Recensione di Walking Diet: riscopri la tua salute, camminando
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Hai mai pensato di rimetterti in forma camminando?
La camminata è probabilmente l’attività fisica più accessibile di tutte. Non serve un’attrezzatura speciale, non hai bisogno di un allenatore e puoi farlo dove vuoi.
Per questo motivo, è anche una delle attività fisiche più sottovalutate. Dal momento che è una cosa che facciamo tutti i giorni, non viene da pensare alla camminata come ad un mezzo per perdere peso. Tuttavia, è scientificamente dimostrato che camminare può portare moltissimi benefici per la salute. Forse basta solo iniziare a prenderla seriamente.
Walking Diet è un programma di fitness, incentrato sulla camminata ed elaborato su basi scientifiche. Offrendo supporto, consigli e l’esperienza degli sviluppatori, Walking Diet promuove la camminata come forma abituale di esercizio fisico per raggiungere i propri obiettivi di salute. Il programma si concentra sulla perdita di peso, ma consente anche di migliorare il benessere e la salute in generale.
Fare movimento, anche una sola volta al giorno, è sufficiente per migliorarci l’umore. Senza contare che inserire più passeggiate nella nostra routine abituale può farci solo bene.
La domanda che probabilmente vi starete facendo è: “Basta camminare per perdere peso?” Continua a leggere per sapere cosa abbiamo scoperto su Walking Diet.
Uno sguardo a Walking Diet
Riassunto:
Walking Diet è un programma per la salute sviluppato da allenatori ed esperti, che si basa su dati scientifici per elaborare esercizi personalizzati. Il piano è offerto in abbonamento e comprende un programma di camminata, un libro di ricette e articoli formativi da leggere.
Il programma può adattarsi alle esigenze di tutti, indipendentemente da età, condizioni di salute o peso.
Per partecipare al programma e ricevere un piano personalizzato elaborato su misura per te dal team di Walking Diet, basta rispondere ad un rapido test di un minuto. Tieni d’occhio le e-mail e potrai iniziare subito.
- É perfetto per i principianti
- Ti fa iniziare a mangiare bene
- Ti aiuta a perdere peso
- Ti mantiene motivato/a
- Contiene articoli formativi sulla salute
- Propone esercizi per la salute in generale
- Offre consulenze personali
Il test di Walking Diet
Come per molti altri programmi di fitness in abbonamento, anche per iniziare con Walking Diet è necessario rispondere ad un rapido test di un minuto, che risulta essere elaborato da esperti.
Devi selezionare il tuo genere e poi rispondere a 12 domande. Ti verranno chiesti l’età, l’altezza e il peso attuale. Per capire come organizzare al meglio il programma, ti verranno anche poste domande come:
- Dove pensi che andrai a camminare? (su una strada asfaltata, su un sentiero, sul tapis roulant)
- Quando pensi di andare a camminare? (mattina, pomeriggio, sera)
- Che distanza riesci a percorrere camminando?
- Quanto sei attivo fisicamente?
- Qual è il tuo obiettivo?
Qualche secondo dopo aver risposto a queste domande, ti verrà mostrato un riepilogo personale con i risultati elaborati. Vedrai il tuo peso attuale in chili e il peso che potresti perdere entro un certo periodo, calcolato sulla base dei risultati degli altri partecipanti con caratteristiche simili alle tue.
Troviamo che sia lo strumento perfetto per motivarti ad iniziare. Ovviamente, il risultato non è garantito. Devi impegnarti e seguire fedelmente il programma per iniziare a vedere i primi cambiamenti.
L’analisi fornita è piuttosto interessante, perché contiene molti dati utili, elaborati sulla base delle risposte al test, come:
- Il tuo BMI (Body Mass Index, indice di massa corporea)
- Le calorie giornaliere consigliate
- Previsioni su come può cambiare il tuo corpo
Da’ un’occhiata alle informazioni e scorri verso il basso fino a “Ottieni il tuo piano” in fondo alla pagina. A questo punto ti verrà chiesto di inserire il tuo indirizzo e-mail, al quale ti invieranno subito il tuo programma personale.
5 Benefici di Walking Diet
I benefici più evidenti del programma Walking Diet vanno di pari passo con i benefici principali della camminata in generale. La camminata fa bene alla salute nel suo complesso. Mantiene mobili le articolazioni, promuove la salute del sistema cardiovascolare e rinforza muscoli e ossa.
Andare a camminare tutti i giorni ti aiuta a perdere il peso in eccesso e a mantenere un peso salutare. Inoltre, camminare è un toccasana per la salute mentale.
Abbiamo riscontrato diversi effetti positivi derivanti dall’utilizzo di Walking Diet. Per semplicità, ecco i 5 benefici principali offerti dal programma:
#1 Inizi a fare esercizio
Questo programma è il punto di partenza ideale per iniziare a camminare. La camminata è un’attività accessibile a molte persone, dai fanatici del fitness a chi ha qualche difficoltà motoria. Con una buona introduzione alla camminata e mangiando sano, puoi gradualmente migliorare le tue prestazioni fisiche.
Gli esercizi di riscaldamento e defaticamento, inseriti in ogni allenamento, rendono questo programma particolarmente adatto ai principianti. Questi esercizi sono infatti essenziali per salvaguardare i muscoli.
#2 Inizi a mangiare bene
Il programma offre molte ricette veloci da preparare. La maggior parte richiede un tempo di preparazione di venti minuti al massimo, quindi sono adatte sia a chi ha poco tempo a disposizione, sia a chi non cucina molto spesso.
In genere gli ingredienti si trovano facilmente nella maggior parte dei supermercati, quindi non dovrai andare a fare la spesa in mille posti diversi per cercare qualche ingrediente introvabile.
#3 Ti aiuta a perdere peso
Facendo esercizio in maniera regolare, perdi il peso in eccesso se garantisci un equilibrio tra le calorie che assumi e le calorie che bruceresti normalmente.
Il vantaggio di questo programma è che ti dà la possibilità di sfruttarlo al meglio, perchè è stato creato per essere il più semplice possibile. Non promette risultati poco realistici e non prevede esercizi eccessivamente estenuanti. Tutto sommato, non è troppo difficile seguire. Sembra che sia stato sviluppato proprio con l’intento di farti raggiungere i tuoi obiettivi.
#4 Ti mantiene motivato/a
Probabilmente ti stai chiedendo com’è possibile che Walking Diet sia così utile quando basterebbe semplicemente camminare anche senza un’app che ti monitori. Walking Diet ti aiuta a rimanere motivato/a e ad impegnarti al massimo. È facile vestirsi e uscire a camminare quando ne hai voglia, ma è altrettanto facile dimenticarsene o cambiare idea.
Walking Diet ti dà anche la possibilità di visualizzare la cronologia degli allenamenti e dei risultati raggiunti in precedenza, quindi ti offre la giusta motivazione per restare al passo.
#5 Contiene articoli formativi sulla salute
È importante anche capire la scienza che sta alla base del processo che ti porta a perdere peso e rimetterti in forma. Il programma Walking Diet contiene un’ampia gamma di articoli grazie ai quali puoi rimanere aggiornato sulle ultime scoperte e, stimolando il tuo interesse, ti faranno venire voglia di proseguire con il percorso.
Questi articoli riguardano il cibo, la nutrizione, l’attrezzatura per camminare, i suoi benefici per la salute e molto altro.
5 Benefici della camminata
Quando fai esercizio fisico, ci sono tutta una serie di benefici che non dipendono dal tipo di esercizio, dalle modalità o da dove lo svolgi, ma derivano semplicemente dal fatto che fai movimento. Nel caso della camminata, i benefici sono piuttosto evidenti. Ecco 5 noti benefici associati alla camminata.
#1 Promuove la salute cardiaca
La camminata è un esercizio aerobico. Muovendo fisicamente il tuo corpo, il tuo battito cardiaco aumenta, allenando così il cuore, che si rafforza. A sua volta, migliora la circolazione e quindi il trasporto di ossigeno nel corpo.
Si dice che camminare diminuisca il rischio di sviluppare malattie cardiache del 20% circa.
#2 Riduce il dolore articolare
Quando si cammina, si rinforzano i muscoli e le ossa. Questo migliora anche la salute delle articolazioni, che vengono mantenute attive e ben lubrificate, quindi i dolori diminuiscono e aumenta la mobilità.
#3 Aumenta le energie
Camminare fa aumentare le tue energie perché, respirando più aria, migliora la distribuzione dell’ossigeno nel corpo. Inoltre, si alzano i livelli di alcuni ormoni come il cortisolo, l’adrenalina e la noradrenalina. L’aumento di questi ormoni ti dà una sferzata di energia.
#4 Riduce il grasso in eccesso
Quando cammini, bruci calorie e quindi riduci il grasso in eccesso. Tanto più a lungo e più velocemente cammini, quante più calorie bruci.
#5 Promuove la salute mentale
L’esercizio fisico contribuisce in maniera significativa al benessere mentale. Camminare è uno dei modi migliori per ridurre l’ansia e lo stress. L’aria fresca e i panorami che ti circondano possono aiutarti a districare i pensieri, svuotare la mente e migliorare l’umore.
Aggiungere nella tua agenda una camminata al giorno può anche aiutarti a dormire meglio la notte. Il buon sonno ha un impatto enorme sulla salute mentale.
Il programma di Walking Diet
Dopo aver ricevuto il tuo piano personalizzato, puoi metterti subito all’opera. Vediamo nel dettaglio cosa contiene questo programma.
Il programma in sé è presentato in un formato facile da leggere. Vedrai il tuo piano per la settimana e potrai cliccare sui vari giorni per sapere cosa ti aspetta. Alcuni giorni sono dedicati al riposo. Servono a fare in modo che il tuo corpo riesca a recuperare in maniera adeguata.
Un esempio di programma giornaliero potrebbe essere:
Lunedì: Camminata veloce. La durata totale è di 19 minuti, suddivisi in 2 minuti di riscaldamento, 15 minuti di camminata veloce e 2 minuti di defaticamento.
Per il riscaldamento e il defaticamento vengono indicati esattamente gli esercizi da eseguire. Ad esempio, potrebbero esserti suggeriti esercizi di circonduzione delle ginocchia per il riscaldamento o esercizi di stretching dei glutei o dei muscoli posteriori della coscia per il defaticamento.
Il tipo di camminata da sostenere è spiegato nel dettaglio e vengono descritte le sensazioni che dovresti provare. Questo è molto utile per i principianti che non sanno se stanno svolgendo l’attività correttamente.
Oltre alla camminata veloce, sono proposti altri tipi di camminata, come le camminate tradizionali, le camminate facilitate, le camminate a ritmo sostenuto e le camminate libere. Ogni giorno puoi scegliere tu liberamente come preferisci camminare, a seconda di come ti senti.
Altri servizi offerti
Dopo aver completato il pagamento del tuo abbonamento, hai la possibilità di selezionare alcuni servizi aggiuntivi. Questi servizi vanno pagati a parte, quindi scegli solo quello o quelli che potrebbero effettivamente fare al caso tuo.
Tra i servizi aggiuntivi puoi trovare i seguenti:
#1 Ricettario di dessert cheto
La dieta chetogenica o “cheto” è un programma nutrizionale efficace per perdere peso che prevede una dieta ricca di proteine e grassi sani e povera di carboidrati. Il ricettario ti propone idee interessanti per concederti un peccato di gola senza eccedere con le calorie.
#2 Allenamenti per la salute (per uomo e per donna)
Questi allenamenti ti offrono un aiuto in più nel tuo percorso di salute. Puoi metterti in gioco con allenamenti aggiuntivi per sentirti sempre meglio.
#3 Consulenze personali
Pagando un extra costo, gli abbonati hanno la possibilità di ricevere consulenze private via e-mail con un nutrizionista o con un allenatore professionista.
Questo servizio può aiutare soprattutto chi ha bisogno di contattare personalmente un esperto del settore per ricevere consigli specifici. Scegliendo una consulenza privata, puoi discutere delle tue condizioni di salute e avere risposta a tutte le tue domande.
Costi
Crediamo che i costi del programma siano piuttosto ragionevoli. Sono disponibili tre piani differenti. Al momento della stesura di questa recensione i prezzi proposti sono quelli riportati qui sotto, ma è importante notare che sono attualmente scontati:
Abbonamento di 1 anno
5,50 $ al mese (pagamento ogni 12 mesi)
Abbonamento di 6 mesi
7,67 $ al mese (pagamento ogni 6 mesi)
Abbonamento di 3 mesi
11 $ al mese (pagamento ogni 3 mesi)
Walking Diet a confronto con le alternative
La tabella mette a confronto le somiglianze e le differenze tra Walking Diet e BetterME, un altro programma per il fitness incentrato sulla camminata. Entrambi i programmi sono offerti in abbonamento e prevedono piani personalizzati per chi vuole tornare in forma camminando. Le differenze principali stanno nei servizi offerti.
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Ideale per i principianti
Aiuta a mangiare sano
Facilita la perdita di peso
Tiene alta la motivazione
Propone diverse tipologie di programmi
Promuove l’adozione di abitudini sane
Ideale per i principianti
Aiuta a mangiare sano
Facilita la perdita di peso
Tiene alta la motivazione
Propone diverse tipologie di programmi
Promuove l’adozione di abitudini sane
Come abbiamo testato Walking Diet
Per valutare se Walking Diet sia un programma per la salute effettivamente utile, ci siamo concentrati sui seguenti punti:
Personalizzazione
Il test è un ottimo strumento per valutare velocemente lo stato di salute attuale e avviare il percorso. In questo modo Walking Diet offre un programma di camminata personalizzato e molto più gestibile e piacevole di un generico programma per il fitness.
Spiegazioni chiare
Quando ricevi il programma, non c’è scritto semplicemente “esci e divertiti”, ma ti viene spiegato per filo e per segno cosa devi fare, per quanto tempo lo devi fare e gli effetti che dovresti sentire.
Anche se sono brevi, le sessioni di riscaldamento e defaticamento prima e dopo ogni allenamento ti permettono di prepararti in maniera adeguata per l’esercizio e recuperare al termine. È come avere qualcuno al tuo fianco che ti dice esattamente cosa devi fare.
Riteniamo che anche questo aiuti a rimanere motivati e ad avere la certezza di svolgere gli esercizi in maniera corretta.
L’aspetto nutrizionale
Puoi camminare quanto vuoi ma, se non mangi bene, non puoi raggiungere i tuoi obiettivi. Il programma offre una vasta gamma di ricette tra cui scegliere, rendendo il più semplice possibile raggiungere un equilibrio tra attività fisica e alimentazione sana.
FAQ
Sì, tutti i programmi di Walking Diet sono creati su misura del singolo utente. Prima di sottoscrivere un abbonamento, devi rispondere ad un breve test, in cui vengono raccolte tutte le informazioni necessarie ad elaborare il programma fatto apposta per te.
Come per qualsiasi altro esercizio, non si può mai dire con certezza quanto peso perderai. Per perdere peso ci vuole determinazione. Se dedichi tempo al programma e segui abitudini alimentari sane, non c’è motivo per pensare che tu non possa raggiungere i tuoi obiettivi.
Il programma più adatto a te viene generato sulla base delle tue risposte al test. Questa procedura può essere effettuata una sola volta. Per modificare il tuo piano, contatta l’assistenza di Walking Diet per discutere un piano nuovo o alternativo.
Verdetto finale
Qualsiasi attività che ti motivi a condurre uno stile di vita più sano è da considerarsi un vantaggio, e questo vale per chiunque. Ad alcuni può sembrare impossibile riuscire ad appassionarsi alla camminata, ma con Walking Diet puoi trasformare un’attività notoriamente considerata monotona in un serio e piacevole programma di fitness.
Quindi, vale la pena provare Walking Diet? A nostro parere, la cura e l’esperienza con cui vengono elaborati i programmi, assieme al supporto prezioso del piano nutrizionale, rendono questo programma per il benessere particolarmente interessante. È adatto soprattutto a chi, indipendentemente dalla situazione, vuole iniziare a condurre uno stile di vita più attivo.
Se mantieni lo spirito giusto, non c’è motivo per credere che la camminata non possa fare anche al caso tuo.
- É perfetto per i principianti
- Ti fa iniziare a mangiare bene
- Ti aiuta a perdere peso
- Ti mantiene motivato/a
- Contiene articoli formativi sulla salute
- Propone esercizi per la salute in generale
- Offre consulenze personali
Edibel Quintero è una dottoressa in medicina e chirurgia laureatasi nel 2013 presso la Universidad del Zulia e lavora da allora in questo settore. Si è specializzata in obesità e nutrizione, riabilitazione post-operatoria, riabilitazione fisica e massaggio sportivo. Ha lavorato in diverse cliniche come medico giovane e ha avuto il ruolo di consulente medico ed esperto di riabilitazione sportiva per la società calcistica della sua città di residenza. Il sogno della dottoressa Quintero è quello di aiutare le persone a vivere vite più sane, educandole in fatto di alimentazione, attività fisica e benessere mentale, oltre a spiegar loro le varie scelte nello stile di vita che possono migliorare la qualità della vita stessa.
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