16/8 Intermitterend Vasten: Jouw Complete Handleiding voor deze Methode

Intermitterend Vasten (IV) of intermittent fasting (IF) is een eetpatroon dat door vele personen gebruikt werd om succesvol overtollige kilo’s te verliezen en de gezondheid te verbeteren. In plaats van te beperken wat je eet, beperkt het wanneer je eet, en helpt je zo om minder te eten en een calorietekort te bereiken.

Voor vele mensen was intermitterend vasten de oplossing om hun lichaamsgewicht naar beneden te brengen na het falen van een ander soort dieet. Er zijn vele verschillende IV protocollen, waaronder 16/8 vasten. Leer hieronder meer over dit type van IV.

Wat is 16/8 Intermitterend Vasten?

16/8 periodiek vasten is een effectieve methode met een eetvenster van 8 uur en een periode van 16 uur vasten. Het is één van de minder veeleisende opties en een typisch 16/8 schema ziet eruit als volgt: begin het eetvenster om 12 uur ‘s middags en eet je laatste maaltijd van de dag rond 20 uur. Daarna vast je van 20 uur tot 12 uur ‘s middags de volgende dag.

Net zoals bij alle intermitterend vastenprotocollen, kun je dit tijdstip verplaatsen afhankelijk van je dag en je activiteiten. Als je bijvoorbeeld liever ‘s morgens eet, kun je het eetvenster verplaatsen en vroeger in de dag beginnen met eten.

Het 16/8 protocol is meestal een effectieve aanpak om mee te starten, maar het is nogal beperkend. Als je het moeilijk hebt of je wilt beginnen met een minder beperkende benadering, probeer dan misschien eerst de 12 uur vasten of de 14/10 vastenmethode. Zo kan je lichaam zich makkelijker aanpassen aan de lange periodes zonder voedsel.

Hoelang Duurt het Voordat 16/8 Intermitterend Vasten Begint te Werken?

Hoeveel gewicht je verliest en hoelang het duurt om het te verliezen hangt van je genetica, startgewicht, leeftijd en zoveel meer af. Dit betekent dat het voor elke persoon verschillend is. Sommige mensen kunnen bij gebruik van het 16/8 intermitterend vastenprogramma al na 2 weken merken dat ze afvallen, maar voor anderen kan het tot 6 weken of langer duren voordat ze een verschil zien.

Het is belangrijk dat je je niet teleurgesteld voelt als je niet meteen overtollige kilo’s begint te verliezen. Het is niet aanbevolen dat je jezelf elke dag of zelfs elke week weegt. Om voortgang te merken in gewichtsverlies, is het beter om op regelmatige momenten foto’s te nemen die je gemotiveerd houden en je voortgang beter weergeven.

Bovendien mag je niet vergeten dat de 16/8 methode naast gewichtsverlies nog vele andere gezondheidsvoordelen biedt. Dit betekent dat je vlugger een verbeterde spijsverteringsgezondheid of gezondheidsmetingen die je opvolgt kunt merken, zoals een betere regulatie van je bloedsuiker, in plaats van gewichtsverlies.

Je eetgewoontes veranderen en je calorie inname verminderen helpt je niet alleen om af te vallen, er zijn vele voordelen verbonden aan deze eetmethode die je niet aan de buitenkant kunt zien.

Is 16/8 Intermitterend Vasten Goed voor Gewichtsverlies?

Ja, de 16/8 vastenmethode is een geweldige manier om gewicht te verliezen. Het is vooral nuttig voor degenen die in het verleden moeite hadden om calorieën te beperken omdat het een natuurlijk tekort creëert, niet door te beperken wat je eet maar door te beperken wanneer je eet.

Daarbovenop is de intermitterend vastenmethode niet echt een dieet en wordt het meestal beschouwd als een eetstijl. Dit betekent dat je het voor de rest van je leven kunt volgen en zo de gewichtstoename vermijden die meestal komt na een periode van agressief diëten. Het is eerder een levensstijl in plaats van een vorm van caloriebeperking.

Wat Mag je Drinken Tijdens de 16/8 Methode?

Tijdens de vasten periode, kun je water en andere dranken zonder calorieën drinken. Je mag ook ongezoete zwarte koffie, thee, en kruidenthee drinken. Het is belangrijk dat je je vasten niet onderbreekt met een drankje, dus is het belangrijk om alles wat een bloedsuikertoename kan veroorzaken te vermijden.

Volgers van de intermitterend vastenmethode zullen er zich van bewust zijn dat er twee verschillende vormen van vasten bestaan: schoon vasten en vies vasten. Bij schoon vasten mag je tijdens het vasten enkel drankjes zonder calorieën drinken (water, groene thee, zwarte thee of zwarte koffie), terwijl je bij vies vasten meer opties hebt.

Als je kiest voor vies vasten, dan mag je tijdens het vastenvenster drankjes drinken die calorieën bevatten maar die geen toename van het bloedsuiker veroorzaken. Dit kan bijvoorbeeld bottenbouillon zijn, die perfect is voor noodzakelijke electrolyten, en ketovriendelijke drankjes, zoals bulletproof koffie.

Advertisement

5 Voordelen van 16/8 Intermittent Fasting

Intermitterend vasten is gekend voor de vele voordelen voor de gezondheid. Het werd uitgebreid onderzocht en werd populair dankzij deze voordelen. Bekijk hieronder de voordelen van intermitterend vasten om uit te vinden of dit de gepaste eetstijl voor jou is.

#1 Gewichtsverlies

Intermitterend vasten is gekend voor de mogelijkheid om mensen te helpen gewicht te verliezen omdat het beperkt wanneer je eet, en zo een calorietekort veroorzaakt die ervoor zorgt dat je minder eet. Door je eetvenster te beperken, kun je niet zoveel eten als je normaal gezien zou doen.

Ten tweede is er bewijs dat vasten je metabolisme kan stimuleren. Je metabolisme, of spijsvertering, is feitelijk hoe snel je lichaam calorieën verbrandt tijdens noodzakelijke levensprocessen. 

#2 Bloedsuikercontrole

Intermitterend vasten wordt verondersteld om zowel vasteninsuline als bloedsuiker te verminderen, die het algemene risico op diabetes type 2 vermindert. Deze vorm van diabetes wordt veroorzaakt omdat het lichaam niet correct reageert op insuline en leidt tot een hogere bloedsuikerspiegel en andere problemen als ze niet op passende wijze worden behandeld.

Daarbovenop, als je dit type diabetes al hebt, dan kan fasting een effectieve management tool zijn omdat ervan verondersteld wordt dat het de insulineweerstand vermindert. Verminderde gevoeligheid aan insuline is een factor in de ontwikkeling van diabetes, dus het verhogen ervan kan ook helpen om de aandoening te beheersen.

#3 Verbeterde concentratie

Bepaald onderzoek suggereert dat intermitterend vasten de cognitieve functie kan verbeteren en helpen om je beter te concentreren. Er wordt gedacht dat het chemicaliën in de hersenen afgeeft die helpen om je beter te concentreren terwijl ze je beschermen tegen de negatieve effecten van stress.

Daarnaast bestaat er bewijs dat vasten autofagie verbetert. Dit is het proces waarbij cellen vernieuwd worden en gerecycleerd worden in het lichaam. Dit proces vertraagt als we ouder worden. Verminderde autofagie wordt gelinkt aan neurodegeneratieve ziekten, zoals Alzheimer, maar uit onderzoek blijkt dat vasten het risico op ontwikkeling van deze aandoeningen zou kunnen verminderen.

#4 Stimuleert de stofwisseling

We hebben al gesproken over de voordelen van een beter metabolisme voor gewichtsverlies, maar een traag metabolisme gaat hand in hand met een waaier aan metabole aandoeningen, waaronder diabetes, overgewicht, de ziekte van Wilson, en de mitochondriale ziekte. Dit komt omdat het waarschijnlijker is dat je zult verdikken wanneer je een traag metabolisme hebt.

Je metabole gezondheid is ongelooflijk belangrijk voor je algehele gezondheid, dus het is een goed idee om het risico op metabole aandoeningen te verminderen.

#5 Verbeterde hartgezondheid

Je hart is onmisbaar voor je leven, gezondheid, en vrijwel alles. Het pompt bloed door het lichaam en levert zo zuurstof aan cellen en helpt je om elke dag te overleven, dus als het niet naar behoren werkt, kan het leiden tot ernstige problemen.

Gelukkig is intermitterend vasten gekend voor het ingrijpende effect op je hartgezondheid. Het bevordert niet alleen een betere gewichtsbeheersing en vermindert insulinegevoeligheid om de bloedsuikerspiegel te verlagen, maar het vermindert ook de bloeddruk en heeft een positief effect op het cholesterolniveau.

Bloeddruk, bloedsuikercontrole, en cholesterolniveau in het bloed zijn allemaal kenmerken van hartgezondheid, en ze in de gaten houden kan het risico op vele cardiovasculaire ziekten verminderen.

Neveneffecten van 16/8 Intermittent Fasting

Terwijl de 16/8 methode een tal van positieve effecten kan hebben, zoals je voedselinname beperken, gewicht verliezen, en je gezondheid verbeteren, kan het ook enkele neveneffecten hebben, waaronder:

• Duizeligheid
• Extreme honger
• Zwakheid
• Verlies van spiermassa
• Prikkelbaarheid
• Tekort aan voedingsstoffen 

Je kunt mogelijk sommige van deze negatieve effecten verzachten door gehydrateerd te blijven, een evenwichtig dieet met veel vezels en eiwitten te eten tijdens je eetvensters, en eetlustremmers in te nemen. Sommige mensen zouden intermitterend vasten echter beter volledig vermijden.

Iedereen met een aandoening die kan verergeren door lange periodes zonder voedsel zou vasten beter niet proberen. Ook zwangere vrouw of vrouwen die borstvoeding geven doen dat beter niet. Als je lijdt aan een eetstoornis, of in het verleden een eetstoornis hebt gehad, dan is het beter om geen vastendieet te proberen want deze kan leiden tot verstoorde eetpatronen.

Als je het 16/8 dieet wilt proberen maar je weet niet of het geschikt is voor jou, dan praat je best eerst met een arts voordat je aanpassingen maakt.

16/8 Intermittent Fasting en Diabetes: Is Het Voordelig?

Er bestaat veel bewijs over de voordelen van het intermitterend vastendieet voor mensen met diabetes type 2, en het wordt vaak aangeprezen als een efficiënte management tool indien het correct gecontroleerd wordt door een arts. Het zou de insulineweerstand verminderen en de controle over de bloedsuikerspiegel verbeteren, die beide belangrijk zijn voor een efficiënt beheer van diabetes.

Voor mensen met diabetes type 1, wordt verondersteld dat een vastendieet enkele voordelen heeft, maar het meeste onderzoek werd uitgevoerd op dieren, en niet op mensen. Als je aan diabetes lijdt en je wilt graag meer informatie ontvangen, is het best om te praten met je huisarts die je meer uitleg kan geven over de voordelen van zo’n dieet en of het veilig voor je is of niet.

Mogelijke voordelen van de 16/8 methode voor diabetes zijn:

• Verbeterde insulineweerstand
• Bevordert de regulatie van het bloedsuiker
• Bevordert gewichtsverlies
• Verbetert het cholesterolniveau
• Stimuleert de hartgezondheid

Vragenlijst

Een woord van de arts

Conclusie

De 16/8 methode is een stijl van intermittent fasting. Het heeft vele voordelen en slechts enkele nadelen. Het is een goede eetmethode om af te vallen en is veilig genoeg om dagelijks te volgen. Als je nog geen ervaring hebt met IF, probeer dan eerst de 12 uur of de 14/10 vastenmethode om je lichaam voor te bereiden op dit nieuwe eetpatroon.