Home Styl ŻYcia Odchudzanie z zielonymi smoothies: łatwy sposób na wymarzone ciało?

Odchudzanie z zielonymi smoothies: łatwy sposób na wymarzone ciało?

Styl ŻYcia
|
Ostatnia aktualizacja: Gru. 14
Ostatnia aktualizacja: Gru. 14
comments0
views987
reading-time10 min
Odchudzanie z zielonymi smoothies
Shutterstock.com

Możemy zarobić małą prowizję za Twoje zakupy dokonane poprzez linki na tej stronie. Dowiedz się więcej

Dzisiaj przyjrzymy się temu, jak działają smoothies, co mogą Ci zapewnić i jakie korzyści kryją się za tym trendem. Określimy również kluczowe składniki, które przyczyniają się do utraty wagi i poprawy stanu zdrowia.

Zdrowe zielone smoothies to prosty i wygodny sposób na odchudzanie. Zobaczmy, w jaki sposób możesz wykorzystać smoothies do odchudzania i poprawy stanu zdrowia.

Czy zielone smoothies pomagają schudnąć?

Zielone smoothies mogą pomóc Ci schudnąć.

Smoothies mogą zastąpić niezdrowe wybory i poprawić Twoją dietę. Dostarczają składników odżywczych, dają poczucie sytości i możesz skorzystać z przepisów na zielone koktajle, które z łatwością dostosujesz do własnych potrzeb. Efekty każdego zielonego smoothie zależą od tego, jakich składników użyjesz. Możesz dodać niemal wszystko, a wypicie smoothie jest prostsze niż zjedzenie całego posiłku.

Czy zielone smoothies pomagają schudnąć?
Shutterstock.com

Jest kilka sposobów, w jakie smoothies mogą pomóc Ci schudnąć:

  • chlorofil i inne fitochemikalia poprawiają metabolizm;
  • błonnik pomaga kontrolować apetyt i trawienie;
  • węglowodany z owoców i warzyw pomagają uzyskać lepszą wydajność podczas ćwiczeń;
  • niskokaloryczne smoothies zastępujące posiłki pomagają spalać tłuszcz;
  • zastąpienie mniej zdrowych przekąsek i napojów zmniejsza spożycie kalorii.

Ile zielonych smoothies należy pić każdego dnia?

Wszystko zależy od przepisu na zielony koktajl – ale jedno smoothie dziennie to dobry początek.

Mając do wyboru owoce o wysokiej zawartości cukru, łatwo możesz spożyć dużą ilość cukru, gdy pijesz dwa smoothie dziennie. Możesz pić więcej smoothies, które przygotowane są z większej ilości warzyw i mniejszej ilości owoców.

Celem diety odchudzającej w dalszym ciągu jest zdrowsze jedzenie. Nie używaj smoothies jako swoich nowych słodzonych napojów lub by móc nadal trzymać się złej diety.

Kiedy najlepiej wypić zielone smoothie?

Proste zielone koktajle możesz pić o każdej porze dnia.

Pij smoothies, biorąc pod uwagę ich składniki. Kofeinę i białko należy spożywać w zależności od poziomu energii i potrzeb, np. zielone smoothie zawierające kofeinę z matchy lepiej wypić rano.

Korzyści zielonych smoothies przy odchudzaniu

Większość diet odchudzających zaleca unikanie „picia kalorii”. Zielone smoothies to co innego. Są bogate w składniki odżywcze i mogą pomóc zwalczyć głód. Przyjrzyjmy się konkretnym korzyściom, jakie mogą oferować oraz temu, jak działają zielone koktajle odchudzające.

Dlaczego zielone smoothies są najlepsze?

Zielone owoce i warzywa zawierają chlorofil – ten sam związek, który pozwala roślinom zamieniać światło słoneczne w energię i który jest świetny także dla Ciebie. Pomaga kontrolować apetyt, regulować poziom cukru we krwi i wspomaga równowagę hormonalną.

Kontrolowanie apetytu pomaga spalić więcej tłuszczu. Zielone owoce i warzywa mają jeszcze silniejsze działanie z węglowodanami, stanowiąc doskonałą parę dla smoothies. Chlorofil jest również silnym przeciwutleniaczem i działa przeciwzapalnie, szczególnie w przypadku zdrowia wątroby. Wspomaga też funkcję odpornościową. Choć nie jest to korzyść związana z utratą wagi, to nadal jest świetna dla zdrowia.

Warzywa liściaste – niezbędny składnik – zapewniają wiele innych korzyści. Z tego względu zaleca się je jako co najmniej jedną z 5-7 porcji owoców i warzyw dziennie. Są bogate w azotany – silny związek obniżający ciśnienie krwi.

Dlaczego zielone smoothies są najlepsze?
Shutterstock.com

Większość zieleniny zawiera też kluczowe witaminy i minerały, np. szpinak dostarcza ogromnych dawek:

  • witaminy A
  • witaminy C
  • witaminy B9 (kwasu foliowego)
  • wapnia
  • potasu (więcej niż banan)
  • manganu

Dają energię do treningów i codziennych aktywności

Niektóre wysokokaloryczne składniki są w rzeczywistości świetne dla Twojego zdrowia i wydajności. Szczególnie ważne są źródła węglowodanów i białek, gdyż stanowią paliwo zarówno dla Twojego umysłu, jak i ciała.

Węglowodany z owoców takich jak banany są paliwem dla Twoich mięśni. Możesz również dodać wybrany przez siebie proszek proteinowy. Poprawia to regenerację mięśni, trawienie i metabolizm. Diety wysokobiałkowe pomagają kontrolować wagę.

Te składniki poprawiają też wydajność. Dobre treningi i wyższy poziom energii sprzyjają szybszej utracie wagi.

Zielone smoothie jako zamiennik posiłku

Dla niektórych osób odchudzanie jest prostsze, gdy wyeliminują całe posiłki. Smoothies zastępujące posiłek mają mniej kalorii niż większość posiłków, ale dostarczają wszystkich ważnych składników odżywczych. Zamiana posiłku na niskokaloryczne smoothie może wystarczyć, aby przejść od przyrostu wagi do utraty wagi.

Picie smoothies zamiast posiłków jest bezpieczne. Zapewnia alternatywne podejście do diety dzięki jednej zmianie. Upewnij się tylko, że reszta Twojej diety jest zbilansowana!

Najlepszym sposobem na szybkie schudnięcie z pomocą smoothies jest zastąpienie nimi czegoś złego w diecie.

Jeśli zastąpisz napój gazowany zielonym smoothie, korzyści będą podwójne. Po pierwsze – usuniesz negatywny wpływ, a po drugie – dodasz dobry.

Jeśli smoothie powstrzymuje Cię przed jedzeniem śmieciowego jedzenia i dostarcza dużej dawki składników odżywczych, to jest idealne. Wybieranie zdrowych składników i właściwy czas sprawiają, że smoothies stają się podstawą zdrowej diety. Przyjrzyjmy się składnikom, na których powinieneś się skupić…

Najlepsze zielone smoothies na odchudzanie

Najlepsze zielone koktajle odchudzające działają na zasadzie dobrego odżywiania. Twój przepis na zielone smoothie powinien skupić się na kilku składnikach o różnych rolach, np. zapobieganie niedoborom witamin, zapewnienie większej ilości białka lub dostarczanie energii.

Jakiego płynu należy użyć do smoothie?

Twoje smoothie może zawierać wodę, wodę kokosową lub dowolny rodzaj mleka. Popularnym przykładem jest mleko migdałowe.

Lżejsze płyny są mniej sycące, ale mają niską kaloryczność. Mleko ma więcej kalorii, ale daje większe poczucie sytości, kiedy traktujesz smoothies jako posiłek (np. mleko migdałowe ma około 39 kalorii na szklankę). Pamiętaj, by dobierać świeże owoce w oparciu o wybrany płyn. Przykładowo: cytryny i mleko niezbyt do siebie pasują.

Ciemnozielone warzywa liściaste: najlepsze składniki smoothie?

Zielone warzywa to Twoje główne zdrowe składniki. Są źródłem wyjątkowych korzyści zielonych koktajli. Świetnymi popularnymi przykładami są szpinak, jarmuż, brokuły, boćwina i kapusta.

Mają łagodny smak, ale zawierają mnóstwo składników, które przyspieszają metabolizm i przyczyniają się do poprawy zdrowia. Te warzywa wspierają zdrowie serca, obniżają ciśnienie krwi i przyspieszają utratę tłuszczu. Są również złożonymi węglowodanami spowalniającymi trawienie i kontrolującymi poziom cukru we krwi.

Warto również sięgnąć po niektóre warzywa, które nie są ciemne i liściaste. Seler, sałata i ogórek to fantastyczne wypełniacze, które wzbogacają receptury odchudzających koktajli i mają niewiele kalorii.

Owoce i warzywa do smoothie z węglowodanami

Źródła węglowodanów są jednym z najważniejszych dodatków do zielonego smoothie na odchudzanie. Należą do nich owoce skrobiowe, takie jak banany. Zawierają również węglowodany-„wypełniacze” z owoców:

  • Kiwi
  • Jabłko
  • Mango
  • Melon

Zapewniają one głównie smak i kluczowe składniki odżywcze, ale nie powinieneś przesadzać. Smoothie, które składa się wyłącznie z mango i kiwi, w dalszym ciągu będzie dostarczać zbyt dużej ilości cukru. Spróbuj użyć owoców i warzyw w proporcji 1:1. Dzięki temu Twoje proste zielone smoothies będą zdrowe i smaczne.

Owoce i warzywa do smoothie z węglowodanami
Shutterstock.com

Buraki i ciemne owoce jagodowe stanowią idealne dodatki zapewniające silne korzyści zdrowotne, chociaż mogą zmienić kolor!

Buraki są bogate w azotany i mogą pozytywnie wpłynąć zarówno zdrowie serca, jak i wydajność ćwiczeń. Mają też słodki smak. Ciemne jagody są silnymi przeciwutleniaczami. Antocyjany to pigmenty, które poprawiają metabolizm, regenerację i wzrost mięśni. Chroni to mięśnie, kiedy pozbywasz się tłuszczu i sprawia, że Twoja sylwetka staje się szczuplejsza.

Możesz też użyć pełnych ziaren, takich jak owies, aby uzyskać gęstą konsystencję, niezbędne minerały i bardziej sycące, zdrowe smoothie na przekąskę.

Białko w proszku: chude białko w Twoim smoothie

Proszki proteinowe świetnie nadają się do smoothies. Wspierają mięśnie, jednocześnie przyczyniając się do utraty tkanki tłuszczowej. Możesz użyć dowolnego białka w proszku. To sprawi, że smoothie będzie gęstsze i może być lepszą alternatywą dla posiłków.

Nawet jedna miarka może wystarczyć, by koktajl stał się zbilansowany. Przepisy na zielone smoothies powinny dostarczać chudego białka, złożonych węglowodanów i zdrowych tłuszczów. Niezależnie od tego, jaki suplement proteinowy stosujesz, jest to świetny wybór.

Zdrowe tłuszcze: awokado i MCT

Zdrowe tłuszcze: awokado i MCT
Shutterstock.com

Smoothies jako posiłki mogą również wykorzystać wspaniałe, zdrowe tłuszcze. Mają one więcej kalorii, więc musisz uważać, kiedy używasz ich w smoothies na odchudzanie.

Oczywistym przykładem jest awokado, które zapewnia tłuszcze nienasycone dla zdrowia serca. Możesz również dodać olej kokosowy lub olej MCT, by zyskać kremową konsystencję i lepszy metabolizm tłuszczów. To lepsze źródła tłuszczu niż masło orzechowe!

Nasiona chia i nasiona konopi łączą w sobie tłuszcze i białka. W smoothies zazwyczaj brakuje tych dwóch składników odżywczych. Te produkty sprawiają, że smoothie jest gęstsze, nadają mu teksturę i uzupełniają korzyści odżywcze!

Suche składniki: Nadaj swojemu smoothie supermoc

Spirulina i super greens to proszki bogate w składniki odżywcze, które wzmocnią Twoje smoothies. Spirulina to wysokobiałkowa alga zawierająca niemalże wszystkie niezbędne witaminy i minerały. Supergreens łączą ekstrakty roślinne, aby zapewnić bogaty profil składników odżywczych.

Suche składniki: Nadaj swojemu smoothie supermoc
Shutterstock.com

Należą do nich ogromne dawki witamin A, C, E i K. Zyskasz również większość witamin z grupy B, które wspomagają metabolizm i gospodarkę hormonalną. Równie imponująca jest zawartość minerałów. Zawartość żelaza, miedzi i manganu przekracza 100% Twojego dziennego zapotrzebowania.

Sproszkowana zielona herbata matcha to jeden z najlepszych składników każdego przepisu na smoothie. Zawiera kofeinę i teaninę, które wspomagają metabolizm i sprawność umysłową oraz poprawiają nastrój. Jest również silnym przeciwutleniaczem i ma właściwości przeciwzapalne.

Kurkuma, imbir i cynamon to przyprawy superfoods. Znajdują się w najlepszych smoothies i oferują wiele korzyści:

  • zwalczanie stanów zapalnych,
  • zmniejszenie stresu oksydacyjnego,
  • regulowanie poziomu cukru we krwi i insuliny,
  • zmniejszenie skutków stresu i niepokoju,
  • wspomaganie regeneracji mięśni po wysiłku,
  • poprawa trawienia.

To doskonałe dodatki i sprawiają, że Twoja nowa „dieta smoothie” jest zdrowsza.

Jak sprawić, by zielone smoothie smakowało lepiej?

Jest kilka składników, które sprawiają, że smoothies smakują lepiej.

Sok z cytryny i sok z limonki przebijają się przez niektóre z bardziej „warzywnych” smaków. Poprawiają smak, zapewniając jednocześnie dodatkowe korzyści antyoksydacyjne dla zdrowia i wspierania Twojego układu odpornościowego.

Jeśli używasz dużej ilości warzyw, możesz osłodzić swoje smoothie. Miód to klasyczny wybór, podczas gdy syropy z agawy i klonu zapewniają owocową słodycz. Jeśli szukasz niskokalorycznych, nieodżywczych słodzików, to świetnie sprawdzą się też stewia i ekstrakt z owoców mnicha.

Kilka słów od dietetyka

Zielone smoothies są różnorodne. Dzięki licznym kombinacjom składników istnieje wiele różnych sposobów, w jakie smoothies wspomagają odchudzanie. Nie są magiczne, ale stanowią wygodny i przydatny sposób na wprowadzenie do diety żywności o wyższej jakości.

Badania i historie innych osób pokazują, że smoothies można stosować jako część skutecznej diety odchudzającej. Wybieranie wysokiej jakości składników z uwzględnieniem dużej ilości składników odżywczych, kontroli kalorii i skutków głodu, jest zwykle najbardziej przydatne z naukowego punktu widzenia, a jednocześnie sprawia, że doświadczanie deficytu kalorii jest przyjemniejsze.

Najlepszym zastosowaniem smoothies może być po prostu dostarczenie większej ilości składników odżywczych, których potrzebuje organizm – zwłaszcza wtedy, gdy spożycie pokarmu jest ograniczone pod względem kalorii. Pamiętaj jednak, że ważniejsze jest właściwe skomponowanie zielonego smoothie.

Wniosek

Zielone smoothies mogą pomóc Ci schudnąć. Odchudzanie może być łatwiejsze, zdrowsze i przyjemniejsze.

Smoothies na odchudzanie stanowią proste i smaczne źródło składników odżywczych. Przyjrzeliśmy się ich działaniu, korzyściom i niektórym z naszych ulubionych składników. Istnieje niezliczona ilość przepisów na zielone smoothie i polecamy eksperymentować.

Pamiętaj, że ważne są wybór właściwych składników oraz to, jak używasz zielonego smoothie. Pozostało tylko spróbować samemu!

PS. Przygotowaliśmy dla Ciebie film o smoothies spalających tłuszcz!

Napisane przez
Edibel Quintero, MD

Edibel Quintero ukończyła studia lekarskie w 2013 roku na Uniwersytecie w Zulia i od tego czasu pracuje w swoim zawodzie. Specjalizuje się w otyłości i odżywianiu, rehabilitacji fizycznej, masażu sportowym i rehabilitacji pooperacyjnej. Pracowała jako lekarz rezydent w różnych klinikach oraz jako doradca medyczny i rehabilitant sportowy profesjonalnej drużyny piłkarskiej. Celem dr Edibel jest pomoc ludziom w prowadzeniu zdrowszego trybu życia poprzez edukowanie ich w zakresie żywienia, ćwiczeń, zdrowia psychicznego i innych aspektów, które mogą poprawić jakość ich życia.

Odchudzanie z zielonymi smoothies

Komentarze (0)

Zostaw komentarz

checked

Dziękujemy za Twój komentarz

Przeanalizujemy go tak szybko, jak to możliwe

Twój adres e-mail nie będzie nigdzie publikowany. Wszystkie pola zaznaczone * muszą być wypełnione

arrow-facing-top

Newsletter

NEWSLETTER

Zapisz się do naszego newslettera poświęconego zdrowiu i wellness, w którym dzielimy się wskazówkami dotyczącymi zdrowego stylu życia i pomysłami dotyczącymi dobrego samopoczucia.

checkmark

Dziękujemy, Twoja subskrypcja naszego newslettera przebiegła pomyślnie