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Come dimagrire l’interno coscia: 7 consigli da provare

Ultimo aggiornamento: Giu 23
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Come dimagrire l’interno coscia: 7 consigli da provare
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Eliminare il grasso dall’ interno delle cosce può essere complicato. Entrano in gioco molti altri fattori come la genetica, l’età, il genere e l’alimentazione che si segue. Tuttavia, non c’è un unico modo per ottenere risultati e ritrovare un interno cosce snello.

Per ottenere un risultato tangibile, esistono diverse tecniche che consentono di perdere grasso corporeo e di tonificare questa parte delle cosce, e le gambe e il fisico in generale. Alcune persone preferiscono un’ alimentazione a basso contenuto di carboidrati, mentre altre privilegiano un’elevata assunzione di elettroliti. Trovare la routine adatta a te è fondamentale per il tuo benessere e per una perdita di peso sicura.

Stai cercando una guida online? Molti programmi di allenamento dispensano consigli deleteri in tema di controllo del peso corporeo. Occorre trovare la routine più efficace che ti aiuti a smaltire l’interno coscia in tutta sicurezza e a ottenere in fretta i risultati sperati.

In questo articolo scoprirai 7 modi per ridurre la circonferenza dell’ interno coscia.

Come dimagrire l’ interno coscia: segui questi 7 consigli

Esistono molti modi efficaci per perdere il grasso ostinato della parte interna delle cosce. In particolare, adottare delle abitudini sane ti aiuterà a ottenere i risultati sperati e a conservarli. Ricorda che il dimagrimento richiede tempo: non basta uno schiocco di dita per rimettersi in forma.

Ecco 7 consigli per smaltire la ciccia in eccesso nelle gambe:

#1 Mantieni un deficit calorico

Per un corretto dimagrimento dovresti ingerire meno calorie.

Ciò significa ridurre l’apporto calorico giornaliero per spingere l’organismo a bruciare il grasso per produrre energia. Un deficit calorico di 500-700 calorie favorisce la perdita di peso. Ad esempio, se per mantenere il tuo peso mangi 2.000 calorie, a dieta ne assumerai 1.500.

Per dire addio ai chili di troppo, prova la dieta chetogenica. Questa dieta consiste nel consumo di alimenti a basso contenuto di carboidrati al fine di indurre la chetosi, lo stato metabolico che brucia i grassi anziché il glicogeno nascosto. Noterai subito dei risultati evidenti, ossia una diminuzione dell’ accumulo di adipe nell’ interno coscia.

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DoFasting ti aiuterà anche a sviluppare abitudini alimentari più sane nel corso della dieta. Ad esempio, a bere più acqua o a ridurre le porzioni. Se fai fatica a seguire un regime per perdere l’adipe ostinato, prova questa app.

#2 Assumi più proteine

Le proteine sono un nutriente essenziale per smaltire il grasso in eccesso. Mangiare alimenti ricchi di proteine sazia lo stomaco e diminuisce il senso di fame. Naturalmente, meno mangi durante la giornata, meno è probabile che ti abbufferai o che divorerai cibo spazzatura che invece favorisce l’aumento di peso.

Tra gli alimenti più ricchi di proteine ci sono il salmone, il petto di pollo, le ostriche, il manzo magro, la ricotta, le uova intere, il burro di arachidi, le lenticchie e le noci. Puoi inserire questi alimenti con facilità a colazione, pranzo e cena.

La quantità giornaliera consigliata di proteine è di 50-80 grammi. Coloro che intendono aumentare la massa muscolare hanno bisogno di un maggiore quantitativo di proteine per stimolare lo sviluppo dei muscoli. Questo perché le proteine forniscono all’ organismo gli aminoacidi, ovvero i costituenti indispensabili per la riparazione e il mantenimento del tessuto muscolare.

#3 Includi più fibre nella dieta

La fibra alimentare è un altro ottimo nutriente che favorisce il dimagrimento.

Consumare almeno 25-30 grammi di fibre al giorno riduce l’appetito. Questo avviene perché la fibra solubile si trasforma nell’intestino in una sostanza viscosa simil-gel. Naturalmente, il tuo sistema digestivo impiegherà più tempo per digerire questo nutriente. Riducendo dunque il senso di fame dopo i pasti.

Chi ha difficoltà a mangiare alimenti ricchi di fibre può prendere in considerazione gli integratori ColonBroom. Sciogliere ogni giorno il contenuto di queste bustine in polvere in acqua può aumentare il metabolismo, ridurre il gonfiore, migliorare la salute dell’apparato digerente e tenere sotto controllo la fame.

In particolare, ColonBroom contiene buccia di psillio, un tipo di fibra alimentare che diminuisce il rischio di malattie cardiovascolari. Assumere questo integratore al gusto di fragola serve a stimolare la perdita di adipe, ma anche a migliorare la salute sul lungo periodo.

#4 Evita gli alimenti trasformati

Un’ alimentazione a base di cibi spazzatura non farà altro che rallentare o impedire la perdita di peso. Questo perché gli alimenti trasformati contengono zuccheri aggiunti e grassi saturi. Studi scientifici dimostrano che mangiare cibi poco sani può aumentare l’accumulo di tessuto adiposo e incrementare l’adipe più ostinato nella parte interna delle cosce.

Durante la dieta, punta a mangiare cibi ricchi di sostanze nutritive come le verdure a foglia verde: spinaci, cavoli, broccoli e lattuga. Anche il consumo di frutta al naturale  favorisce la perdita di peso, quindi opta per i frutti di bosco, le mele, l’anguria e le arance.

#5 Fai esercizio fisico

Il dimagrimento non è possibile a meno di svolgere attività fisica con costanza e regolarità. I workout stimolano la combustione delle calorie facilitando quindi la perdita di peso. Semplici attività come le passeggiate mattutine, le corse di lunga durata, sessioni di jogging e allenamento di forza possono essere molto efficaci.

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#6 Riduci i livelli di stress

In pochi sanno che lo stress fa prendere peso. Uno studio ha scoperto che elevati livelli di stress provocano più episodi di binge eating. Dovresti trovare dei modi per calmare i tuoi pensieri,  come passeggiare, praticare la meditazione o provare delle tecniche di respirazione.

Lo stress prolungato può inoltre aumentare il rischio di malattie cardiache, ipertensione, diabete e ictus. Questo perché il corpo rilascia cortisolo, l’ormone dello stress che aumenta il glucosio nel sangue in risposta a cambiamenti di umore negativi.

Bevi acqua a sufficienza
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#7 Bevi acqua a sufficienza

Bere molta acqua ogni giorno può aiutarti a perdere adipe nella parte interna delle cosce.

Dalla ricerca è emerso che una migliore idratazione accelera il metabolismo. Un metabolismo più veloce durante il giorno brucia più calorie per produrre energia. Idratarsi è utile anche per reintegrare l’acqua persa con il sudore durante i workout e l’attività fisica a casa.

Gli uomini devono bere circa 12 bicchieri d’acqua al giorno, mentre le donne necessitano di 9 bicchieri. Se non ti piacciono le bevande naturali, aromatizza l’acqua con del lime. Il lime o il limone riducono i trigliceridi, un tipo di grasso che si accumula nel sangue.

Perché si formano depositi di grasso nell’ interno coscia?

Assumere troppe calorie e non fare abbastanza esercizio fisico contribuisce alla comparsa di cuscinetti di massa grassa nella parte interna delle cosce. Questo perché il corpo non è in grado di sostenere un elevato apporto calorico. La genetica, l’età e gli ormoni sono ulteriori fattori che in determinati soggetti predispongono alla formazione del grasso delle cosce.

Molte sono le cause per cui si può ingrassare. Il consumo di cibi sbagliati, specie se zuccherini, può far aumentare gli accumuli di grassi. Lo stesso vale per i cibi grassi che impediscono all’organismo di bruciare calorie in modo efficace durante la giornata.

Lo scarso esercizio fisico rallenta la combustione dei grassi. Il corpo non svolge l’attività fisica di cui ha bisogno per smaltire i depositi di grasso superflui. Pertanto, quando mangi di più, le calorie vengono immagazzinate nella zona interna della coscia, sul viso, sulle braccia e sulla pancia.

Ricorda che ognuno di noi ingrassa in modi e luoghi diversi. La genetica gioca un ruolo fondamentale nella distribuzione del grasso corporeo, in quanto alcune persone possono avere un tasso metabolico più lento. Apportare semplici cambiamenti, come fare esercizi cardio e mangiare proteine magre, può risolvere questo problema.

Esercizi per eliminare il grasso dell’ interno coscia

Alcuni esercizi tonificano le gambe e riducono questo inestetismo. Aumentare i muscoli dell’interno coscia, diminuisce in maniera naturale il grasso sottocutaneo presente sulle gambe migliorando l’ aspetto della pelle. Ricorda però che questi esercizi non servono a ridurre direttamente i cuscinetti di grasso.

Continua a leggere per scoprire 6 esercizi utili per tonificare la zona interna della coscia:

Affondi laterali
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#1 Affondi laterali

Gli affondi laterali sono perfetti per allenare la muscolatura dell’interno coscia.

Inizia stando in piedi con i piedi divaricati alla larghezza delle anche su una superficie piana. Con la gamba destra compi un ampio movimento laterale, piega il ginocchio destro e spingi i fianchi all’indietro. Il ginocchio dovrebbe essere piegato a 90 gradi; mantieni la posizione per 2 secondi prima di alzarti in piedi.

Ripeti 10-12 volte sulla stessa gamba prima di passare all’altro lato.

#2 Sollevamento di una gamba

Il deadlift su una gamba sola è tra i migliori esercizi per la muscolatura della zona interna delle cosce.

In piedi, in posizione eretta e con lo sguardo rivolto in avanti. Focalizzati sulla gamba sinistra e piega leggermente il ginocchio. Adesso, spingi lentamente la gamba destra all’indietro piegandoti con la vita in avanti. Stendi la gamba destra dietro di te fino a formare una forma a “T”.

Lascia l’altra gamba leggermente piegata. Resta in questa posizione per 3-5 secondi prima di tornare alla posizione iniziale. Puoi ripetere questi movimenti più volte per ogni gamba, ma assicurati di fare una breve pausa di almeno 30 secondi tra una serie completa e l’altra.

#3 Affondi inversi

L’affondo inverso è un esercizio impegnativo che coinvolge tutti i muscoli delle cosce.

In piedi, con i manubri lungo i fianchi. Fai un grande passo indietro con il piede destro e abbassa lentamente i fianchi verso il pavimento. La coscia anteriore (sinistra) deve essere parallela al pavimento, mentre il ginocchio destro deve formare un angolo di 90 gradi.

Una volta raggiunta questa posizione di affondo, mantienila per 2-3 secondi e poi torna nella posizione iniziale. Ripeti con l’altra gamba per il numero di volte desiderato.

#4 Jumping jack

Il jumping jack può aiutarti a perdere più grasso nell’interno coscia bruciando calorie.

In piedi, con i piedi uniti e le mani lungo i fianchi. Apri e chiudi le gambe saltando, allargandole oltre la linea dei fianchi nella fase di apertura. Durante questa azione, fai oscillare a stella le braccia sopra la testa. Muovi contemporaneamente gambe e braccia, abbassando le braccia quando riavvicini i piedi.

Cerca di ripetere il jumping jack ininterrottamente per 30-60 secondi, mantenendo sempre una postura dritta.

#5 Squat

Gli squat sono importanti per allungare l’interno coscia.

In piedi, in posizione eretta, con i piedi un po’ più larghi dei fianchi. Spingi lentamente i fianchi all’indietro mentre pieghi le ginocchia e ti abbassi. Dovresti assumere una posizione accovacciata con le dita dei piedi e i talloni appoggiati a terra.

Tieni il petto rivolto verso l’alto e le spalle indietro durante questo movimento. Quando le ginocchia sono piegate a 90 gradi, mantieni lo squat per 2 secondi prima di tornare alla posizione iniziale. Cerca di eseguire almeno 8-12 squat prima di fare una breve pausa.

#6 Step-up

Gli step-up sono il segreto per bruciare calorie e debellare il grasso in eccesso.

Inizia stando in piedi con un paio di manubri lungo i fianchi. Posiziona il piede destro su un’apposita panca, assicurandoti che il ginocchio, la vita e la caviglia formino un angolo di 90 gradi. Mantieni la schiena dritta e il petto in fuori, porta indietro le spalle e spingi il corpo verso l’alto facendo forza sulla gamba destra, come se salissi un gradino.

Una volta che la gamba destra è tesa, fai una pausa di 2-3 secondi prima di scendere con un movimento controllato e costante. Ripeti lo stesso numero di volte per ogni gamba.

Come dimagrire il grasso delle cosce se sei un uomo?

Per smaltire il grasso di troppo nell’ interno coscia, proprio come per la donna, anche gli uomini devono variare la loro alimentazione e fare esercizio fisico con costanza e regolarità. Evita i cibi elaborati che contengono grassi saturi e zuccheri aggiunti. Prova a fare delle sessioni di corsa più lunghe o delle semplici passeggiate mattutine per bruciare più calorie.

Non è necessario che gli uomini facciano nulla di diverso rispetto alle donne per combattere il tessuto adiposo sulle cosce. La regola per dimagrire, uomo o donna che sia, è sempre la stessa: mangia meno, allenati con costanza ripetendo regolarmente i workout e aumenta la massa muscolare magra. Oppure aumenta la muscolatura dell’interno coscia per rendere meno visibile la presenza di grasso.

Tuttavia, alcuni studi hanno dimostrato che, rispetto alle donne, gli uomini devono mangiare di più per mantenere il loro peso. Ciò significa che potresti dover eliminare 600-800 calorie dalla tua dieta. Le donne di solito accumulano il grasso sui fianchi, mentre gli uomini di solito accumulano adipe sulle cosce e sulla pancia a causa di un’alimentazione ipercalorica.

Il parere del nutrizionista

Dimagrire l’interno coscia non è un processo immediato. Per stimolare l’organismo a bruciare più grassi è necessario apportare alcuni cambiamenti e fare regolare attività fisica. Tra le abitudini da adottare ci sono proprio il mantenersi attivi, la riduzione dell’apporto calorico, l’assunzione di acqua e il consumo di cibi più proteici.

Per tonificare le gambe, molti si danno a passeggiate quotidiane o a brevi corse. Uno studio ha scoperto che la corsa tonifica cosce, polpacci e stinchi. Questo significa che non è necessario eseguire workout di forza in palestra, anche se è comunque consigliato per il fisico nel suo complesso.

Ricorda che non è possibile ridurre in maniera rapida e mirata l’ interno cosce. Per avere risultati apprezzabili dovrai ridurre la percentuale di massa grassa corporea complessiva, il che può richiedere settimane e diventare parecchio frustrante. Ma non demordere: il dimagrimento è un processo graduale e, come tale, richiede tempo.

Se soffri di problemi di salute, rivolgiti a un medico prima di intraprendere un percorso di perdita di peso sana e ritrovare cosce snelle. Solo un medico professionista potrà indicarti i programmi più adatti alle tue esigenze personali. Meglio andare sul sicuro, ed evitare di danneggiare la salute o di provocare ulteriori complicazioni.

Conclusione

Come dimagrire l’interno coscia dunque?

Assumere meno calorie, fare workout con esercizi cardio e bere acqua a sufficienza sono i metodi più diffusi per ridurre il grasso nella zona delle cosce. Inoltre, per ottenere un risultato apprezzabile e debellare una volta per tutte quei cuscinetti dalle gambe, è necessario adottare abitudini sane e salutari nella vita di tutti i giorni.

Scritto da
Edibel Quintero, MD

Edibel Quintero è una dottoressa in medicina e chirurgia laureatasi nel 2013 presso la Universidad del Zulia e lavora da allora in questo settore. Si è specializzata in obesità e nutrizione, riabilitazione post-operatoria, riabilitazione fisica e massaggio sportivo. Ha lavorato in diverse cliniche come medico giovane e ha avuto il ruolo di consulente medico ed esperto di riabilitazione sportiva per la società calcistica della sua città di residenza. Il sogno della dottoressa Quintero è quello di aiutare le persone a vivere vite più sane, educandole in fatto di alimentazione, attività fisica e benessere mentale, oltre a spiegar loro le varie scelte nello stile di vita che possono migliorare la qualità della vita stessa.

Come dimagrire l’interno coscia: 7 consigli da provare

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