Recension av Walking Diet: Promenera dig till bättre hälsa

Har du någonsin sett promenader som ett sätt att komma i form? 

Promenader är troligen den träningsform som är allra lättillgängligast för oss alla. Den kräver ingen utrustning, du behöver ingen tränare och du kan göra det var som helst.

Av den anledningen är det också en av de mest underskattade träningsformerna. Eftersom att det är en så vanlig del av vårt liv kan det vara svårt att se promenader som ett sätt att gå ner i vikt. Promenader ger dock många vetenskapligt bevisade hälsofördelar. Lösningen kanske är att börja ta det mer seriöst. 

Walking Diet är ett vetenskapsbaserat träningsprogram som fokuserar på promenader. Genom att erbjuda stöd, vägledning och expertis uppmuntrar företaget till promenader som en anpassad träningsform för att nå dina mål. Utöver fokuset på viktminskning bidrar programmet också till en förbättrad hälsa och välbefinnande. 

Att röra på kroppen – även om det bara är en gång om dagen – är tillräckligt för att förbättra humöret. Naturligtvis skadar det inte att lägga till fler promenader till din träningsrutin. 

En fråga som kanske dock dyker upp är om det räcker med endast promenader för att gå ner i vikt. Läs vidare för att se vad vi upptäckte med Walking Diet.

Walking Diet: Översikt

Sammanfattning:

Walking Diet är ett träningsprogram utvecklat av tränare och experter som består av individuellt anpassade träningspass, skapade med hjälp av vetenskapsbaserad fakta. Programmet erbjuds som en prenumerationstjänst och inkluderar en träningsrutin med promenader, en receptbok och utbildande guider att läsa. 

Programmet passar alla, oavsett ålder, hälsostatus och vikt.

Med hjälp av ett quiz som tar cirka en minut att genomföra skapar teamet bakom Walking Diet ett personligt anpassat träningsprogram åt dig, så att du kan komma i gång direkt. Håll ett öga på din inkorg bara.

Så kommer du igång

Som många andra prenumerationsbaserade träningsprogram börjar Walking Diet med ett 60-sekunders nätbaserad quiz, godkänd av experter, enligt Walking Diet.

Välj kön och fortsätt sedan med att svara på 12 ytterligare frågor. Dessa inkluderar ålder, längd och nuvarande vikt. För att få så god uppfattning som möjligt av hur programmet ska passa dig ställs frågor såsom:

• Var planerar du att gå? (på trottoaren, i skogen, på löpband)
• När planerar du att gå? (morgon, eftermiddag, kväll)
• Hur långt kan du gå? 
• Hur fysiskt aktiv är du?
• Vad är ditt slutmål?

Efter att du svarat på frågorna får du inom ett par sekunder ett resultat med en personlig sammanfattning. Där kan du se din vikt och hur mycket du skulle kunna ha gått ner i vikt vid ett angivet datum. Allt detta baserat på andra deltagare som har uppgett liknande svar som du. 

Vi tyckte att detta var en mycket motiverande funktion som hjälper dig komma igång. Det är förstås inte helt garanterat att du når ditt mål. Men för att öka dina chanser till det måste du anstränga dig och följa programmet noga. 

Sidan är ganska intressant eftersom den innehåller uppgifter utifrån dina svar, såsom:

• Ditt BMI.
• Rekommendationer för dagligt kaloriintag.
• Beräknade kroppsförändringar.

Ta en titt på informationen och skrolla ner till “Skaffa ditt program” längst ner på sidan. Där blir du ombedd att ange din e-postadress. Sedan skickas programmet till dig. 

5 fördelar med Walking Diet

De uppenbara fördelarna med Walking Diet är samma som med promenader i allmänhet. Att promenera är viktigt för många aspekter av hälsan. Det bidrar till att lederna håller sig rörliga, att hjärt-kärlsystemet fungerar bra och att dina muskler och ben håller sig starka. 

Dagliga promenader kan hjälpa dig behålla en hälsosam vikt och bli av med övervikt. Förutom detta kan en promenad göra under för den psykiska hälsan.

Vi konstaterar att det finns många fördelar med att följa Walking Diet. För att hålla det kort kommer här de 5 viktigaste fördelarna med programmet. 

#1 Introducerar dig till träning 

Programmet är en utmärkt startpunkt för att börja med promenader. I de flesta fall är promenader lättillgängligt för personer, både för hälsofanatiker och de som inte är lika rörliga. Med en bra introduktion till promenader och god kosthållning kan du successivt bygga upp din fysiska kondition. 

Uppvärmnings- och nedvarvningsövningar är väldigt nyttiga för alla som deltar. Om du är ny till träning kanske du inte är medveten om hur viktigt det är för dina muskler att värma upp och varva ner. 

#2 Får dig att börja äta hälsosamt 

Programmet inkluderar många recept med kort tillagningstid. De flesta tar cirka 20 minuter – en win-win för dig med stressigt liv eller dig som är ny på matlagning.

Ingredienserna finns att hitta i vanliga livsmedelsbutiker, så du kan handla allting i en och samma butik. Du behöver inte tillbringa flera timmar med att jaga efter ovanliga produkter eller gå till flera olika butiker. 

#3 Hjälper dig att gå ner i vikt 

Om du tränar regelbundet kommer du gå ner i vikt, men det krävs även att du har en balans mellan kaloriintag och förbrukade kalorier. 

Det faktum att det här programmet är utformat för att vara så enkelt som möjligt gör att du har stor möjlighet att dra nytta av det. Det finns inga orealistiska förväntningar och ingen överdriven träning som tröttar ut dig. I slutändan är det inte så svårt att följa. Det verkar som att skaparna verkligen vill att du ska lyckas med att nå dina mål.

#4 Håller dig motiverad

Eftersom det förstås är möjligt att promenera utan att spåra aktiviteten kanske du frågar dig varför Walking Diet är ett så bra verktyg. Walking Diet hjälper dig med det fokus och den motivation som många av oss har brist på. Det är lätt att klä på sig och gå ut på en promenad när man känner för det, men det är lika lätt att glömma bort det eller strunta i det. 

Genom att visa din träningshistorik kan Walking Diet ge dig den motivation du behöver för att fortsätta.

#5 Utbildar

En del av processen att komma i form och gå ner i vikt är att förstå vetenskapen bakom det. Walking Diets program kommer med en mängd olika artiklar som håller dig välinformerad, intresserad och entusiastisk under din nya hälsoresa. 

Artiklarna behandlar mat, näring, utrustning och hälsofördelar med att promenera och mycket mer. 

5 fördelar med att promenera

Som med all typ av träning finns det många fördelar med att röra på sig, oavsett hur eller var det sker. När det kommer till promenader så är det väldigt okomplicerat. Här är 5 erkända fördelar med att promenera.

#1 Ett friskt hjärta

Att promenera är en aerobisk träning (konditionsträning). Genom att fysiskt röra på kroppen ökar hjärtats puls, vilket stärker hjärtat. I sin tur förbättrar det cirkulationen, vilket skickar runt mer syre i kroppen. 

Det sägs att promenader kan sänka risken för kranskärlssjukdom (kärlkramp och hjärtinfarkt) med cirka 20%. 

#2 Stärker lederna 

Genom att promenera stärks muskler och ben. Det gynnar samtidigt lederna genom att de hålls aktiva och välsmorda, vilket förhindrar stelhet och värk.

#3 Ger mer energi 

Att promenera ger en energiboost genom att höja kroppens syretillförsel i takt med att du andas in mer luft. Vissa hormonnivåer höjs också, inklusive kortisol, adrenalin och noradrenalin. Tillförseln av dessa hormoner boostar dina energinivåer.

#4 Bränner fett

När du promenerar och kroppen förbränner kalorier reduceras överskottsfett. Ju längre du promenerar och ju snabbare tempo du har, desto fler kalorier förbränner du.

#5 Bättre psykisk hälsa 

Träning har stor påverkan på det psykiska välbefinnandet. Att promenera är ett av de bästa sätten att minska stress och ångest. Frisk luft och natursköna upplevelser kan hjälpa dig hantera dina tankar, bli mer klartänkt och förbättra ditt humör. 

Att ta en promenad om dagen kan dessutom göra att du sover bättre. God sömn har också en stor påverkan på den psykiska hälsan. 

Vad du kan förvänta dig av Walking Diet

När du fått ditt personligt anpassade träningsprogram kan du sätta igång direkt. Så hur ser programmet ut? 

Programmet presenteras i ett lättläsligt format. Du får ett program för den aktuella veckan, där du kan klicka på olika dagar för att se vad som är planerat. Vissa dagar är schemalagda som vilodagar. Det är viktigt att se till att din kropp återhämtar sig ordentligt. 

Ditt program skulle till exempel kunna se ut så här.

Måndag – powerwalk. Total tidslängd 19 minuter, uppdelat på 2 minuter uppvärmning, 15 minuter powerwalk och 2 minuter nedvarvning.

Det finns en lista med vilka övningar som ska utföras före och efter träningen. Till exempel knäcirklar som uppvärmning och stretching av hamstring- och sätesmusklerna som nedvarvning.

Typen av promenad beskrivs i detalj vad gäller hur det bör kännas att utöva den. Det hjälper nybörjare som är osäkra på om de gör rätt.

Förutom powerwalks innehåller programmet både lättare och raskare promenader, samt en så kallad “free spirit walk”. Under de dagarna kan du gå precis hur du vill, beroende på ditt humör just den dagen.

Extrafunktioner

När du köpt och betalat för din prenumerationsplan finns det en möjlighet att lägga till ett par extra funktioner. Det innebär en ytterligare kostnad, så fundera på vad du skulle vilja ha först. 

De valfria funktionerna inkluderar följande:

#1 Kokbok med ketoefterrätter

Keto är en godkänd diet för viktnedgång som består av högt intag av fett, måttligt intag av protein och och lågt intag av kolhydrater. Kokboken låter dig unna dig något gott utan oönskade kalorier.

#2 Träningspass för allmän hälsa (män och kvinnor)

De här träningspassen ger extra skjuts på din resa mot bättre kondition. Du kan steppa upp ytterligare en nivå med fler träningspass för att hålla dig välmående.

#3 Personlig rådgivning

Till en extra kostnad erbjuds prenumeranter privat rådgivning via e-post med en professionell nutritionist eller tränare.

Den här funktionen är till särskild nytta för de som önskar lite mer personlig kontakt och råd från ett proffs i branschen. Ni kan diskutera din hälsa och dina mål, och få eventuella frågor besvarade. 

Prissättning

Prissättningen är väldigt rimlig, anser vi. Priserna visas i tre kategorier. Det är värt att tillägga att priserna är rabatterade just nu. När den här recensionen publiceras är de aktuella priserna:

Årlig plan

5,50 USD per månad (faktureras varje år)

6-månadersplan

7,67 USD per månad (faktureras varje halvår)

3-månadersplan

11 USD per månad (faktureras varje kvartal)

Walking Diet jämfört med alternativen

Jämförelsetabellen visar skillnaderna och likheterna mellan Walking Diet och BetterME, ett annat träningsprogram fokuserat på promenader. Båda är prenumerationsbaserade tjänster med personligt anpassade träningsprogram riktade till de som önskar sig komma i form med hjälp av promenader. Den största skillnaden syns i de viktigaste funktionerna. 

Hur vi testade Walking Diet 

Under bedömningen av huruvida Walking Diet är ett användbart träningsprogram undersökte vi följande aspekter.

Personlig anpassning

Det snabba quizet är ett utmärkt sätt att fastställa din nuvarande kondition och situation. Istället för att köpa en generell tjänst levererar Walking Diet ett träningsprogram som passar just dig, och som du kommer att tycka om.

Instruktioner

När du fått ditt program handlar det inte bara om att gå ut och börja gå. Du får exakta instruktioner om vad du bör göra, hur länge och vilka effekter du bör känna av. 

Även om de är kortvariga så är övningarna före och efter träningspasset precis rätt längd för att värma upp eller påbörja återhämtningen. Det är som att du blir tillsagd exakt vad du ska göra utan att ha en faktisk person som guidar dig. 

Vi anser att det hjälper dig att hålla dig motiverad. Det gör också att du slipper oroa dig över om du gör fel. 

Kost

Du kan promenera så mycket du vill, men om du inte äter hälsosamt kommer du inte uppnå dina mål. Det finns massor av recept att välja bland i det här programmet. Träningen balanseras med en hälsosam kosthållning på ett så enkelt sätt som möjligt. 

Vanliga frågor

Slutsats

Oavsett vem det gäller så är all typ av motivation bra när det kommer till att skaffa sig en hälsosammare livsstil. Vid första anblick kan det verka omöjligt att bli entusiastisk över promenader. Walking Diet har dock förvandlat en träningsform ansedd tråkig till ett seriöst träningsprogram. 

Så är Walking Diet en bra idé? Det arbete och den expertis som ligger bakom varje program, tillsammans med ett värdefullt kostschema, gör Walking Diet till ett lockande träningsprogram för oss. Det är ett bra sätt att komma igång och bli mer aktiv, oavsett vilken situation du befinner dig i.

Med rätt inställning finns det ingen anledning till att promenader inte skulle fungera för dig.