16/8-fasta: Din kompletta guide till den här metoden

Periodisk fasta är ett ätmönster som används av många för viktminskning och bättre hälsa. Istället för att begränsa vad du äter så begränsar metoden när du äter, vilket hjälper dig att äta mindre och skapa ett kaloriunderskott.

Många människor säger att periodisk fasta varit nyckeln till en minskad kroppsvikt efter att de inte lyckats med alternativa dieter. Det finns flera olika sätt att utöva periodisk fasta, inklusive 16/8-dieten. Nedan kan du läsa mer om denna typ av fasta.

Vad är 16/8-fasta?

16/8-fasta är ett periodiskt fasteschema som har ett ätfönster på 8 timmar och en längre fasteperiod på 16 timmar per dag. Det är ett av de enklare alternativen och ett typiskt 16/8-schema kan se ut så här under dygnets timmar; du börjar äta vid 12:00 och slutar äta klockan 20:00. Du fastar sedan från 20:00 fram till lunch dagen därpå.

Som med alla metoder för periodisk fasta kan du ändra denna tidsram för att passa din tid och dina aktiviteter. Om du till exempel föredrar att äta frukost på morgonen kan du flytta ätfönstret och börja fasta tidigare på dagen.

16/8-fasta är oftast en bra metod att börja med, men den kan kännas ganska restriktiv. Om du tycker det är svårt eller vill börja med en mindre utmanande variant kan du testa 12-timmarsfasta eller 14/10-metoden först. På så sätt kan din kropp vänja sig vid långa perioder utan mat.

Hur lång tid tar det innan 16/8-fastan fungerar?

Mängden vikt du går ner och hur lång tid det tar beror på genetik, startvikt, ålder och mycket mer. Det är helt enkelt olika från person till person. Vissa människor kan märka viktminskning som resultat från 16/8-dieten inom bara 2 veckor, men för andra kan det ta upp till 6 veckor eller till och med mer tid för att märka någon skillnad.

Det är viktigt att inte bli nedslagen om du inte upplever någon viktminskning direkt. Du bör inte väga dig varje dag, eller ens varje vecka. För att se resultat är det bättre att ta bilder med jämna mellanrum för att hålla dig motiverad och se dina framsteg på ett tydligare sätt.

Du bör även komma ihåg att samtidigt som 16/8 främjar viktminskning, så har den också en hel del andra hälsofördelar. Till exempel kan du uppleva en bättre matsmältning eller förbättringar i andra hälsomått du håller koll på. Bland annat kan du märka en bättre reglering av blodsockret snabbare än du märker av viktminskning.

Kom också ihåg att antalet rekommenderade kalorier för kvinnor skiljer sig från män. Att ändra dina matvanor och äta färre kalorier leder till mer än viktminskning – det finns massor av fördelar med denna metod som inte syns på utsidan.

Är 16/8-fasta bra för att gå ner i vikt?

Ja, 16/8-dieten är jättebra för viktminskning. Den är särskilt användbar för dig som har kämpat med kalorirestriktioner tidigare eftersom det tvingar fram ett naturligt underskott – inte genom att begränsa vad du får äta, utan genom att begränsa när du äter.

Dessutom är metoden inte en diet i sig, utan den brukar klassas som en ätstil. Det innebär att du kan fortsätta med 16/8 under resten av ditt liv och undvika den viktuppgång som ofta uppstår efter en period av strikt bantning. Det är en livsstil snarare än en form av kaloribegränsning.

Vad kan du dricka när du följer 16/8?

När du fastar kommer du bli törstig. Då kan du dricka vatten och kalorifria drycker. Vi säger att du också kan dricka osötat svart kaffe och te. Det är viktigt att du inte bryter din fasta, så nyckeln är att undvika allt som kommer orsaka att blodsockret höjs.

De som utövar periodisk fasta är troligtvis även medvetna om att det finns två typer av fasta – “clean fasting” och “dirty fasting”. Medan clean fasting innebär att du under din fasteperiod dricker helt kalorifria drycker (vatten, grönt te, svart te eller svart kaffe), så ger dirty fasting fler alternativ.

Om du väljer dirty fasting så kan du under ditt fastefönster dricka olika drycker som inte orsakar en blodsockerhöjning, men som innehåller kalorier. Dessa drycker inkluderar benbuljong, vilket är perfekt för att få i sig elektrolyter. Du kan också dricka ketovänliga drycker som till exempel bulletproof coffee.

Advertisement

5 fördelar med 16/8-fasta

Periodisk fasta visar på en rad olika hälsofördelar. Det har forskats mycket kring 16/8-dieten och den har blivit populär på grund av dessa fördelar och positiva resultat. Läs mer om dem nedan för att ta reda på om detta är rätt metod för dig.

#1 Viktminskning

Många människor hyllar periodisk fasta och säger att den hjälpt med viktnedgång eftersom den begränsar när man äter. Detta leder till ett kaloriunderskott och hjälper dig att äta mindre. Genom att minska ditt ätfönster kan du helt enkelt inte äta så mycket som du brukar.

Det finns även bevis på att fasta kan öka din ämnesomsättning. Med ämnesomsättning menas hur snabbt kroppen förbränner de kalorier som möjliggör nödvändiga livsprocesser.

#2 Blodsockerreglering

Periodisk fasta anses minska nivåer av både insulin och blodsocker, vilket kan minska risken att utveckla typ 2-diabetes. Denna form av diabetes orsakas av att kroppen inte svarar ordentligt på insulin och leder till högre blodsockernivåer och andra komplikationer om den inte hanteras på rätt sätt.

Om du redan har typ 2-diabetes, kan periodisk fasta även vara ett effektivt verktyg eftersom den kan minska insulinresistens. Minskad känslighet för insulin är en faktor i utvecklingen av diabetes, så att öka den kan också hjälpa till att hantera tillståndet.

#3 Förbättrad koncentration

Vissa studier säger att periodisk fasta kan förbättra den kognitiva funktionen och hjälpa dig att fokusera bättre. Fasta kan bidra till att kemikalier i hjärnan som hjälper koncentrationsförmågan frigörs, samtidigt som du skyddas från negativa effekter av stress.

Det finns även bevis för att periodisk fasta förbättrar autofagi. Detta är den process som gör att celler förnyas och återvinns i kroppen, vilket vanligtvis saktar ner när vi åldras. Minskad autofagi kan kopplas till neurodegenerativa sjukdomar, såsom Alzheimers, men forskning tyder på att periodisk fasta kan minska risken för att utveckla dessa tillstånd.

#4 Ökning av ämnesomsättningen

Vi har redan nämnt fördelarna med en ökad ämnesomsättning när det gäller viktminskning, men en långsam ämnesomsättning går också hand i hand med en rad metabola sjukdomar, såsom diabetes, fetma, Wilsons sjukdom och mitokondriell sjukdom. Detta beror på att du är mer benägen att gå upp i vikt om du har en långsam ämnesomsättning.

Din metabola hälsa är otroligt viktig för din allmänna hälsa, så att minska din risk för metabola sjukdomar är en mycket god idé. 

#5 Bra för hjärtat

Ditt hjärta är livsviktigt för din hälsa, din energi och i stort sett allt i din kropp. Det pumpar runt blod i kroppen, syresätter celler och hjälper dig att överleva. Så om inte hjärtat fungerar som det ska, kan det leda till stora problem.

Lyckligtvis kan periodisk fasta ha stor positiv påverkan på ditt hjärta. Fasta främjar inte bara bättre viktkontroll, insulinkänslighet och blodsockernivåerna, utan den sänker dessutom blodtrycket och har en positiv effekt på kolesterolnivåerna.

Blodtryck, blodsocker och kolesterolnivåer i blodet är alla viktiga faktorer för ditt hjärta och hälsa, och att hålla dem i schack kan därmed minska risken för hjärt-kärlsjukdomar.

Sidoeffekter av 16/8-fasta

Samtidigt som 16/8-dieten kan vara ett utmärkt sätt att minska ditt matintag, få mer energi, bli av med oönskad vikt och förbättra din hälsa, så kan den också ha vissa biverkningar, såsom:

• Yrsel
• Extrem hunger
• Trötthet, mindre energi
• Minskad muskelmassa
• Irritabilitet
• Näringsbrist

Du kan lindra några av dessa negativa effekter genom att dricka tillräckligt och äta en balanserad kost som innehåller mycket fibrer och protein under dina ätfönster. Det kan också hjälpa att ta aptitdämpande medel. Vissa människor måste dock undvika periodisk fasta helt och hållet.

Alla som har ett tillstånd som kan förvärras av långa perioder utan mat bör inte prova att fasta, och inte heller de som är gravida eller ammar. Om du har en ätstörning, eller har haft ätstörningar tidigare, är fastan inte lämplig eftersom den kan leda till störda ätmönster.

Om du vill prova 16/8-dieten, men inte vet om den är lämplig för dig, måste du rådgöra med en läkare innan du gör några ändringar.

16/8 vid diabetes – är det bra?

Det finns flera studier och mycket bevis på att periodisk fasta är fördelaktig för personer med typ 2-diabetes, och det används ofta som en effektiv metod under övervakning av läkare. Periodisk fasta har visat sig minska insulinresistensen och förbättra blodsockernivåerna, vilket är nyckeln till effektiv hantering av diabetes.

För personer med typ 1-diabetes kan fasta ha vissa fördelar, men studier som gjorts på detta har involverat djur och inte människor.

Om du har diabetes och vill ha mer information så är det bäst att prata med en läkare som kan förklara fördelarna med periodisk fasta och om det är säkert för dig eller inte.

Potentiella resultat som människor med diabetes kan uppleva med hjälp av 16/8:

• Förbättrad insulinresistens
• Förbättrad blodsockerreglering
• Ökad viktminskning
• Bättre kolesterolnivåer
• Förbättrad hjärthälsa

Vanliga frågor och svar

Läkaren säger

Slutsats

16/8-metoden är en typ av periodisk fasta. Den har en hel del fördelar och bara några få nackdelar. Det är en bra metod för dig som vill se viktnedgång som resultat och den är säker nog att användas dagligen. Om du är nybörjare kan du överväga att testa 12-timmarsfasta eller 14/10-metoden först för att vänja kroppen vid att fasta.