Hvordan komme inn i Ketose raskere og doble resultatene?

Det kan også ta så lite som en dag hvis du er heldig. Å komme inn i ketose er veldig individuelt og avhenger av hver persons metabolisme.

Så hva er det du kan gjøre for å hjelpe deg selv å komme inn i ketose raskere og doble vekttapresultatene?

Hvorfor sliter du med å få ketose?

La oss først diskutere hvorfor du ikke går inn i ketose i utgangspunktet.

Faktorer som insulinresistens dikterer måten kroppen vår metaboliserer glukose på. Det er derfor ditt forrige diett har stor innvirkning på hvor raskt du går inn i ketose. Hvis det forrige dietten din hadde veldig mye karbohydrat kan overgangsperioden ta litt lengre tid. På den annen side, hvis du holder deg til et lavkarbodiett før du prøver keto når du tilstanden til ketose på kort tid.

Unnlatelse av å holde oversikt over det nøyaktige karbohydratinntaket er den vanligste feilen. Det kan være at du forhindrer deg fra ketose uten å engang vite det. Imidlertid ikke bare anta at inntaket av karbohydrater er riktig. Du må telle det for å treffe nøyaktige konklusjoner.

Det er selvfølgelig måter å få fortgang i prosessen. Likevel bør du ikke glemme å “sminke” kroppen din har sine grenser, og du bør respektere dem. Det er viktig å alltid sette helse som en prioritet.

6 tips for raskere ketose

La oss nå diskutere de mest relevante tipsene for å komme raskt inn i ketose og samtidig holde ting sunne.

#1 Reduser drastisk karbohydrater

Keto er basert på det eneste prinsippet om å bytte karbohydrater, som er din vanlige energikilde, til fett. Derfor kan dette tipset høres selvforklarende og grunnleggende ut. Likevel er dette den vanligste feilen, og vi kan ikke understreke viktigheten av riktig inntak av karbohydrater nok.

For å komme raskt inn i ketose bør du holde karbohydratinntaket under 20-25 gram per dag. Unnlatelse av å gjøre det betyr at du ikke vil kunne komme i ketose og ikke forbrenne fett til drivstoff.

Av den grunn spiller det å være ekstra forsiktig med karbohydratinntaket en viktig rolle i vellykket vekttap.

Sannheten er at det ville være galt å forvente at noen Keto-oppskrifter funnet på internett ville gi ønskede vekttapresultater. Hvis du varierer mellom oppskrifter som ikke har noen logisk forbindelse med hverandre, kan du risikere ubalansert ernæring og mest sannsynlig vil overskride grensen for karbohydrater du kan innta for å oppnå ketose.

For at Keto skal fungere må ernæringen din være nøye gjennomtenkt. Når du vet nøyaktig hva du trenger å spise kan du også vite når det er greit å jukse litt uten å risikere å ødelegge fremgangen din.

#2 Spis mer fett (men ikke bare ‘hvilken som helst’ type fett!)

Målet ditt er å forbrenne fett til drivstoff, ikke sant? Dette betyr at det å spise nok fett er en annen viktig del av keto. Sørg for at flertallet av kaloriinntaket ditt kommer fra fett. Det er best hvis fett utgjør 70-75% av dietten din. Det rette fett-karbo-forholdet i kroppen din betyr at du vil gå inn i ketose.

Husk imidlertid at inntak av for mye fett også er mulig. Hvis du vil gå ned i vekt må du sørge for at du fortsatt holder deg innenfor kaloriinntaket. De fleste av de “keto-vennlige” oppskriftene du vil finne på internett har ganske mye fett, så det ville ikke være smart å stole på dem så blindt.

Fett utgjør den største prosentandelen av ketogen diett, så det er også veldig viktig å søke balanserte ernæringsalternativer og velge kilder av høy kvalitet.

Unngå hydrolysert transfett. Inkluder godt fett, som oliven, avokado, kokosnøttoljer, ghee eller vanlig smør.

#3 Ikke glem proteinet

Forsikre deg om at du spiser akkurat nok protein for å samle de nødvendige aminosyrene. Kroppen din trenger dem for å opprettholde normal helse, lage hormoner, muskelvev og nevrotransmittere.

Protein utgjør rundt 25% av kaloriinntaket i keto-dietten. Du bør nå 0,6 gram protein per kilo av vekten din.

Dette betyr at en person som veier 65 kg, skal nå 85-115 gram protein per dag.

VIKTIG: Husk at hvis du har forhøyede blodsukkernivåer bør du være enda mer forsiktig med proteininntaket.

Beregning av karbohydrat-, fett- og proteininntaket virker som mye arbeid? Vi vil ikke anbefale å søke etter en formel som passer alle.

Generiske formler passer ikke til kroppstype, mål, blodsukkernivå og anbefalt kaloriinntak. Så søk alltid etter det høyeste nivået av personalisering og prioriter balansert ernæring.

#4 Tren mer for å øke ketose

Hvis du er sikker på at inntaket ditt av makroer er riktig, men du fortsatt sliter med å nå ketose og gå ned i vekt, kan følgende tips hjelpe.

Trening er en fin måte å øke ketosen på. Under fysisk aktivitet bruker kroppen din karbohydrater som sin primære energikilde. Dette bidrar til å tømme glykogenlagringen i kroppen din. Når disse butikkene er oppbrukt, blir kroppen til fett for energi og ketoseprosessen begynner.

Når det er sagt, vil vi minne deg på å holde ting sunne. Det at trening øker ketose, betyr ikke at du trenger å tømme kroppen din.

Trening med kroppsvekt vil gjøre det bra!

VIKTIG: Husk at keto krever en spesifikk treningsplan. Du trenger en jevn rutine som er tilpasset din unike kroppstype og problematiske områder. Disse typer treningsøkter finnes vanligvis i apper som tilbyr begge deler – personlige Keto-måltidsplaner og tilpassede kroppsvektrutiner.

#5 Prøv periodisk faste

Periodisk faste kan være et flott tips for raskere ketose. Å spise i et begrenset tidsvindu gjør en betydelig forskjell i glykogenlagrene dine. Faste tvinger rask uttømming av glykogen som deretter fører kroppen til tilstanden til ketose.

Kombinert med et sunt Keto-diett anses fastemetoden 16: 8 for å være den mest optimale. Et godt eksempel på denne typen faste vil være å åpne spisevinduet ved middagstid og spise det siste måltidet klokka 20.00. Det ville doblet resultatene du ville oppnå ved hjelp av en balansert Keto-måltidsplan.

MERK: Å kombinere Keto med periodisk faste er litt mer drastisk enn bare å følge en vanlig måltidsplan. Sørg for å søke profesjonell, ekspertgodkjent veiledning for å redusere risikoen for mangler på næringsstoffer.

#6 Prøv BHB-tilskudd

Moderne medisin har funnet en måte å få deg til ketose raskere ved hjelp av BHB-tilskudd. Beta-hydroksybutyrat er et kjemikalie som leveren lager for å gi energi. Den produseres i tider når du ikke spiser nok karbohydrater. BHB er bevist å hjelpe med atletisk ytelse og fedme behandling. Å ta BHB-tilskudd kan bidra til å bevare muskelmasse og redusere følelsen av sult hos mennesker som er på keto-diett. Kosttilskuddene sørger for jevnere ketose og raskere vekttap.

VIKTIG: BHB-tilskuddene tas gjennom munnen og brukes ofte til å øke atletisk ytelse, migrene, og noen ganger til og med Alzheimers, hukommelsestap forårsaket av aldring, Parkinsons sykdom og mange andre forhold. Det er imidlertid viktig å nevne at det ikke er gode vitenskapelige bevis som støtter disse bruksområdene.

Hvis du planlegger å prøve BHB-ketonene, må du sørge for at de selges av et pålitelig selskap. Når det er sagt, med riktig måltidsplan kan BHB-ketoner virkelig være til fordel for vekttapsprosessen din.

Poenget

Emnene vi diskuterte gjør kjernen til et vellykket Keto-diett. Dette kan imidlertid ikke være nok til å garantere DITT vellykket Keto-diett. Som vi nevnte ovenfor, er det ikke noe som heter en løsning som passer perfekt for vekttap. Du trenger en Keto-måltidsplan som passer til kroppstype, ernæringsbehov og personlige anbefalinger.

Nedenfor kan du se noen av de største eksemplene på hvordan et personlig laget Keto-diett kan hjelpe folk å oppnå de ønskede resultatene.