Walking Diet İncelemesi: Sağlığa Giden Yolda Yürüyün
0
7644
13 dak
Marka ve ürünleri nasıl inceliyoruz? Daha fazla bilgi edinin.
Vücudunuzu forma sokmak için yürüyüş yapmayı hiç düşündünüz mü?
Yürüyüş yapmak muhtemelen herkes için erişilmesi en kolay egzersizdir. Hiçbir özel ekipmana veya antrenöre ihtiyaç duymadan, istediğiniz yerde yürüyüş yapabilirsiniz.
Bu nedenle, belki de hakkı en çok yenen egzersizlerden biri olduğu söylenebilir. Günlük hayatımızın öyle büyük bir parçasını oluşturur ki yürüyüş yapmayı kilo vermek için uygulanabilecek bir metot olarak görmek zor olabilir. Ne var ki yürüyüş yapmanın sağlığımız için son derece faydalı olduğu bilimsel çalışmalarla kanıtlanmıştır. Belki de buradaki püf nokta, artık onu daha fazla ciddiye almamız gerektiğini fark etmektir.
Walking Diet, bilimsel temeli olan ve merkezine yürümeyi alan bir forma girme uygulaması. Destek, rehberlik, uzmanlık hizmetleri sunan marka ayrıca yürümeyi, hedeflerinize ulaşmada yardımcı olacak bir egzersiz olarak teşvik ediyor. Her ne kadar hedefi kilo verme sürecini desteklemek olsa da aynı zamanda genel sağlık durumunun iyileşmesini ve kişilerin genel mutluluk ve refah düzeylerini de etkiliyor.
Vücudumuzu hareket ettirmek, günde bir defa bile olsa, moralimizi yükseltmek için yeterli olabilir. Elbette rutinimize daha fazla yürüyüş eklemenin de zararı olmaz.
Aklınızda dönüp duran soruyu durun tahmin edelim: “Yalnızca yürümek kilo vermek için yeterli olur mu?” Walking Diet hakkında keşfettiklerimizi öğrenmek için okumaya devam edin.
Walking Diet İncelemesi
Özet:
Walking Diet, bilimi temel alan bir yaklaşımla egzersiz planları tasarlayan antrenörler ve uzmanlar tarafından, kişiye özel bir yaklaşımla hazırlandı. Abonelik imkânı sunan programa, yürüyüş rutini, tarif kitabı ve okumak için eğitim içerikli rehberler dahil.
Program, yaşına, sağlık durumuna ya da kilosuna bakılmaksızın herkes için uygundur.
Bir dakika sürecek bir testin ardından Walking Diet ekibi hemen uygulayabilmeniz için size özel bir plan hazırlıyor. Gözünüz gelen posta klasöründe olsun.
- Yeni başlayanlar için harika
- Sağlıklı yemeye teşvik eder
- Kilo vermeye yardımcıdır
- Motivasyonunun sürekliliğini sağlar
- Eğitir
- Genel sağlık için egzersizler içerir
- Özel danışmanlık hizmeti sunar
Başlarken
Diğer pek çok abonelik esasına dayalı forma girme uygulamasında olduğu gibi, Walking Diet de, uzmanlarca onaylandığı belirtilen, çevrimiçi dolduracağınız 60 saniyelik bir anket ile başlıyor.
Cinsiyetinizi seçerek takip eden 12 soruyu cevaplayın. Yaşınız, boyunuz, kilonuz gibi çeşitli kişisel bilgileri toplamayı hedefleyen testte ayrıca programı nasıl kullanacağınızı belirlemek adına aşağıdakilere benzer sorularla karşılaşırsınız:
- Nerede yürümeyi planlıyorsunuz? (kaldırım, orman, koşu bandı)
- Hangi saatlerde yürümeyi planlıyorsunuz? (sabahları, öğleden sonraları, akşamları)
- Ne kadar mesafe yürüyebilirsiniz?
- Fiziksel anlamda ne kadar aktifsiniz?
- Nihai hedefiniz nedir?
Cevapları tamamladıktan sonra birkaç saniye içinde kişisel özetinizi içeren bir sonuç alırsınız. Lbs cinsinden ağırlığınızı ve potansiyel olarak verebileceğiniz kilo miktarını görürsünüz. Bu bilgi, sizinle benzer cevaplar veren diğer kullanıcıların deneyimlerinden hareketle hesaplanan yaklaşık değeri temsil eder.
Biz bunun başlangıç için harika bir motivasyon kaynağı olabileceğini düşündük. Elbette bu değer garanti sonuç değildir. Değişimi görebilmek için çaba sarf ederek planınızı takip etmelisiniz.
Verilerinizden hareketle hazırlanan bu sayfa son derece ilginç. Burada bulabilecekleriniz:
- BMI (vücut kitle endeksi)
- Günlük kalori alım tavsiyesi
- Yaklaşık fiziksel değişim tahminleri
Bu bilgileri okuduktan sonra aşağı kaydırarak sayfanın altında bulunan “Planını al” butonuna tıklayın. Bu aşamada e-posta adresinizi girmeniz istenecek. Ardından planınız direkt olarak hesabınıza gönderilir.
Walking Diet programının 5 faydası
Walking Diet programının en bariz faydaları hiç şüphesiz genel anlamda yürüyüşün sağlığımıza olan faydalarını kapsar niteliktedir. Genel vücut sağlığı açısından yürüyüş yapmak çok önemlidir. Yürümek, eklemlerin hareketliliği, kardiyovasküler sistemin düzenli işleyişi ve kas ile iskelet sağlığı için faydalıdır.
Günlük yürüyüşler sağlıklı kiloya erişimde ve fazla kilolardan kurtulmada etkilidirler. Hepsinin ötesinde yürüyüş, zihinsel sağlık açısından harikalar yaratabilir.
Walking Diet ile kazanılan pek çok fayda keşfettik. Basitleştirmek için size aşağıda programın en temel 5 faydasından söz edeceğiz.
#1 Egzersize başlamak için iyi bir yoldur
Bu program, yürüme serüveninize başlamak için ideal bir başlangıç noktasıdır. Çoğu durumda yürümek, spor fanatiklerinden az hareket edenlere kadar her gruptan insan için erişilebilir bir aktivite olarak değerlendirilir. Yürüyüş yapmaya uygun bir giriş yaparak, doğru beslenme alışkanlıkları edinebilir, performans seviyenizi kademe kademe artırabilirsiniz.
Isınma ve soğuma egzersizleri herkes için son derece faydalıdır. Egzersiz yapmaya yeni başlıyorsanız, ısınma ve soğuma egzersizlerinin kaslarınız için ne kadar önemli olduğunu bilmiyor olabilirsiniz.
#2 Sağlıklı beslenmeye teşvik eder
Program, kısa sürede hazırlanabilecek pek çok tarif sunar. Tariflerin çoğunun hazırlama süresi 20 dakikadır. Bu yönüyle, yoğun bir yaşam tarzı olan ya da yemek yapmaya yeni başlayanlar için kazan-kazan durumu gibidir.
Malzemeler semtinizdeki marketlerde kolayca bulunabilirler ve gerekli her şeyi tek seferde alabilirsiniz. Saatlerce nadir bulunan malzemeleri aramanıza ya da birden fazla markete uğramanıza gerek kalmaz.
#3 Kilo vermeye yardımcıdır
Düzenli egzersiz yapmaya başladığınızda, aldığınız ve yaktığınız kalori miktarı arasında bir denge olduğu sürece, fazla kilolarınızı verirsiniz.
Programın mümkün mertebe basit olmasından faydalanmak sizin elinizdedir. Önünüzde gerçekçi olmayan beklentiler veya yorulmanıza neden olacak ağır egzersizler yok. Takip etmek hiç de zor değil. Görünüşe göre, programı tasarlayanlar, hedeflerinize ulaşmada başarılı olmanızı istiyorlar.
#4 Motive eder
Takip etmeden sadece yürümek mümkün iken neden Walking Diet ile yürümenin mükemmel olduğundan bahsedelim. Walking Diet odaklanmanıza ve programa bağlı kalmanıza yardım eder ki bunlar çoğumuzun yakalamakta zorlandığı becerilerdir. İçinizden geldiğinde giyinip yürüyüşe çıkmak kolaydır ancak bu durumda yürümeyi unutmak ya da ertelemek de bir o kadar kolay olacaktır.
Walking Diet ile önceki egzersizlerinize dair geçmiş bilgileri görebilmek mümkündür. Böylece devam etme motivasyonunuz olur.
#5 Eğiticidir
Sürecin bir kısmı kilo vererek forma girmekse kalanı da bu senaryonun ardındaki bilimi anlamaktır. Walking Diet planı çeşitli makale içeriğiyle gelir. Böylece yeni serüveninize bilgili, ilgili ve heyecanlı bir şekilde başlarsınız.
Makaleler gıda, beslenme, yürüyüş ekipmanları, yürümenin sağlığa faydaları gibi çeşitli konular hakkındadır.
Yürümenin 5 Faydası
Herhangi bir egzersizde olduğu gibi, nasıl, nerede ve ne ölçüde olduğuna bakılmaksızın, hareket etmenin vücudunuza sayısız faydalar sağladığını bilirsiniz. Yürüyüş ile durum biraz daha net. İşte yürümeyle ilişkilendirilen 5 fayda.
#1 Sağlıklı bir kalp
Yürümek, sağlıklı bir vücuda sahip olmak için yapılan bir egzersiz türüdür. Vücudunuzu fiziksel olarak hareket ettirdiğinizde, kalp atış hızınız artar. Bu da kalbinizi güçlendirir. Sonuç olarak kan dolaşımınız gelişir ve vücudunuza daha fazla oksijen ulaşır.
Yürümenin koroner kalp rahatsızlıklarına yakalanma riskini yaklaşık %20 oranında azalttığı söylenir.
#2 Eklemleri rahatlatır
Yürüdüğümüzde, kaslarımız ve iskeletimiz güçlenir. Eklemlerimiz de sürekli aktif ve yağlı kalacağından sertlik ve ağrının önüne geçilmiş olur.
#3 Enerjiyi artırır
Yürürken, daha fazla nefes alacağınız için, vücudunuzdaki oksijen oranı artar. Bu da enerji seviyenizin artması ile sonuçlanır. Bu süreçte, kortizol, adrenalin, noradrenalin gibi belirli hormon seviyeleri de artış gösterir. Hormon seviyelerindeki artış da enerji seviyelerinizin artmasını destekler.
#4 Fazla yağı azaltır
Fazla yağ, yürürken yakılan kalorilerle azalır. Ne kadar uzağa, ne kadar hızlı yürüdüğünüzle ilişkili olarak daha fazla kalori yakarsınız.
#5 Zihin sağlığını destekler
Egzersiz yapmak, zihinsel refahımıza büyük katkı sağlar. Yürümek, stres ve anksiyete ile başa çıkmada en etkili yollardan biridir. Temiz hava ve yürüyüş esnasında seyredilen manzara, düşüncelerin yönetilmesi, zihnin boşaltılması, ruh halinin iyileştirilmesi gibi çeşitli katkılar sağlar.
Gününüze yürüyüş eklemek, daha iyi uyumanıza bile yardımcı olabilir. İyi bir gece uykusu ise zihinsel sağlık üzerinde muazzam etkiler yaratabilir.
Walking Diet Planından Ne Beklemeli
Kişiye özel planınız elinize ulaştığında, vakit kaybetmeden çalışmaya başlayabilirsiniz. Peki plan nasıl görünüyor?
Plan, okunması kolay bir formatta iletiliyor. Bir haftalık plan alıyorsunuz ve görmek istediğiniz günün üzerine tıkladığınızda sizi nelerin beklediğini görebiliyorsunuz. Bazı günler dinlenme günleri olarak ayrılmış. Vücudunuzun iyileşmesi için gerekli zamanı kullanmak önemli.
Örneğin, planınız şu şekilde görünebilir:
Pazartesi – güç yürüyüşü. Toplam süre olan 19 dakikanın 2 dakikası ısınma, 15 dakikası güç yürüyüşü, 2 dakikası soğuma egzersizlerine ayrılıyor.
Önce ve sonra egzersizlerinin birebir tamamlanması gerekli. Örneğin, diz çevirme ısınma için, diz esnetme, kalça esnetme soğuma egzersizleri için gereklidir.
Detaylı anlatılmış olan yürüyüş şeklini uyguladıktan sonra nasıl hissetmeniz gerektiği de açıklanmıştır. Bu, özellikle yeni başlayan ve gerekenleri doğru yapıp yapmadığından emin olamayanlar için yardımcıdır.
Güç yürüyüşü gibi diğer yürüyüşler de, örneğin gezinti, hafif gezinti, tempolu yürüyüş veya serbestçe dolaşmak da söz konusu olabilir. Belirli günlerde, nasıl hissettiğinize göre istediğiniz şekilde yürümeyi tercih edebilirsiniz.
İlave Özellikler
Planınız için abonelik satın aldıktan sonra, ilave özellikler ekleyebilirsiniz. Bu özellikler için ilave ücret ödemeniz gerekir. Dolayısıyla önce görmek istediğinizin ne olduğunu düşünmek isteyebilirsiniz.
Seçenekle sunulan özelliklerden bazıları:
#1 Keto tatlılar kitabı
Keto, kilo verme garantili, yüksek protein düşük karbonhidrat içerikli bir diyettir. Tatlı kitabı sayesinde istenmeyen kaloriler almadan kendinizi ödüllendirebilirsiniz.
#2 Genel sağlık için antrenmanlar (kadınlar ve erkekler için)
Bu antrenmanlar, forma giriş serüveninizde ekstra destek sağlayabilir. Bu sayede, kendinizi iyi hissetmeye devam ederek, temponuzu artırabilirsiniz.
#3 Özel danışma
Profesyonel bir diyetisyen veya antrenör ile e-posta üzerinden özel bir danışma seansı, abone olan üyelere ilave bir ücret karşılığı sunulan hizmetler arasındadır.
Bu özellik, sektördeki bir profesyonelle özel bağlantı kurarak tavsiye almak isteyenler için önemli bir fırsattır. Bu sayede kişisel sağlığınız ve hedefleriniz hakkında konuşabilir, sorularınızın cevaplarını alabilirsiniz.
Fiyatlandırma
Planın fiyatının oldukça makul olduğuna inanıyoruz. Fiyatlar üç kategoriye ayrılıyor. Aşağıda gördüğünüz fiyatların indirimli fiyatlar olduğunu belirtmek isteriz. Yayın tarihinde güncel fiyatlar:
Yıllık plan
Aylık 5.50$ (her 12 ayda bir ödenir)
6 aylık plan
Aylık 7.67$ (her 6 ayda bir ödenir)
3 aylık plan
Aylık 11$ (her 3 ayda bir ödenir)
Walking Diet ve Alternatifleri
Karşılaştırma tablosunda Walking Diet ile diğer yürüme odaklı forma girme programı olan BetterMe arasındaki benzerlikleri ve farklılıkları görebilirsiniz. Her iki program da abonelik esasına dayanır ve yürüyerek forma girmeyi hedefleyen kişiler için kişiye özel plan desteği sunar. Aralarındaki temel fark sundukları özelliklerdir.
.svg){kind=icon}
Yeni başlayanlar için ideal
Sağlıklı beslenmeyi destekleyici
Kilo vermeye yardımcı
Motive edici
Farklı program seçenekleri
Sağlıklı yaşam tarzı benimsemeyi destekleyici
Yeni başlayanlar için ideal
Sağlıklı beslenmeyi destekleyici
Kilo vermeye yardımcı
Motive edici
Farklı program seçenekleri
Sağlıklı yaşam tarzı benimsemeyi destekleyici
Walking Diet programını nasıl değerlendirdik
Walking Diet programının kullanışlı olup olmadığını anlamak adına aşağıdaki noktaları inceledik.
Kişiselleştirme
Hızlı test, güncel sağlık durumunuzu değerlendirmek adına harika bir başlangıçtır. Genel bir servis almak yerine Walking Diet size uygulayabileceğiniz ve keyif alacağınız bir yürüyüş planı sunar.
Açıklama
Planınızı aldığınızda durum artık dışarı çıkıp gitmekten farklı bir hal alır. Bunun yerine yapmanız gerekenler ve ne kadar süre ile yapmanız gerektiği açık bir şekilde belirtilir. Ayrıca egzersizlerden sonra nasıl hissedeceğiniz konusunda da bilgilendirilirsiniz.
Başlangıç ve bitiş antrenmanları uzun olmamakla birlikte hazırlanma ve iyileşme adına ihtiyaç duyacağınız miktardadır. Bu süreç, yanınızda gerçek bir rehber varmış gibi yönlendirilmeye benzer.
Yani, motivasyonunuz beslenirken, yapmanız gerekenleri doğru yapıp yapmadığınızla ilgili endişelenmenize gerek kalmaz.
Beslenme yönü
İstediğiniz kadar yürüyün ancak eğer sağlıklı beslenmiyorsanız, hedeflerinize ulaşabilmeniz mümkün olmayacaktır. Bu programda seçebileceğiniz pek çok tarif yer alır. Egzersizi sağlıklı beslenme ile dengeleme süreci mümkün olduğunca kolay hale getirilmiştir.
Sık Sorulan Sorular
Evet, Walking Diet tarafından sunulan tüm planlar, kişiye özel hazırlanmaktadır. Abonelik satın almadan önce kısa bir test çözmeniz gerekiyor. Size özel planınızın hazırlanması bu sayede mümkün oluyor.
Diğer egzersizlerde olduğu gibi, ne kadar kilo vereceğinize dair bir garanti söz konusu olamaz. Kilo vermek kararlılık gerektirir. Gerektiği kadar zaman ayırır ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinirseniz, hedeflerinize ulaşamamanız için hiçbir neden kalmaz.
Aldığınız plan, testte verdiğiniz cevaplara göre size özel ve tek sefere mahsus hazırlanır. Planınızı değiştirmek istiyorsanız, alternatif bir çözüm önerisi veya yeni bir plan için Walking Diet ekibi ile iletişime geçebilirsiniz.
Sonuç
Sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek konusunda alınan her türlü motivasyon, kişi farkı gözetmeksizin avantajlıdır. Kısaca bakıldığında yürüme ile ilgili heyecan duymak kulağa imkânsız gelebilir. Ne var ki, Walking Diet, son derece sıradan bir egzersizi ciddi bir antrenman programına dönüştürmeyi başarabilmiş görünüyor.
Peki, Walking Diet bizce iyi bir fikir mi? Her planın ardında yatan çaba ve uzmanlık, değerli bir beslenme planı ile birleştiğinde, karşımıza çekici bir forma girme programı olarak çıkıyor diyebiliriz. Koşullarınız ne olursa olsun, aktif bir yaşam tarzı benimsemek adına atılan her adım, iyi fikirdir.
Doğru bakış açısıyla konuya yaklaştığınızda, yürüyüşün sizin için işe yaramayacağını düşündürecek herhangi bir sebep bulunmuyor.
- Yeni başlayanlar için harika
- Sağlıklı yemeye teşvik eder
- Kilo vermeye yardımcıdır
- Motivasyonunun sürekliliğini sağlar
- Eğitir
- Genel sağlık için egzersizler içerir
- Özel danışmanlık hizmeti sunar
Edibel Quintero 2013’de Zulia Üniversitesi’nden mezun olmuş bir tıbbi dokturdur ve o zamandan beri mesleğini sürdürmektedir. Uzmanlık alanları obezite ve beslenme, fiziksel rehabilitasyon, spor masajı ve operasyon sonrası rehabilitasyondur. Farklı kliniklerde kadrolu doktorluk ve şehrin profesyonel futbol takımında tıbbi danışmanlık ve spor rehabilite ediciliği yapmıştır. Edibel’in hedefi insanları yiyecek, egzersiz, mental zindelik ve hayat kalitelerini artırabilecek diğer yaşam tarzı seçimleri konusunda eğiterek daha sağlıklı bir hayat sürmelerine yardımcı olmaktır.
Yorumlar (0)