Home Mode de Vie Perdre du poids avec des smoothies verts : un moyen facile d’obtenir votre corps de rêve ?

Perdre du poids avec des smoothies verts : un moyen facile d’obtenir votre corps de rêve ?

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Dernière mis à jour: Déc 14
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Perdre du poids avec des smoothies verts
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Aujourd’hui, nous allons voir comment fonctionnent les smoothies, ce que vous pouvez en retirer et les avantages qui se cachent derrière cette tendance. Nous allons également mettre en évidence les ingrédients clés qui contribuent à la perte de poids et à une meilleure santé.

Les smoothies verts sains représentent un choix facile et pratique dans le cadre d’un régime minceur. Découvrons comment vous pouvez utiliser les smoothies verts et en tirer le meilleur parti, pour perdre du poids et améliorer votre santé.

Les smoothies verts vous aident-ils à perdre du poids ?

Les smoothies verts peuvent vous aider à perdre du poids.

Les smoothies peuvent remplacer les choix malsains et améliorer votre régime alimentaire. Ils offrent des nutriments, une sensation de satiété et les recettes de smoothies verts sont faciles à personnaliser. Les effets de tout smoothie vert dépendent des ingrédients que vous utilisez. Vous pouvez ajouter presque tout ce que vous voulez, et c’est plus facile que de manger un repas entier.

Les smoothies verts vous aident-ils à perdre du poids ?
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Il y a plusieurs façons dont les smoothies peuvent vous aider à perdre du poids :

  • La chlorophylle et d’autres composés phytochimiques améliorent votre métabolisme.
  • Les fibres aident à contrôler l’appétit et la digestion.
  • Les glucides contenus dans les fruits et les légumes améliorent les performances sportives.
  • Les smoothies hypocaloriques qui remplacent les repas aident à brûler les graisses.
  • En remplacement de boissons et d’en-cas moins sains, ils réduisent l’apport calorique.

Combien de smoothies verts dois-je boire par jour ?

Cela dépend de la recette du smoothie vert, mais commencer par un seul smoothie est un bon point de départ.

Avec des choix de fruits riches en sucre, il peut être facile d’absorber de grandes quantités de sucre avec deux smoothies verts par jour. Vous pouvez boire plus de smoothies qui utilisent plus de légumes et moins de fruits.

L’objectif d’un régime amaigrissant reste de manger mieux. N’utilisez pas les smoothies comme une nouvelle cochonnerie sucrée ou comme une béquille pour un mauvais régime.

Quel est le meilleur moment pour boire un smoothie vert ?

Vous pouvez boire des smoothies verts simples à tout moment de la journée.

Buvez les smoothies en fonction de leurs ingrédients. La caféine et les protéines doivent être consommées en fonction des niveaux d’énergie et des besoins. Un smoothie vert qui contient de la caféine provenant du matcha est meilleur le matin, par exemple.

Les avantages des smoothies verts pour la perte de poids

La plupart des régimes amaigrissants recommandent d’éviter de « boire ses calories ». Les smoothies verts sont différents. Ils sont riches en nutriments et peuvent aider à vaincre la faim. Examinons les avantages spécifiques qu’ils peuvent offrir et comment les smoothies verts de perte de poids fonctionnent.

Pourquoi les smoothies verts sont-ils les meilleurs ?

Les légumes verts et les fruits contiennent de la chlorophylle. Ce composé, qui permet aux plantes de transformer la lumière du soleil en énergie, est également excellent pour vous. Il aide à contrôler l’appétit, à réguler la glycémie et à favoriser l’équilibre hormonal.

Contrôler votre appétit vous aide à brûler plus de graisses. Ces éléments sont plus puissants lorsqu’ils accompagnent les glucides, ce qui en fait un duo parfait pour les smoothies. La chlorophylle est également un puissant antioxydant et anti-inflammatoire, notamment pour la santé du foie. Elle participe également à la fonction immunitaire. Bien qu’elle ne soit pas un avantage direct pour la perte de poids, elle est excellente pour la santé.

Les légumes-feuilles – un ingrédient essentiel – ont de nombreux autres avantages. C’est pourquoi il est recommandé d’en consommer au moins une des 5 à 7 portions de fruits et légumes par jour. Ils sont riches en nitrates. Il s’agit d’un composé puissant qui abaisse la tension artérielle.

Pourquoi les smoothies verts sont-ils les meilleurs ?
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La plupart des légumes verts sont également riches en vitamines et minéraux essentiels. Les épinards, par exemple, fournissent des doses énormes de :

  • Vitamine A
  • Vitamine C
  • Vitamine B9 (acide folique)
  • Calcium
  • Potassium (plus qu’une banane)
  • Manganèse

Alimenter les séances d’entraînement et les activités quotidiennes

Certains ingrédients plus caloriques sont en fait excellents pour la santé et les performances. Les sources de glucides et de protéines sont particulièrement importantes. Elles alimentent aussi bien votre corps que votre esprit.

Les glucides provenant de fruits comme les bananes alimentent vos muscles. Vous pouvez également ajouter une poudre protéinée de votre choix. Cela améliore la récupération musculaire, la digestion et le métabolisme. Les régimes riches en protéines aident à contrôler le poids.

Ces ingrédients améliorent également les performances. De bonnes séances d’entraînement et de meilleurs niveaux d’énergie alimentent une meilleure perte de poids.

Les smoothies verts comme substitut de repas

La perte de poids est plus facile pour certaines personnes lorsqu’elles suppriment des repas entiers. Les smoothies comme substituts de repas contiennent moins de calories que la plupart des repas, mais fournissent tous les nutriments importants. Passer à un smoothie hypocalorique peut suffire à vous faire passer de la prise de poids à la perte de poids.

Le recours à des smoothies dans le but de remplacer les repas ne représente aucun danger. Il s’agit d’une approche alternative au régime alimentaire, avec un seul changement. Veillez simplement à ce que le reste de votre alimentation soit équilibré !

La meilleure façon de perdre du poids rapidement avec les smoothies est de remplacer un aliment malsain dans votre alimentation.

Si vous remplacez un soda par un smoothie vert, vous bénéficiez d’un double avantage. Le premier pour avoir supprimé une mauvaise influence, et le second pour en avoir ajouté une bonne.

Si un smoothie vous empêche de manger des cochonneries et vous apporte un supplément de nutriments, c’est parfait. Des choix d’ingrédients sains et un bon timing font des smoothies la pierre angulaire d’une alimentation saine. Voyons quels sont les ingrédients sur lesquels vous devez mettre l’accent…

Les meilleurs smoothies verts pour la perte de poids

Les meilleurs smoothies verts pour la perte de poids fonctionnent sur les principes d’une bonne nutrition. Votre recette de smoothie vert doit se concentrer sur quelques ingrédients ayant des rôles différents. Par exemple, prévenir les carences en vitamines, ajouter des protéines ou fournir de l’énergie.

Quel liquide utiliser pour votre smoothie ?

Votre smoothie peut contenir de l’eau, de l’eau de coco ou n’importe quel type de lait. Le lait d’amande est un exemple à la mode.

Les liquides plus légers sont moins rassasiants, mais contiennent moins de calories. Le lait est plus calorique, mais plus rassasiant lorsque les smoothies sont utilisés pour remplacer un repas. Par exemple, le lait d’amande contient environ 39 calories par tasse. N’oubliez pas de choisir vos fruits frais en fonction de votre liquide. Les citrons et le lait ne font pas bon ménage, par exemple.

Les légumes à feuilles vert foncé : les meilleurs ingrédients pour smoothie ?

Les légumes verts sont vos principaux ingrédients sains. Ils offrent les avantages uniques des smoothies verts. Épinards, chou kale, brocoli, bette à carde et chou cavalier en sont de bons exemples.

Ils ont un goût doux, mais regorgent d’ingrédients qui stimulent le métabolisme et améliorent la santé. Ces légumes favorisent la santé cardiaque, réduisent la pression artérielle et améliorent la perte de graisse. Ce sont également des glucides complexes, qui ralentissent la digestion et contrôlent la glycémie.

Certains légumes ne sont ni foncés ni feuillus. Le céleri, la laitue et le concombre sont des aliments de remplissage fantastiques qui donnent du volume à vos recettes de smoothie pour la perte de poids avec peu de calories.

Les fruits et légumes pour smoothies avec glucides

Les sources de glucides sont l’un des ajouts les plus importants pour un smoothie vert visant la perte de poids. Elles comprennent des fruits riches en amidon comme les bananes. Ils comprennent également des glucides de « remplissage » provenant de fruits :

  • Kiwi
  • Pomme
  • Mangue
  • Melon

Ils apportent surtout de la saveur et des nutriments essentiels, mais il ne faut pas en abuser. Un smoothie composé uniquement de mangue et de kiwi sera toujours trop riche en sucre. Essayez de respecter un rapport de 1:1 entre les fruits et les légumes. Ainsi, vos smoothies verts simples resteront sains et délicieux.

Les fruits et légumes pour smoothies avec glucides
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Les betteraves et les fruits rouges sont des ajouts parfaits pour de puissants bienfaits pour la santé, même s’ils peuvent en changer la couleur !

Les betteraves sont riches en nitrates et peuvent améliorer la santé cardiaque et les performances sportives. Elles ont également une saveur sucrée. Les fruits rouge foncé sont de puissants antioxydants. Les anthocyanines sont des pigments qui améliorent le métabolisme, la récupération et la croissance des muscles. Cela protège vos muscles pendant que vous perdez de la graisse et vous gratifie d’un physique plus mince.

Vous pouvez également utiliser des céréales complètes comme l’avoine pour obtenir une consistance épaisse, des minéraux essentiels et un smoothie de collation sain plus rassasiant.

La poudre protéinée : des protéines maigres dans votre smoothie

Les poudres protéinées sont idéales pour les smoothies. Elles soutiennent les muscles tout en contribuant à la perte de graisse. Vous pouvez utiliser la poudre de protéines de votre choix. Cela permet d’obtenir un smoothie plus épais et c’est peut-être préférable pour les substituts de repas.

Une simple cuillère peut même suffire à équilibrer un smoothie. Les recettes de smoothies verts doivent fournir des protéines maigres, des glucides complexes et des graisses saines. Quel que soit votre supplément de protéines, c’est un excellent choix.

Des graisses saines : l’avocat et les huiles MCT

Des graisses saines : l'avocat et les huiles MCT
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Les smoothies en tant que repas peuvent également utiliser d’excellentes graisses saines. Elles ont plus de calories, donc vous devez être prudent(e) en les utilisant dans les smoothies pour la perte de poids.

L’avocat est l’exemple le plus évident, car il fournit des graisses insaturées pour la santé cardiaque. Vous pouvez également ajouter de l’huile de noix de coco ou de l’huile MCT pour une texture crémeuse et un meilleur métabolisme des graisses. Ce sont de meilleures sources de graisses que le beurre de noix !

Les graines de chia et les graines de chanvre combinent des graisses et des protéines. Les smoothies ont généralement du mal à apporter ces deux nutriments. Ces aliments complets rendent les smoothies plus épais, ajoutent de la texture et complètent les avantages nutritionnels !

Les ingrédients secs : donnez des superpouvoirs à votre smoothie

La spiruline et les poudres « super greens », des superaliments à base de légumes verts, sont des poudres riches en nutriments pour booster vos smoothies. La spiruline est une algue riche en protéines qui contient presque toutes les vitamines et minéraux essentiels. Les poudres « super greens » combinent des extraits de plantes pour un profil nutritif riche.

Les ingrédients secs : donnez des superpouvoirs à votre smoothie
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Ils renferment des doses considérables de vitamines A, C, E et K. Vous obtiendrez également la plupart des vitamines B pour le métabolisme et le fonctionnement hormonal. La teneur en minéraux est tout aussi impressionnante. Les teneurs en fer, cuivre et manganèse sont toutes supérieures à 100 % de vos besoins quotidiens.

La poudre de thé vert matcha est l’un des meilleurs ingrédients pour toute recette de smoothie. Elle contient de la caféine et de la théanine pour soutenir le métabolisme, les performances intellectuelles et l’humeur. C’est également un puissant antioxydant et anti-inflammatoire.

Le curcuma, le gingembre et la cannelle sont des épices superaliments. Ils sont présents dans les meilleurs smoothies et offrent de nombreux bienfaits :

  • Ils combattent l’inflammation
  • Ils réduisent le stress oxydatif
  • Ils régulent la glycémie et l’insuline
  • Ils réduisent les effets du stress et de l’anxiété
  • Ils aident à la récupération musculaire après l’effort
  • Ils améliorent la digestion

Ce sont des ajouts parfaits qui rendent votre nouveau « régime smoothie » plus sain.

Comment rendre un smoothie vert plus savoureux ?

Il existe quelques ingrédients qui donnent un meilleur goût à vos smoothies.

Le jus de citron et le jus de citron vert atténuent les saveurs trop marquées des légumes. Ils améliorent la saveur tout en ajoutant des antioxydants supplémentaires bénéfiques pour la santé et le soutien de votre système immunitaire.

Vous pouvez sucrer votre smoothie si vous utilisez beaucoup de légumes. Le miel est un choix classique, tandis que les sirops d’agave et d’érable offrent une douceur fruitée. Si vous recherchez des édulcorants hypocaloriques et non nutritifs, la stévia et l’extrait de fruit du moine sont également excellents.

Le mot de notre diététicienne

Les smoothies verts sont variés. Grâce aux nombreuses combinaisons d’ingrédients, les smoothies favorisent la perte de poids de diverses manières. Ils ne sont pas magiques, mais ils constituent un moyen pratique et souvent utile d’intégrer des aliments de meilleure qualité à son alimentation.

La recherche et les anecdotes montrent que les smoothies peuvent être utilisés dans le cadre d’un régime amaigrissant efficace. Les choix d’ingrédients de haute qualité qui mettent l’accent sur la densité nutritionnelle, le contrôle des calories et les effets de la faim ont tendance à être les plus utiles sur le plan scientifique, tout en rendant l’expérience du déficit calorique plus agréable.

La meilleure utilisation des smoothies peut simplement consister à apporter plus de nutriments dont le corps a besoin, surtout lorsque l’apport alimentaire est réduit en matière de calories. N’oubliez pas, cependant, qu’une bonne élaboration du smoothie vert est plus importante.

Conclusion

Les smoothies verts peuvent aider à perdre du poids. Cela peut être plus facile, plus sain et plus agréable.

Les smoothies pour la perte de poids constituent une source facile et délicieuse de nutriments. Nous avons examiné leur fonctionnement, leurs avantages et certains de nos ingrédients préférés. Il existe d’innombrables recettes de smoothies verts, et nous vous recommandons d’expérimenter.

Rappelez-vous que tout est question du choix des bons ingrédients et de la façon dont vous utilisez le smoothie vert. Il ne vous reste plus qu’à l’essayer vous-même !

P.S. Nous avons préparé pour vous une vidéo sur les smoothies brûleurs de graisse !

Écrit par
Edibel Quintero, MD

Edibel Quintero est docteure en médecine, diplômée en 2013 de l’Université de Zulia et exerçant sa profession depuis lors. Elle est spécialisée dans l’obésité et dans la nutrition, la réadaptation physique, les massages pour les sportifs et la rééducation postopératoire. Elle a travaillé comme médecin interne dans différentes cliniques et comme conseillère médicale et rééducatrice sportive au sein de l’équipe de football professionnelle de la ville. L’objectif d’Edibel est d’aider les gens à vivre plus sainement en les sensibilisant à l’alimentation, à l’exercice physique, au bien-être mental et à d’autres choix de vie qui peuvent améliorer leur qualité de vie.

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