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Walking Diet im Test: Die Gesundheit kommt beim Gehen

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Letztes Update: Jan. 30
Letztes Update: Jan. 30
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Walking Diet im Test
Foto von Health Insider

Wir erhalten eventuell eine Provision, wenn du deine Bestellung über Links auf dieser Seite abschließt. Hier erfährst du mehr dazu.

Hast du schon mal überlegt, deinen Körper durch Gehen in Form zu halten?

Gehen ist für uns die am leichtesten zugängliche Übung. Man kann es fast überall machen und braucht weder Ausrüstung noch Trainer.

Aus diesem Grund gehört das Gehen auch zu den am meisten unterschätzten Übungen. Es ist ein fester Bestandteil unseres Lebens und es kann deshalb leicht passieren, dass wir es als ein Mittel zum Abnehmen vergessen. Es ist jedoch wissenschaftlich erwiesen, dass Gehen viele gesundheitliche Vorteile mit sich bringt – vielleicht sollten wir es in Zukunft also etwas ernster nehmen.

Die Walking Diet hat sich dem gesunden Gehen verschrieben und basiert auf neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen. Das Fitnessprogramm bietet eine gute Anleitung, nützliches Hintergrundwissen und unterstützt dich dabei, deine persönlichen Ziele durch bewusstes Gehen zu erreichen. Das Programm fokussiert sich dabei nicht nur auf das Abnehmen, sondern dient auch der Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens. 

Wenn wir uns auch nur einmal am Tag bewegen, hebt das unsere Stimmung nachweislich. Ein paar zusätzliche Spaziergänge in der täglichen Routine können sicherlich nicht schaden.

Allerdings bleibt die Frage, ob man wirklich alleine vom Spazierengehen abnehmen kann. Lese nachfolgend unseren Test und erfahre, was wir über die Walking Diet herausgefunden haben.

Walking Diet im Test

Zusammenfassung:

Walking Diet ist ein Gesundheitsprogramm und wurde von Trainern und Experten auf Basis wissenschaftlicher Erkenntnisse entwickelt. Für optimale Ergebnisse wird das Training für jede Person individuell erstellt. Du bekommst hier eine persönliche Walking-Routine, entsprechende pädagogische Anleitungen zum Lesen sowie ein passendes Rezeptbuch.

Unabhängig von Alter, Gewicht oder Gesundheitszustand ist das Programm für alle Personen geeignet.

Zu Beginn wirst du ein paar Fragen beantworten, damit dir das Team hinter Walking Diet einen persönlichen Plan erstellen kann. Der Fragebogen ist innerhalb von einer Minute ausgefüllt. Anschließend bekommst du deinen persönlichen Plan zugeschickt, mit dem du direkt loslegen kannst.

Walking Diet logo
Walking Diet – der einfachste Walking-Plan zum Abnehmen
  • Ideal für Anfänger
  • Unterstützt eine gesunde Ernährung
  • Hilft beim Abnehmen
  • Sehr motivierend
  • Lehrreich
  • Training für die allgemeine Gesundheit
  • Bietet eine private Beratung an
Unsere Bewertung:
stars
4.6
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Ein gezielter Trainingsplan zur Gewichtsreduzierung
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Übungen zum Aufwärmen und Cool Down
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Gut für jeden, der sich ab sofort mehr bewegen möchte
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Viele Rezepte mit bekannten Zutaten
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Viele Mahlzeiten sind gesund und innerhalb von 15 bis 20 Minuten fertig
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Informative Artikel über Lebensmittel und Ernährung, geeignete Ausrüstung und gesundheitliche Vorteile des Gehens
cross
Ergebnisse können von Person zu Person variieren
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Einige Funktionen kosten extra

So startest du mit Walking Diet

Wie auch viele andere Fitnessprogramme mit Abonnement beginnt Walking Diet mit einem ca. einminütigen Quiz, welches angeblich von Experten erstellt wurde. Anhand der Antworten wird dann ein persönlicher Trainingsplan erstellt.

Nach der Auswahl deines Geschlechts, beantwortest du zwölf weitere Fragen. Dazu gehört auch die Angabe von Alter, Größe und Gewicht. Und damit das Programm auch wirklich zu deinem Lebensstil passt, werden dir weitere Fragen gestellt wie:

  • Wo willst du gehen? (Gehweg, Wald, Laufband)
  • Wann willst du Spazierengehen? (Morgens, Mittags, Abends)
  • Wie weit kannst du gehen?
  • Wie sehr betätigst du dich sportlich?
  • Was ist dein Ziel?

Nach dem Beantworten dieser Fragen dauert es nur wenige Sekunden, bis eine Zusammenfassung deiner persönlichen Ergebnisse vorliegt. Du kannst beispielsweise sehen, wie viel Gewicht du bis zu einem bestimmten Datum abnehmen könntest. Die Berechnung basiert auf den Daten anderer Teilnehmer, die die Fragen ähnlich beantwortet haben.

Diese Funktion ist auf jeden Fall motivierend und gibt direkt einen Anlass, um mit dem Programm zu starten. Natürlich ist es keine Garantie – man muss sich schon anstrengen und den Plan genau einhalten, um schnell die ersten Ergebnisse zu sehen.

Auch die weiteren ersten Auswertungen sind recht interessant und enthalten Daten wie:

  • Deinen BMI
  • Empfehlung der täglichen Kalorienzufuhr
  • Schätzung des Gewichtsverlustes

Nachdem du dir die Informationen durchgelesen hast, kannst du einfach nach unten scrollen und deine E-Mail-Adresse angeben. Anschließend wird dir dein persönlicher Plan zugesandt.

5 Vorteile der Walking Diet

Die meisten Vorteile des Walking-Diet-Programms decken sich mit den allgemeinen Vorteilen des Gehens. Gehen ist wichtig für die allgemeine Gesundheit. Es hält die Gelenke beweglich, das Herz-Kreislauf-System in Schwung und die Muskeln und Knochen stark.

Mit täglichen Spaziergängen kannst du dein Gewicht halten und Übergewicht verlieren. Darüber hinaus bewirkt ein Spaziergang wahre Wunder für die geistige Gesundheit.

Dank Walking Diet kannst du von vielen weiteren Vorteilen profitieren. Wir möchten die 5 wichtigsten Vorteile des Programms einmal kurz vorstellen:

#1 Ideales Anfängerprogramm

Das Programm bietet einen perfekten Start für das Gehen. Es eignet sich gleichermaßen für sportlich aktive Menschen als auch für Personen, die sich normalerweise weniger bewegen und nicht so sportlich unterwegs sind. Mit Hilfe einer guten Einführung und der richtigen Ernährung kannst du dein Fitnesslevel kontinuierlich steigern.

Besonders hilfreich sind die Übungen zum Aufwärmen und für den Cool Down am Schluss. Als Anfänger ist einem vielleicht nicht so bewusst, wie wichtig das Aufwärmen und der Cool Down für die Muskeln sind.

#2 Du kannst dich gesund ernähren 

Selbst mit wenig verfügbarer Zeit kannst du dich gesund ernähren. Das Programm bietet viele abwechslungsreiche Rezepte mit einer kurzen Zubereitungszeit von etwa 20 Minuten – ideal für vielbeschäftigte Menschen und Kochanfänger.

Die Rezepte sind für die Verwendung im Alltag gedacht, weshalb keine schwer erhältlichen oder ausgefallenen Zutaten benötigt werden. Du kannst die Zutaten für die Rezepte mit einem einzigen Einkauf im Supermarkt zusammenstellen, ohne stundenlang auf die Suche gehen zu müssen.

#3 Hilft beim Abnehmen

Wenn ein Gleichgewicht zwischen Kalorienzufuhr und Kalorienverbrennung besteht, wirst du mit ein paar regelmäßigen sportlichen Übungen Gewicht verlieren.

Damit wirklich jeder das Programm befolgen kann, sind die Übungen so einfach wie möglich gehalten. Hier gibt es kein übermäßiges Training und keine unrealistischen Erwartungen. Somit ist es auch nicht schwer, den Plan zu befolgen und seine gesetzten Ziele zu erreichen.

#4 Hält dich motiviert

Vielleicht fragst du dich, warum man Walking Diet zum Spazierengehen braucht. Schließlich kann man auch ohne Trainingsplan eine Runde durch den Park oder im Wald drehen. Jedoch kann ein persönlicher Plan das nötige Durchhaltevermögen und die Motivation bringen, die den meisten von uns fehlt. Sich anzuziehen und eine Runde zu gehen ist einfach, aber es ist vor allem auf längere Sicht genauso einfach, es wieder zu vergessen.

Ein weiterer motivierender Faktor ist der Verlauf und die Fortschritte der bisherigen Trainingseinheiten. Wenn du deine Fortschritte schwarz auf weiß siehst, könnte es ein guter Anreiz für die nächste Runde sein.

#5 Lehrreich

Gewicht zu verlieren ist einfacher, wenn man die einzelnen Prozesse dahinter versteht. Der Walking-Diet-Plan versorgt dich deshalb mit Hintergrundwissen und interessanten Fakten, um dich zu informieren und motivieren.

Die Artikel befassen sich mit Lebensmitteln, Ernährung, der richtigen Ausrüstung, gesundheitlichen Vorteilen des Gehens und vielem mehr.

5 Vorteile des Gehens

Bekannterweise bringt sportliche Betätigung viele Vorteile mit sich und auch beim Gehen ist das nicht anders. Hier sind 5 bekannte Vorteile, die mit dem Gehen assoziiert werden.

#1 Ein gesundes Herz

Gehen ist eine aerobe Übung, also eine Art Ausdauersport. Durch die Bewegung erhöht sich die Herzfrequenz, wodurch das Herz trainiert und gestärkt wird. Gleichzeitig verbessert sich die Durchblutung und es gelangt mehr Sauerstoff in deinen Körper.

Angeblich kann Gehen das Risiko einer koronaren Herzkrankheit um etwa 20 % senken.

#2 Gesunde Gelenke

Beim Gehen werden die Muskeln und Knochen bewegt und gestärkt. Das wiederum unterstützt die Gelenke, hält diese beweglich und kann Schmerzen lindern.

#3 Mehr Energie

Da du beim Gehen mehr Luft einatmest, wird dein Körper mit mehr Sauerstoff versorgt. Außerdem werden Hormone wie Cortisol, Epinephrin und Norepinephrin produziert, die ebenfalls zu einer Steigerung des allgemeinen Energieniveaus beitragen.

#4 Verbrennt überschüssiges Fett

Da beim Gehen Kalorien verbrannt werden, reduziert sich auch dein Körperfettanteil. Je schneller und weiter du gehst, desto mehr Kalorien werden verbrannt.

#5 Unterstützt die geistige Gesundheit

Bewegung hat einen großen Einfluss auf unsere geistige Gesundheit. Gehen ist eine der besten Methoden, um Stress und Ängste abzubauen. Die frische Luft und die Aussicht auf die Landschaft machen den Kopf frei und helfen dabei, die Stimmung zu verbessern.

Ein Spaziergang pro Tag kann sich auch auf den nächtlichen Schlaf auswirken. Erholsamer Schlaf hat ebenfalls großen Einfluss auf die psychische Gesundheit.

Was du von der Walking Diet erwarten kannst

Sobald du deinen persönlichen Plan erhalten hast, kann es losgehen. Aber wie sieht so ein Plan überhaupt aus?

Der Plan ist übersichtlich gehalten und leicht verständlich aufgebaut. Du wirst einen Wochenplan erhalten und die Tage lassen sich einzeln auswählen, um die jeweiligen Übungen und Tipps anzusehen. Ein paar Tage sind als Ruhetage eingeplant. Das ist sehr wichtig, damit sich dein Körper wieder richtig erholen und Kraft tanken kann.

So könnte dein Tagesplan in etwa aussehen:

Montag – Power Walk. Das 19 Minuten lange Training besteht aus 2 Minuten Aufwärmübungen, 15 Minuten Power-Walking und 2 Minuten Cool-Down-Übungen.

Die einzelnen Übungen zum Aufwärmen und Cool Down sind genau aufgelistet. Zum Beispiel Kniekreisen und Oberschenkeldehnung zum Aufwärmen oder Dehnung der Gesäßmuskulatur zum Cool Down nach dem Training.

Es gibt verschiedene Arten des Gehens und es wird genau erläutert, wie man sich dabei fühlen sollte. Besonders für Anfänger ist es eine große Hilfe, denn man kann besser nachvollziehen, ob man alles richtig macht.

Neben dem Powerwalk gibt es auch Spaziergänge, leichte Spaziergänge, flottes Gehen und einen Free Spirit Walk. An diesen Tagen kannst dir selbst aussuchen, wie du gehen möchtest.

Walking Diet im Test
Bearbeitet von Health Insider

Zusätzliche Extras

Neben dem Abonnement gibt es bei Walking Diet die Möglichkeit, zusätzliche Funktionen zu erwerben. Die Funktionen kosten extra, weshalb man sich den Kauf gut überlegen sollte.

Zu den optionalen Funktionen gehören:

#1 Keto-Desserts Kochbuch

Keto ist eine bewährte Diät zum Abnehmen, bei welcher man sich von viel Eiweiß und wenig Kohlenhydraten ernährt. Mit diesem Kochbuch kannst du dich ohne unerwünschte Kalorien verwöhnen.

#2 Übungen für die allgemeine Gesundheit (Männer und Frauen)

Diese Übungen bieten zusätzliche Unterstützung auf deinem Weg zu mehr Gesundheit. Mit den Übungen kannst du deine allgemeine Gesundheit verbessern und das Wohlbefinden steigern.

#3 Eine persönliche Beratung

Mit einem vorhandenen Abonnement bekommt man die Möglichkeit einer persönlichen Beratung via E-Mail angeboten. Die Beratung durch einen Trainer oder Ernährungspartner ist nur gegen Aufpreis möglich.

Durch die persönliche Beratung kannst du jedoch die Effizienz deines Trainingsplans steigern oder auf persönliche Herausforderungen eingehen. Ein Experte wird alle deine Fragen persönlich beantworten.

Preis

Walking Diet ist nur im Abo erhältlich und die Preise sind unserer Meinung nach gerechtfertigt. Die Preise sind zum Zeitpunkt unserer Bewertung ermäßigt und lauten wie folgt:

Jahresplan 

$5.50 pro Monat (Abrechnung alle 12 Monate)

6-Monate-Plan

$7.67 pro Monat (Abrechnung alle 12 Monate)

3-Monate-Plan

$11 pro Monat (Abrechnung alle 12 Monate)

Walking Diet im Vergleich mit einem alternativen Geh-Programm

BetterMe ist ein weiteres Fitnessprogramm, das sich auf das Gehen konzentriert. Unsere Vergleichstabelle zeigt die Gemeinsamkeiten und Unterschiede zwischen Walking Diet und BetterMe. Beide sind als Abo erhältlich und richten sich mit ihren personalisierten Plänen an alle, die durch Gehen fit werden wollen. Ein paar Unterschiede finden sich jedoch in den Funktionen.

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walking diet logo
better me logo
4.6 / 5
stars
3.8 / 5
stars

Perfekt für Anfänger

Sorgt dafür, dass du gesund isst

Hilft beim Abnehmen

Gibt dir Motivation

Bietet verschiedene Programmarten an

Hilft dabei, einen gesünderen Lebensstil zu übernehmen

Trainingsplan zum Gehen
Übungen für die Erwärmung und Cool-down
Ernährungsplan
Hilfreiche Ratgeber
Optionale Extras mit privaten Konsultationen, Work-outs für die allgemeine Gesundheit und einem Keto-Kochbuch
Fitnesstraining
Essenspläne
Programm für die mentale Gesundheit
Einige Features sind mit Extrakosten verbunden
Die Ergebnisse können variieren
Kostenintensiv
Viel Hingabe nötig
Marke
walking diet logo
better me logo
Bewertung
4.6 / 5
stars
3.8 / 5
stars
Informationen zum Produkt

Perfekt für Anfänger

Sorgt dafür, dass du gesund isst

Hilft beim Abnehmen

Gibt dir Motivation

Bietet verschiedene Programmarten an

Hilft dabei, einen gesünderen Lebensstil zu übernehmen

Vorteile
Trainingsplan zum Gehen
Übungen für die Erwärmung und Cool-down
Ernährungsplan
Hilfreiche Ratgeber
Optionale Extras mit privaten Konsultationen, Work-outs für die allgemeine Gesundheit und einem Keto-Kochbuch
Fitnesstraining
Essenspläne
Programm für die mentale Gesundheit
Nachteile
Einige Features sind mit Extrakosten verbunden
Die Ergebnisse können variieren
Kostenintensiv
Viel Hingabe nötig

So haben wir Walking Diet getestet

Ob Walking Diet ein nützliches Gesundheitsprogramm ist, haben wir anhand folgender Merkmale bewertet.

Personalisierung

Durch das anfängliche Quiz bekommst du einen idealen Einstieg in das Programm und Übungen, die zu dir und deinem Gesundheitszustand passen. Anstatt ein allgemeines Training zu absolvieren, gibt es einen individuellen Plan, der Spaß macht und motiviert.

Ausführliche Erklärungen

Du bekommst nicht einfach nur einen Plan zum Gehen, den du stumpf befolgen sollst. Stattdessen wird genau erklärt, was und wie lange du etwas tun sollst und welche Auswirkungen du spüren solltest. 

Zwar sind die Aufwärmübungen und der Cool Down recht kurz gehalten, aber trotzdem optimal, um dich fit zu machen und den Muskeln die nötige Erholung zu verschaffen. Dir werden die Übungen fast so ausführlich erklärt, als würde dich jemand persönlich anleiten.

Dementsprechend muss man sich keine Sorgen machen, dass man eine Übung falsch ausführt. Unserer Meinung nach ein weiterer motivierender und nützlicher Gesichtspunkt der App.

Der Ernährungsaspekt

Du kannst so viel gehen wie du möchtest, aber ohne eine gesunde Ernährung wirst du deine Ziele kaum erreichen. Das Programm beinhaltet deshalb eine große Auswahl an passenden und einfach zubereitbaren Rezepten. Damit wird es deutlich einfacher, eine gute Balance zwischen Bewegung und gesunder Ernährung zu finden.

FAQ

Bietet Walking Diet einen personalisierten Plan an?

Ja, jeder Plan mit Walking Diet ist persönlich auf deine gesundheitlichen Bedürfnisse und Ziele zugeschnitten. Bevor das Abo abgeschlossen wird, musst du deshalb ein kurzes Quiz ausfüllen. Auf Grundlage der Antworten wird dir ein persönlicher Plan zusammengestellt.

Wie viel Gewicht kann ich mit Walking Diet verlieren?

Wie bei jedem Fitnessprogramm gibt es auch hier keine Garantie. Die Gewichtsabnahme erfordert Entschlossenheit. Wenn du die benötigte Zeit investierst und dich gesund ernährst, gibt es keinen Grund, warum du deine Ziele nicht erreichen solltest.

Kann ich meinen Plan für die Walking-Diät ändern?

Der Plan wird nur einmal anhand der Antworten auf das Quiz erstellt. Du kannst Walking Diet direkt kontaktieren, um einen neuen Plan zu besprechen.

Unser Fazit

Generell ist jede Art von Motivation hilfreich, wenn es um das Erreichen eines gesunden Lebensstils geht. Auch wenn es auf den ersten Blick unmöglich erscheinen mag, sich für das Gehen zu begeistern, kann Walking Diet wirklich motivierend sein.

Ist Walking Diet sein Geld wert? Wir finden, dass Walking Diet aufgrund der Liebe zum Detail, dem nötigen Fachwissen sowie den wertvollen Ernährungsplänen ein rundum solides Programm zum Gehen ist. Unabhängig von deinem persönlichen Lifestyle ist es ein guter Start, um aktiv zu werden.

Wenn du am Ball bleibst, wirst du bestimmt schon bald die ersten Erfolge mit Walking Diet bemerken.

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Walking Diet – der einfachste Walking-Plan zum Abnehmen
  • Ideal für Anfänger
  • Unterstützt eine gesunde Ernährung
  • Hilft beim Abnehmen
  • Sehr motivierend
  • Lehrreich
  • Training für die allgemeine Gesundheit
  • Bietet eine private Beratung an
Unsere Bewertung:
stars
4.6
Geschrieben von
Edibel Quintero, MD

Edibel Quintero ist seit sie ihren Abschluss 2013 an der Universität Zulia in Venezuela gemacht hat, als Ärztin tätig. Sie ist auf die Bereiche Fettleibigkeit und Ernährung, physische und postoperative Rehabilitation sowie Sportmassage spezialisiert. Sie war in verschiedenen Kliniken sowohl als Assistenzärztin als auch als medizinische Beratung tätig. Des Weiteren arbeitete sie bereits im Rehabilitationsbereich einer Elite-Fußballmannschaft. Edibel’s Ziel ist es, Menschen dabei zu helfen, einen gesünderen Lebensstil zu leben, indem sie sie über Ernährung, Sport, mentales Wohlbefinden und auch andere wichtige Lebensbereiche aufklärt. Dank dieser Aufklärung können Menschen ihre Lebensqualität in den genannten Bereichen enorm steigern und verbessern.

Walking Diet im Test

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