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Avaliação da Walking Diet: Caminhe até uma vida saudável

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Última atualização: Jan 30
Última atualização: Jan 30
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Avaliação da Walking Diet
Imagem da Health Insider

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Já considerou caminhar para ficar em forma?

Caminhar é possivelmente o exercício mais acessível para todos nós. Não é necessário equipamento, não é necessário um treinador, e pode fazê-lo em qualquer lugar.

Por esta razão, é também um dos exercícios mais subestimados. Como é uma parte tão regular das nossas vidas, pode ser difícil ver a caminhada como um meio de perder peso. No entanto, está cientificamente provado que caminhar traz muitos benefícios para a saúde. Talvez a chave seja começar a levá-lo mais a sério.

A Walking Diet é um programa de fitness baseado na ciência e centrado em caminhadas. Ao oferecer apoio, orientação e conhecimento, a marca incentiva a caminhada como um treino personalizado para atingir os seus objetivos. Para além de se centrar na perda de peso, também se destina a melhorar a saúde e o bem-estar em geral.

Movimentar os nossos corpos, ainda que seja apenas uma vez por dia, é o suficiente para elevar o nosso estado de espírito. Não há certamente mal nenhum em acrescentar mais caminhadas às nossas rotinas.

Uma questão que provavelmente circula, porém, é – será que caminhar sozinho é suficiente para perder peso? Continue a ler para ver o que descobrimos sobre a Walking Diet.

Visão geral da Walking Diet 

Resumo:

A Walking Diet é um programa de saúde desenvolvido por treinadores e especialistas, tendo em conta factos baseados na ciência para personalizar os treinos. Oferecido através de um serviço de assinatura, o programa inclui uma rotina de caminhadas, um livro de receitas e guias educativos de leitura fácil.

O programa é adequado para qualquer pessoa, independentemente da idade, estado de saúde ou peso.

Através de um questionário de um minuto, a equipa responsável pela Walking Diet elabora um plano personalizado para que possa começar de imediato. Basta ficar atento à sua caixa de entrada do email.

Walking Diet logo
Walking Diet – o plano de caminhada mais fácil de seguir para a perda de peso
  • Perfeito para principiantes
  • Torna-o capaz de comer de forma saudável
  • Ajuda a perder peso
  • Mantém a motivação no máximo
  • Educa
  • Oferece treinos para a saúde geral
  • Oferece uma consulta privada
Nossa Avaliação:
stars
4.6
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Um plano de treino orientado para a perda de peso
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Exercícios de aquecimento e arrefecimento incluídos
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Um ponto de partida para as pessoas começarem a fazer exercício físico
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Muitas receitas com ingredientes fáceis de obter
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Inclui refeições com um tempo de preparação de 15-20 minutos (aproximadamente)
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Inclui artigos educativos, sobre assunto como a alimentação e nutrição, equipamento para caminhar e os benefícios para a saúde do exercício
cross
Os resultados variam de indivíduo para indivíduo
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Algumas das funcionalidades têm custos adicionais

Começar

Como muitos destes programas de fitness baseados em assinaturas, a Walking Diet começa com um questionário online de 60 segundos, aprovado por especialistas.

Selecione o seu género, e continue a responder a 12 perguntas. Isto inclui a introdução da sua idade, altura e peso atual. Para ter umaa melhor ideia de como irá lidar com o programa, são-lhe feitas perguntas como:

  • Onde planeia caminhar? (passeio, floresta, passadeira)
  • Quando planeia caminhar? (manhãs, tardes, noites)
  • Quão longe pode caminhar?
  • Até que ponto é fisicamente ativo?
  • Qual é o seu objetivo final?

Poucos segundos após concluir as suas respostas, é gerado um resultado com um resumo pessoal. Este fornece um peso em libras (lbs) dizendo o quanto pode potencialmente perder até uma determinada data, com base em outros participantes que deram respostas semelhantes.

Achamos que esta é uma ótima ferramenta motivadora para ajudar a começar. Naturalmente, não é garantido. Tem de se esforçar e seguir o plano para começar a ver as mudanças.

A página é bastante interessante, pois inclui dados baseados nas suas respostas, tais como:

  • O seu IMC
  • Recomendações sobre a ingestão calórica diária
  • Estimativas de mudança corporal

Faça uma leitura da informação e desça para “Obtenha o seu plano” no fim da página. É-lhe então pedido que introduza o seu e-mail e o seu plano ser-lhe-á enviado.

5 benefícios da Walking Diet

Os claros benefícios do programa Walking Diet são paralelos aos principais benefícios das caminhadas em geral. Caminhar é importante para a saúde global. Mantém as suas articulações móveis, o seu sistema cardiovascular a funcionar suavemente e os seus músculos e ossos fortes.

As caminhadas diárias podem ajudá-lo a manter um peso saudável e a perder peso em excesso. Além disso, uma caminhada pode fazer maravilhas para a saúde mental.

Descobrimos que existem muitos benefícios como resultado de seguir a Walking Diet. Para simplificar, aqui estão as 5 principais vantagens que o programa proporciona.

#1 Introdução ao exercício físico

Este programa é o local ideal para iniciar a sua jornada de caminhadas. Na maioria dos casos, a caminhada é acessível às pessoas, desde os fanáticos por fitness até aqueles que têm um pouco menos de mobilidade. Com uma boa introdução à caminhada e à alimentação correta, pode gradualmente aumentar os seus níveis de fitness.

Os treinos de aquecimento e arrefecimento são altamente benéficos para todos os participantes. Se está a começar a pratica exercício, pode não estar consciente da importância do aquecimento e do arrefecimento para os seus músculos.

#2 Faz com que coma de forma saudável

O programa oferece muitas receitas com curtos tempos de preparação. A maioria leva aproximadamente 20 minutos – algo vantajoso para os estilos de vida agitados e para os principiantes na cozinha.  

Os ingredientes são fáceis de encontrar nas mercearias locais, pelo que se pode ir buscar tudo num só supermercado. Não precisa de passar horas a procurar artigos raros ou a visitar várias lojas.

#3 Ajuda na perda de peso 

Ao praticar exercício de forma regular, vai começar aperder peso quando houver um equilíbrio entre a ingestão calórica e as calorias queimadas.

Neste programa, o facto de o plano ser tão simples quanto possível dá-lhe uma oportunidade real de tirar partido do mesmo. Não há expectativas irrealistas e nenhum treino excessivo que canse demasiado. Em última análise, não é muito difícil de seguir. Nota-se que os criadores querem que seja bem sucedido e que atinja os seus objetivos.

#4 Mantém-no motivado

Pode perguntar-se o porquê de a Walking Diet ser uma ótima ferramenta quando se pode simplesmente praticar exercício sem acompanhamento. No entanto, a Walking Diet oferece-lhe o foco e o empenho que muitos de nós não temos. É fácil vestir-se e dar um passeio quando lhe apetece, mas é igualmente fácil esquecer-se de o fazer ou simplesmente cancelar os seus planos.

Pode ver o historial dos seus treinos anteriores, para que a Walking Diet possa dar-lhe a motivação para se manter.

#5 Educa

Parte do processo de ficar em forma e perder peso é compreender a ciência por detrás disso. O plano Walking Diet vem com uma variedade de artigos para o manter bem informado, interessado e entusiasmado com a sua nova jornada.

Os artigos discutem alimentação, nutrição, equipamento de caminhada, benefícios das caminhadas para a saúde e muito mais.

5 benefícios de andar

Como em qualquer exercício, há muitos benefícios em mexer o seu corpo, não importa para que lado, como ou onde o faça. Com andar, é bastante simples. Aqui estão 5 benefícios conhecidos associados às caminhadas.

#1 Coração saudável

Caminhar é um exercício aeróbico. Ao mover fisicamente o corpo, o seu ritmo cardíaco aumenta, acabando por fortalecer o coração. Por sua vez, a circulação melhora, fornecendo mais oxigénio ao seu corpo.

Diz-se que caminhar pode reduzir as hipóteses de doença coronária em aproximadamente 20%.

#2 Alivia as articulações

Ao caminhar, os músculos e ossos ficam mais fortes. Isto apoia então as articulações à medida que são mantidas ativas e lubrificadas, aliviando a rigidez e a dor.

#3 Aumenta a energia

Caminhar dá-lhe um impulso energético ao aumentar o fluxo de oxigénio no corpo à medida que ingere mais ar. Alguns níveis hormonais também aumentam, incluindo cortisol, epinefrina e norepinefrina. O aumento destas hormonas ajuda a aumentar os níveis de energia.

#4 Reduz o excesso de gordura

O excesso de gordura é reduzido através da queima de calorias ao caminhar. Quanto maior a velocidade e distância que se caminha, mais calorias se queimam.

#5 Apoia a saúde mental

O exercício físico é uma contribuição importante para o bem-estar mental. Caminhar é uma das melhores formas de aliviar o stress e a ansiedade. O ar fresco e as paisagens pitorescas podem ajudar a controlar os seus pensamentos, aliviar a sua cabeça e melhorar o seu estado de espírito.

Acrescentar uma caminhada ao seu dia pode até ajudá-lo a dormir melhor à noite. Um bom sono pode ter um grande impacto na saúde mental. 

O que esperar da Walking Diet

Depois de receber o seu plano personalizado, pode começar a trabalhar imediatamente. Então, como é que é o plano?

O plano em si é apresentado num formato de fácil leitura. Receberá um plano para a semana, onde poderá clicar em dias diferentes para ver o que vem a seguir. Alguns dias são atribuídos como dias de descanso. Isto é importante para assegurar que o seu corpo recupera devidamente.

Por exemplo, o seu plano pode ser algo parecido com isto.

Segunda-feira – passeio revigorante. A duração total de 19 minutos é partilhada entre um aquecimento de 2 minutos, uma caminhada de 15 minutos e um arrefecimento de 2 minutos.

Os antes e depois dos treinos listam os exercícios exatos a completar. Por exemplo, círculos com os joelhos para aquecer, alongamento do tendão da coxa e alongamento dos glúteos para arrefecer.

O tipo de caminhada é descrito detalhadamente sobre como se deve sentir. Isto é útil para principiantes que não estão confiantes de que o estão a fazer corretamente.

Assim como a caminhada revigorante, outras caminhadas incluem passeios, passeios fáceis, caminhadas rápidas e um passeio espiritual livre. Nesses dias, pode-se escolher caminhar como se quiser, dependendo de como se sente naquele dia.

Avaliação da Walking Diet
Imagem editada pela Health Insider

Funcionalidades extra

Quando tiver pago e adquirido o seu plano de subscrição, há uma opção para adicionar alguns extras. Isto vem com um custo adicional, por isso pense no que gostaria de ver primeiro.

As funcionalidades opcionais incluem o seguinte:

#1 Livro de receitas de sobremesas cetogénicas

A dieta cetogénica é uma dieta certificada de perda de peso que consiste num alto teor de proteínas e baixo teor de hidratos de carbono. O livro de receitas permite-lhe tratar-se bem sem as calorias indesejadas.

#2 Treinos para a saúde geral (homens e mulheres)

Estes treinos oferecem um apoio extra para a sua jornada de fitness. Pode melhorar o seu desempenho com mais treinos para continuar a sentir-se bem.

#3 Uma consulta particular

Uma consulta privada por correio eletrónico com um nutricionista ou treinador profissional é oferecida aos subscritores por um custo extra.

Esta funcionalidade é um benefício especial para qualquer pessoa que deseje essa ligação pessoal e conselhos de um profissional da indústria. Pode discutir a sua saúde pessoal e os seus objetivos e ter quaisquer dúvidas esclarecidas. 

Fixação de preços

Acreditamos que o preço dos planos é muito razoável. Os preços são apresentados em três categorias. Vale a pena notar que os preços abaixo são atualmente descontados. No momento da publicação desta avaliação, os preços são:

Plano anual

5,50 dólares por mês (faturado de 12 em 12 meses)

Plano de 6 meses

7,67 dólares por mês (faturado de 6 em 6 meses)

Plano de 3 meses

11 dólares por mês (faturado de 3 em 3 meses)

Walking Diet vs Alternativas

A tabela de comparação mostra as semelhanças e diferenças entre a Walking Diet e a BetterMe, outro programa de fitness focado em caminhadas. Ambos são serviços de subscrição com planos personalizados dirigidos a qualquer pessoa que procure ficar em forma através da caminhada. A principal diferença vem com as principais funcionalidades.

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walking diet logo
better me logo
4.6 / 5
stars
3.8 / 5
stars

Perfeito para iniciantes

Faz com que coma de forma saudável

Ajuda na perda de peso

Faz com que mantenha a motivação

Oferece diferentes tipos de programas

Ajuda na adaptação a uma vida saudável

Plano de treino de caminhadas
Exercícios de aquecimento e arrefecimento
Plano de nutrição
Guias educacionais
Extras opcionais incluem consultas privadas, treinos de saúde geral e um livro de receitas keto
Treinos de fitness
Planos de refeição
Programa de saúde mental
Algumas das funcionalidades custam mais dinheiro
Os resultados podem variar
Nível de preços
Requer dedicação
Marca
walking diet logo
better me logo
Avaliação
4.6 / 5
stars
3.8 / 5
stars
Informação do produto

Perfeito para iniciantes

Faz com que coma de forma saudável

Ajuda na perda de peso

Faz com que mantenha a motivação

Oferece diferentes tipos de programas

Ajuda na adaptação a uma vida saudável

Prós
Plano de treino de caminhadas
Exercícios de aquecimento e arrefecimento
Plano de nutrição
Guias educacionais
Extras opcionais incluem consultas privadas, treinos de saúde geral e um livro de receitas keto
Treinos de fitness
Planos de refeição
Programa de saúde mental
Contras
Algumas das funcionalidades custam mais dinheiro
Os resultados podem variar
Nível de preços
Requer dedicação

Como testamos a Walking Diet 

Ao averiguar se a Walking Diet é um programa de saúde útil, analisamos os seguintes pontos.

Personalização

O questionário rápido para avaliar a sua saúde e situação atual é uma ótima maneira de dar o pontapé de saída. Em vez de comprar um serviço genérico, a Walking Diet fornece-lhe um plano de caminhadas que consegue lidar e apreciar.

Explicação

Quando tiver o seu plano, não se trata de ir lá para fora e começar a andar. Em vez disso, é-lhe dito exatamente o que precisa de fazer, durante quanto tempo o deve fazer e os efeitos que deve sentir.

Embora curto, os exercícios de início e pós treino são na quantidade certa para o preparar ou recuperar. É como se lhe estivessem a dizer exatamente o que fazer sem haver uma pessoa de facto a guiá-lo.

Nesse sentido, pensamos que ajuda a mantê-lo motivado e livre de preocupações sobre o facto de não estar a fazer as coisas certas.

O aspeto nutricional

Pode caminhar o quanto quiser, mas se não estiver a comer de forma saudável, não vai alcançar os seus objetivos. Há muitas receitas por onde escolher neste programa. O processo de equilibrar o exercício físico com uma alimentação saudável é tornado o mais fácil possível.

Perguntas Frequentes (FAQs)

A Walking Diet oferece um plano personalizado?

Sim, cada plano da Walking Diet é feito à medida para o indivíduo. Antes de comprar uma subscrição, deve preencher um pequeno questionário. Isto permite que seja criado um plano especialmente para si.

Quanto peso irei perder com a Walking Diet?

Como em qualquer exercício, nunca há uma garantia quanto ao peso que se vai perder. A perda de peso requer determinação. Se dedicar tempo e seguir hábitos alimentares saudáveis, não há razão para não conseguir atingir os seus objetivos.

Posso alterar o meu plano Walking Diet?

Como o plano que recebe é gerado a partir das suas respostas ao questionário, ele é criado para si apenas uma vez. Para alterar o seu plano, pode contactar a Walking Diet para discutir um plano alternativo ou novo.

O veredito

Qualquer tipo de motivação para levar um estilo de vida mais saudável é vantajoso, independentemente do indivíduo. À primeira vista, pode parecer impossível ficar entusiasmado com caminhar. No entanto, a Walking Diet transformou um exercício considerado “manso” num programa de fitness sério.

Então, será a Walking Diet uma boa ideia? O esforço e conhecimento colocados em cada plano, juntamente com um valioso plano nutricional, fazem deste um programa de bem-estar atrativo para nós. É um bom sítio para começar a ser ativo, quaisquer que sejam as suas circunstâncias.

Com a mentalidade certa, não há razão para que caminhar não possa funcionar para si.

Walking Diet logo
Walking Diet – o plano de caminhada mais fácil de seguir para a perda de peso
  • Perfeito para principiantes
  • Torna-o capaz de comer de forma saudável
  • Ajuda a perder peso
  • Mantém a motivação no máximo
  • Educa
  • Oferece treinos para a saúde geral
  • Oferece uma consulta privada
Nossa Avaliação:
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4.6
Escrito por
Edibel Quintero, MD

Edibel Quintero é médica licenciada em 2013 pela Universidade de Zulia e tem trabalhado na sua profissão desde então. É especializada em obesidade e nutrição, reabilitação física, massagem desportiva e reabilitação pós-operatória. Tem trabalhado como médica residente em diferentes clínicas e como conselheira médica e reabilitadora desportiva na equipa de futebol profissional da cidade. O objectivo da Edibel é ajudar as pessoas a viver vidas mais saudáveis, educando-as sobre alimentação, exercício, bem-estar mental e outras escolhas de estilo de vida que possam melhorar a sua qualidade de vida.

Avaliação da Walking Diet

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