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Come dimagrire velocemente: 8 consigli pratici

Ultimo aggiornamento: Giu 25
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Come dimagrire velocemente: 8 consigli pratici
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Dimagrire può essere un percorso di alti e bassi, ma ci sono diversi modi per rendere il dimagrimento un percorso sostenibile e in linea con il proprio stile di vita. Bruciare i grassi velocemente senza seguire diete drastiche e sbarazzarsi comunque del peso in eccesso è possibile. In questo articolo ti spieghiamo come dimagrire in fretta e ti forniamo 8 modi per raggiungere il tuo obiettivo di forma fisica senza correre alcun rischio.

Il tema delle diete dimagranti è uno tra i più popolari di sempre. Esistono molti modi per dimagrire, come integratori e diete che pretendono di accelerare notevolmente i risultati.

Per quanto perdere dei chili in fretta e sbarazzarsi del peso in eccesso possa sembrare fantastico, le persone dimenticano spesso che parte dei regimi alimentari sul mercato possono essere molto pericolosi per la salute. Pasti sostitutivi e alimenti industriali nuocciono all’organismo e, per evitare di indebolirlo, è bene trovare rimedi sani ed efficaci per gestire il peso.

Alcuni di questi rimedi? L’attività fisica a casa e dei piani alimentari equilibrati: tutto sta nel creare la routine più adatta al proprio obiettivo, e noi siamo qui proprio per aiutarti.

Continua a leggere questo articolo per scoprire 8 modi sicuri per dimagrire velocemente.

Come dimagrire velocemente: 8 consigli pratici da provare nel 2023

Una dieta a rapida perdita di peso non è il modo giusto per ridurre la massa grassa. Queste diete di solito limitano l’assunzione di nutrienti essenziali importantissimi per bruciare il grasso ostinato. Raggiungere gli obiettivi che ci si è prefissati richiede tempo, dunque crea una routine alimentare equilibrata e pianifica dell’attività fisica regolare che ti diano la giusta motivazione ogni giorno.

Come dimagrire in fretta ed evitare un effetto yo yo ? Ecco 8 consigli pratici degli autori:

#1 Assumi grassi sani

Una cosa interessante è, che tu ci creda o no, che ci sono grassi che fanno bene alla salute. Gli alimenti che contengono grassi insaturi alimentano il nostro organismo con importanti aminoacidi, questi acidi sono noti per aumentare il metabolismo muscolare, ciò significa che brucerai calorie in più solo per far funzionare correttamente i muscoli.

I grassi sani possono anche ridurre l’appetito e prevenire le abbuffate, perché impiegano più tempo per essere digeriti nello stomaco e quindi dopo i pasti il senso di sazietà durerà più a lungo. Dovresti cercare di assumere questo tipo di grassi a colazione, pranzo e cena per cercare di allontanare la voglia di cibo spazzatura.

Quali sono gli alimenti a base di grassi buoni? Articoli tipo l’avocado, l’olio di avocado, le uova intere, il cioccolato fondente, le noci, il salmone, le olive e i semi di chia. Dovrebbe essere facile fare uno spuntino con alcuni di questi alimenti durante la giornata senza troppe modifiche al tuo stile di vita: ad esempio, mescola una parte di avocado schiacciato con un uovo per creare una crema spalmabile a basso indice calorico da mettere su una fetta di pane.

Assumi grassi sani
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#2 Consuma più alimenti ricchi di fibre

La fibra è un altro nutriente che può aiutare a dimagrire velocemente e in modo naturale.

L’apparato digerente non è in grado di scomporre questo tipo di carboidrati, perciò le fibre rimangono nello stomaco più a lungo. Spesso, quando si tratta di dimagrire le fibre vengono definite il miglior “soppressore dell’appetito”.

Gli alimenti più idonei per smaltire il peso extra riducendo il senso di fame sono fagioli neri, broccoli, lamponi, spinaci, avocado, pere e carote. Per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso, hai bisogno di almeno 25-30 grammi di fibre al giorno, scendendo al di sotto dell’apporto raccomandato, si possono verificare costipazione e fluttuazioni degli zuccheri nel sangue.

#3 Elimina i carboidrati semplici e lo zucchero

Mangiare troppi carboidrati può contribuire all’aumento di peso, questo perché sono ricchi di calorie e aumentano le riserve di glicogeno nel corpo.

Dovresti eliminare gli alimenti ricchi di carboidrati che contengono calorie vuote e optare per pasti ricchi di sostanze nutritive. Lo stesso vale per lo zucchero, che spesso si trova nei dolci, nei salatini, nel pane, nelle bibite dietetiche e nei cibi da asporto.

Se vuoi perdere chili velocemente, limita i carboidrati a 50 grammi al giorno e concentrati di più sul conteggio dei macronutrienti. Per ottenere il miglior risultato, puoi anche provare a seguire la dieta chetogenica. Per perdere peso velocemente ma in maniera costante, consuma più proteine, fibre, acidi grassi omega-3, vitamina C, e potassio.

#4 Inizia a fare sport allenandoti a casa

Fare attività cardio e allenamenti di forza è la via più indicata per un dimagrimento sostenibile.

Durante la giornata è necessario fare quanta più attività possibile. Per sentirti in forma, prova queste attività: andare a correre per qualche chilometro o andare tutti i giorni a camminare. Certo, a volte può sembrare impegnativo alzarsi per andare a fare sport, ma aumentare la frequenza cardiaca è l’unico modo per bruciare calorie più in fretta.

Aumentare la forza significa anche non perdere massa muscolare durante il deficit calorico. Il nostro consiglio è quello di eseguire esercizi di sollevamento pesi per aumentare la massa muscolare e al contempo perdere grasso.

L’app Fitter è un’ottima opzione per chi ha bisogno di una guida più approfondita a casa. Contiene un programma di allenamento personalizzato e include piani alimentari, video di esercizi fitness facili a corpo libero e l’apporto calorico giornaliero consigliato.

Fitter serve a migliorare le abitudini alimentari e a dimagrire. Monitora l’attività fisica svolta, la quantità d’acqua da bere ogni giorno, il numero di passi e i progressi realizzati durante il percorso. Il bello è che tutti questi dati si trovano in un’unica applicazione: basta perdere ore e ore su Internet alla ricerca dei migliori pasti ipocalorici!

Inizia a fare sport allenandoti a casa
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#5 Prova il digiuno intermittente

C’è chi inizia il digiuno intermittente quando i progressi nella perdita di peso rallentano. Durante la finestra di digiuno, è necessario astenersi dal mangiare: il non mangiare stimola l’organismo a utilizzare le riserve di grasso per produrre energia. Questo nuovo metodo alimentare ti aiuterà a dimagrire velocemente in poche settimane.

Per entrare nel meccanismo e capirne le regole, i principianti possono iniziare con un digiuno intermittente di 12 ore. Come funziona questa pratica alimentare? Occorre digiunare per 12 ore e nel resto del tempo consumare pasti normali: la soluzione ideale per chi ha un’agenda fitta di impegni e non riesce a organizzarsi con i pasti in funzione della finestra di digiuno.

#6 Bevi 9 bicchieri d’acqua al giorno

Bere acqua a sufficienza è molto importante per ridurre i chili in eccesso e la massa grassa, poiché l’acqua riempie lo stomaco fungendo da soppressore dell’appetito naturale. Dunque ti aiuterà a non sentire l’esigenza di abbuffarti. Meno calorie assumi con spuntini poco salutari, più è probabile che tu perda il grasso ostinato della pancia.

Al tempo stesso, bere molta acqua può facilitare la combustione delle calorie. Una ricerca ha dimostrato che dopo aver bevuto 2 bicchieri d’acqua, la maggior parte delle persone bruciavano il 2-3% di calorie in più. Il che dimostra che l’organismo necessita di acqua per bruciare i grassi e funzionare correttamente.

Non idratarsi a sufficienza può portare a mal di testa, grave stitichezza, debolezza muscolare, urine dall’odore forte e stanchezza cronica. Questi sintomi non faranno altro che rallentare i progressi nella perdita di peso e danneggiare la salute a lungo termine.

#7 Mangia più alimenti non processati

Il consumo di alimenti non processati e una dieta equilibrata aiutano a dimagrire e a sbarazzarsi del peso in eccesso.

I cibi non processati contengono nutrienti essenziali che alimentano l’organismo. Questi comprendono: proteine magre, antiossidanti, fibre e vitamine. Ad esempio, un alimento del tutto salutare per la lotta al sovrappeso è il pollo: 100 grammi di pollo  contengono 22,5 grammi di proteine.

L’elevato numero di nutrienti mira a soddisfare il desiderio di fame, rallentando la digestione e favorendo la sazietà dopo i pasti più calorici. Poiché questi alimenti contengono una buona parte di proteine, è possibile aumentare  la massa magra grazie ai tempi di recupero più rapidi.

Anche articoli come verdure a foglia verde, avocado, yogurt greco, tonno, riso integrale, salmone, legumi, avena e uova intere sono ottimi. Questi alimenti sani facilitano il dimagrimento.

#8 Organizza i pasti

Non sapere cosa mangiare in una dieta a basso indice calorico può essere frustrante.

Questo può portare a scelte alimentari sbagliate che favoriscono il sovrappeso e persino l’insonnia. Dovresti sempre pianificare i pasti in anticipo, perché questo ti aiuterà a tenere traccia della tua alimentazione quotidiana.

Per esempio, potresti pianificare di preparare al mattino frullati a base di proteine per saziarti e la sera pasti con fonti di fibre per facilitare la digestione. Procurati un diario alimentare e annota tutto ciò che mangi durante la giornata.

Organizza i pasti
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Qual è la dieta migliore per dimagrire velocemente?

La dieta chetogenica è una delle diete più popolari ed efficaci al mondo per una rapida perdita di peso. Mangiare cibi a basso contenuto di carboidrati può far entrare l’organismo in chetosi, uno stato metabolico che brucia i grassi per ottenere energia. Si tratta di un modo davvero efficace per perdere circa il 10% del peso corporeo già dopo 2 mesi di dieta a basso contenuto di carboidrati.

Nella dieta chetogenica, l’obiettivo è introdurre più articoli a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto di grassi. In questo modo, si mantiene la chetosi mentre il nostro organismo brucia il grasso ostinato, facilitando la riduzione del peso. Controlla sempre le etichette dei prodotti che acquisti al supermercato, perché alcuni contengono carboidrati nascosti che potrebbero contribuire al sovrappeso.

Il rischio è che all’inizio potresti avvertire i sintomi di una influenza chetogenica, ma è del tutto normale. Si tratta di una conseguenza di questa strategia alimentare che altro non significa che il corpo si sta adattando a utilizzare le riserve di grasso per ricavare energia anziché il glucosio proveniente dai carboidrati. Alcuni dei sintomi possono essere alito cattivo, mal di testa, stanchezza, costipazione, confusione mentale e difficoltà a dormire.

Cosa mangiare per dimagrire?

Una dieta sana è fondamentale per dimagrire in modo sicuro e rapido. È necessario mangiare cibi nutrienti che migliorino il metabolismo e favoriscano il processo di combustione dei grassi. I migliori nutrienti da consumare sono le proteine, le fibre alimentari, gli acidi grassi, il magnesio e il ferro.

Alcune persone ritengono che diete con un indice calorico eccessivamente basso favoriscono la perdita di peso. Tuttavia queste diete alla moda sono una cosa davvero pericolosa che comportano un serio rischio per la salute. Mangiare troppe poche calorie durante il giorno è una pratica errata che rallenta il metabolismo. La conseguenza di questo rallentamento è una minore combustione delle calorie.

Quindi, invece di concentrarti sulle calorie, è meglio che ti concentri sui nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno. Ad esempio, le uova per favorire il recupero muscolare, il cavolo per favorire il senso di sazietà o l’avocado per aumentare i livelli di energia; tutti questi alimenti contengono importanti minerali che favoriscono il tuo percorso di dimagrimento.

Basta prendere nota di ciò che consumi durante la giornata, potresti anche chiedere assistenza per la preparazione dei pasti a una persona esperta di nutrizione clinica. Può essere utile prendere in considerazione allenamenti per bruciare le calorie ed esercizi di alimentazione consapevole che ti aiutino a mangiare pasti nutrienti.

Il digiuno aiuta a dimagrire velocemente?

Sì, il digiuno può aiutare a perdere rapidamente grasso e acqua. Poiché tecnicamente non si mangia per un certo periodo di tempo, il corpo brucia le riserve di grasso per aumentare i livelli di energia. Tuttavia, non bisogna mai saltare le finestre alimentari o evitare completamente il cibo durante il digiuno.

Il digiuno intermittente ha molti benefici per la salute che contribuiscono a una più rapida perdita di peso. In questo modo si può abbassare i livelli di pressione sanguigna, garantire un sonno ristoratore e aumentare la concentrazione. Una volta che inizierai a sentirti più sano in modo naturale, sarai più propenso a svolgere regolarmente delle attività fitness.

Con un digiuno pulito, è facile dimagrire velocemente. Durante la finestra di digiuno non si possono bere né mangiare cibi e bevande a basso indice calorico. In generale, il consiglio è di bere acqua naturale o al massimo tè non zuccherato e caffè nero per chi cerca qualcosa di più gustoso.

Ricorda che il nostro organismo ha bisogno di adattarsi a determinate finestre di digiuno, non si può perdere peso in tutta fretta da un giorno all’altro o evitare completamente il cibo quando si cerca di ritrovare un corpo da sogno. Il digiuno è un modo per limitare le calorie liquide, incoraggiare e migliorare le abitudini sportive e portarti a uno stato di chetosi.

Il punto di vista del nutrizionista

Dimagrire velocemente non è mai una buona idea e dovrebbe essere evitato a tutti i costi.

Anche se sei impaziente di vedere i risultati e di eliminare il peso in eccesso, l’organismo ha bisogno di tempo per adattarsi alle abitudini alimentari e alle routine di allenamento. Per raggiungere il tuo obiettivo ed evitare un effetto yo yo nel seguito ci vorrà del tempo, quindi non sentirti in dovere di provare la maggior parte di quelle diete celebri o estreme che spesso vengono sponsorizzate nell’industria del benessere.

Se vuoi ottenere un risultato duraturo, tieni traccia delle calorie assunte in un giorno e prendi in considerazione l’idea di allenarti con i pesi per stimolare il metabolismo, perché spesso quando si fa un percorso di dimagrimento ci si dimentica della costruzione della massa muscolare.

Per fare più attività fisica, fai una bella corsetta motivante al mattino o una passeggiata di 10 minuti durante la pausa pranzo. Maggiore è l’attività fisica svolta, più è probabile che si brucino le calorie più ostinate. Le diete povere di carboidrati favoriscono questo processo, ma rimanere in forma sia fisicamente che mentalmente è molto importante.

Conclusione

Dimagrire velocemente e in tutta sicurezza eliminando il peso di troppo significa seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati e contare la quantità di proteine, fibre e grassi assunti. È inoltre necessario mangiare lentamente per prolungare la sensazione di “pienezza” dopo i pasti. Perdere peso significa essere pazienti e coerenti con la nuova routine alimentare.

La via per dimagrire in fretta e ottenere il risultato che ci si è prefissati è assicurarsi di fare molta attività fisica. Bruciare più calorie durante il giorno è fondamentale per accelerare il metabolismo. Il nostro consiglio è di provare una corsa di lunga distanza o fare semplici esercizi a corpo libero, per far pompare il cuore e far lavorare i muscoli.

Scritto da
Edibel Quintero, MD

Edibel Quintero è una dottoressa in medicina e chirurgia laureatasi nel 2013 presso la Universidad del Zulia e lavora da allora in questo settore. Si è specializzata in obesità e nutrizione, riabilitazione post-operatoria, riabilitazione fisica e massaggio sportivo. Ha lavorato in diverse cliniche come medico giovane e ha avuto il ruolo di consulente medico ed esperto di riabilitazione sportiva per la società calcistica della sua città di residenza. Il sogno della dottoressa Quintero è quello di aiutare le persone a vivere vite più sane, educandole in fatto di alimentazione, attività fisica e benessere mentale, oltre a spiegar loro le varie scelte nello stile di vita che possono migliorare la qualità della vita stessa.

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