Hvordan gå ned i vekt fort: 8 ting å gjøre nå

Å gå ned i vekt kan vær ene berg-og-dalbane, men det finnes metoder for å oppnå langvarig vekttap. Det er mulig å forbrenne fett raskt uten å bruke dietter for hurtig vektnedgang. Vi forklarer hvordan du på en trygg måte kan gå raskt ned i vekt og nå dine mål.

Det finnes utallige metoder for å gå ned i vekt og forskjellige kosttilskudd og dietter som lover rask vektnedgang.

Det høres kanskje supert ut å gå raskt ned i vekt, men det kan være direkte helsefarlig. Måltidserstatninger og kunstige ingredienser er ikke bra for oss. Forsøk å unngå helsefarlig slanking og sats heller på sunne metoder for vektnedgang.

Gode metoder kan for eksempel være hjemmetrening og en balansert kostholdsplan. Det handler om å lage gode rutiner som passer til dine mål, og dette skal vi hjelpe deg med.

Les videre for å oppdage 8 trygge metoder for å gå raskt ned i vekt.

Hvordan gå ned i vekt fort? 8 tips å teste i 2023

Dietter som lover raskt vekttap er sjeldent bra for å redusere kroppsfett. Grunnen er at slike dietter ofte begrenser inntak av næringsstoffer som er viktig for å forbrenne fett. Det tar tid å nå målene sine. Derfor er det viktig å ha et balansert kosthold og gode treningsrutiner som gir motivasjon hver eneste dag.

Her er 8 metoder for en trygg og rask vektnedgang:

#1 Inkluder mer sunt fett

Tro det eller ei, det finnes fett som er bra for helsen. Matvarer med umettet fett er rike på viktige aminosyrer. Disse er kjent for å øke metabolismen og bidrar til at du forbrenner mer kalorier, også ved vanlig fysisk aktivitet.

Sunt fett kan også være appetittdempende og motvirke overspising. Menneskekroppen bruker lengre tid på å fordøye denne type fett, og det bidrar til lengre metthetsfølelse. Prøv å inkludere umettet fett til frokost, lunsj og middag for å motvirke søtsug og lysten på junkfood.

Gode og fettrike matvarer er avokado, avokadoolje, egg, mørk sjokolade, nøtter, laks, oliven og chiafrø. Dette er matvarer man enkelt kan inkludere i dagens måltider. Du kan for eksempel lage deg en baguette med most avokado og egg til lunsj.

Advertisement

#2 Spis mer fiberrik mat

Kostfiber er et annet næringsstoff som er bra for raskere vektnedgang.

Fordøyelsessystemet klarer ikke bryte ned denne karbohydraten, og fiber blir derfor værende lengre i tarmen. Det er ikke uten grunn at kostfiber kalles for det beste «appetittdempende» middelet for vekttap.

Fiberrik mat er sorte bønner, brokkoli, bringebær, spinat, avokado, pære og gulrot. Du trenger minst 25-30 gram med fiber hver dag for å nå dine vektmål. Spiser man mindre enn dette kan man bli forstoppet og få blodsukkersvingninger.

#3 Kutt ut enkle karbohydrater og sukker

Et for høyt inntak av karbohydrater kan føre til vektøkning. Dette skyldes at de er kaloririke og øker kroppens glykogenlagre.

Du bør kutte ut mat med mye karbohydrater og tomme kcal, og heller velge næringstette matvarer. Det samme gjelder sukker som ofte finnes i desserter, brød, brus og takeaway.

Ikke spis mer enn 50 g karbohydrater per dag hvis du ønsker å gå raskt ned i vekt, og fokuser på å telle makronæringsstoffer. Du kan også teste ut keto-dietten for gode resultater. For å opprettholde en jevnt vektnedgang må du spise mer protein, fiber, omega-3, C-vitamin og kalium.

#4 Kom i gang med hjemmetrening

Kondisjons- og styrketrening er ypperlig for å gå ned i vekt.

Sørg for å være i bevegelse i løpet av dagen. Du kan blant annet ta en joggetur eller velge å gå deg til bedre helse. Det kan være vanskelig å komme seg ut døra og i aktivitet, men ved å få opp pulsen vil du forbrenne flere kalorier.

Hvis du i tillegg får inn litt styrketrening vil det forebygge muskeltap forbundet med kaloriunderskudd. Du kan for eksempel starte med vektløfting for å øke muskelmassen og miste fett.

#5 Prøv periodisk faste

Mange tester ut periodisk faste når de opplever at vektnedgangen stagnerer. Når du faster avstår du fra mat, noe som oppmuntrer kroppen til å bruke av lagret kroppsfett for energi. Forståelig nok så er dette et spisemønster som gjør at du går ned i vekt på kun ett par uker.

Nybegynnere kan gjerne teste ut 12-timer faste for å bli kjent med metoden. Da faster du i 12 timer og spiser normalt resten av dagen. Dette passer bra i en travel hverdag hvor det kan være vanskelig å ha satte faste-intervaller gjennom døgnet.

#6 Drikk 9 glass vann hver dag

Det er veldig viktig å drikke nok vann hvis man skal gå ned i vekt. Vann fyller opp magesekken og er derfor naturlig appetittdempende, og gjør at man spiser mindre. Jo mindre kalorier du får i deg fra usunn mat, jo større sjanse er det for at du blir kvitt magefettet.

Tilstrekkelig væskeinntak kan også øke kaloriforbrenningen. En studie oppdaget at personer som drakk to glass vann forbrant 2-3 % mer kalorier etter å ha drukket. Det viser at kroppen trenger vann for å forbrenne fett og fungere optimalt.

Drikker man for lite kan man få hodepine, forstoppelse, muskelsvekkelse, sterk lukt av urin og kronisk utmattelse. Slike symptomer vil hindre vektnedgang og kan på sikt være helseskadelig.

#7 Spis rene råvare

En balansert diett som benytter rene råvarer kan fremme vekttap.

Rene råvarer inneholder viktige næringsstoffer som kroppen trenger. Blant annet magre proteiner, antioksidanter, fiber og vitaminer. For eksempel så inneholder 100 gram kyllingkjøtt hele 22,5 gram protein. Rent, uprosessert kyllingkjøtt er altså svært gunstig for vektreduksjon.

Næringstette matvarer bidrar til økt metthetsfølelse og reduserer søtsug. Det gjør at fordøyelsen går tregere, og man blir mettere. Proteinrik mat kan fremme muskelvekst takket være raskere restitusjonstid.

Du kan også spise grønne bladgrønnsaker, avokado, gresk yoghurt, brun ris, laks, belgfrukter, havregryn og egg. Disse sunne matvarene bidrar til at man går ned i vekt i stedet for å legge på seg.

#8 Planlegg måltidene dine

Det kan være irriterende å ikke vite hva man kan spise på en lavkarbodiett.

Det kan føre til at man tar dårlige matvalg som gir vektoppgang og dårlig søvn. Det kan være lurt å planlegge måltidene i forveien da det vil gjøre det enklere å logge hva man spiser hver dag.

Du kan for eksempel planlegge å lage proteinrike smoothier på morgenen for en god start på dagen, og fokusere på fiberrike måltider på kvelden for å sikre god fordøyelse. Få deg en matdagbok og log alt du spiser i løpet av dagen.

Hva er den beste dietten for å gå ned i vekt?

Den ketogene dietten er en av de mest populære og effektive dietten i verden. Ved å spise lavkarbo kan du komme i ketose, en metabolsk tilstand hvor kroppen forbrenner fett for energi. Du kan miste så mye som 10 % av kroppsvekten din på 2 måneder med denne lavkarbodietten.

Målet med keto er å spise mat som er lavkarbo og fettrik. Det sikrer nemlig at kroppen forblir i ketose mens kroppen forbrenner vanskelig kroppsfett. Sjekk alltid næringsdeklarasjonen siden noen matvarer inneholder skjulte karbohydrater som kan gjøre at du går opp i vekt.

Det kan hende du får symptomer på keto-influensa, men det er helt normalt og skyldes at kroppen venner seg til å bruke lagret fett som energi og ikke glukose fra karbohydrater. Symptomer inkluderer dårlig ånde, hodepine, utmattelse, forstoppelse, hjernetåke og søvnproblemer.

Hva skal man spise for å gå ned i vekt?

Et sunt kosthold er nøkkelen til et trygt og raskt vekttap. Du må spise næringsrik mat som booster metabolismen og fettforbrenningen. De beste næringsstoffene er protein, kostfiber, fettsyrer, magnesium og jern.

Noen mener at en kalorifattige diett kan fremmer vektnedgang, men slike trend-dieter kan være helseskadelig. Underskudd på kalorier senker metabolismen og dermed også kaloriforbrenningen.

I stedet for å fokusere på kalorier bør du fokusere på hva slags næringsstoffer kroppen trenger. Dette kan være egg for å fremme muskelrestitusjon, kål for økt metthetsfølelse eller avokado for økt energi. Alle disse matvarene inneholder mineraler som er viktig for ditt vekttap.

Følg med på hva du spiser i løpet av dagen. Du kan også dra nytte av å få litt hjelp av en ernæringsspesialist. I tillegg kan det være lurt å komme i gang med trening som forbrenner kalorier, samt øve på å spise riktige og næringsrike måltider.

Bidrar faste til at man går fort ned i vekt?

Ja, faste gjøre at du mister vekt og vannvekt fort. Siden du unngår å spise i bestemte perioder forbrenner kroppen fett for å få nok energi. Du bør ikke hoppe over spise-vinduer eller droppe å spise fullstendig når du faster.

Det finnes mange helsefordeler med periodisk faste som fører til raskere vekttap. Denne metoden kan senke blodtrykket, forbedre søvnkvaliteten og øke konsentrasjonsevnen. Og når du kjenner deg sunnere blir det enklere å komme i gang med fysisk aktivitet.

Man kan oppleve at vekten forsvinner fort med faste. Man skal ikke drikke eller spise kalorifattige matvarer i faste-vinduet. Det anbefales at man drikker vanlig vann, men te og kaffe uten sukker og melk kan også drikkes hvis man har behov for noe med mer smak.

Husk på at kroppen må venne seg til faste-periodene. Du kan ikke forvente å gå ned i vekt i løpet av natten, eller slutte å spise i jakten på drømmekroppen. Faste er en metode for å minimere flytende kalorier, oppmuntre til bedre treningsvaner og hjelpe deg inn i ketose.

Kommentar fra vår ernæringsfysiolog

Konklusjon

En rask å trygg vektnedgang innebærer at man følger en lavkarbodiett og logger protein-, fiber- og fettinntak. Du bør i tillegg spise sakte for å forlenge metthetsfølelsen etter måltider. For å redusere vekten må man være tålmodig og konsistent i sin nye kostholdsrutine.

Sørg for å få nok trening hvis du skal gå ned i vekt. Å forbrenne kalorier er nøkkelen til en bra metabolisme. Du kan prøve deg på en lang løpetur eller styrketrening med egenvekt for å få pulsen og musklene i gang.