Nasıl Hızlı Kilo Verilir: Hemen Uygulamanız Gereken 8 Yöntem

Kilo vermek inişli çıkışlı bir yolculuk olabilir ama bu süreci sürdürülebilir kılmaya yardımcı yöntemler mevcut. Hızlı kilo verme rutinlerini takip etmeden hızlı yağ yakmanız mümkün. Makalemizde nasıl hızlı kilo verebileceğinizin yanı sıra hedeflediğiniz forma güvenle kavuşmanıza yardımcı 8 ipucundan bahsedeceğiz.

Takviyelerden diyetlere, daha kısa sürede daha etkili sonuçlar almak için izlenebilecek çeşitli hızlı kilo verme yöntemleri mevcut.

Kısa sürede birkaç kilo vermek kulağa harika gelebilir ancak hızlı kilo vermenin aynı zamanda sağlığınız için riskli olabileceğini de unutmayın. Keskin öğün değişiklikleri ve doğal olmayan içerikler vücudunuza fayda sağlamaz. Bünyenizin zayıflamasını istemiyorsanız sağlıklı kilo verme yöntemlerini araştırmak en iyisi.

Bu yöntemlerden bazıları evde uygulanabilecek egzersizler ve dengeli bir öğün planlamasını kapsayabilir. Nihai olarak, başarıya giden yol hedefinize yönelik en ideal rutini oluşturmaktan geçiyor. Bu noktada yardımcı olmak için hazırız.

Hızlı kilo vermek için yardımcı 8 güvenli yöntemi öğrenmek için okumaya devam edin.

Nasıl Hızlı Kilo Verilir? 2023’de Denemeniz İçin 8 İpucu

Vücuttaki yağ oranını azaltmak için hızlı kilo verme diyetleri işe yaramaz. Bu tür diyetler genellikle inatçı yağların yakılması için gerekli besinleri kesmenizi önerir. Hedefinize ulaşmak zaman alabilir, dolayısıyla dengeli beslenme ve egzersiz rutini ile birleştireceğiniz bir yöntem her gün motive olmanıza yardımcıdır. 

İşte hızlı kilo vermek için izlenecek 8 güvenli yöntem:

#1 Sağlıklı yağlarla işbirliği yapın

İster inanın ister inanmayın ama sağlığınız için faydalı yağlar da var. Doymamış yağlar bakımından zengin gıdalar, içerdikleri önemli amino asitler sayesinde bedeninize ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlar. Bu asitler, kas metabolizmasını güçlendirici etkileriyle bilinir. Böylece sadece kas fonksiyonlarınızın düzelmesi sayesinde, bir şekilde ekstra kalori de yakmış olursunuz. 

Sağlıklı yağlar ayrıca iştahınızı bastırıp aşırı yeme seanslarını engelleyicidir. Bunun sebebi sindirimlerinin daha uzun sürmesidir. Böylece öğünlerden sonra tokluk hissedersiniz. Abur cubur yeme isteğinizi baskılayıp kilo almamak için bu besinleri kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde yemeye özen gösterin. 

Avokado, avokado yağı, tam bir yumurta, bitter çikolata, kabuklu yemişler, somon, zeytin, chia tohumu sağlıklı yağ içeren besinlere örnek olarak gösterilebilir. Bazılarını gün içinde atıştırmak zor değildir. Düşük kalorili bir seçenek olarak biraz avokadoyu ezip yumurta ile karıştırarak ekmeğinize sürebilirsiniz.

Advertisement

#2 Lif zengini besinleri daha sık tüketin 

Lifli besinler, doğal yollarla hızlı kilo vermek için yardımcı olur.

Sindirim sisteminiz lif içeriği yüksek karbonhidratlara olumlu tepki verir. Bu tür besinlerde lif midenizde daha uzun süre kalır. Kilo vermek söz konusu olduğunda insanlar sık sık lifli gıdaların en etkili “iştah bastırıcı” olduğunu boşuna söylemiyor.

Kilo vermek söz konusu olduğunda tüketilecek en iyi besinlere örnek; siyah fasulye, brokoli, ahududu, ıspanak, avokado, armut ve havuç gösterilebilir. Kilo vermeye yardımcı olmak için günde en az 25–30 gram lif tüketmeniz gerekli. Tavsiye edilenden az lif alımı kabızlık ve kan şekerindeki düzensizliklerle sonuçlanabilir.

#3 Basit karbonhidratlarla şekeri kesin

Karbonhidrat içeriği yüksek besinlerin aşırı tüketimi kilo alımıyla sonuçlanabilir. Bunun sebebi içerdikleri yüksek kalori ve vücuttaki glikojen seviyesini artırıcı etkileridir. 

Boş kalori içeren karbonhidrat zengini besinleri diyetinizden çıkarıp besleyiciliği yüksek öğünler tüketmelisiniz. Tatlılar, lezzetli atıştırmalıklar, ekmek, gazlı içecekler, paket servis yemekler gibi şeker içerikli besinler için de durum aynı.

Eğer hızlı kilo vermek istiyorsanız günlük 50 gramdan fazla karbonhidrat tüketmemeye özen gösterin ve makro besinlere odaklanın. Hızlı kilo vermek için keto diyeti uygulamayı da değerlendirebilirsiniz. İstikrarlı kilo vermeyi sağlamak için protein, lif, omega 3 yağ asidi, C vitamini ile potasyum içeriği zengin besinleri daha sık tüketin. 

#4 Evde egzersize başlayın 

Kardiyo egzersizleri ile dayanımı artırıcı egzersizler sürdürülebilir kilo vermenin olmazsa olmazlarıdır. 

Gün içinde hareketli olmaya özen gösterin. Birkaç kilometre koşu veya sağlık için düzenli yürüyüş yapmak kilo vermek konusunda yardımcı olacak en güzel örneklerdendir. Elbette tüm bunları uygulamak aynı zamanda zor gelebilir ancak kalp atış hızınızın artması daha fazla kalori yakımı anlamına geleceğinden sağlıklı bir şekilde kilo vermeye istekliyseniz bu tavsiyeleri ciddiye almalısınız.

Dayanıklılığınızı arttırmak, diyetinizde azalan kalori miktarına bağlı kas kaybını önlemeye yardımcıdır. Örneğin ağırlık kaldırma egzersizleri ile kas yapınızı güçlendirirken aynı zamanda yağ da yakabilirsiniz.

#5 Aralıklı oruç yöntemini deneyin 

Hızlı kilo vermek için, kilo vermenin hızı yavaşladığında aralıklı oruç denenebilir. Aç kalınması gerekli sürede kendinizi frenleyip yememelisiniz. Bu sayede vücudunuz enerji üretebilmek için depoladığı yağları kullanmaya başlar. Bu doğal yöntem ile sadece birkaç hafta içinde kilo vermeniz mümkün hale gelir. 

Yeni başlayanlar, kuralları anlayabilmek adına 12 saatlik orucu denemeli. 12 saat boyunca aç kalıp günün geri kalanında normal beslenmenize devam edebilirsiniz. Yoğun programı olan ve öğünler arası zamanı takip edemeyecek olan kişiler için bu yöntem son derece elverişlidir.

#6 Günde 9 bardak su için

Kilo vermek için yeterli miktarda sıvı alımı çok önemlidir. Su midenizi dolduracağından doğal bir istah kesici gibidir. Böylece aşırı yeme isteğiniz ortadan kalkmış olur. Sağlıksız abur cuburlardan kaynaklanan kalori alımınız ne denli az olursa inatçı bel çevresi yağlarından kurtulmanız o denli olasıdır.

Bol su içmek ayrıca kalori yakma sürecini de destekleyicidir. Bir araştırmaya göre katılımcılar 2 bardak fazladan su içmeye başladıklarında %2-3 oranında fazla kalori yakmaktadırlar. Buna göre vücudunuz normal fonksiyonların sağlanması ve yağ yakımı için suya ihtiyaç duyar. 

Yeterli miktarda su içmemek baş ağrısı, ciddi kabızlık problemleri, kaslarda zayıflama, yoğun kokulu idrar ve kronik yorgunluk gibi çeşitli rahatsızlıklara yol açar. Bu semptomlar herhangi bir kilo verme sürecini yavaşlatacağı gibi uzun vadede sağlığınız açısından da negatif sonuçlar doğurur. 

#7 İşlenmemiş gıdaları daha fazla tüketin

Dengeli beslenerek kilo verirken işlenmemiş gıdaların tüketimi başarıyı destekler.

İşlenmemiş gıdalar vücudunuz için gerekli temel besin maddeleriyle doludur. Bu besinler, yağsız protein, aktioksidanlar, lif ve vitaminleri kapsar. Örneğin 100 gram tavuk etinde 22.5 gram protein bulunur. Bu da işlenmemiş tavuk etini kilo verme diyetiniz açısından son derece sağlıklı kılar. 

Yüksek besleyiciliğe sahip besinler açlık krizlerinizi gidermeye yardımcıdır. Kalori içeriği yüksek olmayan öğünlerden sonra sindirimi yavaşlatıp tokluk hissinin daha uzun süre etkili olmasına olanak sağlar. Bu besinlerin protein içeriği sayesinde, iyileşme sürecinin hızlanmasına bağlı kas kazanımı mümkün olur.

Ayrıca, yeşil yapraklı sebzeler, avokado, yoğurt, ton balığı, esmer pirinç, somon, bakliyatlar, yulaf ve haşlanmış yumurta da tüketebileceğiniz besinlerdendir. Bu sağlıklı alternatifleri tüketmek vücudunuzdaki yağ miktarının artmasına değil azalmasına yardımcıdır.

#8 Öğünlerinizi planlayın

Düşük kalori diyetinde ne yiyeceğinizi bilememek can sıkıcı olabilir.

Dahası, kilo almanıza sebep olacak kötü beslenme tercihlerine, geç saatlerde yemek yemeye ve hatta uyku düzeninin bozulmasına bile yol açabilir. Günlük besin alımınızı takip edebilmek için her zaman öğünlerinizi önceden planlamalısınız.

Örnek vermek gerekirse, kahvaltıda tokluk hissi verecek protein açısından yoğun smoothie tercih edebilir, kolay sindirim için akşamları lifli gıdalardan oluşan öğünler tercih edebilirsiniz. Kendinize bir beslenme günlüğü oluşturup her gün gün boyu tükettiğiniz besinleri not edin. 

Kilo Vermek İçin En İyi Diyet Hangisi? 

Ketojenik diyet dünyadaki en popüler ve en etkili diyetlerden biridir. Karbonhidrat içeriği düşük gıdalar tüketmek, vücudun enerji için yağ yakması ile sonuçlanan metabolizma durumu olan ketozise girmeyi kolaylaştırır. Bu düşük karbonhidrat diyeti sayesinde ortalama iki ay sonra vücut ağırlığınızın %10’u kadar kilo vermiş olursunuz.

Keto diyet yaparken karbonhidrat içeriği düşük, protein içeriği yüksek gıdalar tüketmeye özen gösterin. Bu sayede vücudunuzun inatçı yağları yakabilmesi için gerekli olan ketoziste daha uzun süre kalırsınız. Alışveriş yaparken her zaman yiyeceklerin beslenme değerlerini kontrol edin. Bazı yiyecekler kilo almaya sebep olabilecek gizli karbonhidratlar içerir.

Keto gribi semptomları yaşayabilirsiniz ancak bu son derece normaldir. Bu durum, vücudunuzun enerji üretimi için karbonhidratlardan sağlanan glikoz yerine depoladığı yağları kullanmasına alışma evresi ile ilgilidir. Semptomlardan bazıları ağız kokusu, baş ağrısı, yorgunluk, kabızlık, dalgınlık ve uyumada zorluk olarak gösterilebilir. 

Kilo Vermek İçin Ne Yenmeli?

Sağlıklı bir beslenme diyeti güvenli ve hızlı şekilde kilo vermenin anahtarıdır. Besleyiciliği yüksek gıdalar tüketerek metabolizmanızı güçlendirmeli ve yağ yakımı sürecini desteklemelisiniz. Tüketilebilecek en iyi gıdalar, protein, diyet lifi, yağ asidi, magnezyum ve demir içeriği bulunanlardır.

Bazı insanlar düşük kalorili diyetlerin kilo vermeyi desteklediğini düşünür. Aksine, günümüzün bu moda diyetleri sağlığımız için tehlikelidir. Gün içinde yetersiz kalori alımı metabolizma hızını düşürür. Böylece yeterli miktarda kalori yakımı imkânsız hale gelir. 

Kalorilere odaklanmak yerine vücudunuzun ihtiyacı olan besinlere odaklanın. Bu, yumurta tüketerek kas iyileşmesini geliştirip lahanayla tokluk hissi sağlamak veya avokado tüketerek enerji seviyenizi arttırmak olabilir. Tüm bu besinler kilo verme serüveninizde vücudunuzu destekleyici mineraller bakımından zengindir.

Gün içinde tükettiğiniz besinlerin basitçe kaydını tutun. Bu süreçte klinik beslenme deneyimi olan birinden öğünlerin planlanması konusunda destek alabilirsiniz. Besleyiciliği yüksek öğünler tüketmek için dikkat edip kalori yakmaya yardımcı egzersizlerle süreci taçlandırabilirsiniz.

Aralıklı Oruç ile Hızlı Kilo Verilir mi?

Evet, aralıklı oruç yağ ve su kaybını hızlandırır. Belirli bir süre boyunca hiçbir şey yemeyeceğiniz için vücudunuz yağ depolarını kullanıp enerji üretir. Bununla birlikte asla beslenme periyotlarını kaçırmamalı ya da oruç süresince besinleri tamamen ihmal etmemelisiniz.

Aralıklı oruç, kilo vermeyi destekleyici özelliğinin yanı sıra sağlığınız için pek çok fayda da sunar. Bu yöntemle tansiyonun düşmesi, daha iyi bir gece uykusu ve konsantrasyonun iyileştirilmesi mümkündür. Doğal olarak daha sağlıklı hissetmeye başladığınızda düzenli egzersiz yapma konusunda daha istekli olursunuz. 

Oruç aralıkları boyunca sıfır kalori almayı gerektiren temiz aralıklı oruç çeşidi ile insanlar hızlı şekilde kilo verirler. Bu süreçte öncelikle su tüketimi önerilir. Bunun yanı sıra tatlandırılmamış çay veya sade kahve tüketimi de karşılaşılabilecek aroma krizleri ile mücadelede değerlendirilebilir.

Unutmayın, vücudunuz belirli oruç tutma periyotlarına uyum sağlamalıdır. Geceden sabaha kilo vermeyi beklemeyin. Hayalinizdeki forma kavuşmak uğruna beslenmekten kaçınamazsınız. Oruç yönteminde amaç alınan kalorileri sınırlandırmak, düzenli egzersiz alışkanlığı kazanmak ve vücudu ketozis evresine girmeye teşvik etmektir.

Diyetisyenimizden Kısa Bir Not

Sonuç

Hızlı ama güvenli kilo vermek düşük karbonhidrat içerikli beslenmeyle tükettiğiniz protein, lif ve yağı takip etmek demektir. Ayrıca yemeklerden sonra “tokluk” hissinin oluşabilmesi için yavaş yemeye özen göstermelisiniz. Kilo vermek sabır ve yeni diyet rutinlerini takipte kararlılık gerektiren bir yolculuktur.

Kilo vermek istiyorsanız bol bol fiziksel egzersiz yapmanız gerektiğini unutmayın. Gün içinde daha fazla kalori yakmak metabolizmanızı güçlendirmede anahtardır. Uzun mesafe koşusu veya basit vücut egzersizleri ile kalp atış hızınızı arttırıp kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.