5 beste tips til å lindre smerter og oppblåst mage under mensen

Får du oppblåst mage når du har menstruasjon? Det foregår ulike prosesser i kroppen når du har menstruasjon. Noen opplever plager som oppblåsthet og smertefulle menstruasjonssmerter, men hvorfor skjer dette egentlig?

Svært mange kvinner opplever disse symptomene når de har menstruasjon. Det er vanlig å føle seg oppblåst, få kramper og kronisk hodepine. En oppblåst mage er aldri gøy, men det er en grunn til at dette skjer under menstruasjonen.

Enkelte tror det skyldes væskeansamling som følge av økt vannlating. Dette er kun en av årsakene til at man kan oppleve en oppblåst mage. Det er viktig å finne en metode for å redusere oppblåstheten og minske ubehaget under mensen.

I denne artikkelen vil du lære om oppblåsthet i forbindelse med menstruasjon og hvordan du kan lindre det.

Hvorfor blir man oppblåst under mensen?

Oppblåst mage i menstruasjonssyklusen er et symptom på premenstruelt syndrom (PMS). Magen føles tung og oppblåst, og man får ofte plager som kramper, ømme bryster, ryggsmerter og til og med smerte i lårene.

Oppblåst mage kan oppleves som vektøkning. Dette skyldes at magen og andre kroppsdeler hovner opp som følge av hormonell ubalanse. Noen opplever at det er vondt hvis man tar på det aktuelle området, og det kan gjøre menstruasjonen til en enda mer ubehagelig opplevelse.

Det finnes flere vanlige symptomer i tillegg til oppblåst mage. Blant annet vondt i magen, mye luft og rumling i magen, ømme bryster, alvorlig forstoppelse og krampe. Kroppen går gjennom mange endringer mens den prøver å regulere premenstruelt syndrom.

Snakk med legen din dersom du opplever å bli mer opplåst under menstruasjonssyklusen din. Ingen av disse PMS-symptomene bør vare lengre enn to uker. Flere av de som opplever slike plager blir henvist til gynekolog for å bli sjekket for endometriose, myomer i livmoren eller andre bekkenbunnslidelser.

Hvor lenge har man oppblåst mage i menstruasjonssyklusen?

Normalt vil man oppleve å ha oppblåst mage i 3-5 dager i løpet av menstruasjon. Dette avhenger av alder, genetikk og menstruasjonssyklus. Kroppen samler som regel opp mest væske den første dagen av syklusen, og man kan derfor forvente størst plager i løpet av de første to dagene.

Vektøkning som følge av væskeansamling i forbindelsen med menstruasjonen kan være frustrerende. Vanligvis bruker kroppen to dager på å kvitte seg med overflødig vann. Også hormonell ubalanse bruker tid på å normalisere seg etter menstruasjonssyklusen er over.

Husk at alle kvinner opplever menstruasjon forskjellig. Selv er du kanskje oppblåst i en uke, mens andre kanskje er det en dag. Snakk med legen din hvis du har store plager eller ubehag knyttet til oppblåst mage når du har mensen.

Hvorfor blir jeg oppblåst når jeg har mensen?

Endringer i progesteron- og østrogennivået gjør at kroppen lagrer salt og vann. Det kan føre til oppblåsthet i fordøyelseskanalen. Ved å være i fysisk aktivitet og unngå saltholdig mat under menstruasjonssyklusen din kan du unngå dette.

En studie konkluderte med at oppblåsthet oppstår den første dagen med blødning, fordi kroppen jobber på høygir for å regulere hormoner og kvitte seg med lagret væske. Kombinasjonen av disse prosessene gjør at magen føles øm og oppblåst i noen døgn.

Hormonell ubalanse kan påvirke tarmbevegelsene. Kroppen klarer hverken å fordøye maten tilstrekkelig eller å ta til seg viktige næringsstoffer på ordentlig vis. Ved å ta ekstra hensyn til fordøyelsessystemet kan man redusere symptomer på PMS.

Studier har også funnet en sammenheng mellom mage-tarmsystemet og følelser. Personer som opplever å være deprimert og trøstespiser under syklusen sin spiser gjerne usunn mat. Slik mat inneholder vanligvis mye salt, en råvare som bidrar til økt oppblåsthet og væskeansamling.

Humørsvingninger i forbindelse med menstruasjonssyklusen kan gi fordøyelsesproblemer og forlenge oppblåstheten. Ifølge råd om god mage-helse kan man drikke rikelig med vann og spise mat rik på kalium for å redusere oppblåsthet.

Ikke mer oppblåst: 5 råd for å bli kvitt oppblåst mage når man har mensen

Det finnes metoder for å redusere oppblåsthet når hormonene normaliseres. Disse rådene er fine å benytte før man får mensen. Gjør det som føles riktig for kroppen din og snakk med legen din hvis oppblåstheten ikke forsvinner eller forverrer seg.

Her er fem råd for å bli kvitt oppblåst mage i forbindelse med menstruasjon:

#1 Regelmessig fysisk aktivitet

Regelmessig fysisk aktivitet de dagene du er i form til det kan hjelpe på oppblåst mage. Du kan blant annet gå en lengre tur eller ta deg en rask joggetur. En studie konkluderte med at trening reduserer væskeinnhold i kroppen og forbedrer blodsirkulasjonen i fordøyelsessystemet.

Advertisement

Alle former for fysisk aktivitet frigjør et lykkehormon som kalles endorfiner. Disse hormonene reduserer smerte, stress og forebygger humørsvingninger. På grunn av alle de ulike helsefordelene tilstreber mange å være i omtrent 30 minutter fysisk aktivitet hver dag.

Det er ikke alltid i løpet av menstruasjonssyklusen at det frister så mye å være aktiv. Derfor kan det være lurt å trene enten før, eller ett par dager inn i menstruasjonssyklusen din. Gi kroppen din tid til å tilpasse seg og unngå fysiske øvelser hvis det føles ukomfortabelt.

#2 Dropp mat med høyt saltinnhold

Når man spiser mat med salt øker det kroppens væskeinnhold i tillegg til at det forverrer oppblåstheten.

Ikke alle er klar over at for mye salt bidrar til økt væskeansamling i kroppen. Den ekstra væsken legger seg rundt cellene og bidrar til at magen, ansiktet, overarmene, nakken, føttene og innsiden av lår hovner opp.

Dette kan oppleves som at man har lagt på seg, men de ekstra kiloene skyldes ekstra kroppsvæske. Det anbefales å unngå saltholdig mat hvis man ønsker å redusere oppblåst mage under mensen. Eksempel på mat man bør unngå er tørket kjøtt, syltet mat, bagels og ferdigretter.

Spis gjerne næringsrik mat som er gunstig for kvinnehelsen. Ulike matvarer er brokkoli, grønnkål, spinat, banan, vannmelon, appelsin, laks og kylling. Studier har funnet at riktig kosthold kan redusere oppblåst mage og mensensmerter.

#3 Spis små og hyppige måltider

Store porsjoner kan gjøre at man svelger mer luft mens man spiser, noe som gjør fordøyelsen tregere. For å unngå oppblåst mage kan det være lurt å spise mindre måltider. Spis gjerne mat rik på kalium, eksempel på dette er spinat, avokado, banan og svisker.

#4 Drikk nok væske

Et høyere vanninntak kan motvirke vannvekt.

Dette skyldes at vann skyller ut overflødig væske og natrium fra kroppen. I tillegg kan dehydrering føre til forstoppelse som kan gi oppblåst mage før eller etter menstruasjonen. Det er viktig å huske at kvinner bør drikke omtrent to liter vann per dag for å holde seg friske.

Hvis man ikke er så glad i å drikke vann kan man gjerne ha lime eller mynte i vannet for ekstra smak. Myntevann forbedrer fordøyelsen, sikrer at man er hydrert og fjerner giftstoffer.

#5 Innta vanndrivende mat eller drikke

Naturlig vanndrivende mat og drikke oppmuntrer til utdrivelse av ekstra kroppsvæske. Det forbedrer nyrefunksjonen ved å skille ut mer natrium i urinen.

Eksempel på naturlig vanndrivende mat og drikke er løvetann-te, persille, vannmelon, bær, druer, paprika, hvitløk, løk, asparges og selleri. Inkluder disse i måltidene dine for å redusere oppblåst mage og andre irriterende PMS-plager.

Hvorfor er magen min fortsatt oppblåst etter at mensen er over?

Progesteronnivået kan stige mot slutten av menstruasjonen. Dette kan gjøre fordøyelsen tregere og gi oppblåst mage. Den konstante endringen i hormonnivået gjør at fordøyelsessystemet trenger tid på å tilpasse og normalisere seg.

Når i syklusen man blir oppblåst varierer fra kvinne til kvinne. Du kan oppleve å ha større væskeansamling enn andre kvinner du sammenligner deg med. Det er helt vanlig å føle seg oppblåst også etter at menstruasjonssyklusen er over, dette fordi nivåene av progesteron og østrogen må normalisere seg.

P-piller kan også påvirke PMS-symptomer. Alle prevensjonsmidler kan forverre eller forbedre ubehag som følge av mensen, og hvordan man reagerer er helt individuelt. Snakk med legen din om p-piller for å finne ut om det kan hjelpe på oppblåst mage i forbindelse med mensen.

Dette sier vår ernæringsfysiolog

Konklusjon

Hvorfor opplever man å få oppblåst mage når man har mensen?

Oppblåsthet under menstruasjon skyldes hormonsvingninger. Progesteron- og østrogennivået bidrar til økt lagring av væske og natrium. Regelmessig trening og tilstrekkelig væskeinntak kan forbedre problemet med oppblåst mage under mensen.

ColonBroom

En sikker og effektiv måte for å bli kvitt forstoppelse og rense kroppen.

• Inneholder naturlige ingredienser
• Psyllium husk er en hovedingrediens
• Motvirker forstoppelse
• Øker energien og renser tarmen
• Kommer i en søt jordbærsmak
• Enkelt å konsumere og kan tas to ganger daglig

Our Rating:

4.5

Ta ColonBroom sin quiz