Nie pozwól, aby pokonały Cię wzdęcia przed okresem: naturalne środki i porady
0
2192
9 min
Czujesz się wzdęta podczas okresu? W trakcie cyklu menstruacyjnego Twoje ciało musi przejść wiele. Niektóre kobiety doświadczają okropnych wzdęć i bolesnych skurczy, ale dlaczego tak się dzieje?
W trakcie cyklu menstruacyjnego takie objawy mogą występować u wielu kobiet. Możesz doświadczać uczucia wzdęcia, a także skurczy i chronicznych migren. Posiadanie opuchniętego brzucha nigdy nie jest przyjemne, ale istnieją powody, dla których takie objawy pojawiają się w trakcie miesiączki.
Niektórzy uważają, że powodem jest zatrzymywanie wody związane ze zwiększoną częstotliwością oddawania moczu. Jest to jedno z wyjaśnień przyczyn wzdętego brzucha. Ważne, aby znaleźć sposoby, które pomogą Ci zmniejszyć uporczywe wzdęcia i poczuć się lepiej, gdy masz do czynienia z zespołem napięcia przedmiesiączkowego.
Z tego artykułu dowiesz się, czym są wzdęcia przed okresem i w jaki sposób je zmniejszyć.
Czym są wzdęcia przed okresem?
Wzdęcia okołomiesiączkowe to symptom zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS), który występuje przed lub w trakcie miesiączki. Możesz czuć, że Twój brzuch jest ciężki i opuchnięty, a dodatkowo uczuciom tym towarzyszyć mogą skurcze, bóle głowy, bóle pleców, a nawet ból ud.
Bardzo wzdęty brzuch może sprawiać, że czujesz się tak, jakbyś przybrała na wadze. Jest tak dlatego, że Twój brzuch i inne części ciała są opuchnięte z powodu braku równowagi hormonalnej. Możesz czasami odczuwać bolesność przy ich dotykaniu, przez co miesiączka może być jeszcze mniej przyjemna.
Wzdęty brzuch to tylko jeden symptom. Do grupy objawów zaliczyć można ból brzucha, dolegliwości żołądkowe, zwiększone wytwarzanie gazów, burczenie w brzuchu, poważne zaparcia i skurcze. Twoje ciało przechodzi wiele zmian, próbując poradzić sobie z zespołem napięcia przedmiesiączkowego.
Skonsultuj się z lekarzem, jeżeli dolegliwości nasilają się z upływem czasu. Takie objawy nie powinny trwać dłużej niż dwa tygodnie. Bardzo często kobiety dostają skierowanie do ginekologa, by przebadać się pod kątem endometriozy, mięśniaków macicy lub zaburzeń pracy mięśni dna miednicy.
Jak długo trwają wzdęcia przed okresem?
Wzdęcia brzucha powinny trwać około 3-5 dni. Czas ten uzależniony jest od Twojego wieku, uwarunkowań genetycznych i cyklu menstruacyjnego. Twoje ciało zwykle zatrzymuje najwięcej wody w pierwszym dniu miesiączki, dlatego spodziewaj się, że objawy te mogą być częstsze w ciągu pierwszych 48 godzin cyklu.
Większa ilość wody w organizmie podczas miesiączki może być frustrującym doświadczeniem. Jednak ciało jest w stanie usunąć nadmiar wody w ciągu 2 dni. To samo dotyczy wszelkich zaburzeń hormonalnych — ich wyrównanie po zakończeniu okresu może wymagać czasu.
Miej na uwadze, że każda kobieta ma unikalny cykl menstruacyjny. Możesz mieć wzdęty brzuch przez tydzień, podczas gdy inne kobiety mogą odczuwać wzdęcia tylko przez jeden dzień. Zasięgnij porady specjalisty odnośnie leczenia, jeżeli wzdęcia staną się zbyt bolesne lub niekomfortowe.
Dlaczego mam wzdęcia brzucha podczas miesiączki?
Zmiany w poziomie progesteronu i estrogenu sprzyjają zatrzymywaniu soli i wody w organizmie. Może to prowadzić do wzdęć w przewodzie pokarmowym. Jesteś w stanie zredukować wzdęcia, ćwicząc regularnie lub unikając spożywania produktów z dużą zawartością soli.
Badanie wykazało, że wzdęcia w trakcie miesiączki pojawiają się w pierwszym dniu krwawienia, kiedy Twoje ciało ciężko pracuje nad tym, aby wyregulować poziom hormonów i uwolnić zatrzymaną wodę. To połączenie sprawia, że przez kilka dni Twój brzuch jest zarówno twardy, jak i opuchnięty.
Zaburzenia hormonalne na początku cyklu miesiączkowego mogą sprawić, że Twoje jelita zaczną pracować wolniej. Nie możesz wtedy właściwie trawić pokarmów ani przyswoić składników odżywczych niezbędnych dla Twojego zdrowia. Tak więc dbanie o system trawienny jest kluczem do zwalczenia nieprzyjemnych objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego.
Badania potwierdziły również związek między jelitami a emocjami. Osoby, które czują się przygnębione i objadają się podczas okresu, mogą spożywać przetworzoną żywność. Posiłki te mogą zawierać sól – niebezpieczny składnik, który przyczynia się do wzdęć i zatrzymywania wody.
Wahania nastroju i emocje związane z krwawieniem miesiączkowym mogą pogorszyć pracę przewodu pokarmowego i sprawiać, że wzdęcia utrzymują się dłużej. Stosowanie najlepszych sposobów na zdrowe jelita, takich jak picie większej ilości wody i spożywanie pokarmów bogatych w potas, może pomóc rozwiązać problem ze wzdęciami brzucha w trakcie kilku pierwszych dni okresu.
Wygraj ze wzdęciami: 5 prostych wskazówek dotyczących łagodzenia wzdęć w trakcie miesiączki
Istnieją sposoby, które mogą pomóc Ci zredukować wzdęcia w trakcie przywracania hormonów do ich prawidłowego poziomu. Kobiety zwykle stosują te wskazówki przed rozpoczęciem miesiączki. Rób to, co wydaje się dobre dla Twojego ciała i porozmawiaj z lekarzem, jeżeli wzdęcia nie ustąpią lub się nasilą.
Poniżej prezentujemy 5 sposobów na ulgę we wzdęciach podczas miesiączki:
#1 Regularne ćwiczenia
Ćwicząc regularnie w lżejsze dni okresu, możesz zmniejszyć wzdęcia. Aby poczuć się lepiej, możesz np. chodzić na długie spacery lub zdecydować się na szybką sesję joggingu. Badanie wykazało, że ćwiczenia redukują zatrzymywanie wody i przyspieszają przepływ krwi w przewodzie pokarmowym.
Advertisement
Każda forma ćwiczeń może prowadzić do uwolnienia „hormonów szczęścia” znanych jako endorfiny. Te hormony przyczyniają się do uśmierzania bóli (łagodzą m.in. bóle brzucha i bóle głowy), redukują stres i zapobiegają wahaniom nastroju. Wiele kobiet stara się poświęcić na ćwiczenia 30 minut dziennie, aby uzyskać korzyści zdrowotne.
Oczywiście sama myśl o wyjściu z domu podczas okresu może zniechęcać. Z tego względu powinnaś ćwiczyć przed okresem lub kilka dni po rozpoczęciu cyklu. Daj swojemu ciału czas na przystosowanie się i ćwicz tylko wtedy, kiedy czujesz się z tym wystarczająco komfortowo.
#2 Unikaj mocno solonych potraw
Spożywanie słonych potraw zwiększy zatrzymywanie wody i wzdęcia brzucha.
Niewiele osób wie o tym, że spożywanie zbyt dużych ilości soli sprzyja gromadzeniu większej ilości wody przez organizm. Duża ilość wody pozostaje poza komórkami, czego efektem jest wzdęty brzuch oraz opuchnięta twarz, przedramiona, szyja, stopy i wewnętrzna strona ud.
Czujesz się, jakbyś przytyła, ale te dodatkowe kilogramy wynikają z nadmiaru płynów. Musisz unikać słonych pokarmów, jeżeli chcesz uniknąć najgorszych wzdęć podczas okresu. Przykładami takich produktów są np. suszone mięso, pikle, bajgle i mrożone posiłki.
Rozważ spożywanie pokarmów bogatych w składniki odżywcze, które przyczyniają się do poprawy zdrowia kobiet. Należą do nich brokuły, jarmuż, szpinak, banan, arbuz, pomarańcze, łosoś i kurczak. Badania dowodzą, że spożywanie odpowiednich posiłków może zmniejszyć dolegliwości związane ze wzdęciami i bólami menstruacyjnymi.
#3 Spróbuj jeść mniejsze porcje, ale częściej
Jedzenie dużych porcji może sprawić, że będziesz połykać więcej powietrza i spowolnisz trawienie. Powinnaś jeść częściej mniejsze porcje, aby uniknąć bolesnych wzdęć. Kobiety spożywają zazwyczaj produkty bogate w potas, takie jak szpinak, awokado, banan i śliwki.
#4 Zadbaj o nawodnienie
Picie większej ilości wody może przeciwdziałać potencjalnemu zatrzymywaniu płynów.
Jest tak dlatego, że woda wypłukuje nadmiar płynów i sodu z Twojego ciała. Ponadto odwodnienie wywołuje zaparcia, które powodują wzdęcia przed miesiączką lub tuż po niej. Ważne jest, aby kobiety piły około 9 szklanek wody dziennie, aby zachować zdrowie.
Jeżeli nie lubisz pić wody, rozważ dodanie do niej mięty lub limonki. Woda z miętą poprawia trawienie, utrzymuje nawodnienie i usuwa toksyny.
#5 Rozważ naturalne diuretyki
Naturalne diuretyki przyczyniają się do pozbywania się nadmiaru płynów. Poprawiają funkcjonowanie nerek poprzez wydalanie większej ilości sodu w moczu.
Przykładami naturalnych diuretyków są m.in. herbata z mniszka lekarskiego, pietruszka, arbuz, jagody, winogrona, papryka, czosnek, cebula, szparagi i seler naciowy. Postaraj się uwzględniać te produkty w swoich codziennych posiłkach, jeżeli chcesz zmniejszyć wzdęcia i inne uporczywe symptomy PMS.
Dlaczego mój brzuch nadal jest wzdęty po okresie?
Poziom progesteronu może wzrosnąć pod koniec Twojego okresu, co spowalnia pracę przewodu pokarmowego i powoduje wzdęcia. Ciągłe wahania poziomu hormonów oznaczają, że układ trawienny musi się dostosować i uspokoić.
Wzdęcia okołomiesiączkowe pojawiają się u kobiet na różnych etapach cyklu. Możesz zatrzymywać więcej płynów w porównaniu do innych osób. Uczucie wzdęcia po okresie jest całkowicie normalne, ponieważ organizm musi wyregulować hormony, takie jak progesteron i estrogen.
Pigułka antykoncepcyjna również wpływa na to, w jaki sposób przebiega zespół napięcia przedmiesiączkowego. Każda forma antykoncepcji zazwyczaj łagodzi miesiączki lub je pogarsza, intensyfikując ból brzucha. Wszystko zależy od organizmu. Skonsultuj się z lekarzem na temat możliwości wypróbowania pigułki antykoncepcyjnej, aby sprawdzić, czy może ona powstrzymać wzdęcia związane z okresem.
Słowo od specjalisty ds. żywienia
Doświadczanie jednoczesnych wzdęć i skurczy miesiączkowych może być frustrujące, szczególnie gdy towarzyszą im wahania nastroju. Uczucie wzdęcia jest niekomfortowym doświadczeniem, które może zakłócać Twoje codzienne aktywności, uniemożliwiając Ci normalne funkcjonowanie. Wahania poziomu hormonów są czymś stałym, ale istnieją sposoby, dzięki którym możesz złagodzić wzdęcia menstruacyjne.
Chodzenie na poranne spacery lub szybkie sesje biegania mogą zapobiegać wzdęciom w trakcie miesiączki. Nie wszyscy chcą ćwiczyć, kiedy czują się wzdęci, ale to wspaniały sposób na pozbycie się zatrzymanej wody i dodatkowe wsparcie dla Twojego organizmu przy regulacji hormonów.
Możesz również pić dużo czystej wody, aby zapobiegać obrzmieniu. Dbanie o nawodnienie jest istotne dla zmniejszenia objawów PSM w trakcie miesiączki. Pamiętaj jednak, że każdy człowiek jest inny, dlatego niektóre wskazówki mogą nie zadziałać na Twój wzdęty brzuch.
Skonsultuj się ze specjalistą, jeżeli wzdęcia nie ustępują. Przyczyna tego objawu może być inna. Ginekolog może zbadać Twój brzuch i zaproponować leczenie, które sprawi, że Twoje miesiączki będą mniejszym wyzwaniem, ułatwiając Ci normalne funkcjonowanie.
Wniosek
Skąd więc biorą się wzdęcia przed miesiączką?
Wzdęcia przed miesiączką i w jej trakcie pojawiają się, kiedy Twój poziom hormonów ulega wahaniom. Poziomy progesteronu i estrogenu mogą powodować zatrzymywanie większej ilości wody i sodu w organizmie. Jednakże regularne ćwiczenia i nawadnianie się mogą po jakimś czasie zmniejszyć wzdęcia.
Bezpieczny i skuteczny sposób na złagodzenie zaparć i oczyszczenie organizmu.
- Zawiera wyłącznie naturalne składniki
- Jego głównym składnikiem są łuski babki jajowatej
- Pomaga zwalczać zaparcia
- Zwiększa poziom energii i oczyszcza jelita
- Łatwy do spożycia i może być stosowany dwa razy dziennie
Edibel Quintero ukończyła studia lekarskie w 2013 roku na Uniwersytecie w Zulia i od tego czasu pracuje w swoim zawodzie. Specjalizuje się w otyłości i odżywianiu, rehabilitacji fizycznej, masażu sportowym i rehabilitacji pooperacyjnej. Pracowała jako lekarz rezydent w różnych klinikach oraz jako doradca medyczny i rehabilitant sportowy profesjonalnej drużyny piłkarskiej. Celem dr Edibel jest pomoc ludziom w prowadzeniu zdrowszego trybu życia poprzez edukowanie ich w zakresie żywienia, ćwiczeń, zdrowia psychicznego i innych aspektów, które mogą poprawić jakość ich życia.
Komentarze (0)