Regl Şişkinliği Problem Olmasın: Doğal Tedaviler ve İpuçları
0
2176
10 dak
Adet döneminde şişkinlik mi hissediyorsunuz? Vücudunuzda bu süreçte pek çok değişim olur. Kimileri adet döneminde korkunç şişkinlik hissi ve acı veren kramplar ile boğuşmak zorunda kalabilir. Peki tüm bunlar neden olur?
Çoğu kadın adet döneminde benzer belirtilerden yakınır. Siz de karın bölgesinde şişkinlik hissi ve kramplardan şikayetçi olabilir veya kronik migren ile boğuşabilirsiniz. Şişkin bir karınla baş etmek asla eğlenceli değildir ama kadınların adet döneminde tüm bunları yaşamasının bir sebebi var.
Bazıları artan idrara çıkma ihtiyacı ile vücutta ödem oluşumundan ileri geldiğine inanır. Bu ve beraberinde gelen diğer açıklamalar karnınızdaki şişkinliğin sebebi olabilir. Adet öncesi dönemde inatçı şişkinlik hissini azaltıcı ve iyi hissetmenize yardımcı yöntemler bulmak önemlidir.
Bu makalede, regl öncesi şişkinlik ve regl şişkinliği hakkında bilgiler bulabilir, bu problemi azaltmada yardımcı yöntemler öğrenebilirsiniz.
Regl Şişkinliği Nedir?
Regl şişkinliği ve regl öncesi şişkinlik, Premenstrüel Sendrom (PMS) yani adet öncesi gerginlik belirtilerindendir ve adet dönemi öncesi veya sırasında yaşanabilir. Bu esnada karın bölgenizin şişip sertleştiğini hissedebilirsiniz. Kramplar, sırt ağrısı ve hatta kalça bölgenizde ağrı da sıklıkla bu duruma eşlik edebilir.
Adet döneminde yaşanan bu korkunç şişkinlik hissi nedeniyle kilo aldığınızı düşünebilirsiniz. Asıl nedeni, hormonlarınızdaki dengesizlik nedeniyle karnınızla birlikte vücudunuzdaki diğer bazı bölgelerde biriken ödemdir. Zaman zaman karnınıza dokunmak acı verici dahi olabilir ki bu da adet dönemi deneyiminizi daha zorlu bir boyuta taşıyabilir.
Regl şişkinliği ile birlikte farklı bazı semptomlar da yaşayabilirsiniz. Karın bölgesinde huzursuzluk, gaz, mide guruldaması, ciddi oranda kabızlık ve kramplar bunlardan bazılarıdır. Vücudunuz adet öncesi gerginlik belirtilerini düzenlemeye çalışırken aynı anda diğer pek çok değişimden de geçmektedir.
Regl şişkinliği şikayetleriniz zamanla artıyorsa, doktorunuzla görüşmelisiniz. Sözü edilen premenstrüel sendrom belirtilerinin hiçbiri iki haftadan uzun sürmemeli. Çoğu kişi benzer durumlarda endometriozis, rahim uru veya pelvik taban bozuklukları şüphesiyle muayene olmak için bir kadın doğum uzmanına yönlendirilir.
Regl Şişkinliği Ne Kadar Sürer?
Adet döneminde şişkinliğin yaklaşık 3–5 gün sürmesi beklenir. Yaşınıza, genetik özelliklerinize ve adet döngünüze göre bu süre değişebilir. Vücudunuz adetinizin ilk gününde genellikle daha fazla miktarda su tutma eğilimindedir, dolayısıyla 48 saatlik bir dönemde benzer semptomların ortaya çıkması beklenebilir.
Adet döneminde bir de ödemle gelen kilo artışı rahatsız edici olabilir. Ne var ki vücudunuzda biriken fazla suyun atılımı aşağı yukarı iki günde gerçekleşir. Benzer şekilde diğer hormonal dengesizliklerin düzelmesi de adet döneminin sona ermesiyle zaman içinde gerçekleşir.
Unutmayın, her kadının adet döngüsü kendine özgüdür. Çoğu kişinin tek bir gün regl şişkinliği yaşadığını düşünürken siz bir hafta boyunca bu problemle boğuşuyor olabilirsiniz. Şişkinlik şikayetiniz aşırı derecede acı verici ve rahatsızlık uyandırıcı hale geliyorsa, bir sağlık uzmanı ile görüşün.
Adet Döneminde Neden Şişkinlik Hissi Yaşıyorum?
Vücudu tuz ve su tutmaya yönlendiren, projesteron ve östrojen seviyelerindeki değişimlerdir. Bunun sonucunda sindirim yolunda şişkinlik yaşayabilirsiniz. Düzenli egzersiz yaparak ve aşırı tuzlu gıdalardan kaçınarak adet döneminde karın bölgesinde şişkinlik problemlerinizi azaltabilirsiniz.
Bir çalışma gösteriyor ki şişkinlik, kanamanın başladığı gün, vücudunuzun hormonal dengeyi sağlamak ve ödem oluşumunu azaltmak adına aşırı çalışmasıyla ortaya çıkmakta. Durum böyle olunca da karın bölgenizdeki hassasiyet ve şişkinliğin birkaç gün süre ile size rahatsızlık vermesi kaçınılmaz oluyor.
Hormonal dengesizlik durumunda bağırsak hareketliliği de tembelleşebiliyor. Sonuç olarak yiyeceklerin düzgün sindirimi ve sağlığınız için gerekli besinlerin emilimi zor hale gelebiliyor. Acı verici premenstrüel sendrom belirtilerini en aza indirmenin yolu gastrointestinal sisteminize iyi bakmaktan geçiyor.
Araştırmalar, sindirim ve duygular arasındaki bağı da kanıtlar nitelikte. Adet döneminde depresif hisseden ve aşırı yeme eğilimi gösteren kişiler işlenmiş gıdaları da çok fazla yeme eğiliminde olurlar. Bu gıdaların içerdiği ve tehlikeli bir içerik olan tuz, adet döneminde şişkinliği artırıp ödem oluşumuna neden olur.
Adet kanamasıyla oluşan duygusal değişiklikler sindirim fonksiyonlarını kötüleştirebilir ve şişkinlik süresini uzatabilir. Su tüketimini artırıp potasyum zengini gıdaları tercih etmek gibi sindirim sağlığı ipuçları sayesinde adetin ilk günlerinde yaşanan şişkinlik azaltılabilir.
Şişkinliğe Son: Adet Döneminde Şişkinliği Azaltıcı 5 Basit Öneri
Hormon dengelerinizi normalleştirirken adet döneminde şişkinliği azaltmanın yolları mevcuttur. Kadınlar bu ipuçlarını genellikle adet dönemi öncesi uyguluyorlar. Vücudunuza en uygun yöntemi belirleyin ve şişkinlik ortadan kalkmaz ve daha kötüye giderse bir doktora müracaat edin.
Adet döneminde şişkinliği azaltıcı 5 öneri:
#1 Düzenli egzersiz yapmak
Adet kanamasının hafif olduğu günlerde düzenli egzersiz yapmak, şişkinlikle ilgili probleminizi azaltabilir. Bu anlamda, uzun yürüyüşler veya hızlı koşu seansları daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Konu hakkında yapılan bir araştırma, egzersiz yapmanın ödem oluşumunu azaltıp sindirim yolundaki kan dolaşımını artırdığını keşfetmiştir.
Advertisement
Herhangi bir egzersiz türü sayesinde “iyi hissetme” konusunda yardımcı endorfin adı verilen hormon salınımı tetiklenebilir. Bu hormonlar ağrıyı giderici, stresi azaltıcı ve ruh hali değişimlerini önleyici özellikleri ile bilinirler. Bazı insanlar sağlıklı olmak adına günlük ortalama 30 dakika egzersiz yapmayı hedeflerler.
Elbette adet döneminde dışarı çıkmanın düşüncesi bile gözünüzü korkutabilir. İşte bu yüzden, adet kanamanız başlamadan önce veya ilk birkaç gün geçtikten sonra egzersiz yapmak önemlidir. Bu düzene alışması adına vücudunuza biraz zaman tanıyın ve sadece fiziksel olarak rahat hissettiğiniz durumlarda egzersiz yapmaya özen gösterin.
#2 Aşırı tuzlu yiyeceklerden kaçınmak
Tuzlu yiyecekler tüketmek ödem oluşumunu artırdığından karın şişkinliğini de kötü hale getirebilir.
Pek çok kişi aşırı tuzlu yemenin vücudun daha fazla su tutmasına neden olduğundan habersizdir. Sözü edilen fazla miktarda su, hücrelerin dışında birikerek karın, yüz, üst kol, boyun, ayak ve iç uyluk bölgenizde şişkinliğe neden olabilir.
Durum böyle olunca da kilo aldığınızı düşünmeniz normal ama aslında aniden ortaya çıkan tüm bu kilo alma durumu, vücudunuzda biriken fazla sıvılardan ileri gelmektedir. Regl döneminde kendinizi bir süre kötü hissetmenize neden olan şişkinliği en aza indirgemek ve kilo alma belirtilerinden kaçınmak için aşırı tuzlu gıdalar tüketmekten sakının. Kurutulmuş et, turşu, tuzlu hamur işi ve donuk besinler, bu anlamda kötü seçimlere örnek gösterilebilir.
Kadın sağlığı açısından destekleyici, besin değeri yüksek gıdaları tüketmeye özen gösterin. Brokoli, lahana, ıspanak, muz, karpuz, portakal, somon ve tavuk gibi gıdalar bu süreçte tavsiye edilebilir. Yapılan araştırmalara göre, yemek yerken doğru seçimler yapmak adet döneminde şişkinliği azaltıp adet sancılarını dindirmeye yardımcı olabilir.
#3 Daha sık ve daha küçük porsiyonlar halinde beslenme
Büyük porsiyonlar tüketirken daha fazla hava yutacağınızdan sindirim fonksiyonlarınızın yavaşlaması söz konusu olur. Acı verici şişlik belirtilerini en aza indirgemek istiyorsanız daha sık aralıklarla, daha küçük porsiyonlar tüketmeyi deneyin. Bu süreçte genellikle ıspanak, avokado, muz ve kurutulmuş erik gibi potasyum zengini gıdaları tercih edebilirsiniz.
#4 Su tüketimi
Daha fazla su içmek, ödem oluşumu nedeniyle ortaya çıkabilecek potansiyel kilo almanın etkilerini ters çevirebilir.
Şöyle ki, su vücuttaki fazla sıvıyla sodyumun atılmasını sağlar. İlave olarak, sıvı kaybı kabızlığa neden olur ki bu da adet öncesi veya sonrası dönemde şişkinliği tetikleyici olabilir. Kadınların, sağlıklı kalmak adına yaklaşık olarak günde 9 bardak su içmeleri önemlidir.
Su içmekten o kadar da hoşlanmayanlar, içine bir miktar nane veya limon eklemeyi düşünebilirler. Naneli su sindirimi destekleyicidir, sıvı kaybının önüne geçer ve vücudu toksinlerden arındırır.
#5 Doğal diüretik alımı
Doğal diüretikler, vücudun fazla sıvıdan kurtulmasını sağlarlar. İdrarınıza daha fazla miktarda sodyum salgılanmasına yardımcı olup böbrek fonksiyonlarını desteklerler.
Doğal diüretiklere örnek olarak, karahindiba çayı, maydanoz, karpuz, orman meyveleri, üzüm, yeşil biber, sarımsak, soğan, kuşkonmaz ve kereviz gösterilebilir. Bu besinleri öğünlerinize düzenli olarak dahil etmeye özen gösterirseniz şişkin hissetme gibi regl öncesi semptomlarını en aza indirgemeniz mümkün olabilir.
Adet Dönemim Bitmesine Rağmen Karnım Neden Hâlâ Şişkin?
Projesteron seviyeleri adet dönemi sonlarına doğru artış gösterebilir ki bu da sindirimi yavaşlatıp şişkinliğe neden olabilir. Hormon seviyelerinizdeki sürekli dalgalanma, sindirim sisteminizin uyum sağlaması ve sakinleşmesi gerektiği anlamına gelmektedir.
Adet öncesi dönemde ve adet esnasında yaşanan şişlik kadınları farklı şekillerde etkileyebilir. Yani, diğerleriyle karşılaştırıldığında daha fazla miktarda sıvı tutulumu yaşıyor olabilirsiniz. Adet sonrası dönemde bir süre hissedilen şişlik son derece normaldir. Vücut bu süreçte projesteron ve östrojen gibi hormonları düzenlemeye çalışır.
Premenstrüel Sendrom belirtileri söz konusu olduğunda, doğum kontrol hapı da belirli bir rol oynayabilir. Gebelik önleyici herhangi bir ilaç, vücudunuza bağlı olarak, adet döneminin rahat geçmesine yardımcı olabileceği gibi bu süreci daha kötü hale de getirebilir. Doğum kontrol hapının adet dönemiyle ilişkili şişliği azaltıp azaltmayacağı hakkında bir doktora danışın.
Diyetisyenimizden Kısa Bir Not
Aynı anda şişkinlikle ve adet sancılarıyla baş etmek can sıkıcı olabilir. Şişkin hissediyor olmak günlük aktivitelerinizi etkileyebilecek seviyede olabilir ve bu da rahatsız edicidir. Hormonlarınızdaki dalgalanma değiştirilemez olsa da adet döneminde şişkin hissetmenin önüne geçmek adına izleyebileceğiniz bazı yöntemler mevcuttur.
Sabahları yürüyüşe çıkmak veya hızlı koşu seansları adet döneminde şişkinliğin hissedilmesini azaltabilir. Elbette herkes şişkin hissettiği zamanlarda spor yapmak istemeyebilir ancak unutmayın ki bu vücutta biriken fazla sıvının atılmasında ve vücudun hormon dengesini tekrar sağlamasında son derece önemlidir.
Öte yandan, ödeme bağlı kilo alma belirtilerini tersine çevirmek için de bol su içebilirsiniz. Adet döneminde premenstrüel sendrom belirtilerinin azaltılması adına, yeterli miktarda sıvı alımı büyük öneme sahiptir. Her bireyin farklı olduğunu unutmayın. Dolayısıyla, bazı tavsiyeler, sizin karın şişkinliğinizi rahatlatmaya yardımcı olmayabilir.
Eğer şişkinliğin ortadan kalkmaması gibi bir durumla karşılaşırsanız, bir sağlık uzmanından destek alın. Kadın doğum uzmanı, karnınızı inceleyerek adet dönemi belirtilerinizin daha az zorlayıcı olması adına uygun bir tedavi önerebilir.
Sonuç
Peki, adet döneminde şişkinliğin sebebi nedir?
Hormonlarınız dalgalandığında adet dönemi şişkinliğini yaşayabilirsiniz. Projesteron ve östrojen seviyeleri vücudun daha fazla miktarda su ve sodyum tutmasına neden olabilir. Buna karşılık, düzenli spor yaparak ve yeterli miktarda su içerek zaman içinde adet dönemi şişkinliğinin giderilmesini sağlamanız mümkün olabilir.
Kabızlığı gidermek ve vücudunuzu temizlemenin güvenli ve etkili bir yolu.
- Doğal malzemelerin iyiliğini içerir
- Ana bileşen olarak karnıyarık otu lifi (psyllium husk) içerir
- Kabızlıkla savaşmaya yardımcı olur
- Enerji seviyesini yükseltir ve bağırsakları temizler
- Tüketimi kolaydır ve günde iki kez kullanılabilir
Edibel Quintero 2013’de Zulia Üniversitesi’nden mezun olmuş bir tıbbi dokturdur ve o zamandan beri mesleğini sürdürmektedir. Uzmanlık alanları obezite ve beslenme, fiziksel rehabilitasyon, spor masajı ve operasyon sonrası rehabilitasyondur. Farklı kliniklerde kadrolu doktorluk ve şehrin profesyonel futbol takımında tıbbi danışmanlık ve spor rehabilite ediciliği yapmıştır. Edibel’in hedefi insanları yiyecek, egzersiz, mental zindelik ve hayat kalitelerini artırabilecek diğer yaşam tarzı seçimleri konusunda eğiterek daha sağlıklı bir hayat sürmelerine yardımcı olmaktır.
Yorumlar (0)