Ta en quiz & få en skreddersydd plan for faste!
START QUIZEN
Home Fasting 5 feil å unngå når du følger periodisk faste (og hvordan gå trygt ned i vekt)

5 feil å unngå når du følger periodisk faste (og hvordan gå trygt ned i vekt)

Siste oppdatering: Sep 9
0
43585
6 min

Er det virkelig mulig å spise hva som helst, ikke tenke på kalorier og fortsatt forbrenne fett uten å måtte følge et strengt treningsopplegg?

Hva kan man gjøre når man sliter med å bli kvitt overflødig fett?

I følge helse- og velværeeksperter så er periodisk faste en av de mest effektive løsningene når man ønsker en kroppslig forvandling.

Slipp sultfølelsen, slipp søtsuget og slipp magefettet…

Du kan få alt. Med periodisk faste kan du nyte smakfulle måltider, gå raskt ned i vekt og få en energiboost. 

Noen av hovedgrunnene til at folk mislykkes med periodisk faste, er at de følger et lengre fastevindu enn nødvendig, eller at de kutter ut for mye eller feil matvarer. Begge deler fører til at kroppen kommer i en tilstand av sjokk.

Les videre hvis du ønsker en behagelig overgang til faste samt å gå raskt ned i vekt (og holde den vekk).

Artikkelen tar for seg fem feil man bør unngå for å få en vellykket opplevelse med periodisk faste.

Feil #1: Du haster oppstarten med fasten

Du har sikkert hørt historiene: Og ja, du kan gå ned både 10 kg og mer hvis du følger metoden korrekt.

Tusenvis av menn og kvinner over hele verden har benyttet seg av dette spisemønsteret. Den er dokumentert effektiv og resultatene taler for seg selv. Tilhengere forvandler kroppen sin totalt. De blir raskt kvitt fett fra både underarmene, lårene og magen.


Men vær klar over risikoene før du setter i gang.

I følge helse- og velværeekspert, Dr. Alexander H- Blackwell, så “er periodisk faste en kunnskapsbasert diett.”

Å kaste seg inn i dietten, uten å ha en plan for gjennomføring er både korttenkt samtidig som det øker sannsynligheten for å mislykkes betraktelig.

Her er noen risikoer man kan utsette seg for hvis man setter i gang uten å ha en plan:

  • Du vet ikke hvilken metode for periodisk faste som er best egnet for din kropp og daglige rutine.
  • Du vil oppleve økt sultfølelse fordi du ikke har riktig kunnskap om hvordan du skal planlegge kostholdet ditt eller hvilken mat du bør spise for en varig metthetsfølelse.
  • Du vil ikke oppleve en like rask vektnedgang.

Blackwell anbefaler at man i stedet benytter seg av en profesjonell og skreddersydd plan for faste som tar hensyn til alder, matpreferanser og andre viktige kriterier.

Feil #2: Du får for lite B-vitaminer

Vitamin B

Har du startet med faste, og følt deg sliten og tappet for energi? Ofte skyldes det mangel på B-vitamin.

Kroppen din er ikke vant til å gå en lengre periode uten mat. ENDA. Magen din må på en måte trenes til å faste. Det er vanskelig i starten, men etter hvert vil kroppen bli mer og mer vant til å fungerer på mindre mat.

Det finnes en vanlig bivirkning som mange opplever når de nettopp har startet med periodisk faste – en følelse av utmattelse. Årsaken skyldes som nevnt mangel på B-vitamin.

“Fullkorn er en viktig kilde til B-vitamin”, forklarer Blackwell. “Mangel på B-vitamin fører til at man føler seg sliten, har mindre energi og går tregere ned i vekt.”

Ved et balansert og godt kosthold kan man sikre et tilstrekkelig inntak av denne viktige gruppen med vitaminer. Men man må da spise de riktige matvarene. 

Hva kan du da gjøre hvis du føler deg sliten? Snakk med legen din om hvorvidt du burde få B-vitamintilskudd for å øke energinivået. 

Feil #3: Du spiser for lite fiber

Fiber

Frukt, grønnsaker og fullkorn er gode kilder til fiber, men mange spiser for lite av disse matvarene. Når man faster må man derfor være bevisst på å inkludere matvarer med fiber i kostholdet sitt.

Dr. Blackwell forklarer viktigheten med fiber slik, “fiber spiller en viktig rolle for fordøyelsen, men også for regulering av sult-og metthetsfølelsen. Fiber bidrar også til at energinivået og blodsukkeret holder seg stabilt.”

Fiber er altså veldig viktig. Får du for lite av det kan du få økt sultfølelse, bryte fasten og ødelegge for alt det harde arbeidet du har lagt inn.

For å sikre høyt nok inntak av fiber anbefales det å spise mer fullkornsprodukter, frukt og grønnsaker. Spiser du mat fra disse matvaregruppene kan du ikke velge feil.

Hvis du ikke ønsker å spise fullt så mye grønnsaker, kan du eventuelt vurdere tilskudd for å sikre et høyt nok inntak av fiber.

Feil #4: Leptinresistens

Leptin resistance

Leptin er et hormon som er svært viktig for regulering av kroppsvekten.

Det sender signaler til hjernen din om at “du er mett” og at du skal slutte å spise. Hormonet demper sultfølelsen helt naturlig. Hvis leptinproduksjonen er normal vil også appetitten din reguleres normalt.

Hvis kroppen derimot produserer for mye leptin, så vil ikke hjernen lengre motta signaler om at du er mett. Dette fører til overspising og økt vekt. 

Hvordan kan man unngå dette? Ved å få bukt med årsaken til leptinresistensen:

  • Ujevnt og dårlig søvnmønster.
  • For mye bearbeidet mat.
  • Overspising i løpet av spisevinduet.
  • Mye stress.

En av fordelene med periodisk faste er at det motvirker leptinresistens.

“Faste reduserer inflammasjonen som fører til leptinresistens og normaliserer produksjonen av leptin noe som hjelper på vekttap.”

Feil #5: Du Googler alt

Google Search

Et raskt søk på Google gir deg tusenvis av treff på hvor fantastisk periodisk faste er. Man overøses av suksesshistorier, og da er det lett å la seg rive med.

Mange bestemmer seg for å prøve ut faste etter å ha lest et par artikler og funnet noen “faste-vennlige oppskrifter”.

Dette er en tilnærming som ikke anbefales. Å legge opp en fasterutine kun basert på prinsippet om å redusere spisevinduet sitt kan være svært farlig. Det kan godt hende at oppskriftene og planen du har funnet for faste på nettet fungerer for å gå ned i vekt for eksempel. Men hvis man baserer hele kostholds- og fasterutinen sin på det kan man fort få et ubalansert kosthold med underskudd på viktige næringsstoffer.

Ikke gå i gang med periodisk faste uten å ha fått hjelp til å sette sammen en rutine. Dette gjelder spesielt hvis du ikke kan svaret på spørsmål som:  

  • “Hvordan gjennomfører man faste?”
  • “Hvor mye vekt kan man miste med periodisk faste?”
  • “Teller søvn som faste?”
  • “Er 14 timer et langt nok fastevindu?”
  • “Hva kan jeg spise når jeg faster?”
  • “Ødelegger kaffe eller te for fasten?”

Hvordan få svar på disse spørsmålene og gå raskt ned i vekt? 

Løsningen på å starte vekttapet i dag

Løsningen er en skreddersydd guide for faste som tar hensyn til din alder, fysikk og livsstil.

På mindre enn to minutter kan du få en skreddersydd guide for faste i form av en app. Appen inkluderer mer enn 5000 oppskrifter som er sammensatt av profesjonelle ernæringsfysiologer. 

Altså et unikt verktøy for å hjelpe deg i gang med fasten og vekttapet.

Alt ligger til rette for at du ka gå ned både 7 kg, 10 kg eller mer!

Samtidig vil du oppleve å ha økt energi, være mindre sulten og ha bedre humør.

Her er resultatene fra et knippe mennesker som har testet ut dennes skreddersydde tilnærmingen til periodisk faste. Sjekk det ut!

Å teste ut DoFasting sin quiz er helt gratis og derfor helt uten forpliktelser!

Ta en 60-sekunders quiz og få svar på hvilken fasterutine som gir deg størst mulig vekttap
TA DENNE GRATIS 60-SEKUNDERS DOFASTING QUIZEN NÅ
Resultater kan variere avhengig av personlige egenskaper
Skrevet av
Edibel Quintero, MD

Edibel Quintero er utdannet lege med medisinsk doktorgrad ved universitetet i Zulia i 2013 og har jobbet som lege siden den gang. Hun har spesialisert seg innen fedme og ernæring, fysisk rehabilitering, sportsmassasje og postoperativ rehabilitering. Hun har jobbet som fastlege på forskjellige klinikker og som medisinsk rådgiver og idretts-rehabilitator for det lokale fotballaget. Edibels mål er å hjelpe folk til å leve et sunnere liv ved å informere om kosthold, trening, mental velvære og andre livsstilsvalg som kan forbedre livskvaliteten vår.

Kommentarer (0)

Skriv en kommentar

checked

Takk for din kommentar

Vi vil se over den snarest mulig

Din e-postadresse vil ikke offentliggjøres. Obligatoriske felt er merket med *

arrow-facing-top

Newsletter

NYHETSBREV

Abonner på vårt nyhetsbrev hvor vi deler tips, nyheter og ideer om helse og velvære.

checkmark

Takk, du abonnerer nå på vårt nyhetsbrev