Hoe je snel kunt afvallen 8 dingen die je nu moet doen

Afvallen kan een op-en-neer reis zijn, maar er zijn manieren om het duurzaam te maken. Je kunt snel vet verbranden zonder snelle afvalmethodes te volgen. We leggen uit hoe je snel kunt afvallen en geven 8 manieren waarop je veilig je fitnessdoelen kunt bereiken.

Er zijn veel strategieën om af te vallen, supplementen en diëten die beweren dat ze je resultaten snel verbeteren.

Snel een paar kilo afvallen lijkt misschien geweldig, maar deze beweringen kunnen zeer gevaarlijk zijn voor je gezondheid. Strikte maaltijdvervangers en onnatuurlijke ingrediënten doen het lichaam geen goed. Om te voorkomen dat je zwak wordt, is het beter om gezonde hulpmiddelen voor gewichtscontrole te vinden.

Enkele van deze hulpmiddelen zijn bijvoorbeeld thuis-workouts en evenwichtige maaltijdplannen. Het komt er allemaal op aan de beste routine te creëren die bij je doelen past, en wij zijn er om je daarbij te helpen.

Blijf lezen om 8 veilige manieren te ontdekken om snel af te vallen.

Hoe kan je snel afvallen? 8 tips om te proberen in 2023

Een snel afslankdieet is niet de juiste manier om lichaamsvet te verminderen. Deze diëten beperken meestal belangrijke voedingsstoffen die essentieel zijn om hardnekkig vet te verbranden. Je doelen bereiken kost tijd, dus zorg voor een evenwichtige eet- en trainingsroutine die je elke dag motiveert.

Hier zijn 8 manieren om veilig en snel af te vallen:

#1 Gezonde vetten inbouwen

Ja, geloof het of niet, er zijn vetten die goed zijn voor de gezondheid. Voedingsmiddelen met onverzadigde vetten voorzien je lichaam van belangrijke aminozuren. Van deze zuren is bekend dat ze de spierstofwisseling stimuleren, wat betekent dat je extra calorieën verbrandt om de spieren goed te laten functioneren.

Gezonde vetten kunnen ook de eetlust onderdrukken en eetbuien voorkomen. Dat komt omdat het langer duurt voordat ze in de maag verteren, waardoor je na de maaltijd vol blijft. Je moet proberen deze vetten te eten bij het ontbijt, de lunch en het avondeten om het gebrek aan trek in junkfood te handhaven.

Enkele goede vette voedingsmiddelen zijn avocado’s, avocado-olie, hele eieren, pure chocolade, noten, zalm, olijven en chiazaden Het zou gemakkelijk moeten zijn om er gedurende de dag wat van te snoepen. Meng bijvoorbeeld wat gepureerde avocado en ei om een spread te maken voor je caloriearme bagels.

Advertisement

#2 Meer vezelrijke voeding consumeren

Vezels zijn een andere voedingsstof die je kunnen helpen om op natuurlijke wijze sneller af te vallen.

Je spijsverteringsstelsel kan dit type koolhydraten niet afbreken, waardoor de vezels langer in de maag blijven. Mensen noemen vezels vaak de beste “eetlustremmer” als het gaat om afvallen.

De beste voedingsmiddelen zijn zwarte bonen, broccoli, frambozen, spinazie, avocado’s, peren en wortelen. Je hebt minstens 25-30 gram vezels per dag nodig om je doelen voor gewichtsverlies te bereiken. Onder deze aanbeveling gaan kan leiden tot constipatie en bloedsuikerschommelingen.

#3 Minder eenvoudige koolhydraten en suiker

Het eten van te veel koolhydraten kan bijdragen tot gewichtstoename. Dat komt omdat ze veel calorieën bevatten en de glycogeenvoorraden in je lichaam vergroten.

Je moet koolhydraatrijk voedsel met lege calorieën schrappen en kiezen voor voedzame maaltijden. Hetzelfde geldt voor suiker, die vaak voorkomt in desserts, hartige hapjes, brood, light frisdrank en afhaalmaaltijden.

Als je snel kilo’s wilt verliezen, eet dan niet meer dan 50 gram koolhydraten per dag en richt je meer op het tellen van macro’s. Je kunt ook proberen het ketodieet te volgen voor de beste resultaten. Om een gestaag gewichtsverlies te behouden, moet u meer eiwitten, vezels, omega-3 vetzuren, vitamine C en kalium consumeren.

#4 Begin thuis te trainen

Cardio-oefeningen en krachttraining zijn de beste manieren om duurzaam gewichtsverlies te verkrijgen.

Je moet je lichaam de hele dag laten bewegen. Dit kan een paar kilometer hardlopen betekenen of regelmatig wandelen om je gezond te voelen. Natuurlijk kan het soms een uitdaging zijn om op te staan en deze dingen te doen, maar het hart op hol brengen zal meer calorieën verbranden.

Het opbouwen van je kracht betekent ook dat je geen spiermassa verliest bij een calorietekort. Je kunt bijvoorbeeld gewichtheffen om je spieren te laten groeien en tegelijkertijd vet te verliezen.

#5 Probeer intermitterend vasten

Mensen kunnen beginnen met intermittent fasting wanneer hun gewichtsverlies minder snel verloopt. Tijdens een vastenperiode moet je je onthouden van voedsel, wat het lichaam aanmoedigt om vetreserves te gebruiken voor energie. Uiteraard helpt dit nieuwe maaltijdschema je om in een paar weken af te vallen.

Beginners kunnen het vasten van 12 uur proberen om de regels te begrijpen. Je moet 12 uur vasten en de rest van de dag normale maaltijden eten. Dit is geweldig voor mensen met een drukke agenda die hun maaltijden niet rond elk vastenvenster kunnen plannen.

#6 Drink dagelijks 9 kopjes water

Voldoende waterinname is zeer belangrijk om het lichaamsgewicht te verminderen. Omdat water de maag vult als een natuurlijke eetlustremmer, zul je niet de behoefte voelen om te eten. Hoe minder calorieën je binnenkrijgt van ongezonde snacks, hoe groter de kans dat je hardnekkig buikvet verliest.

Veel water drinken kan ook de calorieverbranding bevorderen. Uit onderzoek blijkt at mensen die 2 kopjes water consumeerden daarna 2-3% meer calorieën verbrandden. Dit toont aan dat je lichaam deze drank nodig heeft om vet te verbranden en goed te functioneren.

Onvoldoende hydratatie kan leiden tot hoofdpijn, ernstige constipatie, spierzwakte, sterk ruikende urine en chronische vermoeidheid. Deze symptomen vertragen de voortgang van het gewichtsverlies en schaden de gezondheid op lange termijn.

#7 Eet meer onbewerkt voedsel

Het consumeren van onbewerkt voedsel kan gewichtsverlies bij een evenwichtige voeding bevorderen.

Onbewerkt voedsel bevat essentiële voedingsstoffen die uw lichaam van brandstof voorzien. Deze bevatten magere eiwitten, antioxidanten, vezels en vitaminen. Zo bevat 100 gram kip 22,5 gram eiwit, waardoor dit complete voedingsmiddel uiterst gezond is voor uw afslankdieet.

Het hoge aantal voedingsstoffen is bedoeld om uw hongergevoel te stillen. Ze vertragen de spijsvertering en bevorderen de verzadiging na calorierijke maaltijden. Aangezien deze voedingsmiddelen eiwitten bevatten, kunt u magere spieren opbouwen dankzij de snellere hersteltijd.

U kunt ook groene bladgroenten, avocado’s, Griekse yoghurt, tonijn, bruine rijst, zalm, peulvruchten, haver en hele eieren eten. Deze gezonde voedingsmiddelen zijn er om uw lichaamsgewicht te verminderen in plaats van het te verhogen.

#8 Plan je maaltijden

Niet weten wat je moet eten bij een caloriearm dieet kan frustrerend zijn.

Dit kan leiden tot slechte voedingskeuzes die meer gewicht en zelfs slechte slaap in de hand werken. Je moet de maaltijden altijd van tevoren plannen, omdat dit je helpt je dagelijkse voedselinname bij te houden. 

Je kunt bijvoorbeeld plannen om ‘s ochtends smoothies op basis van eiwitten te maken om je te vullen en dan ‘s avonds maaltijden op basis van vezels voor een gemakkelijke vertering. Leg je eigen eetdagboek aan en noteer alles wat je dagelijks eet.

Wat is het beste voor sneller gewichtsverlies?

Het ketogeen dieet is een van de populairste en doeltreffendste diëten ter wereld. Het eten van koolhydraatarm voedsel kan je in ketose brengen – een metabolische toestand waarbij vet wordt verbrand voor energie. Je kunt ongeveer 10% van je lichaamsgewicht verliezen na 2 maanden op dit koolhydraatarme dieet.

Bij het ketodieet moet je meer koolhydraatarm en vetrijk voedsel eten. Dit zorgt ervoor dat u in ketose blijft terwijl uw lichaam hardnekkig vet verbrandt. Controleer altijd de etiketten van elk product dat u in de supermarkt koopt, want sommige bevatten verborgen koolhydraten die kunnen bijdragen tot overgewicht.

Je zou ketogriepsymptomen kunnen ervaren, maar dat is volkomen normaal. Het lichaam past zich aan om vetvoorraden te gebruiken voor energie in plaats van glucose uit koolhydraten. Enkele symptomen zijn een slechte adem, hoofdpijn, vermoeidheid, constipatie, hersenmist en slaapproblemen.

Wat te eten om af te vallen?

Een gezond dieet is de sleutel tot veilig en snel afvallen. Je moet voedzaam voedsel eten dat je stofwisseling verbetert en het vetverbrandingsproces ondersteunt. De beste voedingsstoffen om te consumeren zijn eiwitten, voedingsvezels, vetzuren, magnesium en ijzer.

Sommige mensen geloven dat het volgen van zeer caloriearme diëten het gewichtsverlies kan bevorderen. Deze FAD-diëten in de huidige industrie zijn echter gevaarlijk voor de gezondheid. Als je gedurende de dag te weinig calorieën eet, vertraagt je stofwisseling, waardoor je niet meer genoeg calorieën verbrandt.

Dus, in plaats van je te richten op calorieën, richt je je meer op welke voedingsstoffen je lichaam nodig heeft. Dat kunnen eieren zijn om het spierherstel te stimuleren, kool om de verzadiging te bevorderen, of avocado’s om je energieniveau op te krikken. Al deze voedingsmiddelen bevatten belangrijke mineralen die uw reis naar gewichtsverlies ondersteunen.

Houd gewoon bij wat u gedurende de dag consumeert. Je zou ook hulp kunnen vragen bij het bereiden van maaltijden van iemand met kennis van klinische voeding. Het kan de moeite waard zijn om calorieverbrandende trainingen en mindful eating oefeningen te overwegen die u helpen om voedzame maaltijden te eten.

Helpt vasten bij snel afvallen?

Ja, vasten kan je helpen om snel vet en water te verliezen. Omdat je technisch gezien een bepaalde tijd geen voedsel eet, verbrandt het lichaam vetreserves om het energieniveau op te krikken. Tijdens het vasten mag u echter nooit eetmomenten overslaan of voedsel volledig vermijden.

Intermittent fasting heeft vele gezondheidsvoordelen die bijdragen tot sneller gewichtsverlies. Deze methode kan de bloeddruk verlagen, u een goede nachtrust bezorgen en de concentratie verbeteren. Zodra je je op natuurlijke wijze gezonder begint te voelen, zul je eerder geneigd zijn regelmatig lichaamsbeweging te nemen.

Mensen kunnen snel afvallen als ze een clean fast volgen. Ze mogen tijdens het vastenvenster niet drinken of zeer caloriearm eten. Gewoon water wordt sterk aangeraden, terwijl ongezoete thee en zwarte koffie kleine aanbevelingen zijn voor degenen met trek in iets lekkers.

Vergeet niet dat je lichaam zich moet aanpassen aan bepaalde vastenperioden. Je kunt niet van de ene op de andere dag afvallen of voedsel volledig vermijden in je streven naar je ideale lichaam. Vasten is een manier om vloeibare calorieën te beperken, betere bewegingsgewoonten aan te moedigen, en u in een staat van ketose te brengen.

Een woord van een voedingsdeskundige

Conclusie

Snel maar veilig afvallen betekent een koolhydraatarm dieet volgen en tellen hoeveel eiwitten, vezels en vet je binnenkrijgt. Je moet ook langzaam eten om het gevoel van “volheid” na de maaltijd te verlengen. Gewichtsverlies gaat over geduld en consistentie met je nieuwe voedingsroutine.

Zorg voor voldoende beweging als je wilt afvallen. Meer calorieën verbranden gedurende de dag is de sleutel tot het versterken van je metabolisme. Je kunt proberen een langeafstandsloop te doen of eenvoudige lichaamsgewichttrainingen om je hart en spieren te laten pompen.