Home Livsstil Gå ner i vikt med gröna smoothies: ett enkelt sätt att få din drömkropp?

Gå ner i vikt med gröna smoothies: ett enkelt sätt att få din drömkropp?

Livsstil
|
Senaste uppdateringen: Dec 14
Senaste uppdateringen: Dec 14
comments0
views1036
reading-time11 min
Gå ner i vikt med gröna smoothies
Shutterstock.com

Vi kan tjäna en provision när du handlar via länkar på denna sida. Läs mer.

Idag ska vi titta på hur smoothies fungerar, vad du kan få ut av dem och fördelarna bakom trenden. Vi kommer också att lyfta fram nyckelingredienser som bidrar till viktminskning och bättre hälsa.

Hälsosamma, gröna smoothies är ett enkelt och bekvämt val för viktminskning. Idag tittar vi på hur du kan använda smoothies för viktminskning och bättre hälsa.

Hjälper gröna smoothies dig att gå ner i vikt?

Gröna smoothies kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

Smoothies kan ersätta ohälsosamma val och förbättra din kost. De ger näringsämnen, mättnadskänsla och de är lätta att anpassa. Effekterna av en grön smoothie beror på vilka ingredienser du använder. Du kan ha i nästan vad du vill, och det är enklare än att äta en hel måltid.

Hjälper gröna smoothies dig att gå ner i vikt?
Shutterstock.com

Det finns några sätt som smoothies kan hjälpa dig att gå ner i vikt:

  • Klorofyll och andra fytokemikalier förbättrar din ämnesomsättning.
  • Fiber hjälper till att kontrollera aptiten och matsmältningen.
  • Kolhydrater från frukt och grönsaker ger bättre träningsprestationer.
  • Lågkalorismoothies som ersätter måltider hjälper till att bränna fett.
  • Att ersätta ohälsosamma mellanmål och drycker minskar kaloriintaget.

Hur många gröna smoothies ska jag dricka om dagen?

Det beror på receptet – men en smoothie är bra att börja med.

Om du har i frukter med högt sockerhalt kan det vara lätt att få i sig stora mängder socker om du dricker två smoothies per dag. Du kan dricka fler smoothies som innehåller mer grönsaker och mindre frukt.

Målet med en viktminskningsdiet är fortfarande att äta bättre. Använd inte smoothies som en ny, sockerrik skräpmat eller som ett plåster på en dålig kost.

Vilken är den bästa tiden att dricka en grön smoothie?

Du kan dricka gröna smoothies när som helst på dagen.

Drick smoothies baserat på deras ingredienser. Koffein och protein bör konsumeras baserat på energinivå och behov. En grön smoothie som innehåller koffein från matcha är till exempel bättre att ta på morgonen.

Fördelar med gröna smoothies för viktminskning

De flesta dieter för viktminskning rekommenderar att du undviker att “dricka dina kalorier”. Gröna smoothies är annorlunda. De är rika på näringsämnen och kan hjälpa till att besegra hungern. Låt oss titta på de specifika fördelarna de kan ge och hur gröna smoothies fungerar för viktminskning.

Varför är gröna smoothies bäst?

Gröna grönsaker och frukter innehåller klorofyll – samma förening som gör att växter kan omvandla solljus till energi är också bra för dig. Klorofyll hjälper till att kontrollera aptiten, reglera blodsockret och stödjer hormonbalansen.

Att kontrollera aptiten hjälper dig att bränna mer fett. Klorofyll är mer kraftfullt tillsammans med kolhydrater, vilket gör dessa till en perfekt kombination för smoothies. Klorofyll är också en kraftfull antioxidant och antiinflammatorisk, särskilt vad gäller leverhälsa. Det främjar också immunförsvaret. Även om det inte är en fördel för viktminskning, så är det mycket bra för hälsan.

Gröna blad – en viktig ingrediens – har många andra fördelar. Det är därför de rekommenderas som minst en av dina 5-7 portioner frukt och grönsaker per dag. De är rika på nitrat. Detta är en kraftfull förening som sänker blodtrycket.

Varför är gröna smoothies bäst?
Shutterstock.com

De flesta gröna blad är också fullpackade med viktiga vitaminer och mineraler. Spenat innehåller till exempel enorma mängder av:

  • Vitamin A
  • C-vitamin
  • Vitamin B9 (folsyra)
  • Kalcium
  • Kalium (mer än en banan)
  • Mangan

Bränsle till träning och dagliga aktiviteter

Vissa ingredienser med högre antal kalorier är också bra för hälsa och prestation. Kolhydrater och proteinkällor är särskilt viktiga. De ger bränsle till både ditt sinne och din kropp.

Kolhydrater från frukt såsom bananer ger bränsle till dina muskler. Du kan också lägga till proteinpulver, detta förbättrar muskelåterhämtning, matsmältning och ämnesomsättning. Högprotein-dieter hjälper till att kontrollera vikten.

Dessa ingredienser förbättrar också prestationsförmågan. Bra träningspass och högre energinivåer leder till bättre viktminskning.

Gröna smoothies som måltidsersättning

Att gå ner i vikt är lättare för vissa när de tar bort hela måltider. Smoothies som måltidsersättning innehåller färre kalorier än de flesta måltider men ger kroppen alla viktiga näringsämnen. Att byta ut en måltid mot en kalorisnål smoothie kan räcka för att ta dig från viktuppgång till viktnedgång.

Att använda smoothies för att ersätta måltider är ofarligt. Det är ett enkelt alternativ till att följa en diet. Se bara till att resten av din kost är balanserad.

Det bästa sättet att snabbt gå ner i vikt med smoothies är att ersätta något dåligt i din kost.

Byter du ut en läsk mot en grön smoothie får du dubbla fördelar. En fördel är att du tar bort något dåligt, och en fördel är att du lägger till någonting bra.

Om en smoothie hindrar dig från att äta skräpmat och ger en boost av näringsämnen så är det perfekt. Hälsosamma ingredienser och bra timing gör smoothies till nyckeln för en hälsosam kost. Låt oss titta på vilka ingredienser du bör fokusera på.

De bästa gröna smoothies för viktminskning

De bästa gröna smoothies för viktminskning bygger på principen om bra näring. Ditt smoothie-recept bör fokusera på några få ingredienser som har olika roller. Till exempel att förhindra vitaminbrist, lägga till protein eller ge energi.

Vilken vätska ska du använda i din smoothie?

Du kan använda vatten, kokosvatten eller vilken typ av mjölk som helst. Mandelmjölk är ett populärt exempel.

Lättare vätskor är mindre mättande men håller kaloriinnehållet lågt. Mjölk innehåller mer kalorier men är mer tillfredsställande när man dricker en smoothies som måltid. Till exempel innehåller mandelmjölk cirka 39 kalorier per 2,5 dl. Kom ihåg att välja frukter baserat på din vätska. Citroner och mejerimjölk fungerar till exempel inte bra ihop.

Mörkgröna blad – de bästa ingredienserna till smoothie?

Gröna grönsaker är de viktigaste hälsosamma ingredienserna. Det är de som ger de unika fördelarna med gröna smoothies. Spenat, grönkål, broccoli, mangold och grönkål är bra och populära exempel.

De är milda i smaken men är fullpackade med ingredienser som ökar ämnesomsättningen och förbättrar hälsan. Dessa grönsaker främjar hjärthälsa, sänker blodtrycket och ökar din fettförlust. De är också komplexa kolhydrater som saktar ner matsmältningen och kontrollerar blodsockret.

Vissa grönsaker är inte mörka blad. Selleri, sallad och gurka är fantastiska grönsaker som fyller ut dina smoothies samtidigt som de innehåller få kalorier.

Frukt och grönsaker för smoothie med kolhydrater

Kolhydrater är några av de viktigaste tilläggen till en grön smoothie för viktminskning. Dessa inkluderar stärkelsehaltiga frukter såsom bananer. De inkluderar också “utfyllnadskolhydrater” från frukter:

  • Kiwi
  • Äpple
  • Mango
  • Melon

Dessa frukter ger mestadels smak och viktiga näringsämnen, men du bör inte ha i för mycket. En smoothie på bara mango och kiwi kommer att innehålla för mycket socker. Prova frukt och grönsaker i förhållandet 1:1. Detta håller dina enkla gröna smoothies hälsosamma och goda.

Frukt och grönsaker för smoothie med kolhydrater
Shutterstock.com

Rödbetor och mörka bär är perfekta ingredienser som har kraftfulla hälsofördelar, men de kan ändra färgen på din smoothie.

Rödbetor är rika på nitrat och kan förbättra både hjärthälsa och träningsprestation. De har också en söt smak. Mörka bär är kraftfulla antioxidanter. Antocyaniner är pigment som förbättrar muskelmetabolism, återhämtning och tillväxt. Detta skyddar dina muskler samtidigt som du blir av med fett och får en smalare kropp.

Du kan också använda fullkorn såsom havre för en tjock konsistens, essentiella mineraler och en mer mättande hälsosam smoothie.

Proteinpulver: ett magert protein i din smoothie

Proteinpulver är bra att ha i smoothies. De stödjer musklerna samtidigt som de bidrar till fettförlust. Du kan använda ett valfritt proteinpulver. Pulvret ger en tjockare smoothie och kan vara bäst som måltidsersättning.

En enda skopa kan räcka för att balansera ut en smoothie. Gröna smoothies bör innehålla magert protein, komplexa kolhydrater och hälsosamt fett. Oavsett typ av proteintillskott så är det ett utmärkt val.

Hälsosamma fetter: avokado och MCT

Hälsosamma fetter: avokado och MCT
Shutterstock.com

Smoothies som måltider kan också innehålla bra hälsosamma fetter. De ger fler kalorier, så du måste vara försiktig med att använda dem om du vill gå ner i vikt.

Avokado är det mest uppenbara exemplet som innehåller omättade fetter för hjärthälsa. Du kan även tillsätta kokosolja eller MCT-olja för en krämig konsistens och förbättrad fettomsättning. Dessa är bättre fettkällor än nötsmör!

Chiafrön och hampafrön innehåller en kombination av fett och protein. Dessa två näringsämnen saknas ofta i smoothies. Dessa naturliga livsmedel gör din smoothie tjockare samt ger konsistent och näringsmässiga fördelar.

Torra ingredienser: ge din smoothie superkrafter

Spirulina och supergreens är näringsrika pulver för att boosta dina smoothies. Spirulina är en proteinrik alg som innehåller nästintill varenda essentiella vitamin och mineral. Supergreens kombinerar växtextrakt för en rik näringsprofil.

Torra ingredienser: ge din smoothie superkrafter
Shutterstock.com

Dessa inkluderar enorma mängder av vitamin A, C, E och K. Du får också ut det mesta av B-vitaminer som stödjer ämnesomsättningen och hormoner. Mineralinnehållet är lika imponerande. Innehållet av järn, koppar och mangan är alla över 100% av ditt dagliga behov.

Matcha-tepulver är en av de bästa ingredienserna för alla smoothierecept. Den innehåller koffein och teanin som främjar ämnesomsättningen och din mentala prestationsförmåga. Det är också en kraftfull antioxidant och den är antiinflammatorisk.

Gurkmeja, ingefära och kanel är krydd-superfoods. De är perfekta i smoothies och ger många fördelar:

  • Bekämpar inflammation.
  • Minskar oxidativ stress.
  • Reglerar blodsocker och insulin.
  • Minskar effekterna av stress och ångest.
  • Stödjer muskulär återhämtning efter träning.
  • Förbättrar matsmältningen.

Dessa är perfekta ingredienser och gör din nya “smoothie-diet” hälsosammare.

Hur får man en grön smoothie att smaka godare?

Det finns några ingredienser som gör att dina smoothies smakar godare.

Citronsaft och limejuice skär igenom “grönsakssmakerna” och förbättrar smaken samtidigt som de tillför extra antioxidantfördelar som främjar hälsan och ditt immunförsvar.

Du kan göra din smoothie sötare om du använder mycket grönsaker. Honung är ett klassiskt val, medan agave och lönnsirap ger en fruktig sötma. Om du letar efter kalorifattiga sötningsmedel utan näringsämnen så är stevia och munkfruktextrakt är också bra.

Ett ord från dietisten

Gröna smoothies finns i olika varianter. Med många ingredienskombinationer finns det en variation i hur smoothies främjar viktminskning. De är inte magiska, men de erbjuder ett lätt och ofta användbart sätt att få in livsmedel av högre kvalitet i kosten.

Både forskning och anekdoter visar att smoothies kan användas som en del av en effektiv viktminskningsdiet. Högkvalitativa ingredienser som fokuserar på näringstäthet, kalorikontroll och att dämpa hunger tenderar att vara de mest vetenskapligt användbara samtidigt som de gör upplevelsen av ett kaloriunderskott trevligare.

Den bästa användningen av smoothies kan helt enkelt vara att få i sig mer av de näringsämnen som kroppen behöver – speciellt när kaloriintaget minskar. Kom dock ihåg att innehållet i din gröna smoothie är viktigast.

Slutsats

Gröna smoothies kan hjälpa dig att gå ner i vikt. De kan vara enkla, hälsosamma och njutbara.

Smoothies för viktminskning är en enkel och god källa till näringsämnen. Vi har tittat på hur de fungerar, fördelarna med dem och några av våra favoritingredienser. Det finns obegränsat med recept på gröna smoothies, och vi rekommenderar att du testar dig fram.

Kom ihåg att det handlar om att välja rätt ingredienser och hur du använder en grön smoothie. Allt som återstår är att prova själv!

P.S. Vi har förberett en video om fettförbrännande smoothies åt dig!

Skriven av
Edibel Quintero, MD

Edibel Quintero är en läkare som tog examen 2013 från University of Zulia och som har arbetat i sitt yrke sedan dess. Hon är specialiserad på fetma och kost, fysisk rehabilitering, sportmassage och postoperativ rehabilitering. Hon har arbetat som läkare på olika kliniker och som medicinsk rådgivare och med idrottsrehabilitering i stadens professionella fotbollslag. Edibels mål är att hjälpa människor att leva hälsosammare liv genom att utbilda dem om mat, träning, mentalt välbefinnande och andra livsstilsval som kan förbättra deras livskvalitet.

Gå ner i vikt med gröna smoothies

Kommentarer (0)

Skriv en kommentar

checked

Tack för din kommentar

Vi kommer att granska den så snart som möjligt

Din e-postadress kommer inte att publiceras. Obligatoriska fält är markerade med *

arrow-facing-top

sent mail

NYHETSBREV

Prenumerera på vårt nyhetsbrev där vi delar med oss av tips för en hälsosam livsstil, nyheter och idéer för välmående.

checkmark

Tack, du prenumererar nu på vårt nyhetsbrev