Home Estilo de Vida Dieta de 1.000 calorias: Experimentar ou evitar?

Dieta de 1.000 calorias: Experimentar ou evitar?

Estilo de Vida
|
Última atualização: Jan 23
Última atualização: Jan 23
comments0
views1400
reading-time10 min
Dieta de 1.000 calorias
Shutterstock.com

Podemos ganhar uma pequena comissão quando comprar através de links nesta página. Saiba Mais

Se procura uma solução a curto prazo para perder alguns quilos, um plano de dieta de 1.000 calorias pode ser uma forma eficaz de perder peso rapidamente.

Para quem nunca fez dieta, perder peso requer um défice calórico. Isto significa queimar mais calorias do que as que se ingerem, forçando o corpo a decompor a gordura para usar como combustível.

As dietas de baixo teor calórico exigem que se reduza a ingestão diária de calorias.

A recomendação calórica média para a maioria dos adultos saudáveis é de 2.500 para os homens e 2.000 para as mulheres. Uma dieta com 1.000 calorias é uma descida significativa, reduzindo as calorias que normalmente come em metade.

Portanto, deve ter atenção ao experimentar uma dieta com um teor de calorias muito baixo.

Aqui aprofundamos a dieta de 1.000 calorias, revendo a sua eficácia na perda de peso, o que comer, e como mantê-la.

A dieta de 1.000 calorias

A dieta de 1.000 calorias é um plano de refeições que controla as calorias, exigindo que se consuma apenas 1.000 calorias num dia.

É uma dieta restritiva que muitas pessoas utilizam para uma perda rápida de peso.

Para manter o plano da dieta é necessário planeamento cuidado das refeições e contagem de calorias.

Não é segredo que o exercício regular e uma dieta equilibrada são os fatores-chave para a perda de peso. Quando se foca numa alimentação saudável e se move tanto quanto possível, cria-se uma rotina saudável e sustentável.

A perda de peso gradual é a forma mais segura e sustentável de manter longe o peso perdido e evitar o aumento de peso.

Perfect Body
Perfect Body

Plano de perda de peso online fácil de seguir

  • Ingredientes permutáveis nas receitas
  • Inclui mais de 10.000 receitas
  • Refeições rápidas de preparar
  • Rastreadores de ingestão de água e planos de treino
  • Ingredientes fáceis de encontrar
  • Planos ajustáveis com base no seu progresso
  • Rastreador de ingestão calórica diária
Nossa Avaliação:
stars
4.3

1.000 calorias são suficientes?

Como mencionado acima, a contagem calórica está bem abaixo da recomendação normal para uma dieta saudável. A dieta reduz o seu consumo calórico habitual para metade e até mesmo para mais de metade para aqueles que consomem até 2.500 calorias.

Os nutricionistas e especialistas em saúde não costumam recomendar a abordagem de 1.000 calorias, uma vez que perder peso demasiado depressa não é saudável.

Este tipo de dieta deve servir apenas como um método temporário. Limitar drasticamente o que se come durante mais de uma semana pode negar ao corpo as vitaminas e minerais de que este necessita para funcionar.

Quanto Peso Deve Perder Numa Semana

No entanto, em alguns casos os médicos podem sugerir dietas com muito poucas calorias para alguns pacientes com a saúde em risco. De acordo com a NHS, uma dieta com teor muito baixo de calorias é um plano de refeições clinicamente supervisionado para a obesidade e obesidade grave.

Pode também ser uma opção para pessoas submetidas a cirurgia, tratamento de fertilidade ou controlo de certas doenças, como a diabetes.

A maioria das pessoas não deve utilizar uma dieta extremamente baixa em calorias sem supervisão médica.

Geralmente, 1.000 calorias não são suficientes para a maioria das pessoas. Vários riscos estão associados à dieta restritiva, como a deficiência nutricional por falta de nutrientes essenciais, taxa metabólica mais lenta e baixos níveis de energia.

As deficiências alimentares podem ter vários efeitos adversos, incluindo ritmo cardíaco mais lento, queda de cabelo, e unhas mais fracas. Também pode ser prejudicial para o seu sistema imunitário.

Como muitos ainda optam por experimentá-la, deve utilizá-la apenas temporariamente e assegurar que tem uma boa nutrição durante o período.

Quanto peso posso perder ao comer 1.000 calorias por dia?

Pode esperar-se uma perda de peso relativamente rápida, consumindo apenas 1.000 calorias por dia.

Quanto peso posso perder ao comer 1.000 calorias por dia?

O peso é simplesmente uma questão de equilíbrio. Em última análise, se consumir mais calorias do que as que queima, ganhará peso. Se consumir menos calorias e conseguir queimá-las, vai perder peso.

Isso é o básico de um défice calórico. Há apenas duas maneiras de o ajustar, e isso é através de uma alimentação equilibrada e de atividade física. 

Vejamos as contas. Um quilo de gordura equivale a 3.500 calorias. Para queimar 3.500 calorias durante uma semana, é necessário queimar 500 calorias a mais do que as que se ingerem diariamente.

Pode-se perder entre 0,5 e 1 quilo por semana com essa equação em mente.

Como a dieta de 1.000 calorias tem muito menos calorias do que a média calórica diária, pode perder mais peso. Mas é vital lembrar que a perda rápida de quilos é geralmente o resultado da perda muscular, perda de água e gordura.

Pode usar uma calculadora de calorias para avaliar o número de calorias diárias de que o seu corpo necessita para manter o seu peso atual.

Plano de dieta de 1.000 calorias

É necessário consumir certos nutrientes vitais para tirar o máximo partido de um plano de dieta de 1.000 calorias.

Os alimentos podem não ser suficientes para repor tudo o que o seu corpo necessita com uma quantidade tão baixa de calorias. Os suplementos minerais podem ajudar a garantir que a sua dieta seja nutricionalmente completa.

O planeamento é tudo quando se trata de uma abordagem de 1.000 calorias. É necessário criar um plano de refeições que combine o número correto de calorias com os alimentos mais ricos em nutrientes.

O plano de dieta deve incluir as proteínas, fibras e minerais ideais.

Os alimentos com baixas calorias podem deixá-lo(a) com fome e insatisfeito(a) ao longo do dia, levando a desejos e ao excesso de consumo.

Escolha opções que o(a) ajudarão a sentir-se mais cheio(a) durante mais tempo, apesar da sua baixa contagem de calorias.

Plano de dieta de 1.000 calorias

Ótimas escolhas incluem :

  • Aveia
  • Ovos
  • Bagas
  • Sementes de Chia
  • Peixe
  • Carnes magras e carne de aves, como peito de frango
  • Leguminosas
  • Fruta e vegetais

Escolha produtos com baixo teor de gordura em vez de gorduras integrais, tais como iogurte magro e leite. E alimentos naturalmente baixos em gordura, como verduras, vegetais crucíferos e cereais.

Os alimentos que eliminar da sua dieta são igualmente importantes. Mantenha-se longe de gorduras e óleos tais como manteiga, requeijão e óleo de gordura animal.

Outras fontes de alto teor calórico que podem causar aumento de peso e que, por isso, se devem evitar incluem doces, chocolate, bebidas açucaradas, bolos, fruta seca e comida de plástico.

Lembre-se de que o que bebe afeta as suas calorias totais. Mas há muitas maneiras de mudar o que se bebe.

Opte por água, chá preto e café preto em vez de bebidas lácteas e bebidas com cafeína e açúcar. Troque bebidas aromatizadas por água gaseificada com sumo de limão fresco.

Cortar no álcool é quase essencial numa dieta de baixo teor de calorias, uma vez que as bebidas alcoólicas contêm normalmente muitas calorias.

10 alimentos que são incrivelmente saciantes

Como manter uma dieta de 1.000 calorias

Manter uma dieta de 1.000 calorias é um desafio para qualquer pessoa. Portanto, funciona melhor como um plano a curto prazo para perder alguns quilos e não como uma mudança de estilo de vida a longo prazo.

Aqui estão 4 dicas para o ajudar a gerir uma dieta de 1.000 calorias de forma eficaz.

#1 Beber imensa água

Beber água suficiente é essencial para manter a hidratação e um equilíbrio eletrolítico. Nutre a pele, o cabelo e apoia um bom funcionamento muscular.

Beber imensa água

Se perder peso é o seu objetivo, beber água tem várias propriedades que incentivam a perda de peso.

Ajuda a inibir o apetite, uma vez que o(a) faz sentir-se mais cheio(a). Pode obter benefícios ao beber um copo de água antes das refeições para enganar o seu corpo a pensar que já está cheio(a), uma vez que a água ocupa espaço.

É possível que, quando se sente fome, apenas se tenha sede. Tente beber água antes de optar pelos snacks extra.

Como é livre de calorias, pode beber quanta água quiser sem se preocupar com o aumento de peso.

#2 Evite os hidratos de carbono

Os hidratos de carbono são frequentemente os primeiros a ser cortados com um novo plano de dieta para a perda de peso.

Dietas populares como a dieta cetogénica e a dieta LCHF cortam o consumo de hidratos de carbono para desencadear a queima de gordura por parte do corpo.

Com a dieta de 1.000 calorias, o que se coloca no corpo é muito restrito. Deve escolher os alimentos de forma sensata.

Muitos hidratos de carbono provêm de alimentos com elevado teor calórico e de açúcar. Se quiser incluir hidratos de carbono como parte do seu plano de refeições, deve optar por alimentos ricos em nutrientes como cereais integrais, tais como pão integral e certas frutas e vegetais.

#3 Não se esqueça de fazer exercício

A atividade física é um fator primordial de qualquer plano de refeição saudável. E se o objetivo final é perder peso, o exercício físico é ainda mais vital.

O exercício ajuda-o(a) a queimar calorias, e queimar mais calorias do que as que consome cria um défice calórico.

No entanto, na dieta de 1.000 calorias, poderá ter de se cingir a exercícios leves.

A maioria desaconselha exercícios vigorosos durante um período de dieta excessiva.

Não se esqueça de fazer exercício

É provável que os níveis de energia baixem quando não se come calorias suficientes. O seu corpo já está a tentar funcionar com significativamente menos calorias do que o normal. Adicionar atividade física intensa à mistura esgotará o seu corpo.

Quando não se tem energia suficiente, não há capacidade de suportar o treino.

Mas isso não significa que não se deve mexer. Exercício mais suave como caminhar pode apoiar a queima de calorias sem se esgotar.

Caminhar mantém a sua massa muscular forte, atenua o risco de certas doenças, e aumenta o seu bem-estar mental.

Alguns planos de treino focam-se exclusivamente em caminhadas. Walking.Diet é um programa de caminhadas sujeito a subscrição adequado a qualquer pessoa, independentemente da idade, peso ou saúde atual.

É uma excelente escolha se estiver a seguir uma dieta pobre em calorias, uma vez que caminhar regularmente pode mantê-lo motivado, no caminho certo com a perda de peso e garantir que não perde os benefícios do exercício ligeiro.

#4 Experimente uma app

Para além de programas de formação para apoiar a sua dieta de 1.000 calorias, algumas aplicações podem ajudá-lo durante o período de dieta.

A Perfect Body é uma app de dieta concebida para otimizar e apoiar as jornadas de perda de peso. É inteiramente personalizável para corresponder às suas necessidades de saúde.

Pode desenvolver um plano de refeições personalizado com mais de 1.000 receitas por onde escolher. Troque ingredientes, ajuste o programa à medida que avança e registe facilmente as suas calorias com o rastreador de ingestão calórica.

Numa dieta de 1.000 calorias, deve contar as calorias. Caso contrário, não saberá o que comeu e o que não comeu.

É um desafio, especialmente para novos praticantes de dietas que nunca fizeram os cálculos antes.

Mas com apps de dieta baseadas na tecnologia, o ajustamento e a experiência são mais fáceis de gerir.

Uma palavra do nosso Nutricionista Registado

Uma dieta de 1.000 calorias é um plano de refeições com deficiência de calorias.

É normalmente seguida por pessoas que querem perder peso e por pessoas que seguem a supervisão clínica dos profissionais de saúde por várias razões de saúde.

Como as calorias ingeridas são reduzidas, incentiva a perda de peso, embora o método seja considerado relativamente extremo.

Um plano de refeições típico inclui fontes alimentares ricas em minerais, proteínas e fibras. A maioria dos alimentos que são cortados têm um elevado teor de açúcar e gorduras não saudáveis.

É vital comer da forma mais saudável possível para manter a nutrição, pois o seu sistema é forçado a funcionar com uma contagem calórica muito abaixo da dose diária recomendada.

Como em qualquer alimentação restritiva ou alteração dos hábitos alimentares, é melhor consultar o seu médico.

Conclusão

É normal querer perder quilos o mais rapidamente possível. Infelizmente, quando se perde peso demasiado depressa, isso pode afetar negativamente a saúde em geral.

A dieta de 1.000 calorias é um plano de refeições que incentiva a perda rápida de peso, mas não é uma forma de vida sustentável. Embora possa ser uma solução de saúde eficaz para as preocupações médicas, não é certamente um modelo de dieta ideal para a maioria das pessoas.

Se quiser limitar a quantidade de calorias que come, deve procurar aconselhamento médico profissional antes de o fazer.

P.S. Não sabe bem como calcular as calorias? Veja este vídeo:

Escrito por
Edibel Quintero, MD

Edibel Quintero é médica licenciada em 2013 pela Universidade de Zulia e tem trabalhado na sua profissão desde então. É especializada em obesidade e nutrição, reabilitação física, massagem desportiva e reabilitação pós-operatória. Tem trabalhado como médica residente em diferentes clínicas e como conselheira médica e reabilitadora desportiva na equipa de futebol profissional da cidade. O objectivo da Edibel é ajudar as pessoas a viver vidas mais saudáveis, educando-as sobre alimentação, exercício, bem-estar mental e outras escolhas de estilo de vida que possam melhorar a sua qualidade de vida.

Dieta de 1.000 calorias

Comentários (0)

Deixe um comentário

checked

Obrigado pelo seu comentário

Iremos analisá-lo o mais rapidamente possível

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios estão marcados com *

arrow-facing-top

sent mail

BOLETIM INFORMATIVO

Subscreva a nossa newsletter sobre saúde e bem-estar, onde partilhamos dicas de vida saudável, novidades e ideias de bem-estar.

checkmark

Obrigado, você inscreveu-se com sucesso na nossa newsletter