missnöjd under hela dagen, vilket leder till cravings och överätande.

Välj alternativ som hjälper dig att känna dig mättare längre, trots lågt kaloriinnehåll.

Bra val inkluderar:

• Havre.
• Ägg.
• Bär.
• Chiafrön.
• Fisk.
• Magert kött och fågel såsom kycklingbröst.
• Baljväxter.
• Frukt och grönsaker.

Välj produkter som innehåller lite fett, såsom yoghurt och mjölk med låg fetthalt. Ät även naturliga livsmedel med låg fetthalt, såsom bladgrönsaker, korsblommiga grönsaker och spannmål.

Maten du utesluter från din kost är lika viktig. Håll dig borta från fetter och oljor som smör, färskost och animaliska fetter.

Andra kaloririka källor som kan orsaka viktökning och du därför bör undvika inkluderar godis, choklad, sockerhaltiga drycker, bakverk, torkad frukt och snabbmat.

Kom ihåg att det du dricker påverkar dina totala kalorier. Men det finns många sätt att ändra på vad du dricker.

Välj vatten, svart te och svart kaffe framför koffeinhaltiga drycker med socker och mjölk. Byt ut smaksatta drycker mot kolsyrat vatten med färsk citronjuice.

Att utesluta alkohol är i princip ett måste på en lågkaloridiet, eftersom alkoholhaltiga drycker vanligtvis innehåller massor av kalorier.

Hur man upprätthåller en 1000-kaloridiet

Att upprätthålla en diet på 1 000 kalorier är en utmaning för alla. Därför fungerar det bäst som en kortsiktig plan för att gå ner några kilo och inte som en långsiktig livsstilsförändring.

Här är 4 tips som hjälper dig att hantera en 1 000-kaloridiet på ett effektivt sätt.

#1 Drick mycket vatten

Att dricka tillräckligt med vatten är viktigt för att upprätthålla hydrering och en elektrolytbalans. Vatten ger näring till din hud, hår och stödjer en god muskelfunktion.

Om ditt mål är att gå ner i vikt så har dricksvatten flera egenskaper som främjar viktminskning.

Det hjälper till att dämpa aptiten eftersom det gör att du känner dig mättare. Du kan dra nytta av att dricka ett glas vatten före måltiderna för att lura din kropp att tro att den redan är mätt, eftersom vatten tar plats.

Det är möjligt att när du känner dig hungrig så är du bara törstig. Försök att dricka vatten innan du äter ett extra mellanmål.

Eftersom det är fritt från kalorier kan du dricka vatten så mycket som du vill utan att oroa dig för viktökning.

#2 Undvik kolhydrater

Kolhydrater är ofta det första man behöver dra ner på med en ny dietplan för viktminskning.

Populära dieter som ketogena dieter och LCHF-dieten drar ner på kolhydratkonsumtionen för att få kroppen att bränna fett.

Med 1 000-kaloridieten är vad du stoppar i din kropp väldigt strikt. Du måste välja dina livsmedel klokt.

Många kolhydrater kommer från livsmedel som har högt kaloriinnehåll och mycket socker. Om du vill inkludera kolhydrater som en del av din måltidsplan bör du välja näringsrika livsmedel såsom fullkornsbröd och vissa frukter och grönsaker.

#3 Glöm inte att träna

Fysisk aktivitet är viktigt att kombinera med hälsosamma måltider. Och om slutmålet är att gå ner i vikt är träning ännu viktigare.

Att träna hjälper dig att bränna kalorier, och att bränna fler kalorier än du förbrukar skapar ett kaloriunderskott.

Men på 1 000-kaloridieten kan du behöva hålla dig till lätta övningar.

De flesta avråder från hård träning under en extrem diet.

Energinivåerna sjunker sannolikt när du inte får i dig tillräckligt med kalorier. Din kropp försöker fungera på betydligt färre kalorier än normalt. Att lägga till intensiv aktivitet kommer att trötta ut din kropp.

När du inte har tillräckligt med energi finns inte förmågan att klara av träningen.

Men det betyder inte att du inte ska röra på din kropp. Lättare träning som promenader kan främja kaloriförbränning utan att du överanstränger dig.

Promenader stärker din muskelmassa, minskar risken för vissa sjukdomar och ökar ditt mentala välbefinnande.

Vissa träningsplaner fokuserar enbart på promenader. Walking.Diet är ett prenumerationsbaserat promenadprogram som passar alla oavsett ålder, vikt eller nuvarande hälsa.

Programmet är ett utmärkt val om du följer en lågkaloridiet, eftersom regelbundna promenader kan hålla dig motiverad, på rätt spår med viktminskningen och säkerställa att du inte går miste om fördelarna med lätt träning.

#4 Testa en app

Förutom träningsprogram som stöd under din 1 000-kaloridiet kan vissa appar hjälpa dig under denna period.

Perfect Body är en diet-app som är designad för att optimera och stödja dig på din viktminskningsresa. Den är helt anpassningsbar för att matcha dina hälsobehov.

Du kan få en personlig måltidsplan med över 1 000 recept att välja mellan. Du kan byta ut ingredienser, justera programmet efterhand och enkelt registrera dina kalorier med hjälp av kaloriräknaren.

På en 1 000-kaloridiet måste du räkna kalorier. Annars vet du inte vad du har ätit och vad du inte har ätit.

Detta är utmanande, särskilt för nybörjare som aldrig har gjort dessa beräkningar tidigare.

Men med teknikdrivna diet-appar är anpassningen och upplevelsen lättare att hantera.

Ett ord från vår dietist

Slutsats

Det är normalt att vilja gå ner i vikt så snabbt som möjligt. Men går du ner i vikt för snabbt kan det tyvärr påverka din allmänna hälsa negativt.

1 000-kaloridieten är en måltidsplan som främjar snabb viktminskning, men det är inte ett hållbart sätt att leva. Även om det kan vara en effektiv lösning på medicinska problem så är det verkligen inte en idealisk metod för de flesta.

Om du vill begränsa hur många kalorier du äter bör du söka professionell medicinsk rådgivning innan du gör det.

P.S. Är du osäker på hur man räknar kalorier? Kolla in den här videon: