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Come ridurre il girovita: 4 consigli per ottenere il fisico che desideri

Ultimo aggiornamento: Giu 24
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Come avere la vita stretta
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Eliminare la pancia e ridurre il punto vita è piuttosto complicato. Per assottigliare il girovita è necessario cambiare stile di vita. Ma in che modo?

Per snellire il punto vita, si devono creare delle abitudini a lungo termine che favoriscano la riduzione del grasso corporeo. Un girovita sottile non si ottiene da un giorno all’altro, quindi è importante che i cambiamenti siano costanti. Seguire una dieta sana e fare esercizi di cardiofitness sono abitudini che aiutano a rimettersi in forma.

Naturalmente per bruciare i grassi occorre tempo, ma come ottenere risultati più in fretta? Anche questo è un aspetto importante da tenere in considerazione prima di iniziare qualsiasi programma per ritrovare la forma. Lascia stare le drastiche diete che trovi online, adotta piuttosto una routine di alimentazione e di esercizio che favorisca un ventre piatto e un girovita più snello.

Come ottenere un punto vita più snello?

Per un addome piatto non servono diete estreme. Punta tutto su una corretta alimentazione e su una routine di allenamento cardio per riattivare l’organismo. La perdita di peso è un percorso diverso per ognuno di noi, quindi non scoraggiarti se non vedi subito dei risultati. 

Ecco 4 modi per ottenere un girovita più snello:

Segui una dieta equilibrata
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#1 Segui una dieta equilibrata 

Seguire un regime alimentare bilanciato è uno dei rimedi migliori per dimagrire. Quando si desidera perdere peso, è bene assumere più grassi sani, proteine magre e fibre alimentari. Questo perché gli alimenti ricchi di nutrienti forniscono energia al corpo e favoriscono la combustione dei grassi.

Ad esempio, le proteine limitano l’ormone della fame, la grelina. Avere meno fame a dieta significa smettere di abbuffarsi o di cercare dolci. Per aumentare la massa muscolare occorre anche un elevato apporto di proteine, quindi mangiane almeno 50 grammi al giorno.

Oppure, per perdere qualche centimetro dal girovita, prova la dieta chetogenica. Questa dieta prevede il consumo di alimenti a basso contenuto di carboidrati e ricchi di grassi. Mangiare meno carboidrati ti aiuterà a entrare in chetosi, uno stato metabolico che stimola la combustione dei grassi al posto del glucosio.

Se ti interessa ricevere altri consigli sull’alimentazione, la guida di Beyond Body include un programma che ti aiuterà a creare nuove, salutari abitudini. Per ricevere la tua guida personalizzata non dovrai far altro che rispondere a un breve test. Nella guida troverai piani alimentari, allenamenti per principianti, consigli per dormire bene e altri contenuti informativi per migliorare la qualità della tua vita.

Beyond Body
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Lo scopo di Beyond Body è creare un programma in linea con i tuoi obiettivi di perdita di peso. Ti verrà chiesto di fornire informazioni sulle tue esigenze nutrizionali, sulle tue abitudini personali quotidiane e sulle tue condizioni fisiche. In questo modo, i creatori di Beyond Body elaboreranno un percorso ad hoc per le tue necessità.

#2 Bevi a sufficienza

Bere a sufficienza acqua o tè verde senza zucchero permette di bruciare più calorie durante la giornata.

Uno studio ha dimostrato che l’acqua incrementa il dispendio energetico, accelerando il metabolismo. Il miglioramento del tasso metabolico permette di smaltire il grasso viscerale, un tipo di grasso dannoso che avvolge gli organi. Bevi più acqua per assicurare un corretto funzionamento dell’organismo.

Gli uomini hanno bisogno di circa 12 bicchieri d’acqua al giorno, mentre le donne di 9. Questa è la quantità necessaria per idratare l’organismo e ridurre il grasso corporeo complessivo. Per aromatizzare l’acqua, aggiungi del lime o del limone: il profumo agrumato soddisfa la voglia di dolce e previene le abbuffate.

#3 Evita il cibo spazzatura

I prodotti trasformati non sono ammessi in nessun regime dimagrante. Contengono grassi saturi, zuccheri aggiunti e conservanti che non fanno altro che aggiungere ulteriori calorie. Mangiare cibi più calorici causa un aumento di peso e un incremento del rischio di malattie cardiache.

#4 Inizia ad allenarti 

L’interval training ad alta intensità è un modo eccellente per tonificare i muscoli del core ed eliminare il grasso in eccesso. Chiunque voglia ottenere un girovita più snello dovrebbe seguire un programma di allenamento cardio per velocizzare i risultati. Se vuoi ritrovare la forma fisica e mantenerla nel lungo periodo, devi bruciare calorie facendo diversi tipi di attività fisica.

Fai una corsa o una lunga passeggiata tutti i giorni. Per mantenersi in forma e in salute, si raccomanda di fare almeno 30-40 minuti di esercizio fisico al giorno, a casa o in palestra. Un aspetto positivo degli esercizi cardio è che rafforzano il cuore e riducono gli eventuali rischi per la salute.

Se per allenarti hai bisogno di un po’ di motivazione e di ispirazione, prova l’app Perfect Body. Contiene oltre 1.000 idee di ricette, un tracker dei progressi giornalieri, liste della spesa e consigli pratici. Questa app si concentra sulla creazione di abitudini sane piuttosto che su diete e routine di allenamento restrittive.

Perfect Body è un programma di perdita di peso personalizzato. Le funzionalità si modulano su qualsiasi esigenza calorica, motoria e macronutrizionale. Rispondi a un breve test online per aiutare i creatori di questa app a elaborare un piano completo su misura per te.

Exercises for a Smaller Waist
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Esercizi per un punto vita più sottile

Fai esercizi specifici per gli addominali. Non bruciano direttamente la ciccia in eccesso, ma aiutano a scolpire e a tonificare il girovita. Ricorda che l’allenamento cardio e una dieta ben bilanciata sono fondamentali per raggiungere il peso forma.

Continua a leggere per scoprire 5 esempi di esercizi per gli addominali:

#1 Plank laterale

Per eseguire un plank laterale, sdraiati sul fianco destro con le gambe distese. Il gomito del braccio destro deve trovarsi esattamente in corrispondenza della spalla. Mantieni il corpo perfettamente in asse e assicurati di sentire una tensione a livello degli addominali mentre sei in questa posizione.

Dopo 30-60 secondi, terminata la serie, fai una breve pausa e ricomincia dall’altra parte.

#2 Ponte su una gamba

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Solleva la gamba sinistra in modo che sia a circa 45 gradi. Alza lentamente i fianchi, contrai il core e i muscoli dei glutei. Quindi, riporta il bacino verso il pavimento e ripeti questo movimento.

Esegui lo stesso numero di ripetizioni con la gamba destra.

#3 Crunch

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Prima di iniziare, divarica i piedi alla larghezza delle spalle. Porta le braccia al petto e solleva la parte superiore del corpo per fare i crunch, mantenendo il collo rilassato.

Ripeti questo movimento finché non sentirai i muscoli addominali contrarsi. Attiva sempre il core quando fai il crunch per evitare di farti male alla testa, al collo o alla colonna vertebrale. 

#4 Ponte per i glutei

Assumi la stessa posizione del movimento di crunch precedente. Questa volta, divarica i piedi alla larghezza dei fianchi, a 15 cm di distanza dai glutei. Solleva lentamente il bacino verso il soffitto, contraendo sia i glutei che gli addominali e poi torna nella posizione di partenza.

Mantieni il bacino sollevato per 2-3 secondi. Cura il respiro durante questo movimento. Se accusi una tensione ai tendini del ginocchio, avvicina i piedi ai glutei. 

#5 Crunch a bicicletta per addominali

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate. Metti le mani dietro la testa e solleva le ginocchia fino a formare un angolo di 90 gradi. Fai un respiro profondo ed esegui un movimento di pedalata come se andassi in bicicletta. Mentre lo fai, porta un ginocchio verso il gomito opposto mantenendo l’altra gamba tesa.

Ripeti l’esercizio dall’altra parte fino al completamento della serie e continua ad alternare il movimento a bicicletta. In generale, questo esercizio va eseguito per 60 secondi o finché non senti gli addominali bruciare.

Come snellire il punto vita in fretta?

Il girovita non si assottiglierà nell’arco di una notte. Perdere peso richiede tempo, un cambiamento di abitudini, dedizione e costanza. Il corpo non può bruciare il grasso della pancia in poche ore, tienilo a mente quando decidi di intraprendere un percorso dimagrante. 

Puoi però porti l’obiettivo di perdere dai 500 grammi a 1 chilo di grasso a settimana: così facendo, potrai apprezzare i primi effetti sulla silhouette già dopo un mese. Per ottenere risultati tangibili, cerca di adottare un regime alimentare corretto e di consumare alimenti ad alta densità di nutrienti come mirtilli e avocado.

Per ridurre il gonfiore, è bene bere di più. Peraltro, l’acqua e il tè verde senza zucchero facilitano la perdita di peso. Uno stomaco gonfio e dilatato è generalmente associato a disidratazione, gas intestinali e a una grave stitichezza derivante da una carenza di sostanze nutritive.

Sebbene non sia possibile snellire il punto vita da un giorno all’altro, puoi comunque modificare il tuo stile di vita in modo da tonificare la pancia. Per perdere grasso occorre fare esercizi di forza, ridurre l’apporto calorico, dormire meglio, tenere sotto controllo i livelli di stress e mangiare cibi nutrienti.

Il parere del nutrizionista

Il grasso in eccesso che si accumula sul punto vita può compromettere la salute del cuore. Alcuni studi dimostrano che il grasso viscerale aumenta la frequenza di malattie cardiache, ictus e diabete di tipo 2. Per rimanere in salute, fai una regolare attività fisica e consuma alimenti ipocalorici e iperproteici.

Ricorda che un busto e un girovita più sottile richiedono dedizione e costanza. Se non ti attieni a un regime alimentare corretto rischi di vanificare i progressi fatti e di non riuscire più a perdere centimetri sul punto vita. Prenditi il tempo necessario per costruire una routine piacevole che includa una serie di allenamenti divertenti (sapevi che l’hula-hoop è uno degli esercizi più diffusi per assottigliare il punto vita?) e pasti nutrienti.

Se soffri di qualche patologia, consulta prima il tuo medico. Solo un medico professionista può stabilire quali esercizi e diete sono adatti alle tue esigenze personali. Il corpo è delicato: quindi all’inizio vacci piano e poi aumenta gradualmente il livello d’intensità dell’allenamento.

Conclusione

Allora, cosa fare per snellire il punto vita?

Ridurre l’apporto calorico e bruciare calorie attraverso l’allenamento cardio aiuta a sbarazzarsi dei chili di troppo. Per ottenere una vita più fine, l’unico modo è svolgere una regolare attività fisica. Il grasso dell’addome può essere ostinato: elimina gli alimenti zuccherini dalla tua dieta.

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Scritto da
Edibel Quintero, MD

Edibel Quintero è una dottoressa in medicina e chirurgia laureatasi nel 2013 presso la Universidad del Zulia e lavora da allora in questo settore. Si è specializzata in obesità e nutrizione, riabilitazione post-operatoria, riabilitazione fisica e massaggio sportivo. Ha lavorato in diverse cliniche come medico giovane e ha avuto il ruolo di consulente medico ed esperto di riabilitazione sportiva per la società calcistica della sua città di residenza. Il sogno della dottoressa Quintero è quello di aiutare le persone a vivere vite più sane, educandole in fatto di alimentazione, attività fisica e benessere mentale, oltre a spiegar loro le varie scelte nello stile di vita che possono migliorare la qualità della vita stessa.

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