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Perder peso com batidos verdes: modo fácil para obter o seu corpo de sonho?

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Última atualização: Dez 22
Última atualização: Dez 22
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Perder peso com batidos verdes
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Hoje vamos analisar como funcionam os batidos, o que se pode obter deles e os benefícios por detrás do boom. Vamos também destacar os ingredientes-chave que contribuem para a perda de peso e para um estilo de vida mais saudável.

Os batidos verdes saudáveis são uma escolha fácil e conveniente para a perda de peso. Hoje, vamos analisar como se pode usar batidos para perder peso e melhorar a saúde.

Os batidos verdes ajudam na perda de peso?

Os batidos verdes podem ajudá-lo(a) a perder peso.

Os batidos podem substituir escolhas pouco saudáveis e melhorar a sua dieta. Oferecem nutrientes, são saborosos e existem receitas fáceis de personalizar. Os efeitos de qualquer batido verde dependem dos ingredientes que se utilizam. Pode adicionar quase tudo o que quiser, e é mais fácil do que comer uma refeição inteira.

Os batidos verdes ajudam na perda de peso?
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Existem algumas formas de os batidos o(a) ajudarem a perder peso:

  • A clorofila e outros fitoquímicos melhoram o seu metabolismo.
  • A fibra ajuda a controlar o apetite e a digestão.
  • Os hidratos de carbono das frutas e legumes melhoram o desempenho do exercício físico.
  • Os batidos de baixas calorias ajudam a queimar gordura ao substituírem as refeições.
  • A substituição de lanches e bebidas menos saudáveis reduz o consumo de calorias.

Quantos batidos verdes devo beber por dia?

Depende da receita de batido verde – mas um batido é bom para começar.

Escolhendo fruta com alto teor de açúcar, pode tornar-se fácil ingerir grandes quantidades de açúcar com dois batidos verdes por dia. Pode beber mais batidos que utilizem mais vegetais e menos fruta.

O objetivo de uma dieta de perda de peso continua a ser comer melhor. Não use batidos como o seu novo sumo açucarado ou como um apoio para uma má dieta.

Qual é a melhor altura para beber um batido verde?

Pode beber batidos verdes simples a qualquer altura do dia.

Beba batidos com base nos seus ingredientes. A cafeína e as proteínas devem ser consumidas com base nos níveis e necessidades energéticas. Um batido verde que contenha cafeína de matcha é melhor pela manhã, por exemplo.

Benefícios dos batidos verdes para a perda de peso

A maioria das dietas de perda de peso recomenda que se evite “beber calorias”. Os batidos verdes são diferentes. São ricos em nutrientes e podem ajudar a combater a fome. Vejamos os benefícios específicos que eles podem oferecer e como funcionam os batidos verdes para perder peso.

Porque é que os batidos verdes são os melhores?

Os legumes e frutas verdes contêm clorofila. O mesmo composto que permite às plantas transformar a luz solar em energia também é ótimo para si. Ajuda a controlar o apetite, regula o açúcar no sangue e apoia o equilíbrio hormonal.

Controlar o apetite ajuda-o(a) a queimar mais gordura. Estes são mais potentes com hidratos de carbono, fazendo o par perfeito para batidos. A clorofila é também um poderoso antioxidante e anti-inflamatório, especialmente para o fígado. Também apoia o sistema imunitário. Embora não seja um benefício para a perda de peso, é ótimo para a saúde.

As verduras – um ingrediente essencial – têm muitos outros benefícios. É por isso que são recomendadas como sendo, pelo menos, uma das suas 5-7 porções de fruta e legumes por dia. São ricas em nitrato. Este é um composto poderoso que baixa a pressão arterial.

Porque é que os batidos verdes são os melhores?
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A maioria das verduras estão também repletas de vitaminas e minerais essenciais. Os espinafres, por exemplo, fornecem doses enormes de:

  • Vitamina A
  • Vitamina C
  • Vitamina B9 (ácido fólico)
  • Cálcio
  • Potássio (mais do que uma banana)
  • Manganês

Treinos de abastecimento e atividades diárias

Alguns ingredientes de maior teor calórico são, de facto, excelentes para a saúde e o desempenho. As fontes de hidratos de carbono e proteína são particularmente importantes. Elas alimentam tanto a mente como o corpo.

Os hidratos de carbono provenientes da fruta, como as bananas, alimentam os seus músculos. Também pode adicionar uma proteína em pó à sua escolha. Isto melhora a recuperação muscular, a digestão e o metabolismo. As dietas com elevado teor proteico ajudam a controlar o peso.

Estes ingredientes também melhoram o desempenho. Bons treinos e melhores níveis de energia incitam uma melhor perda de peso.

Batidos verdes como substitutos de refeições

A perda de peso é mais fácil para algumas pessoas quando retiram refeições inteiras. Os batidos de substituição de refeições têm menos calorias que a maioria das refeições, mas fornecem todos os nutrientes importantes. Mudar para um batido de baixo teor calórico pode ser o suficiente para o(a) levar do aumento de peso à perda de peso.

A utilização de batidos para substituir refeições é segura. Oferece uma abordagem alternativa à dieta com uma única mudança. Certifique-se apenas de que o resto da sua dieta é equilibrada!

A melhor maneira de perder peso rapidamente com batidos é substituindo algo mau na sua dieta.

Se substituir um refrigerante por um batido verde, obtém benefícios a duplicar. O primeiro por remover uma má influência, e o segundo por adicionar uma boa.

Se um batido o(a) impedir de comer “porcarias” e fornecer um impulso de nutrientes, é perfeito. Escolhas de ingredientes saudáveis e um bom timing fazem dos batidos um dos alicerces de uma dieta saudável. Vejamos em que ingredientes se deve focar…

Melhores batidos verdes para perder peso

Os melhores batidos verdes de emagrecimento trabalham sobre os princípios de boa nutrição. A sua receita de smoothie verde deve concentrar-se em alguns ingredientes com funções diferentes. Por exemplo, prevenir a deficiência de vitaminas, adicionar proteínas, ou fornecer energia.

Que líquido se deve usar para os batidos?

O seu batido pode levar água, água de coco ou qualquer tipo de leite. O leite de amêndoa é um exemplo comum.

Os líquidos mais leves enchem menos mas mantêm baixas as calorias. O leite é mais rico em calorias, mas trazem mais satisfação quando utilizados em batidos como refeição. Por exemplo, o leite de amêndoa tem cerca de 39 calorias por chávena. Lembre-se de escolher a sua fruta fresca com base no seu líquido. Os limões e o leite não combinam bem, por exemplo.

Verduras escuras: os melhores ingredientes para batidos?

Os vegetais são os seus principais ingredientes saudáveis. Proporcionam os benefícios únicos dos batidos verdes. Espinafres, couves, brócolos, acelgas e couve-galega são opções excelentes e populares.

Têm um sabor suave, mas estão repletos de ingredientes para impulsionar o metabolismo e melhorar a saúde. Estes vegetais apoiam a saúde cardíaca, reduzem a pressão arterial, e melhoram a perda de gordura. São também hidratos de carbono complexos, retardando a digestão e controlando o açúcar no sangue.

Alguns vegetais não são escuros e folhosos. O aipo, a alface e o pepino são opções consistentes e fantásticas para utilizar nas suas receitas de batidos para perder peso com poucas calorias.

Frutas e vegetais ricos em hidratos de carbono para os batidos

As fontes de hidratos de carbono são uma das mais importantes adições a um batido verde de emagrecimento. Estas incluem frutas amiláceas como as bananas. Incluem também hidratos de carbono “consistentes” de frutas:

  • Kiwi
  • Maçã
  • Manga
  • Melão

Estes fornecem principalmente sabor e nutrientes-chave, mas não deve abusar destas frutas. Um batido que é somente de manga e kiwi ainda vai fornecer demasiado açúcar. Experimente um rácio de 1:1 de fruta e vegetais. Isto mantém os seus batidos verdes simples, saudáveis e deliciosos.

Frutas e vegetais ricos em hidratos de carbono para os batidos
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A beterraba e as bagas escuras são adições perfeitas para obter poderosos benefícios para a saúde, embora possam mudar a cor do batido!

As beterrabas são ricas em nitrato e podem melhorar tanto a saúde do coração como o desempenho no exercício físico. Têm também um sabor doce. As bagas escuras são poderosos antioxidantes. As antocianinas são pigmentos que melhoram o metabolismo, recuperação e crescimento muscular. Isto protege os músculos enquanto se perde gordura e deixa-o(a) com um físico mais magro.

Pode também usar cereais integrais como a aveia para uma consistência espessa, minerais essenciais e um batido para um snack mais saudável e que o sacie mais.

Proteína em pó: proteína magra no seu batido

As proteínas em pó são ótimas para os batidos. Apoiam os músculos, enquanto contribuem para a perda de gordura. Pode usar qualquer pó proteico à sua escolha. Isto faz com que o batido seja mais espesso e pode ser melhor em alternativas de refeição.

Até mesmo uma única colher pode ser suficiente para equilibrar um batido. As receitas de batido verde devem fornecer proteína magra, hidratos de carbono complexos e gordura saudável. Qualquer que seja o seu suplemento proteico, é uma ótima escolha.

Gorduras saudáveis: Abacate e TCMs

Gorduras saudáveis: Abacate e TCMs
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Os batidos como refeições também podem utilizar ótimas gorduras saudáveis. Têm mais calorias, pelo que é necessário ter cuidado ao usá-las nos batidos para a perda de peso.

O abacate é o exemplo mais óbvio, fornecendo gorduras insaturadas para a saúde do coração. Também se pode adicionar óleo de coco ou óleo MCT para uma textura cremosa e um melhor metabolismo das gorduras. Estas são melhores fontes de gordura do que a manteiga de frutos secos!

Sementes de chia e sementes de cânhamo combinam gorduras e proteínas. É tipicamente difícil inserir estes dois nutrientes nos batidos. Estes alimentos integrais tornam os batidos mais espessos, adicionam textura e completam os benefícios nutricionais.

Ingredientes secos: dê superpoderes ao seu batido

A espirulina e os “super greens” são pós ricos em nutrientes para melhorar os seus batidos. A espirulina é uma alga rica em proteínas com quase todas as vitaminas e minerais essenciais. Os “super greens” combinam extratos de plantas para um perfil rico em nutrientes.

Ingredientes secos: dê superpoderes ao seu batido
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Estes incluem doses enormes de vitaminas A, C, E, e K. Também receberá a maior parte das vitaminas B para o metabolismo e apoio hormonal. O conteúdo mineral é igualmente impressionante. O teor de ferro, cobre e manganês é superior a 100% das suas necessidades diárias.

Chá verde Matcha em pó é um dos melhores ingredientes para qualquer receita de batido. Contém cafeína e teanina para apoiar o metabolismo e o desempenho mental e o estado de espírito. É também um poderoso antioxidante e anti-inflamatório.

Açafrão-da-terra, gengibre e canela são “super-especiarias”. São dos melhores batidos e oferecem muitos benefícios:

  • Combate à inflamação
  • Redução do stress oxidativo
  • Regulação do açúcar no sangue e da insulina
  • Redução dos efeitos do stress e da ansiedade
  • Apoio à recuperação muscular após o exercício
  • Melhoria da digestão

Estas são adições perfeitas e tornam a sua nova “dieta de batido” mais saudável.

Como fazer com que um batido verde saiba melhor?

Há alguns ingredientes que fazem os seus batidos saberem melhor.

O sumo de limão e sumo de lima cortam alguns dos sabores mais “vegetais”. Melhoram o sabor ao mesmo tempo que adicionam benefícios antioxidantes adicionais para a saúde e apoiam o seu sistema imunitário.

Pode adoçar o seu batido se estiver a usar muitos vegetais. O mel é uma escolha clássica, enquanto os xaropes de agave e ácer oferecem uma doçura frutada. Se estiver à procura de adoçantes de baixo teor calórico, não nutritivos – stevia e extrato defruta-dos-monges também são ótimos.

Uma palavra do Nutricionista Registado

Os batidos verdes são diversos. Com muitas combinações de ingredientes, há uma variedade de formas como os batidos ajudam na perda de peso. Não são mágicos, mas oferecem uma forma conveniente e muitas vezes útil de conseguir alimentos de maior qualidade na dieta.

Pesquisas e histórias mostram que os batidos podem ser utilizados como parte de uma dieta eficaz para a perda de peso. As escolhas de ingredientes de alta qualidade que se concentram na densidade nutricional, no controlo calórico e nos efeitos da fome tendem a ser os mais úteis cientificamente, enquanto que tornam a experiência do défice calórico mais agradável.

A melhor utilização dos batidos pode ser simplesmente para obter mais nutrientes de que o corpo necessita – especialmente quando a ingestão de alimentos é reduzida em termos de calorias. Lembre-se, no entanto, que um design adequado de batido verde é mais importante.

Conclusão

Os batidos verdes podem ajudar a perder peso. Pode ser mais fácil, mais saudável e mais agradável.

Os batidos para perda de peso proporcionam uma fonte fácil e deliciosa de nutrientes. Analisamos como funcionam, os benefícios e alguns dos nossos ingredientes favoritos. Existem inúmeras receitas de batidos verdes por aí e recomendamos que experimente.

Lembre-se que se trata de escolher os ingredientes certos e como utilizar um batido verde. Tudo o que resta é experimentá-lo você mesmo(a)!

P.S. Preparamos um vídeo sobre batidos de queima de gordura para si!

Escrito por
Edibel Quintero, MD

Edibel Quintero é médica licenciada em 2013 pela Universidade de Zulia e tem trabalhado na sua profissão desde então. É especializada em obesidade e nutrição, reabilitação física, massagem desportiva e reabilitação pós-operatória. Tem trabalhado como médica residente em diferentes clínicas e como conselheira médica e reabilitadora desportiva na equipa de futebol profissional da cidade. O objectivo da Edibel é ajudar as pessoas a viver vidas mais saudáveis, educando-as sobre alimentação, exercício, bem-estar mental e outras escolhas de estilo de vida que possam melhorar a sua qualidade de vida.

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