Rozwiąż 1-minutowy quiz, aby uzyskać plan spacerowy!
ROZPOCZNIJ QUIZ
Home Sport Recenzja Walking Diet: idź swoją ścieżką do zdrowia

Recenzja Walking Diet: idź swoją ścieżką do zdrowia

Sport
|
Ostatnia aktualizacja: Sty. 30
Ostatnia aktualizacja: Sty. 30
comments0
views6632
reading-time11 min
Recenzja Walking Diet
Autorskie zdjęcie Health Insider

Możemy otrzymać prowizję, kiedy robisz zakupy za pośrednictwem linków na tej stronie. Dowiedz się więcej.

Czy kiedykolwiek rozważałeś chodzenie, by zadbać o formę?

Chodzenie to prawdopodobnie najbardziej przystępne ćwiczenie dla nas wszystkich. Nie potrzebujesz żadnego sprzętu, nie potrzebujesz trenera i możesz robić to w dowolnym miejscu.

Z tego względu jest to także jedno z najbardziej niedocenianych ćwiczeń. Chodzenie jest tak regularną częścią naszego życia, że może być trudno postrzegać je jako sposób na schudnięcie. A jednak udowodniono naukowo, że chodzenie przynosi wiele korzyści zdrowotnych. Być może kluczem jest zaczęcie podchodzenia do niego poważniej.

Walking Diet to program fitness oparty na nauce i skupiony wokół chodzenia. Oferując wsparcie, wskazówki i wiedzę, marka zachęca do chodzenia w ramach niestandardowego treningu, by osiągnąć swoje cele. Oprócz koncentracji na utracie wagi program zapewnia również poprawę ogólnego stanu zdrowia i lepsze samopoczucie.

Ruch, nawet raz dziennie, wystarczy, aby poprawić sobie nastrój. Dodanie większej liczby spacerów do naszej rutyny z pewnością nie zaszkodzi.

Prawdopodobnie pojawia się jednak pytanie – czy samo chodzenie wystarczy, by schudnąć? Czytaj dalej, żeby zobaczyć, czego dowiedzieliśmy się o Walking Diet.

Recenzja Walking Diet

Podsumowanie:

Walking Diet to opracowany przez trenerów i ekspertów program zdrowotny, który opiera się na naukowych faktach, aby dostosować treningi do indywidualnych potrzeb użytkowników. Oferowany w formie subskrypcji program obejmuje rutynę chodzenia, książkę kucharską i przewodniki edukacyjne.

Program jest odpowiedni dla każdego, niezależnie od wieku, stanu zdrowia czy wagi.

Zespół odpowiedzialny za Walking Diet opracowuje dla Ciebie spersonalizowany plan na podstawie Twoich odpowiedzi z 1-minutowego quizu i możesz zacząć korzystać z niego od razu. Po prostu sprawdź swoją skrzynkę mailową.

Walking Diet logo
Walking Diet – najłatwiejszy do stosowania plan chodzenia na odchudzanie
  • Idealny dla początkujących
  • Wspiera zdrowe odżywianie
  • Pomaga schudnąć
  • Zapewnia motywację
  • Edukuje
  • Treningi dla ogólnego zdrowia
  • Oferuje prywatną konsultację
Nasza ocena:
stars
4.6
checkmark
Plan treningowy skupiony na odchudzaniu
checkmark
Uwzględnia ćwiczenia na rozgrzewkę i zakończenie treningu
checkmark
Dobry punkt wyjścia, by zacząć ćwiczyć
checkmark
Mnóstwo przepisów z łatwo dostępnymi składnikami
checkmark
Zawiera posiłki, których przygotowanie zajmuje ok. 15-20 minut
checkmark
Zawiera artykuły edukacyjne o takiej tematyce jak żywność i odżywianie, sprzęt do chodzenia i korzyści zdrowotne płynące z chodzenia
cross
Różne osoby osiągną różne wyniki
cross
Niektóre funkcje są dodatkowo płatne

Jak zacząć

Podobnie jak w przypadku wielu programów treningowych opartych na subskrypcji, Walking Diet zaczyna od 60-sekundowego i – jak twierdzą twórcy – zatwierdzonego przez ekspertów, quizu online.

Wybierz swoją płeć i kontynuuj, odpowiadając na 12 pytań. Obejmuje to podanie wieku, wzrostu i obecnej wagi. Aby uzyskać jak najlepsze wyobrażenie na temat tego, jak poradzisz sobie z programem, otrzymasz takie pytania jak:

  • Gdzie planujesz chodzić? (chodniki, lasy, bieżnia)
  • Kiedy planujesz chodzić? (rano, po południu, wieczorami)
  • Jaki dystans możesz przejść?
  • Jaki jest poziom Twojej aktywności fizycznej?
  • Jaki jest Twój końcowy cel?

W ciągu kilku sekund od podania odpowiedzi generowany jest wynik z osobistym podsumowaniem. Przedstawia ono informację o tym, ile możesz potencjalnie schudnąć (w funtach) do określonej daty, na podstawie wyników innych uczestników, którzy udzielili odpowiedzi podobnych do Twoich.

Stwierdziliśmy, że to świetne narzędzie motywacyjne na początek. Oczywiście taki wynik nie jest gwarantowany. Musisz włożyć trochę wysiłku i postępować zgodnie z planem, aby zacząć dostrzegać zmiany.

Strona jest dość interesująca, ponieważ zawiera dane oparte na Twoich odpowiedziach, takie jak:

  • Twoje BMI
  • Zalecenia dotyczące dziennego spożycia kalorii
  • Szacunkowa zmiana masy ciała

Zapoznaj się z tymi informacjami i przewiń do „Pobierz swój plan” na dole strony. Zostaniesz poproszony o podanie swojego adresu e-mail i zostanie do Ciebie wysłany Twój własny plan.

5 korzyści Walking Diet

Wyraźne korzyści programu Walking Diet są porównywalne z głównymi korzyściami z chodzenia w ogóle. Chodzenie jest ważne dla ogólnego zdrowia. Utrzymuje mobilność stawów, zapewnia płynne działanie układu sercowo-naczyniowego oraz wzmacnia mięśnie i kości.

Codzienne spacery mogą pomóc Ci w utrzymaniu prawidłowej wagi i zrzuceniu zbędnych kilogramów. Ponadto spacer może zdziałać cuda dla zdrowia psychicznego.

Okazało się, że stosowanie programu Walking Diet przynosi wiele korzyści. W prostych słowach: oto 5 najważniejszych zalet programu.

#1 Pomaga Ci zacząć ćwiczyć

Ten program jest idealnym punktem wyjścia do rozpoczęcia przygody z chodzeniem. W większości przypadków chodzenie jest dla ludzi przystępne – od fanatyków fitnessu po tych, którzy są nieco mniej mobilni. Dzięki dobremu wprowadzeniu do chodzenia i prawidłowego odżywiania możesz stopniowo zwiększać poziom swojej sprawności.

Rozgrzewka i ćwiczenia na zakończenie treningu są bardzo korzystne dla wszystkich osób stosujących program. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, możesz nie zdawać sobie sprawy z tego, jak ważne dla Twoich mięśni są rozgrzewka przed treningiem i rozluźnienie po nim.

#2 Sprawia, że zaczynasz się zdrowo odżywiać

Program zapewnia wiele przepisów z krótkim czasem przygotowania. Przygotowanie większości z tych posiłków zajmuje około 20 minut – to świetne rozwiązanie dla osób, które są zapracowane i dla tych, które wcześniej nie gotowały.

Składniki z łatwością znajdziesz w lokalnych sklepach spożywczych, więc możesz kupić wszystko w jednym sklepie. Nie musisz spędzać długich godzin na poszukiwaniu rzadkich produktów lub chodzeniu po różnych sklepach.

#3 Pomaga Ci schudnąć

Ćwicząc regularnie, stracisz nadmiarowe kilogramy, gdy istnieje równowaga między spożyciem kalorii a spalanymi kaloriami.

To, że w tym programie plan jest tak prosty jak to tylko możliwe, daje Ci realną szansę na skorzystanie na nim. Nie ma nierealistycznych oczekiwań ani nadmiernego trenowania, które Cię wymęczy. Koniec końców trzymanie się go wcale nie jest trudne. Wygląda na to, że twórcom zależy, żebyś odniósł sukces i osiągnął swoje cele.

#4 Zapewnia Ci motywację

Mógłbyś spytać dlaczego Walking Diet jest świetnym narzędziem, skoro możesz po prostu chodzić bez monitorowania tej aktywności. Jednak Walking Diet zapewnia Ci koncentrację i zaangażowanie, których wielu z nas brakuje. Łatwo jest się ubrać i pójść na spacer, kiedy masz na to ochotę, ale równie łatwo jest o tym zapomnieć lub to odwołać.

Możesz zobaczyć historię swoich poprzednich treningów, więc Walking Diet może dać Ci motywację, by je kontynuować.

#5 Edukuje

Częścią procesu nabierania kondycji i tracenia na wadze jest zrozumienie stojącej za  tym nauki. Plan Walking Diet zawiera wiele artykułów, dzięki którym będziesz dobrze poinformowany, zainteresowany i podekscytowany swoją nową podróżą.

Artykuły poruszają takie tematy jak żywność, odżywianie, sprzęt do chodzenia, korzyści zdrowotne płynące z chodzenia i wiele innych.

5 korzyści z chodzenia

Podobnie jak w przypadku każdego ćwiczenia, ruch ma wiele korzyści, niezależnie od jego sposobu i miejsca. W przypadku chodzenia jest to całkiem proste. Oto 5 znanych korzyści związanych z chodzeniem.

#1 Zdrowe serce

Chodzenie to ćwiczenie poprawiające wydolność oddechową. Kiedy fizycznie poruszasz swoim ciałem, rośnie Twoje tętno, co ostatecznie prowadzi do wzmocnienia serca. W rezultacie poprawia się krążenie, dostarczając organizmowi więcej tlenu.

Ponadto, chodzenie może zmniejszyć ryzyko choroby wieńcowej o około 20%.

#2 Przynosi ulgę stawom

Podczas chodzenia wzmacniają się mięśnie i kości. To z kolei wspiera stawy, ponieważ są aktywne i nawilżone, co łagodzi sztywność i ból.

#3 Zwiększa energię

Chodzenie daje Ci zastrzyk energii, zwiększając przepływ tlenu w ciele, gdy wdychasz więcej powietrza. Podwyższone są też poziomy niektórych hormonów, w tym kortyzolu, adrenaliny i noradrenaliny. Wyższy poziom tych hormonów pomaga zwiększyć poziom energii.

#4 Redukuje nadmiar tłuszczu

Nadmiar tłuszczu jest redukowany poprzez spalanie kalorii w trakcie chodzenia. Im większy dystans przejdziesz i im szybsze narzucisz tempo, tym więcej kalorii spalisz.

#5 Wspomaga zdrowie psychiczne

Ćwiczenia mają duży wpływ na samopoczucie. Chodzenie to jeden z najlepszych sposobów na złagodzenie stresu i niepokoju. Świeże powietrze i malownicze widoki mogą pomóc radzić sobie z myślami, oczyścić umysł i poprawić nastrój.

Włączenie spaceru do planu dnia może nawet pomóc Ci lepiej się wysypiać. Dobry sen może mieć ogromny wpływ na zdrowie psychiczne.

Czego można oczekiwać od Walking Diet

Kiedy otrzymasz spersonalizowany plan, możesz od razu przystąpić do działania. Jak więc wygląda plan? 

Sam plan jest przedstawiony w łatwym do odczytania formacie. Otrzymasz plan na cały tydzień i możesz kliknąć różne dni, żeby zobaczyć, co będzie dalej. Niektóre dni są przeznaczone na odpoczynek. To ważne, aby organizm mógł się prawidłowo zregenerować.

Przykładowo, Twój plan może wyglądać mniej więcej tak:

Poniedziałek – energiczny marsz. Całkowity czas trwania wynoszący 19 minut jest podzielony na 2-minutową rozgrzewkę, 15 minut energicznego marszu i 2 minuty ćwiczeń zamykających trening.

Wyszczególnione są dokładne ćwiczenia, jakie należy wykonać przed i po treningu, np. krążenie kolan w ramach rozgrzewki oraz rozciąganie ścięgien udowych i pośladków dla odprężenia.

Rodzaj chodu wraz z tym, jak powinieneś się czuć w jego trakcie, również jest szczegółowo opisane. To pomocne dla osób początkujących, które nie mają pewności, czy robią to dobrze.

Oprócz energicznego marszu inne rodzaje chodu obejmują spacery, spokojne spacery, energiczne spacery i spacery wolnego ducha. W tych dniach możesz chodzić jak tylko chcesz, w zależności od tego jak się aktualnie czujesz.

Recenzja Walking Diet
Zdjęcie zedytowane przez Health Insider

Dodatkowe funkcje

Kiedy kupisz i opłacisz swój plan subskrypcji, masz możliwość dodania kilku opcji. Wiąże się to z dodatkowym kosztem, więc zastanów się, co chciałbyś najpierw zobaczyć.

Dostępne opcje to:

#1 Książka kucharska z deserami keto

Keto to zatwierdzona dieta odchudzająca, polegająca na wysokim spożyciu tłuszczu i niskim spożyciu węglowodanów. Książka kucharska pozwala Ci na chwilę przyjemności bez niechcianych kalorii.

#2 Treningi dla ogólnego zdrowia (dla kobiet i mężczyzn)

Te treningi zapewniają dodatkowe wsparcie podczas Twojej podróży fitness. Możesz podnieść poprzeczkę dzięki kolejnym treningom, by czuć się dobrze.

#3 Prywatna konsultacja

Za dodatkową opłatą subskrybenci mogą skorzystać z prywatnej konsultacji mailowej z profesjonalnym dietetykiem lub trenerem.

Ta funkcja to szczególna korzyść dla każdego, komu zależy na osobistym kontakcie i poradzie od specjalisty z branży. Możesz omówić swoje zdrowie i cele oraz uzyskać odpowiedzi na wszelkie pytania.

Cennik

Uważamy, że cena planu jest bardzo rozsądna. Ceny wyróżnione są w trzech kategoriach. Warto zauważyć, że poniższe ceny są obecnie objęte promocją. W momencie publikacji tej recenzji ceny wyglądają następująco:

Plan roczny

5,50 USD miesięcznie (rozliczane co 12 miesięcy)

Plan 6-miesięczny

7,67 USD miesięcznie (rozliczane co 6 miesięcy)

Plan 3-miesięczny

11 USD miesięcznie (rozliczane co 3 miesiące)

Walking Diet kontra alternatywy

Tabela porównawcza pokazuje podobieństwa i różnice między Walking Diet a BetterMe – innym programem fitness koncentrującym się na chodzeniu. Obie opcje są usługami opartymi na subskrypcji, ze spersonalizowanymi planami skierowanymi do każdego, kto chce zadbać o formę poprzez chodzenie. Główna różnica pomiędzy nimi dotyczy kluczowych funkcji.

hand-indicating-scroll-ability
walking diet logo
better me logo
4.6 / 5
stars
3.8 / 5
stars

Idealne dla początkujących

Pomaga zdrowo się odżywiać

Pomaga schudnąć

Motywuje Cię

Oferuje różne typy programów

Pomaga zmienić styl życia na zdrowszy

Plan treningów chodzenia
Ćwiczenia na rozgrzewkę i schłodzenie
Plan odżywiania
Poradniki edukacyjne
Opcjonalne bonusy zawierają prywatne konsultacje, ogólne treningi zdrowotne oraz książkę kucharską z przepisami keto
Treningi fitness
Plany posiłków
Program zdrowia psychicznego
Niektóre opcje są dodatkowo płatne
Wyniki mogą się różnić
Określona cena
Wymaga poświęcenia
Marka
walking diet logo
better me logo
Oceny
4.6 / 5
stars
3.8 / 5
stars
Informacja o produkcie

Idealne dla początkujących

Pomaga zdrowo się odżywiać

Pomaga schudnąć

Motywuje Cię

Oferuje różne typy programów

Pomaga zmienić styl życia na zdrowszy

Plusy
Plan treningów chodzenia
Ćwiczenia na rozgrzewkę i schłodzenie
Plan odżywiania
Poradniki edukacyjne
Opcjonalne bonusy zawierają prywatne konsultacje, ogólne treningi zdrowotne oraz książkę kucharską z przepisami keto
Treningi fitness
Plany posiłków
Program zdrowia psychicznego
Minusy
Niektóre opcje są dodatkowo płatne
Wyniki mogą się różnić
Określona cena
Wymaga poświęcenia

Jak testowaliśmy Walking Diet

Przy podejmowaniu decyzji czy Walking Diet jest przydatnym programem zdrowotnym, przyjrzeliśmy się następującym punktom.

Personalizacja

Szybki quiz do oceny Twojego aktualnego stanu zdrowia i sytuacji to świetny sposób, by zacząć. Zamiast kupować ogólną usługę, Walking Diet zapewnia Ci plan chodzenia, któremu możesz podołać i którym możesz się cieszyć.

Objaśnienie

Kiedy masz swój plan, nie chodzi o wyjście na zewnątrz i chodzenie. Zamiast tego dowiesz się dokładnie, co powinieneś robić, jak długo to robić i jakie efekty powinieneś czuć w trakcie.

Mimo że są krótkie, to ilość ćwiczeń na rozpoczęcie i zakończenie treningu jest wystarczająca, by przygotować Cię do treningu lub regeneracji. To tak, jakby dokładnie powiedziano Ci, co masz robić, ale bez faktycznego prowadzenia Cię przez kogoś.

W tym sensie uważamy, że pomaga Ci to utrzymać motywację i pozbyć się obaw, że robisz coś niewłaściwie.

Aspekt żywieniowy

Możesz chodzić ile chcesz, ale jeśli nie odżywiasz się zdrowo, to nie osiągniesz swoich celów. Ten program ma mnóstwo przepisów do wyboru. Proces równoważenia ćwiczeń i zdrowego odżywiania jest tu tak prosty, jak to tylko możliwe.

Często zadawane pytania

Czy Walking Diet oferuje spersonalizowany plan?

Tak, każdy plan Walking Diet jest dostosowany do indywidualnych potrzeb. Przed wykupieniem subskrypcji musisz przejść krótki quiz. Umożliwi to stworzenie planu specjalnie dla Ciebie.

Ile schudnę dzięki Walking Diet?

Tak jak w przypadku każdego ćwiczenia, nigdy nie ma gwarancji na to, ile schudniesz. Utrata wagi wymaga determinacji. Jeśli poświęcisz czas i będziesz trzymać się zdrowych nawyków żywieniowych, to nie ma przeszkód w osiągnięciu swoich celów.

Czy mogę zmienić swój plan w Walking Diet?

W związku z tym, że plan, który otrzymujesz, jest generowany na podstawie Twoich odpowiedzi w quizie, jest tworzony dla Ciebie tylko raz. Aby zmienić swój plan, możesz skontaktować się z Walking Diet, by omówić alternatywny lub nowy plan.

Werdykt

Każda motywacja do prowadzenia zdrowszego trybu życia jest korzystna, niezależnie od osoby. Na pierwszy rzut oka ekscytowanie się chodzeniem może wydawać się niemożliwe. A jednak Walking Diet zmienia ćwiczenie uważane za powszechne w poważny program treningowy.

Czy Walking Diet to dobry pomysł? Wysiłek i wiedza włożone w każdy plan w połączeniu z wartościowym planem żywieniowym sprawiają, że w naszej opinii jest to atrakcyjny program wellness. To dobry punkt wyjścia, by zacząć być aktywnym, niezależnie od okoliczności.

Przy odpowiednim nastawieniu nie ma powodu, dla którego chodzenie miałoby się u Ciebie nie sprawdzić.

Walking Diet logo
Walking Diet – najłatwiejszy do stosowania plan chodzenia na odchudzanie
  • Idealny dla początkujących
  • Wspiera zdrowe odżywianie
  • Pomaga schudnąć
  • Zapewnia motywację
  • Edukuje
  • Treningi dla ogólnego zdrowia
  • Oferuje prywatną konsultację
Nasza ocena:
stars
4.6
Napisane przez
Edibel Quintero, MD

Edibel Quintero ukończyła studia lekarskie w 2013 roku na Uniwersytecie w Zulia i od tego czasu pracuje w swoim zawodzie. Specjalizuje się w otyłości i odżywianiu, rehabilitacji fizycznej, masażu sportowym i rehabilitacji pooperacyjnej. Pracowała jako lekarz rezydent w różnych klinikach oraz jako doradca medyczny i rehabilitant sportowy profesjonalnej drużyny piłkarskiej. Celem dr Edibel jest pomoc ludziom w prowadzeniu zdrowszego trybu życia poprzez edukowanie ich w zakresie żywienia, ćwiczeń, zdrowia psychicznego i innych aspektów, które mogą poprawić jakość ich życia.

Recenzja Walking Diet

Komentarze (0)

Zostaw komentarz

checked

Dziękujemy za Twój komentarz

Przeanalizujemy go tak szybko, jak to możliwe

Twój adres e-mail nie będzie nigdzie publikowany. Wszystkie pola zaznaczone * muszą być wypełnione

arrow-facing-top

Newsletter

NEWSLETTER

Zapisz się do naszego newslettera poświęconego zdrowiu i wellness, w którym dzielimy się wskazówkami dotyczącymi zdrowego stylu życia i pomysłami dotyczącymi dobrego samopoczucia.

checkmark

Dziękujemy, pomyślnie zasubskrybowałeś newsletter