Gå ner i vikt snabbt: 8 sätt för att du ska lyckas

Att gå ner i vikt kan vara en resa som går upp och ner, men det finns sätt att göra det på ett hållbart sätt. Det går att bränna fett snabbt utan att följa intensiva viktminskningsmetoder. Vi förklarar hur du kan gå ner i vikt snabbt och ger dig 8 metoder för att du ska kunna nå dina hälsomål på ett säkert sätt.

Det finns många viktminskningsstrategier, kosttillskott och dieter som påstår sig förbättra dina resultat snabbt.

Att gå ner några kilon snabbt kan verka bra, men vissa påståenden kan vara farliga för din hälsa. Strikta måltidsersättningar och onaturliga ingredienser hjälper inte kroppen. För att undvika dåligt mående är det bättre att hitta hälsosamma verktyg för viktkontroll.

Några av dessa verktyg kan vara hemmaträning och balanserade måltidsplaner. Allt handlar om att skapa den bästa rutinen som funkar för dina mål, och vi är här för att hjälpa dig med det.

Läs mer för att upptäcka 8 säkra sätt att gå ner i vikt snabbt.

Hur går man ner i vikt snabbt? 8 tips att prova 2023

En snabb viktminskningsdiet är inte det rätta sättet att minska på kroppsfettet. Dessa dieter begränsar vanligtvis viktiga näringsämnen som är nyckeln till att bränna envist fett. 

Att nå dina mål kommer att ta tid, så skapa en balanserad mat- och träningsrutin som motiverar dig.

Här är 8 sätt att gå ner i vikt säkert och snabbt:

#1 Ät hälsosamma fetter

Tro det eller ej – det finns fetter som är bra för din hälsa. Livsmedel som innehåller omättade fetter förser din kropp med viktiga aminosyror. Dessa syror är kända för att öka muskelmetabolismen, vilket innebär att du förbränner extra kalorier för att musklerna ska fungera ordentligt.

Hälsosamma fetter kan också dämpa aptiten och förhindra hetsätning. Detta beror på att de tar längre tid att smälta, vilket håller dig mätt längre. Du bör försöka få i dig dessa fetter till frukost, lunch och middag för att minska suget efter skräpmat.

Några bra livsmedel som innehåller hälsosamma fetter är avokado, avokadoolja, hela ägg, mörk choklad, nötter, lax, oliver och chiafrön. Det är inte svårt att få i sig ett par av dessa under dagen. Blanda till exempel lite mosad avokado med ägg och ha som pålägg på ditt lågkaloribröd.

Advertisement

#2 Ät mer fiberrik mat

Fiber är ett annat näringsämne som kan hjälpa dig gå ner i vikt snabbare på ett naturligt sätt.

Ditt matsmältningssystem kan inte bryta ner denna sorts kolhydrat, vilket innebär att fibrer stannar i magen längre. Fibrer kallas ofta för det bästa “aptitdämpande medlet” för att gå ner i vikt.

Det bästa att äta är svarta bönor, broccoli, hallon, spenat, avokado, päron och morötter. Du behöver få i dig minst 25-30 gram fibrer om dagen för att nå dina viktminskningsmål. Att underskrida denna rekommendation kan resultera i förstoppning och svängningar i blodsockret.

#3 Uteslut enkla kolhydrater och socker

Att äta för mycket kolhydrater kan leda till viktuppgång. Detta beror på att de innehåller mycket kalorier och ökar glykogenlagren i din kropp.

Du bör äta mindre kolhydratrika livsmedel som innehåller tomma kalorier och välja näringsrik mat. Detsamma gäller socker som ofta finns i desserter, salta godsaker, bröd, läsk och hämtmat.

Om du vill tappa kilon snabbt, ät då inte mer än 50 gram kolhydrater per dag och fokusera på att räkna makron. Du kan också testa keto-dieten för optimala resultat. För att bibehålla en stadig viktnedgång, konsumera mer protein, fibrer, omega-3-fettsyror, C-vitamin och kalium.

#4 Träna hemma

Konditionsträning och styrketräning är bra sätt att uppnå en viktminskning som är hållbar på lång sikt.

Håll igång kroppen under dagen. Detta kan innebära att du joggar ett par kilometer, tar trapporna eller promenerar regelbundet. Visst kan det kännas utmanande, men om du ökar pulsen förbränner du fler kalorier.

Att bygga upp din styrka innebär att du inte förlorar muskelmassa under ett kaloriunderskott. Du kan till exempel lyfta vikter för att öka muskelmassan och samtidigt tappa fett.

#5 Testa periodisk fasta 

Många börjar med periodisk fasta när viktminskningen saktar ner. Under en fasteperiod måste du avstå från att äta, vilket gör att kroppen använder fettdepåer som energi. Detta kan hjälpa dig att gå ner i vikt på bara några veckor.

Nybörjare kan prova 12-timmarsfasta för att förstå hur det fungerar. Detta innebär att du fastar i 12 timmar och äter normalt resten av dagen. Detta är bra för personer som har ett fullspäckat schema och inte kan planera sina måltider runt varje fastefönster.

#6 Drick 2 liter vatten om dagen

Ett tillräckligt vattenintag är väldigt viktigt för att minska kroppsvikten. Eftersom vatten fyller upp magen som en naturlig aptitdämpare kommer du inte känna något behov av att hetsäta. Ju färre kalorier du äter, desto mer sannolikt är det att du kommer bli av med envist magfett.

Att dricka vatten kan även öka kaloriförbränningen. En studie fann att personer som drack en halv liter vatten brände 2-3% fler kalorier. Detta visar att din kropp behöver vatten för att bränna fett och fungera optimalt. 

Att inte få i sig tillräckligt med vätska kan leda till huvudvärk, förstoppning, muskelsvaghet, illaluktande urin och kronisk trötthet. Dessa symtom kommer att bromsa dina viktminskningsframsteg och skada din hälsa.

#7 Ät mer oprocessade livsmedel

Genom att äta oprocessade livsmedel kan du främja viktnedgång.

Oprocessade livsmedel innehåller näringsämnen som ger dig energi samt magert protein, antioxidanter, fibrer och vitaminer. Till exempel innehåller 100 gram kyckling 22,5 gram protein, vilket är väldigt bra.

Det höga antalet näringsämnen stillar din hunger. Matsmältningen går långsammare och du känner dig mättare. Eftersom dessa livsmedel innehåller protein kan du bygga muskler på grund av en snabbare återhämtningstid.

Du kan även äta bladgrönsaker, avokado, grekisk yoghurt, tonfisk, brunt ris, lax, baljväxter, havre och hela ägg. Dessa hälsosamma livsmedel hjälper till att minska din kroppsvikt istället för att bygga på den.

#8 Planera dina måltider

Att inte veta vad man ska äta på en lågkaloridiet kan vara frustrerande.

Detta kan leda till dåliga matval, viktökning och dålig sömn. Du bör alltid planera måltiderna i förväg, eftersom detta hjälper dig att hålla koll på ditt matintag.

Du kan till exempel planera proteinbaserade smoothies på morgonen och sedan fiberbaserad mat på kvällen för en bättre matsmältning. Skaffa en matdagbok och logga allt du äter.

Vilken är den bästa dieten för att gå ner i vikt?

Den ketogena dieten är en av de mest populära och effektiva dieterna i världen. Att äta lågkolhydratmat kan få dig att komma in i ketos – ett metabolt tillstånd som bränner fett som energi. Du kan bli av med runt 10% av kroppsvikten efter 2 månader på denna lågkolhydratdiet.

På keto-dieten strävar man efter att äta mat med lågt kolhydratinnehåll och hög fetthalt. Detta säkerställer att du stannar i ketos medan din kropp förbränner fett. 

Kontrollera alltid ingredienslistan på det du köper i mataffären, eftersom vissa produkter innehåller dolda kolhydrater som kan bidra till övervikt.

I början kan du uppleva keto-influensasymtom, vilket är helt normalt. Kroppen anpassar sig nämligen till att använda fettdepåer som energi istället för glukos. Några av symtomen kan vara dålig andedräkt, huvudvärk, trötthet, förstoppning och sömnsvårigheter.

Vad ska man äta för att gå ner i vikt?

En hälsosam kost är nyckeln till att gå ner i vikt säkert och snabbt. Du måste äta näringsrik mat som förbättrar din ämnesomsättning och främjar fettförbränningsprocessen. Den bästa typen av näringsämnen att konsumera inkluderar protein, kostfiber, fettsyror, magnesium och järn.

Vissa människor tror att ett mycket lågt kaloriintag främjar viktminskningen. Men sådana dieter är farliga för din hälsa. Att äta för få kalorier under dagen saktar ner din ämnesomsättning, vilket gör att du inte bränner tillräckligt med kalorier.

Så istället för att fokusera på kalorier bör du fokusera mer på vilka näringsämnen din kropp behöver. Detta kan vara ägg för att öka muskelåterhämtningen, kål för att främja mättnadskänslan eller avokado för att öka dina energinivåer. Alla dessa livsmedel innehåller viktiga mineraler som stödjer din viktminskningsresa.

Håll koll på vad du konsumerar under dagen. Du kan också få hjälp med matlagningen från en dietist. Det kan även vara värt att överväga kaloriförbrännande träningspass och mindful eating.

Gör fasta att man kan gå ner i vikt snabbt?

Ja, fasta kan hjälpa dig att snabbt tappa fett och vatten. Eftersom du inte äter mat under en viss tid så bränner kroppen fettdepåer för att öka energinivåerna. Du bör dock aldrig hoppa över ätfönster eller undvika mat helt.

Periodisk fasta har många hälsofördelar som bidrar till snabbare viktminskning. Denna metod kan sänka blodtrycket, ge dig en god natts sömn och förbättra koncentrationen. När du väl börjar känna dig friskare kommer du att vara mer benägen att utföra regelbunden fysisk aktivitet.

Många kan gå ner i vikt snabbt när de fastar. Man ska inte dricka eller äta mycket under fastefönstret. Vanligt vatten rekommenderas starkt, medan osötat te och svart kaffe rekommenderas för de som upplever cravings.

Kom ihåg att din kropp behöver anpassa sig till vissa fastefönster. Du kan inte gå ner i vikt över natten eller undvika mat helt när du strävar efter din drömkropp. Fasta är ett sätt att begränsa kaloriintaget, skapa bättre träningsvanor och gå in i ett tillstånd av ketos. 

Ett ord från vår dietist

Slutsats

Viktminskning på ett snabbt och säkert sätt innebär att följa en lågkolhydratdiet och räkna hur mycket protein, fibrer och fett du äter. 

Du bör se till att du äter långsamt för att förlänga mättnadskänslan efter maten. Viktminskning handlar om att vara tålmodig och konsekvent med nya rutiner.

Se till att träna om du vill gå ner i vikt. Att bränna fler kalorier under dagen är nyckeln till att öka din ämnesomsättning. Du kan prova långdistanslöpning eller enkla träningspass för förbättra konditionen och få musklerna att växa.