Wie bekomme ich eine schmale Taille? 4 Tipps für die Wunschfigur
0
2139
10 pro
Abnehmen am Bauch ist nicht ganz einfach. Eine schmale Taille bekommst du nur, wenn du ein paar Dinge in deinem Leben veränderst – aber was genau musst du dafür tun? Finde es in diesem Artikel heraus.
Für einen messbaren Erfolg musst du dein Verhalten langfristig verändern. Du musst dir Gewohnheiten aneignen, die es dir leicht machen, den überflüssige Körperfettanteil am Bauch abzubauen. Eine schmale Taille bekommt man dabei nicht über Nacht – man muss konsequent sein. Mit einfachen Dingen, wie einer gesunden Ernährung und einem Workout-Programm, das den Kreislauf in Schwung bringt, kannst du aber dein Ziel erreichen.
Fettverbrennung braucht natürlich Zeit. Wie kommst du aber trotzdem möglichst schnell zum Ziel? Wenn du abnehmen und eine schmale Taille bekommen möchtest, solltest eine gute Strategie wählen. Auf Dauer funktioniert das nur, wenn du ungesunde Crash-Diäten links liegen lässt. Stattdessen kannst du dir eine gesunde Routine aufbauen, die dir zu einem flachen Bauch und einer schlanken Taille verhilft.
Wie bekomme ich also eine schlanke Taille?
Du musst dein Leben nicht komplett umstellen, um überflüssige Pfunde am Bauch zu verlieren. Indem du einfach ein wenig mehr auf deine Ernährung achtest und regelmäßig ein Cardio-Workout machst, hast du schon den ersten Schritt getan. Für jeden von uns sieht der Weg zum Zielgewicht etwas anders aus, also lass dich nicht entmutigen, wenn du nicht gleich Ergebnisse siehst.
Hier sind 4 Tipps für eine schmale Taille:
Advertisement
#1 Achte auf eine ausgewogene Ernährung
Den ersten Schritt zu weniger Bauchfett machst du, indem du dich ausgewogen ernährst. Um Gewicht zu verlieren, solltest du mehr gesunde Fette, mageres Eiweiß und Ballaststoffe essen. Lebensmittel, die mehr Nährstoffe beinhalten, geben dir nämlich mehr Energie und unterstützen die Fettverbrennung – und damit schmilzt auch das Fett an der Taille.
Beispielsweise wird das Hungerhormon Ghrelin durch Eiweiß reduziert. Wenn du während einer Diät weniger Hunger hast, isst du auch nicht zu viel und hast auch weniger Heißhunger auf Süßigkeiten. Du brauchst viel Protein für den Muskelaufbau, deshalb solltest du mindestens 50 Gramm Eiweiß am Tag essen.
Du könntest sogar die Keto-Diät ausprobieren, um eine schmale Taille zu bekommen. Bei dieser Ernährungsweise isst du weniger Kohlenhydrate und dafür mehr Fett. Indem du weniger Kohlenhydrate isst, kommst du schneller in die sogenannte „Ketose“. Das ist der Zustand deines Stoffwechsels, in dem dein Körper mehr Fett statt Glucose verbrennt.
Das Buch von Beyond Body enthält ein Programm, das dich dabei unterstützt, gesunde Gewohnheiten und eine ausgewogene Ernährung aufzubauen. Du füllst einfach nur ein Quiz aus und bekommst ein individuell auf dich zugeschnittenes Buch. Darin findest du Ernährungspläne, Workouts für Einsteiger, Tipps für einen erholsamen Schlaf und andere hilfreiche Informationen zur Verbesserung deiner Lebensqualität.
Verbessere deine Gesundheit auf einem innovativen Weg
- Personalisierte Essenspläne
- Personalisierte Lerninhalte
- Alle möglichen Informationen zu deinem Körper, Gesundheit, Ernährung und Co., die dir dabei helfen, deine Ziele zu erreichen
- Personalisierte Lösungsansätze & Strategien
- Individuell erstellte Routinen für deinen Alltag
- Ein Notfallplan, mit dem du wieder auf die richtige Spur kommst – für den Fall, dass du mal aus deiner gesunden Routine fällst
- Personalisierte Ansätze, wie du einen gesunden Lebensstil haben kannst, ohne dir dein Lieblingsessen und Co. verbieten zu müssen
Mit Beyond Body kannst du dir deinen ganz persönlichen Plan erstellen lassen, der dir zu deinem Traumgewicht verhilft. Du kannst angeben, was du gerne isst, wie du generell lebst und ob du irgendwelche körperlichen Einschränkungen hast. So kann Beyond Body ein genau auf dich zugeschnittenes Programm erstellen.
#2 Trinke genug
Wenn du genug trinkst, verbrennst du über den Tag verteilt auch mehr Kalorien. Laut einer Studie erhöht Wasser den Energieverbrauch und führt damit zu einem schnelleren Stoffwechsel. Wenn du deinen Stoffwechsel ankurbelst, verbrennst du auch mehr viszerales Fett – das ist überflüssiges Körperfett, das die Organe umschließt. Du solltest also auf jeden Fall genug trinken, damit du nicht nur eine schmale Taille bekommst, sondern damit dein Körper auch gesund bleibt.
Männer brauchen etwa 3 Liter Wasser am Tag, Frauen sollten knapp über zwei Liter Wasser am Tag trinken. So wird dein Körper mit genug Flüssigkeit versorgt, während er Körperfett abbaut. Du könntest auch etwas Limette in dein Wasser geben. Ihr erfrischender Geschmack stillt deinen Heißhunger auf Süßes und beugt Heißhungerattacken vor.
#3 Verzichte auf ungesundes Essen
Industriell verarbeitete Lebensmittel sollten immer vermieden werden, wenn man sich einen Gewichtsverlust wünscht. Diese besteht hauptsächlich aus ungesättigten Fetten, Zucker und Konservierungsstoffen und sind daher im Allgemeinen kalorienreicher. Wenn du kalorienhaltigere Lebensmittel isst, schlägt sich das auf dein Gewicht nieder und erhöht damit auch dein Risiko für Herzerkrankungen.
#4 Integriere Sport in deinen Alltag
Mit intensiven HIIT-Übungen („high-intensity interval training“) lässt sich die Bauchmuskulatur optimal trainieren und überschüssiges Fett loswerden. Generell wirst du mit Cardio-Training die besten Ergebnisse im Hinblick auf eine schmale Taille und einen flachen Bauch erzielen. Du musst also regelmäßig ein Workout machen, um die Kalorien zu verbrennen und langfristig Fett abzubauen.
Versuche, jeden Tag eine längere Strecke zu joggen, ein Workout oder einen Spaziergang zu machen. Um gesund zu bleiben, solltest du täglich mindestens 30–40 Minuten Bewegung bekommen. Fitnessübungen wie Cardio-Training stärken gleichzeitig dein Herz und senken damit auch insgesamt die Risiken für deine Gesundheit.
Wenn du dir Anregungen für dein Workout wünschst, lade dir doch die Perfect Body App herunter. Hier findest du über 1000 Rezepte, einen Tracker, mit dem du deinen täglichen Fortschritt messen kannst, Einkaufslisten und auch sonst noch viel Wissenswertes. Diese App konzentriert sich mehr darauf, gesunde Gewohnheiten aufzubauen, als auf restriktive Diäten und Trainingsprogramme.
Perfect Body funktioniert wie dein ganz persönlicher Plan zum Abnehmen. Die App geht auf jeden Kalorien- bzw. Makronährstoffbedarf ein und berücksichtigt deine ganz individuellen Bedürfnisse. Nachdem du ein Quiz ausgefüllt hast, erstellen die Gründer der App einen umfangreichen Plan für dich.
Wie bekomme ich über Nacht eine schmale Taille?
Du kannst bestimmte Übungen machen, die genau auf die Muskeln um die Taille herum abzielen. Sie verbrennen nicht direkt das überschüssige Fett, aber sie lassen deine Körpermitte straffer und definierter aussehen. Denk nur immer daran, dass ein regelmäßiges Cardio-Workout und eine ausgewogene Ernährung der Schlüssel dafür sind, dein gesundes Wunschgewicht zu erreichen.
5 Übungen für ein effektives Workout:
#1 Seitstütz
Lege dich für den Seitstütz mit ausgestreckten Beinen auf die rechte Seite. Stütze dich dabei auf den Ellbogen deines rechten Arms – dieser sollte direkt unter deiner Schulter sein. Halte bei dieser Übung deinen ganzen Körper gerade, während du auf der Seite bist. Achte auch darauf, dass deine Bauchmuskeln anspannst, während du diese Position hältst.
Nach 30–60 Sekunden kannst du eine kurze Pause machen und dann die Seite wechseln.
#2 Einbeinige Brücke
Lege dich für diese Übung in Rückenlage, die Knie gebeugt und beide Füße flach auf dem Boden. Strecke dann ein Bein aus und hebe es ungefähr 45 Grad vom Boden ab. Hebe dann langsam deine Hüften, während du deine Bauch- und Gesäßmuskulatur anspannst. Bringe deine Hüfte dann wieder zum Boden und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
Achte darauf, auf der anderen Seite dieselbe Anzahl von Wiederholungen zu machen.
#3 Bauchpressen (Crunches)
Für Bauchpressen legst du dich auf deinen Rücken. Deine Knie sind gebeugt und die Füße sind auf dem Boden, schulterbreit auseinander. Verschränke dann deine Arme vor deiner Brust und hebe deinen Oberkörper an. Dein unterer Rücken bleibt dabei immer auf dem Boden (also nicht wie beim Sit-up). Achte darauf, dass dein Hals dabei entspannt bleibt.
Das kannst du so lange wiederholen, bis deine Bauchmuskeln brennen. Wichtig bei allen Übungen ist, dass die Kraft aus deiner Körpermitte kommt. So können dein Hals und deine Wirbelsäule keinen Schaden nehmen.
#4 Brücke
Begebe dich in dieselbe Ausgangsposition wie für die Bauchpressen. Stell für diese Übung deine Füße hüftbreit auseinander auf, ungefähr 20 cm von deinem Po entfernt. Heb deine Hüften langsam Richtung Decke und spanne dabei deine Po- und Bauchmuskeln an, bevor du deine Hüfte dann langsam wieder senkst.
Am effektivsten ist es, wenn du die Brücke 2–3 Sekunden hältst. Wenn du ein Brennen in der Rückseite deiner Oberschenkel spürst, kannst du deine Beine etwas dichter zum Po bringen.
#5 Bicycle Crunch
Lege dich für die Ausgangsposition auf den Rücken und beuge die Knie an.
Berühre mit deinen Händen leicht die Ohren und hebe deine Knie in einem 90-Grad-Winkel an. Atme tief ein und bewege deine Beine wie beim Radfahren. Du kannst dabei das eine Knie zum gegenüberliegenden Ellbogen bringen, während du das andere Bein streckst. Wiederhole das Gleiche auf der anderen Seite und wechsele immer wieder, wie beim Fahrradfahren.
Mache diese Übung ca. 60 Sekunden lang oder so lange, bis deine Muskeln am Bauch und im Bereich der Taille anfangen zu brennen.
Wie bekomme ich über Nacht eine schmale Taille?
Du wirst die Veränderungen an deiner Taille leider nicht über Nacht feststellen. Abnehmen braucht Zeit – du musst neue Gewohnheiten aufbauen und dabei hartnäckig und konsequent sein. Dein Körper kann Fett an deinem Bauch nicht in ein paar Stunden verbrennen. Behalte das im Hinterkopf, wenn du vorhast, abzunehmen und eine schmale Taille bekommen möchtest.
Du kannst aber schon damit rechnen, ein halbes bis 1 Kilo Fett pro Woche loszuwerden. Wenn du so viel abnimmst, wird sich deinen ganzer Körper in nur einem Monat definitiv verändern. Halte dich an eine ausgewogene Ernährung und iss viele nahrhafte Lebensmittel, zum Beispiel Blaubeeren und Avocados. Damit kannst du sichtbare Ergebnisse für eine schmale Taille erzielen.
Um einen Blähbauch zu vermeiden, ist es zudem hilfreich, mehr Wasser zu trinken. Wasser kann dir außerdem helfen, schneller abzunehmen – also eine Win-win-Situation. Ein aufgeblähter Bauch ist meist ein Zeichen von Wassermangel, Blähungen oder Verstopfung aufgrund von Nährstoffmangel.
Du kannst überflüssige Speckröllchen am Bauch also nicht über Nacht verlieren. Aber du kannst sehr wohl deinen Lebensstil verändern, um einen strafferen Bauch zu bekommen. Um eine schlanke Taille zu bekommen, musst du das Folgende tun: Krafttraining und Cardio-Übungen machen, weniger Kalorien zu dir nehmen, deinen Schlaf verbessern, deinen Stress-Pegel im Griff haben und Lebensmittel essen, die mehr Nährstoffe haben.
Das sagen unsere Ernährungsberater:innen
Wenn du im Bereich deiner Taille überflüssiges Fett hast, kann das deinem Herzen schaden. Studien haben gezeigt, dass viszerales Fett (also Fett, das deine Organe umgibt) ein Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfälle und Typ-2-Diabetes ist. Wenn
du also gesund bleiben möchtest, solltest du dich regelmäßig bewegen und Lebensmittel essen, die wenig Kalorien und viel Eiweiß enthalten.
Denke daran, dass du zielorientiert und konsequent sein musst, um eine schmale Taille zu bekommen. Wenn du mit deiner Ernährung nachlässig bist, kann dich das weit zurückwerfen und dazu führen, dass du die überflüssigen Zentimeter an deiner Taille nicht loswirst. Nimm dir Zeit, ein für dich passendes Fitnessprogramm aufzubauen, das dir auch Spaß macht, und such dir dazu leckere und nahrhafte Mahlzeiten aus.
Wenn du irgendwelche gesundheitlichen Probleme hast, dann solltest du dies vorher mit deinem Arzt bzw. beider Ärztin besprechen. Ein Profi kann am besten einschätzen, welche Übungen und welche Art der Ernährung am besten für dich geeignet sind. Unser Körper ist ein empfindsames System, also lass es langsam angehen und nimm einen Schritt nach dem anderen.
Fazit: So bekommst du eine schmale Taille
Also, fragen wir uns schließlich noch einmal: Wie genau bekomme ich eine schmale Taille?
Hauptsächlich, indem du weniger Kalorien zu dir nimmst und durch verschiedene Cardio-Workouts und Krafttraining mehr Kalorien verbrennst und deine Muskulatur stärkst. Damit kannst du hartnäckiges Gewicht abbauen, das sich sonst um die Taille herum hält. Die besten Ergebnisse erzielst du, wenn du eine solide Workout-Routine mit hilfreichen Übungen erstellst. Fett, das sich in der Körpermitte angesammelt hat, wird man nicht so leicht los – also versuche, Zucker in deiner Ernährung zu vermeiden. Wenn du dich an diese Tipps hältst, kannst du bestimmt schon bald deinen Hosenbund eine Nummer kleiner schnallen!
Verbessere deine Gesundheit auf einem innovativen Weg
- Personalisierte Essenspläne
- Personalisierte Lerninhalte
- Alle möglichen Informationen zu deinem Körper, Gesundheit, Ernährung und Co., die dir dabei helfen, deine Ziele zu erreichen
- Personalisierte Lösungsansätze & Strategien
- Individuell erstellte Routinen für deinen Alltag
- Ein Notfallplan, mit dem du wieder auf die richtige Spur kommst – für den Fall, dass du mal aus deiner gesunden Routine fällst
- Personalisierte Ansätze, wie du einen gesunden Lebensstil haben kannst, ohne dir dein Lieblingsessen und Co. verbieten zu müssen
Edibel Quintero ist seit sie ihren Abschluss 2013 an der Universität Zulia in Venezuela gemacht hat, als Ärztin tätig. Sie ist auf die Bereiche Fettleibigkeit und Ernährung, physische und postoperative Rehabilitation sowie Sportmassage spezialisiert. Sie war in verschiedenen Kliniken sowohl als Assistenzärztin als auch als medizinische Beratung tätig. Des Weiteren arbeitete sie bereits im Rehabilitationsbereich einer Elite-Fußballmannschaft. Edibel’s Ziel ist es, Menschen dabei zu helfen, einen gesünderen Lebensstil zu leben, indem sie sie über Ernährung, Sport, mentales Wohlbefinden und auch andere wichtige Lebensbereiche aufklärt. Dank dieser Aufklärung können Menschen ihre Lebensqualität in den genannten Bereichen enorm steigern und verbessern.
Kommentare (0)